O faigata ea ona e moe i le po? Siaki nei auala faigofie e 5 e maua ai se moe lelei i le po!

E te fetolofi foʻi pe a e alu e moe i le pō e aunoa ma le moe? Pe e te ala i le taeao ma e le mafai ona toe moe? E le na o lou faʻafitauli lea. E toʻatele talavou e pei o oe o loʻo aʻoga e iai nei faʻafitauli o le moe. Ae e taua tele le moe mo o tatou tino ma le mafaufau. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea ma aʻoaʻo e uiga i ni auala faigofie e maua ai se moe lelei i le pō.

Aiseā e tāua tele ai le moe iā te outou le autalavou?

I se faaupuga faigofie, o le moe o se auala e toe fa'afouina ai o tatou tino ma mafaufau, o lona uiga, ia maua se ola fou. O se tagata talavou e pei o oe e masani ona mana'omia le va o le 8 i le 10 itula o le moe i le aso. E pei lava lea o le fa'atumuina o lau telefoni. O le a le mea e tupu pe afai e te le lava le moe?

• E te leiloa lou lagona o le fiafia ma e te itaitagofie: A e le lava lau moe, e te ita i mea laiti ma e te itaitagofie. E te lagona e pei e tatau ona e punou ou foliga i le aso atoa.
• E faigata ona fegalegaleai ma isi: Atonu e iai ni nai feeseeseaiga laiti ma a tatou uo ma aiga. A tatou le lava le moe, e leai so tatou onosai e malamalama ai i isi.
• Faigata ona taula'i atu i galuega fa'alea'oa'oga: E te lagona e pei e te le mafai ona manatua le mea o lo'o fai mai ai le faia'oga i le vasega po'o le a'oga? E faigata ona e manatua lesona? O se tasi o mafua'aga autū o lenei mea atonu ona e le lava lau moe.
• Fa'aitiitia le mafai ona ta'alo i ta'aloga ma isi gaioiga: Afai o oe o se tagata ta'alo, e ono fa'aitiitia ou tomai. Atonu e lagona e lou tino ua leai se ola.
• Atonu e te ma'i soo: A e le lava lau moe, e vaivai lou puipuiga o le tino , ma e ono faigofie ai ona e ma'i i ni fa'ama'i laiti e pei o le fiva ma le tale.
• E ono lē manaʻomia le tupu aʻe o le mamafa: Ioe, e moni lenā. A tatou lē lava le moe, e suia le galuega a nisi o homone i o tatou tino, ma mafua ai ona faateleina le fia ʻai ma, o le iʻuga, o le tupu aʻe o le mamafa.
• Fa'ateleina o le lamatiaga o fa'alavelave: O le matapogia o se mea e matua mata'utia lava, aemaise lava pe a aveina se ta'avale. O sina taimi pu'upu'u e le lava ai le moe e mafai ona o'o atu ai i se fa'alavelave tele.

Ua e malamalama nei i le tāua o le moe, a ea? O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona tatou tausia lelei.

O lea la, o le a se mea e tatau ona tatou faia ina ia maua ai se moe lelei?

Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona maua tonu lena moe taua. O ni manatu faigofie e lima, ae aoga tele e mafai ona e fa'ata'ita'i.

1. Ia e gaoioi i le aso atoa, ae ia e mataala!

Ua e vaʻai ea i le auala e taufetuli ma taʻalo ai tamaiti laiti i le aso atoa ma momoe lelei i le pō? O le tulaga lava lea. Afai e te faia ni faamalositino e lava i le ao, o le a fesoasoani lea ia te oe e moe lelei ai i le pō. Ia le itiiti ifo i le 60 minute i le aso.Fai se mea e fa'amālū ai lou tino. E mafai ona ta'alo, tamo'e, osooso, savali, pe ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai. E mafai fo'i e nei fa'amalositino ona fa'aitiitia ai le mamafa i lou mafaufau, o lona uiga, o le atuatuvale . Ae e tatau ona e manatua se mea itiiti e tasi. 'Aua le fa'amalositino malosi e latalata tele i le taimi e te moe ai. Auā, a e fa'amalositino, e fa'aosofia teisi lou tino, o lona uiga e te ala a'e. O lea la, e fa'aitiitia ai lena fa'aosofia, ma e umi se taimi e moe ai lou tino. O le mea lea, e sili ai le fa'amalositino i le itiiti ifo i le lua i le tolu itula a'o le'i moe.

2. Aua lava ne'i pa'i i le caffeine pe a oo i le taimi e moe ai!

O le ā le kafeini? O le kofe, lauti, nisi ituaiga sukalati, meainu malosi, ma nisi meainu suamalie o loʻo iai. O le kafeini o se mea e faʻaosofia ai le mafaufau . E fafagu ai o tatou faiʻai ma le tino ma faʻaosofia ai i tatou e lagona le mataala mo sina taimi. E mafai ona aoga lenei mea i le taeao, aua e maua ai e i tatou le malosi e faʻatino ai galuega. Ae i le pō? O le faʻafitauli lena. Afai e te inuina le kafeini i le pō, o le a e feliuliuaʻi nai lo le moe pe a e alu e moe. O lea la, afai e te manaʻo e moe lelei, faʻatapulaʻa le aofaʻi o le kafeini e te inuina i le ao. Aloese mai le inuina o soʻo se mea e iai le kafeini, aemaise lava pe a uma le pogisa ma latalata i le pō. Nai lo lena, e mafai ona e inuina se mea e pei o le lauti e leai se kafeini, sina sua o fualaʻau ʻaina, poʻo se ipu vai vevela.

Se'i mafaufau, afai e te inuina se ipu kofe i le pe tusa o le 8 i le afiafi, e mafai ona tumau ona aafiaga mo ni nai itula. E fa'apefea la ona e filifili e te alu e moe i le pe tusa o le 10 i le afiafi?

3. Pe tatou te fa'apea atu 'pō manuia' i masini eletise mo sina taimi?

Atonu e foliga faigata tele lenei mea, ae e matua taua tele mo le moe. Taumafai e faia lou potumoe o se nofoaga e leai ni tekinolosi . O lona uiga, ia aua ne’i tu’u lau telefoni, laupapa komepiuta, komepiuta feavea’i, ma le TV i totonu o le potumoe! Aisea e te fai mai ai faapea? O le malamalama lanumoana mai lau o nei masini eletise e aafia ai o tatou fai’ai i se auala e matua maaleale lava. O lena malamalama e ta’u atu i le fai’ai "o loo ao pea, e le’i oo i le taimi e moe ai." Ona faaitiitia lea o le gaosiga o le melatonin, o se hormone masani e fesoasoani i o tatou tino e moe ai. O le Melatonin e mafua ai ona tatou momoe. O lea la, a faaitiitia, e faigata ona moe. O le mea lea, tape uma nei masini ma tuu ese ia le itiiti ifo ma le itula a o le’i moe . E lelei foi pe afai e mafai ona e tape atoa lau telefoni pe tuu i le leoa. Ona le faalavelaveina lea o lau moe taua e tusa lava pe o se savali mai ia Sudu Doni i le vaeluaga o le po.

4. Pe tatau ona tatou fa'atulaga se taimi ma se fa'asologa mo le moe? (Faiga Masani o le Moe)

O loʻo i ai i o tatou tino se uati matagofie faalenatura (Circadian Rhythm).E iai. O lenei uati e filifili ai po o afea tatou te manaʻomia ai ona moe ma po o afea tatou te manaʻomia ai ona ala. A tatou masani i le alu e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e amata loa ona galue lenei uati o le tino e pei ona tatau ai. Ona amata loa lea ona e lagona le moe i le taimi saʻo. E aoga tele foʻi le faʻaopoopoina o ni nai masaniga laiti (faiga masani i le taimi e moe ai) aʻo leʻi alu e moe e mafai ona faʻafilemu ai lou mafaufau. E avatu ai i lou mafaufau ma lou tino se faʻailoilo e faʻapea "ua oʻo i le taimi e moe ai nei." O le a se mea e mafai ona e faia faʻapenei?

• Faalogologo i musika mālie ma le mālū.
• Faitau se tusi (ae aua le faitau i lau telefoni!).
• Faaalu sina taimi ma lau fagafao.
• Tusi i se api talaaga mea na tutupu i le aso ma mea o loo i lou mafaufau.
• Mafaufau loloto pe fai se mea faigofie e fesoasoani ia te oe e taulaʻi ai lou mafaufau.
• Fai se tā'elega vai mafanafana (ae pe tusa o le itula a'o le'i moe).

E mafai ona e fa'aopoopo i ai so'o se mea e te maua ai le filemu o le mafaufau ma fa'amalieina ai oe i lenei faiga masani a'o le'i moe. O le mea taua o le faia lea o nei mea i le fa'asologa tutusa ma le taimi tutusa i aso uma.

5. 'Ua lelei la'u moe!' – Ia fai lau faaiuga faapenei!

E matuā tāua fo‘i lenei mea. O le atuatuvale o lo‘o i o tatou mafaufau, o lona uiga, o le popole i su‘ega, e uiga i uo, e uiga i fa‘afitauli i le aiga, o nei mea uma e mafai ona avea ma mafua‘aga tele o le lē moe, o lona uiga, o le lē mafai ona moe . Pe a tatou mafaufau i ni mea e pei o le, "Oi, ou te lē iloa pe ou te moe i le pō nei," "Ou te lē moe lelei lava," e matuā mamao ese lava le moe. Auā a tatou mafaufau fa‘apea, e atili ai ona popole o tatou mafaufau, ma tatou lē toe maua ai le to‘afilemu e mana‘omia mo le moe. Nai lo lea, e mafai ona e pulea lelei lou mafaufau. I ni nai taimi i le aso atoa, fai ifo ia te oe lava: "O le a ou moe lelei i le pō nei. O le a ou moe lelei." O lenei ituaiga o talanoaga lelei e fesoasoani e fa‘ato‘afilemu ai lou mafaufau. E le gata i lea, o le faia o ni fa‘amalositino faigofie o le mānava a‘o le‘i moe, po‘o le faia o ni nai yoga asanas faigofie ma māmā o ni auala lelei fo‘i ia e moe ai. O nei mea e fa‘amālōlō ai lou tino ma lou mafaufau.

O le ā se mea e te faia pe afai e lē mafai ona e moe i po uma?

E masani lava ona e lē mafai ona moe mo ni nai aso pe lua, pe itiiti foʻi lau moe. E mafai ona tupu i soʻo se tasi. E leai se mea e popole ai. Peitaʻi, afai e te maua ni faʻafitauli faifai pea i le moe, o lona uiga e lē mafai ona e moe lelei mo ni nai aso o le vaiaso, lagona le vaivai pe a e ala i le taeao, pe lagona le fia moe i le ao, e lē o se manatu lelei le lē amanaʻiaina. E sili lava le vaʻai i se fomaʻi mo se fautuaga. Atonu e iai se isi māfuaʻaga autū, pe atonu e mafai e lau fomaʻi ona avatu nisi fautuaga e fetaui ma oe.

O lea la, o nisi nei o mea e tatau ona manatua! (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ua tele mea ua tatou talanoaina nei. I se aotelega, o le tausia lelei o lau moe o se tupe teufaafaigaluega tele lea i lou olaga atoa.

• Moe mo le 8-10 itula i le aso. E taua tele lenei mea mo lou matua.
• Ia matuā gaoioi i le ao, ae aua ne'i moe tele i le pō.
• Aua le kofe, lauti, po'o ni meainu fa'amalosi tino i le po.
• Tape lau telefoni, laupapa komepiuta (tablet), ma le komepiuta feavea'i i le itula a'o le'i moe. Ia avea lou potumoe ma nofoaga e le mafai ona alu i ai nisi.
• Ia masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Fai se mea e faatoafilemu ai oe a'o le'i moe.
• Mafaufau lelei, "O loʻo lelei laʻu moe." Faʻaitiitia le atuatuvale .
• Afai e faʻaauau pea ona e feagai ma faʻafitauli i le moe , ia mautinoa e vaʻai se fomaʻi.

Afai e te fa'atinoina nei suiga laiti i lou olaga, e mafai fo'i ona e maua se moe maloloina ma fa'afouina. Ona e ala fiafia lea i le taeao ma fa'aalu le aso atoa e tumu i le malosi!