E moni ea ou manatu e uiga i le cholesterol? Se'i o tatou talanoa e uiga i nei manatu sese!

O le Cholesterol o se upu ua tatou iloa uma, a ea? Ae pe ua e iloa moni ea po o le a lea mea? Ua tatou faalogo foi e lua ituaiga, o le "cholesterol lelei" ma le "cholesterol leaga". Ae atonu foi o loo e mafaufau pe moni nisi o tala i le sosaiete e uiga i lenei mea pe na o ni tala fatu. O lea la, se’i o tatou talanoa manino e uiga i lenei mea i le aso ma aoao tonu mea e tatau ona tatou faia e puipuia ai le soifua maloloina o o tatou fatu. O se avanoa lelei foi lenei e tofotofoina ai lou malamalama.

Talafatu 1: E leai se fesoota'iga i le va o le atuatuvale ma le cholesterol, a ea?

E lē o atoatoa lenei mea. E ui ina manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamautu ai se sootaga tuusaʻo i le va o le atuatuvale ma le maualuga o le cholesterol, ae o loʻo iai se sootaga lē tuusaʻo, ae matua malosi lava, i le va o ia mea e lua.

I se faaupuga faigofie, e faapenei. Vaai faalemafaufau i se aso e tele ai au galuega ma o loo e mafatia i le tele o le atuatuvale. O a mea tatou te masani ona 'ai i lena aso? Se mea e vave ona 'ai, e fai si suamalie, ma e fai si ga'o, a ea? Atonu o le araisa falai, o se kottu, po o se mea e pei o ni mea'ai pupuu. E faapena foi, a faateleina le atuatuvale mo nisi tagata, latou te ulaula tele ma inu tele. Latou te misia foi le faia o faamalositino.

Talafatu 2: E lelei moni ea mo lou soifua maloloina mea'ai o lo'o fa'ailogaina "Low Cholesterol"?

E iai le itu sa'o ma le itu sese i lenei mea. Ina ia fa'ailogaina o le "Low Cholesterol," e iai se tulafono e fa'apea mai ai e tatau ona i lalo ifo o le 20 miligrams o le cholesterol i totonu o se tautua o se mea'ai ma e itiiti ifo i le 2 kalama o ga'o fa'atumuina.

Ae o le faʻafitauli lenei. O le ā e tupu pe afai e te 'ai ni tautua se lua pe tolu o se meaʻai faapena nai lo le tasi? O na mea e manatu e maualalo le cholesterol ma le gaʻo faʻatumu e faasolosolo malie ona faʻaopoopo ma sili atu i le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi.

E tusa ai ma le American Heart Association,

• O se tagata e maua i le faʻamaʻi fatu e tatau ona ia 'ai i lalo ifo o le 200 milligrams o le cholesterol i le aso.
• O se tasi e leai se faʻamaʻi fatu ae maualuga le cholesterol e tatau ona 'ai i lalo ifo o le 300 milligrams i le aso.

O lea la, e lē lava le na o le tilotilo i le fa'ailoga. E tāua tele fo'i le tele o mea e te 'ai .

Tala Fa'afagogo 3: Afai e te 'ai mea'ai maloloina, e lelei le le fa'amalositino, a ea?

O se tala pepelo atoatoa lenei! E tusa lava po o le a le lelei o lau puleaina o au meaʻai, o le le faamalositino e ono lamatia ai oe i le maʻi fatu. O le le gaoioi faaletino o se mea taua tele lea e lamatia ai le maʻi fatu.

E fautuaina e foma'i ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.E fa'atatau i le faia o fa'amalositino e te lagona lelei ai. Afai e leai sou taimi e fai ai mo le 30 minute i le taimi, aua le popole i ai. E mafai ona e vaevaeina i le 15 minute i le taeao ma le 15 minute i le afiafi. O le mea e sili ona taua o le fa'amalositino ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le aso. Savalivali, savali vave, tietie uila, aau, so'o se mea lava e lelei.

Tala Fa'afagogo 4: O a mea'ai e lelei mo le cholesterol?

O se pepelo le faapea atu "o mea uma e te faʻatau mai le faleoloa e leaga mo le cholesterol." O le faʻaopoopoina o nisi mea i lau taumafataga ma le tipi ese o isi mea e mafai ona fesoasoani tele i lou fatu. O se taʻiala faigofie lenei.

O le mulimuli i lenei taumafa maloloina e mafai ona tutusa lona aoga ma vailaʻau e pulea ai le cholesterol. O nei meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou LDL (Low-Density Lipoprotein) poʻo le 'leaga' cholesterol .

Tala Fa'afagogo 5: E le maua le cholesterol i tamaiti laiti, a ea?

O se manatu sese mata'utia fo'i lea i le to'atele o tagata. O le mea moni, e mafai ona amata ona fa'aputu le cholesterol i totonu o alatoto i le taimi o le la'itiiti.

O le mea lea, ua fautuaina e le American Heart Association:

• Afai na maua se tasi o le aiga i le faʻamaʻi fatu aʻo laʻitiiti pe iai se talaʻaga o le aiga e maualuga le cholesterol , e fautuaina e faia se suʻega o tamaiti i na aiga mo le cholesterol e oʻo atu i le 2 tausaga le matutua.
• E le gata i lea, e tatau lava ona siaki tamaiti e mamafa tele pe puta mo le cholesterol.

E taua tele le fa'atupuina o ni masaniga lelei i tamaiti mai lava i le laiti. Fa'amalosia tamaiti e ta'alo ma fa'amalositino mo le 30-60 minute i le aso, ia le itiiti ifo i le 4 aso o le vaiaso. Tu'u atu ia i latou ia le itiiti ifo i le 5 tautua o fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i le aso.

E tusa lava pe leai sau tala'aga faaleaiga o fa'ama'i fatu, e taua mo tagata uma ona siaki le maualuga o le cholesterol i le itiiti ifo ma le 5 tausaga pe a uma le 20 tausaga. E mafai ona e a'oa'o atili e uiga i lenei mea mai lau foma'i aiga.