O nisi fautuaga taua mo oe pe a e latalata i le fanauina o se pepe (Sauniuni mo le Fanau Mai o se Tamaitiiti)

O le faatalitali i se pepe o se tasi lea o taimi sili ona matagofie ma e fai foi sina fefe i le olaga o se tina. E ui o se aafiaga fiafia tele mo nisi, ae mo isi o se fefe tele i le fanautama. O le mea moni, o lenei fefe i le fanautama e mafai ona faigata ai ona onosaia le tiga o le fanautama, ma e mafai foi ona faigata ona fetuunai i le taimi pe a uma ona fanau se pepe . Ae afai e te malamalama lelei ma saunia lelei, e mafai ona faigofie tele lenei malaga nai lo le mea e te mafaufau i ai. Se'i o tatou vaai pe faapefea ona tatou sauniuni mo lenei mea.

Muamua, se'i o tatou malamalama lelei po'o a la'asaga o le fa'afanau.

E tolu vaega autū o le fanautama. Afai e te iloa le mea e tupu i vaega taʻitasi, o le a faigofie ai ona e malamalama po o afea e te alu ai i le falemaʻi ma le taimi e fanau ai le pepe.

Ia tatou aʻoaʻoina le tino mo le fanautama

O le maitaga o se taimi e matuā faigata mo le tino. O le mea lea, e matuā tāua tele le faʻamalosia o maso e manaʻomia mo le fanautama. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le tiga ma manuʻaga i le taimi ma le maeʻa ai o le fanautama.

• Faamalositino: Fai faamalositino e faamalosia ai maso e faaaogaina i le taimi e fanau ai. Ae ia mautinoa e fesili i lau fomai ma fai na o faamalositino e faamaonia e ia. E sili pe afai e mafai ona e maua le fesoasoani a se faiaoga faapolofesa.
• Yoga: O le Yoga o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le tiga i le taimi o le maitaga ma sauniuni ai mo le fanautama. O nisi yoga e faʻaloaloa ma faʻamalūlū ai maso. Ae ui i lea, e sili atu le saogalemu le sailia o se faiaʻoga yoga aʻo leʻi fanau mai e faʻapitoa i lenei mea.

Aoao e pulea le atuatuvale.

E masani lava ona lagona le atuatuvale ma le popole i le mafaufau i le fanauina o se pepe. Peita'i, o le tele o le atuatuvale i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu , le le mafai ona moe, ma a'afia ai le tuputupu a'e o le pepe.

O le mea lea, o le puleaina o le atuatuvale e matua lelei tele mo oe ma lau pepe.

Auala faigofie e faʻaitiitia ai le atuatuvale

• Tausiga o oe lava: Faaavanoa sina taimi i aso taitasi e fai ai se mea e te fiafia i ai, faitau se tusi, faalogologo i se pese, pe fai se mea e te fiafia ai.
• Moe lelei: Ia mautinoa e te maua le lava o le moe e te manaʻomia i le ao.
• Faamalositino: E pei ona taʻua muamua, talanoa i lau fomaʻi ma faia ni faamalositino talafeagai.
• Mafaufau Loloto: E matuā faigofie lava lenei mea. E aofia ai le taula’i atu o lou mafaufau i le taimi nei. Va’ai faalemafaufau i le nofo i luga o se nofoa, pupuni ou mata, ma mafaufau i lou mānava i totonu ma fafo. O le fa’atinoina o nei mea faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma tiga o le fanautama ma puipuia ai tulaga e pei o le atuatuvale pe a uma ona fanau le pepe lea e ono tutupu pe a uma ona fanau le pepe.

Aoao e uiga i tulaga e fesoasoani i le fanautama.

Afai o lo'o e fanau i se auala fa'alenatura, tiga o le fanauE tele ni tulaga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻafaigofie ai le fanautama. I le taimi o le fanautama faʻasolosolo, e naʻo le tasi le tulaga e te i ai. Afai e te iloa muamua nei tulaga, e mafai ona e filifilia le tulaga e sili ona faigofie mo oe.

• Tootuli: O le tootuli e faʻaaoga ai se polo fanau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le tua ma fesoasoani e tatala le pelvis.
• Tu ma savali: O le tu ma savali i le taimi muamua e mafai ona faʻaitiitia ai le taimi e faʻaalu i lena laasaga.
• Moe faatafafā: O se tulaga lelei lea e malolo ai i le laasaga muamua. Tuu se aluga i le va o ou vae.
• Punou i Luma: E maua ai fo'i le mapusaga mai le tiga o le tua.
• Tootuli ma alofilima i lalo: O lenei tulaga e faʻaitiitia ai le mamafa i le tua ma faʻaleleia ai le sapalai o le okesene i le pepe.
• Fa'api'o: E tatala lelei ai le pelvis ma maua ai e le pepe le avanoa e mana'omia e alu ifo ai.

E mafai ona e fa'ata'ita'i nei tulaga a'o le'i o'o i le taimi ma va'ai po'o fea e sili ona fetaui ma oe.

Se'i o tatou saunia le ato o le a tatou aveina i le falema'i.

Afai e te alu i le falema'i e fanau lau pepe, e taua tele le i ai o se ato e fa'atumu i mea e mana'omia muamua. Saunia lenei ato pe tusa o le masina a'o le'i o'o i le aso e fanau ai. Aua o nisi taimi e mafai ona fanau vave le pepe.

O le mea sili e fai o le vala'au lea i le falema'i o le a e ulufale ai ma fesili po'o a mea latou te saunia mo oe i lou potu. O le auala lea e mafai ai ona e 'alofia le aveina o mea e le mana'omia.

Se'i o tatou fuafua e aumai le pepe i le fale.

O le aumaia o se pepe i le fale o se mea tele. E matuā mapusaga lava pe afai e te maua le lagolago mai lau tane, aiga, ma uo. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e ole atu mo se fesoasoani i galuega i le fale ma le tausiga o le pepe.

E taua fo'i le tausia o lou fale ia mama ma fa'amamā a'o le'i fanau mai le pepe. O se manatu lelei fo'i le saunia o ni nai taumafataga e faigofie ona saunia ma teu i totonu o le pusaaisa. O le auala lea, e te lē popole ai i mea'ai i aso muamua o le pepe.