E faigata ea ona e moe i le pō i nisi taimi? Pe e faigata ea ona e ala i luga i le taeao? O nisi o i tatou, e pei o "Manulele Muamua", e ala i le taeao po ma amata ona galulue. Ae o isi, e pei o "Olu i le Po", e fiafia e ala i le leva o le po ma moe seia oo i le taeao. Aisea ua tupu ai lenei mea? O le mafuaaga faasaienisi i tua atu o nei mea uma o le uati masani i totonu o o tatou tino. I le vailaau faafomai, tatou te taʻua lenei mea o
le faasologa o mea ola . O le asō, o le a tatou talanoaina lenei mea i se auala faigofie ma faauo.
O le ā tonu lava le biorhythm?
I se faaupuga faigofie, o le circadian rhythms o se faasologa o faiga fa'aolaola e pulea e le uati i totonu o lou tino. E pei lava ona ta'u mai e le uati i luga o le puipui i lou fale le taimi, o lenei uati o le tino e ta'u atu i lou tino le taimi e moe ai, le taimi e ala ai, le taimi e faamalositino ai, ma le taimi e malolo ai. Atonu ua e faalogo i le faaupuga
circadian rhythm . E masani ona faaaogaina tutusa faaupuga circadian rhythm ma le circadian rhythm. O circadian rhythms o circadian rhythms sili ona lauiloa, e 24 itula le taamilosaga. O lona uiga o mea e pei o la tatou moe, le vevela o le tino, ma le gaioiga
o hormones e pulea e tusa ai ma lenei taamilosaga 24 itula.
E fa'apefea ona galue lenei uati a le tino?
O se faiga ofoofogia tele lenei. E iai se vaega laʻitiiti lava, ae matuā malosi i totonu o o tatou faiʻai e taʻua o
le Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Mafaufau i ai o le uati autū o la tatou uati tino. O lenei SCN o loʻo i totonu o le hypothalamus o le faiʻai. O le faailoilo autū i lenei SCN e sau mai o tatou mata, o lona uiga,
mai le malamalama . A oso aʻe le la i le taeao, e auina atu e le SCN se faailoilo e faapea "Ua ao, ua oo i le taimi e ala ai ma galue." Ona amata lea ona gaoioi o tatou tino. A pogisa i le po, e taʻu atu e le SCN i lo tatou faiʻai e gaosia se hormone e taʻua o
le melatonin , lea e fesoasoani ia i tatou e momoe ai. O lenei melatonin e mafua ai ona tatou momoe i le po. E le gata i le malamalama, ae faapea foi i le auala tatou te faamalositino ai, mea tatou te 'ai ma inu ai, ma nisi vailaau tatou te inuina e mafai ona aafia ai lenei uati o le tino.
Se'i mafaufau i ai, i fa'ata'ita'iga na faia e saienitisi, na tu'uina ai tagata i totonu o potu e leai se susulu o le la ma e leai se auala e ta'u ai le taimi. O le mea e ofo ai, e tusa lava pe i se siosiomaga fa'apea, o lenei uati i totonu o lo tatou tino ua fa'atumauina pea le ta'amilosaga e 24-itula e aunoa ma se suiga tele mo aso. O le malosi tele lena.
O nisi ituaiga o biorhythms
E lē gata ina iai le ta'amilosaga e 24 itula i o tatou tino. E tele ituaiga o ta'amilosaga fa'aletino, e fa'avasegaina e tusa ai ma le taimi.
| Igoa o le Fati | Umi | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|
| Aoauli | Taamilosaga o le ao/po | Gaoioiga e faʻavae i le malamalama ma le pouliuli. |
| Sikadian | Pe tusa ma le 24 itula | O le fati autū lea e pulea ai la tatou moe ma le ala. |
| Ultradian | E itiiti ifo i le 24 itula | Mo se faʻataʻitaʻiga, e aofia ai laʻasaga eseese o le moe e tutupu i le taimi tatou te momoe ai. |
| Infradian | Pe tusa o le masina | O se faʻataʻitaʻiga lelei o le taʻamilosaga faʻalemasina i fafine. |
| Fa'ata'amilosaga Fa'aletausaga | Pe tusa ma le tausaga | Ta'amilosaga faaletausaga, e pei o le moe i nisi manu. |
E fa'apefea ona a'afia lo tatou soifua maloloina e nei fati?
O le fati e sili ona matauina ma taua tatou te lagonaina o le taamilosaga o le moe ma le ala. Ae o nei fati faaletino e pulea ai le tele o isi mea taua i o tatou tino.
- Metabolism : O le saoasaoa lea tatou te fa'agaoioia ai mea'ai tatou te 'a'ai ma fa'atupuina ai le malosi.
- Tata o le fatu maToto maualuga.
- Vevela o le tino : E fesuisuiaʻi teisi le vevela o o tatou tino i taimi eseese o le aso.
- Tulaga o homone: Gaosiga o homone e pei o le hormone tuputupu aʻe ma le cortisol e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale.
- Puleaina o le suka i le toto ma le cholesterol .
- Soifua Maloloina o le Mafaufau: A fa'alavelaveina nei fa'agasologa o galuega, e ono fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'eina o tulaga e pei o le atuatuvale ma le fa'alavelave fa'alemafaufau.
- Faiga puipuia: O le malosi e tete'e ai i fa'ama'i.
O le ā e tupu pe a leiloa le taimi o lenei uati?
O suiga i o tatou olaga, le soifua matua, ma le natura o a tatou galuega e mafai ona faʻalavelaveina ai lenei faʻasologa masani, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.
| Fa'aletonu o le tata o le fatu | O le ā le uiga o lenei mea? |
|---|
| Fa'aletonu o le Jet Lag | A e malaga i le vaalele i se atunuu mamao, o le eseesega o le taimi e faʻalavelaveina ai le uati o lou tino, ma mafua ai faʻailoga e pei o le le mafai ona moe, vaivai, ma le leai o se manaʻo e 'ai. |
| Fa'aletonu o le Galuega i le Sifi | E masani ona tupu lenei mea i tagata e galulue i le pō. O le galue ae tatau ona e moe masani e mafai ona fa'aletonu ai le uati o lou tino. |
| Fa'aletonu o le Vaitau o le Moe Tuai (DSP) | E sili atu ona a'afia ai 'Night Owls'. E masani ona latou momoe umi i le pō nai lo le tagata masani ma ala umi i le taeao. E sili atu ona taatele lenei tulaga i tagata talavou. |
| Fa'aletonu o le moe ma le ala e le masani ai | O se tulaga e seasea tupu lenei. E leai se mamanu patino o le moe. E fai e tagata ni nai moe pupuu i le aso atoa. E mafai ona tupu lenei mea i tagata e maua i faʻamaʻi o le faiʻai e pei o le dementia. |
E fa'apefea ona tatou fa'amautinoa le sa'o o le uati o tatou tino?
O le mea e lelei ai, e mafai ona tatou faatumauina lenei circadian rhythm i se auala maloloina e ala i le faia o ni suiga laiti i o tatou olaga. O nisi nei o fautuaga faigofie e fai ai:
- Ia maua sina susulu o le la i le taeao: Alu i fafo i le la mo ni nai minute i le taimi lava e te ala ai. O le faailo sili lea i lou uati tino e faapea "ua amata le aso."
- Alu e moe ma ala i luga i se taimi masani: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma i le tele e mafai ai. Aua le suia tele lenei faiga masani, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
- Faamalositino i le ao: O le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae aloese mai faamalositino mamafa e lata i le taimi e moe ai.
- Ia fa'aeteete i le caffeine: ' Alo'ese mai le inuina o meainu o lo'o i ai le caffeine e pei o le kofe, lauti, ma nisi meainu suamalie pe a uma le 12 i le aoauli. E mafai e nei mea ona fa'alavelave i lau moe.
- 'Alo'ese mai le malamalama lanumoana: Taofi le fa'aaogaina o masini e pei o telefoni, tablets, ma TV i le itula pe lua a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana latou te fa'asalalauina e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia te oe e moe ai.
- 'Alo'ese mai le moe umi: Afai e te moe i le ao, ia pu'upu'u (20-30 minute). O le moe i le aoauli e mafai ona fa'alavelave ai i le moe i le po.
Savali e Ave i le Fale
- O lo'o iai i lou tino se uati fa'alenatura i totonu (fa'asologa fa'alenatura). E taua tele lenei mea mo lau moe, le malosi, ma le soifua maloloina lautele.
- O le pulea autū o lenei uati o le malamalama, aemaise lava le susulu o le la i le taeao.
- O le auala sili e faʻatumauina ai lenei taimi o le alu lea e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma.
- O lou olaga (galuega fesuia'i, jet lag) e mafai ona fa'alavelaveina ai lenei fa'asologa, lea e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli tau soifua maloloina i se taimi umi.
- Afai e te maua ni fa'afitauli tumau i le moe, e pei o le le mafai ona moe i le po po'o le tele o le moe i le ao, aua le manatu faatauvaa i ai o se vaivai masani. Va'ai lau foma'i e talanoaina lenei mea. Atonu o se fa'aletonu o le moe e mana'omia ona togafitia.
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Faaopoopo lau faamatalaga