Pe na e mafaufau ea pe fa'apefea ona e galue i nisi taimi e pei o lo'o e i luga o le 'auto PIL ot'? Va'ai faalemafaufau, i le ala i luga i se taeao o le Aso To'ona'i, ma mafaufau e alu i le paka, alu i lau ta'avale, ma e te le'i iloaina, o lo'o e aga'i atu i le ofisa... E masani ona tutupu mea fa'apenei ia i tatou. Tatou te le galulue ma le mafaufau loloto i lena taimi. O le mafua'aga o lenei mea ona tatou te le o ola i le taimi nei. O le fofo sili i lenei mea o le 'Mindfulness'. Atonu ua e fa'alogo i lenei upu i le tele o taimi, ae o le a lona uiga moni? Se'i o tatou talanoa i ai i le asō.
O le ā le Mafaufau Loloto?
I se faaupuga faigofie, o le mafaufau loloto o le faatinoga lea o le gauai atu i mea o loʻo tutupu i le taimi nei, e aunoa ma le faamasinosino. O lona uiga o le nofouta i mea o loʻo tutupu i lou mafaufau, mea o loʻo e lagonaina i lou tino, ma mea o loʻo tutupu i ou tafatafa.
- Mea o loʻo tutupu i totonu o lou mafaufau ma lou tino: Mo se faʻataʻitaʻiga, e te lagona le niniva pe a e mafaufau i pili e tatau ona e totogia.
- Mea o loʻo tutupu i ou tafatafa: Vaʻaia o fugālaau matagofie o loʻo fuga mai aʻo e alu i le galuega.
O le mea e sili ona tāua e uiga i le nofouta i nei mea, o le aua le fa'ailoaina o ni mea 'lelei' pe 'leaga'. O lagona e te lagonaina e lē o ni mea lelei pe leaga, ae na o ni lagona. O le 'Fa'alogona Loloto' e fa'atatau moni lava i le mata'ituina. Nai lo le tali atu fa'alagona, e fa'atatau i le va'ai mamao atu i lou olaga.
O le isi itu o lenei mea, o loo tatou i ai i le "autopilot." O lona uiga tatou te faia mea ona o se masani, e aunoa ma le mafaufau i se mea. O le auala lena tatou te ola ai i le tele o taimi.
E fa'apefea ona ou iloa pe o sa'o la'u faia o lenei mea?
E mafai ona e fa'ata'ita'i lenei mea i soo se mea, i soo se taimi. E mafai ona e faia i totonu o le ta'avale, a'o fa'atali i le laina, i le galuega, po'o fea lava. Fa'ata'ita'i le faia o le tasi mea i le taimi. O lona uiga o le tu'uina atu o lou mafaufau atoa i mea o lo'o e faia. E mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le fufuluina o ou nifo pe 'ai se apu.
O le auala lea e mafai ona e fa'ata'ita'i ai lenei mea pe a iai ni nai minute e te malolo ai.
| Laasaga | O le a le mea e fai |
|---|---|
| 1. Faatali teisi. | Ia e ua'i toto'a i lou tino. O a mea e te va'aia ma fa'alogo i ai? Ia mātau fo'i le manogi, le tofo, ma le pa'i i ai. 'Aua le taumafai e fa'ailoa mai o se mea lelei pe leaga. Tau lava o le matauina. |
| 2. Fa'aleleia lau taula'iga | O a ni ou lagona i lou tino? Ia e gauai atu i lagona laiti, e pei o le mageso po o le leai o se lagona. Mai lou ulu i ou tamatamaivae, ia e mafaufau atoa i vaega taitasi o lou tino mo sina taimi. |
| 3. Taula'i i lou mānava | O fea o lou tino e te lagona tele ai le mānava? I le pito o lou isu? I lou fatafata? I lou manava? Taula'i atu iina lou mafaufau. |
| 4. "O faapefea la'u tautua i le taimi nei?" | Fesili ifo ia te oe lava i lenei fesili. Ia iloa po o a ou mafaufauga ma lagona. E aunoa ma se faamasinoga, ia tuu pea ia mea. |
| 5. A feoa’i solo le mafaufau... | E masani lava ona feoa'i solo lou mafaufau. E tupu i tagata uma. Aua le faitioina oe lava i ai. O le taimi lava e te matauina ai ua feoa'i solo lou mafaufau, ia toe fa'afo'i malie lou mafaufau i lau mānava. |
Aiseā e tatau ai ona tatou fa'atinoina le Mindfulness (Fa'autauta ma le Mafaufau Loloto)?
A e fa'atinoina le mafaufau loloto (mindfulness), e mafai ona e iloa pe a e galue i se auala otometi. Ona, nai lo le salamō mulimuli ane, ua e maua le avanoa e sui ai mea o lo'o e faia i le taimi lava lena.
Va'ai faalemafaufau, o lo'o e 'ai se taga falaoa falaoa i po uma i luma o le TV. Ua avea ma masaniga. A e fa'atinoina le 'mafaufau loloto', e mafai ona e sa'oloto mai lenei masaniga 'autopilot'. A'o le'i 'ai se taga falaoa falaoa, e te mafaufau sina taimi, "Pe ou te mana'o moni ea i lenei mea?" Atonu e te 'ai se karoti nai lo falaoa falaoa, pe e te taofi le matamata TV ma alu e savalivali.
O le auala lea, e mafai ai ona e saʻoloto mai au amioga masani ma le le mafaufauina ma ausia au sini .E fesoasoani le 'Māfaufau Loloto' ia te oe e galue i se auala e fetaui ma oe.
E fesoasoani le mafaufau loloto i le soifua maloloina o le mafaufau
E masani ona feosofi o tatou mafaufau, e salamō i mea na tutupu i le taimi ua tuanaʻi pe fefefe i mea o le a tutupu i le lumanaʻi. O le mafuaʻaga lea e masani ona tatou oo ai i mea e pei o le atuatuvale ma le popolevale .
E aumaia i tatou e le mafaufau loloto i le taimi nei, i le taimi nei. E fa'asa'olotoina ai le mafaufau mai le fa'anoanoa i mea ua tuana'i ma popolega e le mana'omia e uiga i le lumana'i. E pei o se malologa pu'upu'u mo se mafaufau e masani ona tamo'e ma vaivai.
A e faia lenei masaniga ma se vaega o lou olaga, o le a matua faaitiitia ai le avega i lou mafaufau, ma o le a amata ona e lagonaina se lagona tele o le filemu. Afai e iai sou faʻafitauli o le mafaufau, o le faʻatinoina o le 'Mindfulness' e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni taunuuga lelei aʻo faia togafitiga mo ia. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai ina ia e iloa atili ai.
E faʻapefea ona faʻaaoga lenei mea e faʻaitiitia ai le mamafa?
Ioe, e mafai fo'i e lenei masaniga ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mamafa. Pe a o'o i le 'ai, e masani ona tatou fa'aogaina le 'autopilot'. A e fa'atinoina le 'Mindfulness', e mafai ona e suia lau va ma mea'ai i se va maloloina.
- A'o le'i 'ai, fesili ifo ia te oe lava, "Po o o'u fia 'ai moni ea?" Atonu e te lē o fia 'ai moni, ae o lo'o e lagona le tu'ua to'atasi, le fiu, po'o le atuatuvale.
- A e 'ai, 'ai malie, ma fiafia i fasi mea'ai ta'itasi. Ia e mataala i le manogi , lanu, tofo, ma le mafiafia o le mea'ai.
- A'o e 'ai, siaki lou manava pe ua tumu. Taofi le 'ai i le taimi lava e te lagona ai le "ma'ona." ' Aua le manatu e tatau ona e fa'a'a'a uma lau ipu. E masani ona tatou 'ai tele ona o lenei masaniga.
E mafai faapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto i faamalositino?
E te manatu ea "e le fiafia le faamalositino"? E mafai e le mafaufau loloto ona avea le faamalositino ma se aafiaga sili atu ona fiafia. Ona e sili atu lea ona naunau e faamalositino.
O le auala lea e fa'aeteete ai a'o fa'amalositino:
- Faalogo i lou tino: Ia e uaʻi totoʻa i le lagona o lou tino pe a e faamalositino. Pe ua malō ou maso? Pe e te lagona le le toʻa? Pe e te lagona lelei?
- Fiafia i le gaoioiga: Va'ai pe o lagona le fiafia ma le to'afilemu o lou tino mai le faamalositino o lo'o e faia.
- Ia gaua'i atu: Afai o lo'o e faamalositino e taula'i i se vaega patino o le tino (e pei o faamalositino o le manava), ia e gauai atu i le lagona o lena vaega.
- Va'ai i ou mafaufauga:O a ni mafaufauga e oso aʻe i lou mafaufau pe a e faamalositino? Pe o ni mea e faagaeetia ai, pe o ni mafaufauga e pei o le, "E le mafai ona ou faia lenei mea"?
A e tausia lou tino i lenei auala, o le a e lagona le sili atu ona gaioi i le aso atoa. O le a e atiina ae foi se agaga talisapaia ma le alofa mo lou tino.
Savali e Ave i le Fale
- O le 'mafaufau loloto' o lona uiga o le nofouta i mea o loʻo tutupu i le taimi nei, e aunoa ma se faʻamasinoga.
- O lenei masaniga o le a fesoasoani ia te oe e te sa'oloto ai mai masaniga o le galue i le 'autopilot'.
- O se auala lelei lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole auā e taulaʻi atu i le taimi nei.
- O le mataala a'o 'ai ma faamalositino, e mafai fo'i ona e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina fa'aletino.
- E lē o se mea e mafai ona e faia i le po e tasi. Amata i ni nai minute i le aso ma galue i ai. O se tomai lea e atiina ae pe a faata'ita'i.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga