E te lagona ea i nisi taimi e pei o loo e taufetuli solo i taimi uma, amata ni galuega se sefulu a’o le’i mae’a se tasi? E tatau ona atoatoa mea uma, i le taimi atofaina, ma i le taimi atofaina. E oo lava i le mea aupito itiiti e mafai ona matua fa’alavelave ma fa’aita. E faigata ea ona e onosaia galuega a isi tagata? Afai na e oo i lenei aafiaga , atonu e iai sau mea ua ta’ua i le mafaufau o le uiga 'Ituaiga A'. Aua e te popole, e le o se fa’ama’i lenei. Ua na’o se fa’aputuga o uiga o le tagata. Se’i o tatou talanoa auiliili i lenei mea.
O ai lenei tagata e iai lona uiga 'Ituaiga A'?
I se faaupuga faigofie, o le 'Ituaiga A' e faasino i se mamanu uiga patino. Afai e iai sau ituaiga uiga lenei, e foliga mai o oe o:
- O se tasi e naunau e ausia ni sini maualuluga tele .
- O se tagata e galue malosi tele.
- O se tasi e iai le natura e matua tauva .
- O se tasi e mafai ona galue lelei tusa lava pe o loʻo i lalo o le mamafa .
- O se tagata e taulaʻi i se sini.
- O se tagata e matuā fa'atulagaina lelei .
O nei uiga e masani ona avea ma mafuaʻaga tele mo lou manuia i lau galuega poʻo lau pisinisi. Talu ai e te tautala saʻo, e te taʻu atu mea o loʻo i lou mafaufau. E te faia vave faʻaiuga. E te galue malosi e faʻamaeʻa le galuega e te faia ma le saʻo ma le maeʻaeʻa. E mafai ona e faʻamaeʻaina le galuega aʻo leʻi oʻo i le taimi atofaina.
Ae e pei o le isi itu o le tupe siliva, e iai foʻi lona itu le lelei i lenei mea. I le avea ai ma se 'Ituaiga A', e te tuʻuina atu le tele o mamafa ia te oe lava . A tele au galuega e fai, e te masani ona faia le tele o galuega i le taimi e tasi . Talu ai e te manatu e tatau ona faia mea uma i se taimi vave ma saʻo, e mafai ona vave ona e le onosaʻi ma ita pe a le manuia mea e te manaʻo ai.
Se'i faapea, o loo e fuafua se malaga ma au uo. Ua e saunia mea uma i le taimi atofaina, ua e lisiina nofoaga uma e te fia alu i ai ma nofoaga e te fia nofo ai. Ae e faapefea ona e ita pe a le ano tele isi tagata i ai ma na o le faia o a latou galuega? O se tasi lea o vaega o le uiga o le 'Ituaiga A'.
O le eseesega i le va o uiga o le 'Ituaiga A' ma le 'Ituaiga B'
O le faafeagai atoatoa o le uiga 'Ituaiga A' o le uiga 'Ituaiga B'. O le malamalama i le eseesega i le va o ia mea e lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai ia te oe lava.
| Uiga Fa'apitoa | Uiga 'Ituaiga A' | Uiga 'Ituaiga B' |
|---|---|---|
| Faiga o galuega | Vave tele, tauva, ma mafai ona faia le tele o galuega i le taimi e tasi. | Galue i se saoasaoa filemu ma mautu. E sili atu lona fiafia i le olaga nai lo le galue. |
| Lotovaivai | E faigofie ona atuatuvale ma e popole i taimi uma. | E itiiti le popole. E matuā to'afilemu. |
| Aso e gata ai | Latou te mafaufau malosi i aso atofaina ma taumafai e faamaea le galuega a'o le'i oo i le taimi atofaina. | E tusa lava pe e te misia se aso atofaina, e te lē popole tele i ai. |
| Onosa'i | E leai se onosai ma e faigofie ona ita. | Onosa'i tele. |
Atonu o oe o se tagata 'Ituaiga A' i le galuega , ae i lou lava olaga atonu e te faaalia uiga 'Ituaiga B'. O se mea masani lava lena.
Fa'afitauli o le uiga ma le soifua maloloina o le 'Ituaiga A'
O le i ai o se uiga 'Ituaiga A' e lē fa'apea ai o le a i ai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina. Ae o le fa'afitauli, o le tele o le atuatuvale e o'o mai fa'atasi ma lenei uiga e le'o pulea lelei.
O oe o se tagata e fia atoatoa mea uma, o lea e te galue malosi ai nai lo isi. E mafai ona iʻu ai i le leai o se paleni i le va o le galuega ma le olaga patino. E mafai foi ona aʻafia ai au fegalegaleaiga faaleaiga. E te tauaveina le tele o galuega e sili atu nai lo le mea e te mafaia, ma e te le maua ai se taimi e malolo ai faalemafaufau ma faaletino.
E faapefea ona leaga lenei mea mo le soifua maloloina?
E lē lelei le atuatuvale mo o tatou tino i se taimi umi. E tatala ai le faitotoʻa i le tele o faʻamaʻi e pei o le toto maualuga , stroke, suka, ma le puta tele. I se taimi puʻupuʻu, e mafai ona mafua ai mea e pei o:
- Tiga ulu soo
- Ma'a'a maso ma le tiga
- Lagona o le mamafa i le fatafata
- Vaivai faifai pea
- Fa'afitauli o le le mafai ona moe
- Fa'afitauli o le manava
Ua maua i suʻesuʻega o le ita ma le vave ona ita o le tagata e iai le uiga 'Ituaiga A' e faʻateleina ai le lamatiaga o le maua o le faʻamaʻi fatu fatu (CHD). I se suʻesuʻega muamua, na maua ai e sili atu ma le faaluaina le ono maua o le CHD i aliʻi 'Ituaiga A' nai lo i latou e iai uiga 'Ituaiga B'.
Ae aua le popole i lenei mea. O lenei suʻesuʻega na faia i alii matutua. O suʻesuʻega mulimuli ane i fafine e leʻi faʻaalia ai se fesootaʻiga malosi. O le mea e sili ona taua e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai lenei mea, nai lo le i ai o se uiga 'Ituaiga A', o le auala e te pulea ai le atuatuvale ma lagona e oʻo mai faʻatasi ma lena uiga patino e iai sona aafiaga taua i lou soifua maloloina.
E faʻapefea la ona e pulea lenei atuatuvale?
O le i ai o se uiga 'Ituaiga A' e lelei pe leaga e fuafua i le auala e te faʻaaogaina ai. Afai e te faʻaaogaina lelei ou malosiaga ma pulea le atuatuvale, e mafai ona e ola i se olaga manuia ma maloloina. O nisi nei o fautuaga e fai ai:
1. Iloa Mea e Fa'aosofia ai le Lotovaivai
O anafea e te lagona ai le tele o le atuatuvale? Pe a galue malosi tele se tasi? Pe a lē alu le galuega e pei ona e faʻamoemoeina? O le taimi lava e te iloa ai nei māfuaʻaga, e mafai ona e fuafua muamua e ʻalofia pe taulimaina na tulaga.
2. Fuafua lau malologa
Afai o oe o se tagata faigaluega masani, ia aofia ai taimi malolo i lau faasologa o galuega . Afai e te galue i se ofisa, ia faatulaga se taimi "Malolo" i lau kalena. Taumafai e aua le galue i lena taimi. Tusa lava pe i le fale, ia faatulaga se taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai, e pei o le faitau tusi, faalogologo musika, po o le faia o sina togalaau.
3. Faamalositino
O faamalositino o se tasi o auupega sili e tau ai le atuatuvale. A tatou faamalositino, e faamatuu mai e o tatou faiʻai ni endorphins, lea e faaleleia atili ai o tatou lagona ma fesoasoani e faaitiitia ai faailoga e fesootai ma le atuatuvale e pei o le ita ma le le fiafia.
Se'i o tatou a'oa'oina fo'i e uiga i le suega uiga o le 'Ituaiga A'.
O suega e fuaina ai le uiga o le 'Ituaiga A' e masani lava ona i ai i le tulaga o fesili. O nei suega e fesiligia ai oe e uiga i au amioga ma avatu ai se manatu pe e te pa'ū i le vaega o le 'Ituaiga A'. O nei fesili e masani ona fesiligia ai mea e pei o:
- O le naunautaiga e manumalo:O le ā le tele o lou mafaufau i au mea ua ausia?
- Tauvaga: E te manaʻo e "manumalo" i mea uma?
- Omiga o le taimi: Pe e te lagonaina pea le omiga e faauma vave le galuega?
- Ita ma le feitagai: E faigofie ea ona e ita pe a iai ni faatuai?
- Paleni o le galuega ma le olaga faigaluega: E mafai ona e sola ese atoa mai le galuega?
Tāua: E lē sa'o atoatoa nei suega. E na'o se manatu lautele e tu'uina atu. E lē o se fa'amaoniga. Afai e te lagona o ou uiga 'Ituaiga A' o lo'o mafua ai fa'afitauli i lou olaga, galuega, po'o mafutaga fa'aleaiga, e sili atu le fa'afeso'ota'i o se faufautua agava'a mo le soifua maloloina o le mafaufau po'o lau foma'i fa'aleaiga mo se fautuaga.
Savali e Ave i le Fale
- O le uiga 'Ituaiga A' o se tu'ufa'atasiga o uiga maualuluga e fa'amoemoe i ai, tauva, ma le fa'atulagaina lelei. E mafai ona taua tele nei mea mo le manuia i le olaga.
- Peitaʻi, e mafai e nei tagata ona vave le onosaʻi, popole, ma e oʻo lava ina ita.
- O le lamatiaga autū i le soifua maloloina e lē mafua mai i le uiga lava ia, ae mai le lē pulea lelei o le atuatuvale e fesoʻotaʻi ma lea mea.
- E mafai ona e pulea lelei le atuatuvale e ala i le iloaina o māfuaʻaga o le atuatuvale, maua o le mālōlōga lelei, ma faamalositino.
- Afai e te lagona o ou uiga patino o loʻo mafua ai faʻafitauli i lou olaga, aua le faʻatuai e saili se fautuaga mai se fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga