E fia mea tatou te feagai i o tatou olaga i aso faisoo? Galuega i le ofisa, faafitauli i totonu o aiga, aoaoga a fanau... Faatasi ai ma nei mea uma, e leai ni upu e faamatala ai le vaivai ma le mamafa o loo lagonaina i le ulu ma le tino, a ea? O lea la, i taimi faapenei, e toatele tagata e liliu atu i faamalositino yoga ma metotia o le mafaufau loloto. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se metotia talitutusa, ae e fai si eseese, e aumaia ai se mapusaga ofoofogia. O le 'Yoga Nidra' lea. E le gata ina faaitiitia ai mea e pei o le atuatuvale faalemafaufau ma le popole, ae fesoasoani tele foi i le le mafai ona moe.
O le ā le 'Yoga Nidra'?
A e mafaufau i le 'Yoga Nitra', atonu e te mafaufau i ni faiga yoga, lea e faia a'o punou. Ae o le mea moni e sili atu ona pei o le mafaufau loloto. E leai ni faamalositino faaletino, ni tulaga, po o se isi lava mea e faigata ai le tino. I le 'Yoga Nitra', matou te taula'i atu i le fa'amalieina atoatoa o le tino ma le aumaia o le mafaufau i se tulaga o le mafaufau loloto.
E ese lenei mea mai le mafaufau loloto masani auā tatou te faia a o taoto, e taoto foʻi. E le gata i lea, e iai ni nai laasaga patino nai lo se mafaufau loloto taiala, e masani lava pe tusa ma le 10 laasaga autu. E sili ona lelei se sauniga e 45-minute, ae afai e te fou i ai pe e te le tele se taimi, e mafai ona e faia se sauniga puupuu. E mafai ona e faataitaia le 'Yoga Nitra' na o oe pe i se vasega.
E faapefea ona aafia ai o tatou tino? (Le itu faasaienisi)
E galue le 'Yoga Nitra' e ala i le fa'a'a'afiaina o le 'Autonomic Nervous System ' i totonu o o tatou tino. I se faapuupuuga, o le faiga lea e pulea ai mea e tutupu i totonu o o tatou tino e aunoa ma lo tatou iloaina. Mafaufau i ai, o mea e pei o le tata o le fatu, toto maualuga, vevela o le tino, ma le fa'a'ai e le o ni mea tatou te faia ma le iloa. O na mea e pulea e lenei faiga.
E lua vaega autū o lenei faiga fa'a-nerve autonomic.
1. Faiga o Neula Agaalofa: O lenei mea e saunia ai le tino mo le tali atu 'tau-pe-sola' i taimi o faʻalavelave faʻafuaseʻi, atuatuvalega, pe a tatou atuatuvale. O nisi nei o mea e tutupu i o tatou tino pe a faʻagaoioia lenei faiga.
2. Faiga o Neura Parasympathetic: E sefe ai le malosi ma toe faʻafoʻi le tino i le tulaga masani pe a iai le tino i se tulaga masani ma toʻafilemu.
| Uiga o le fa'agaoioiga o le 'Fight-or-Flight' (faiga o le agaalofa) | |
|---|---|
| Fa'ateleina o le tata o le fatu | Fa'ateleina o tamaiti o mata |
| Fa'alauteleina o ala ea e faigofie ai ona manava | Fa'ateleina le malosi o maso |
| O alofilima e afu tele | Fa'agesegese le tumau o le fa'agaseina o mea'ai |
O nisi taimi, e mafai ona pipii o tatou tino i lenei tulaga 'tau-pe-sola'. O metotia e pei o le 'Yoga Nitra' e fesoasoani e fa'ato'afilemu lenei tulaga 'tau-pe-sola' ma fa'ataga ai le parasympathetic system (faiga e malolo ai) e pulea.
Galu o le fai'ai ma le 'Yoga Nitra'
E fuaina le gaioiga o lo tatou faiʻai e ala i le tele o galu o le faiʻai. E 5 ituaiga o nei galu o le faiʻai.
| Ituaiga o galu o le faiʻai | Tulaga o le mafaufau |
|---|---|
| Galu Beta | Ala, masani, tulaga mataala |
| Galu SMR | Tulaga filemu, filemu, ma mataala |
| Galu Alpha | O se tulaga o le malamalama, mafaufau filemu |
| Galu o le Theta | O se tulaga o le malolo loloto poʻo le mafaufau loloto |
| Galu o le Delta | O se tulaga o le moe loloto ma le leai o ni miti |
O le mea e fai e le Yoga Nitra o le fesoasoani lea i o tatou faiʻai e ulufale atu i se tulaga o galu Delta a o tatou ala. O nei galu Delta e faʻamalolo ma toe faʻafoʻisia ai o tatou tino i le taimi o le moe loloto. Seʻi mafaufau la, e mafai e le Yoga Nitra ona avatu i le mafaufau ma le tino le malologa e sau mai le moe loloto a o tatou ala .
E le gata i lea, o lenei faiga e faʻaosofia ai se tamaʻi gland i totonu o lo tatou faiʻai e taʻua o le 'Pineal Gland'. O le galuega autū a lenei gland o le pulea lea o la tatou taʻamilosaga o le moe ma le ala (`Circadian Rhythm`). O le hormone 'Melatonin`, lea e fesoasoani i lenei mea, e faʻasaʻolotoina e lenei gland. O lea la, a e faʻataʻitaʻiina le 'Yoga Nitra', e te maua foʻi le fesoasoani i le faʻasaʻolotoina saʻo o le hormone melatonin.
O a ni aogā o le 'Yoga Nitra'?
Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega e mafai e le 'Yoga Nitra' ona faʻaitiitia le atuatuvale, popolevale, ma le le mafai ona moe .
- I se suʻesuʻega i le 2018, na mataʻituina ai tulaga faʻalemafaufau o vaega e tolu i le vaitaimi o le tolu masina. O le tasi vaega na faia le yoga nidra, o isi na faia le mafaufau loloto masani, ae o le vaega lona tolu e leai se mea na faia. O taunuʻuga na faʻaalia ai e ui o le mafaufau loloto ma le yoga nidra na fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale, ae o le yoga nidra e sili atu le aoga i le faʻaitiitia o le popole .
- I se suʻesuʻega i le 2017 i ni gasegase se toʻalua e maua i le le mafai ona moe tumau, na la maua ai o le yoga nitra na fesoasoani ia i laʻua e vave momoe pe a la faia aʻo leʻi moe . O le isi gasegase e le gata na vave ona momoe, ae na umi foʻi lona moe .
Afai e te maua nei faʻafitauli, e tatau ona e faʻataʻitaʻi i le 'Yoga Nitra'. Ae ia manatua, afai e te maua se faʻafitauli matuia o le soifua maloloina o le mafaufau, e taua tele le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina nei metotia.
E faʻapefea ona amata le 'Yoga Nitra'? (10 laʻasaga)
Afai e te le'i faia muamua le yoga nidra, e tele fa'amaumauga leo ma vitio i luga ole initaneti e mafai ona fesoasoani ia te oe. Aua le manatu e te mana'omia se sauniga umi pe a e amata. Amata i se auala la'ititi.
O loʻo i lalo ni laasaga faigofie e 10 e fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻi ai le 'Yoga Nitra'. Aʻo leʻi amataina, taoto filemu i luga o le fola poʻo le moega. Afai e manaʻomia, tuʻu se aluga poʻo se ie afu ua afifi i lalo o lou tua ma lou ulu. Afai e mafai, fai lenei mea i totonu o se potu pogisa teisi. Afai e te lagona le malulu, ufiufi oe lava i se ie afu.
1. Fesootaʻi ma lou manaʻo loloto: Atonu o lau miti poʻo le faʻamoemoe sili lea i le olaga. Ia tafe atu lena manaʻo i lou tino atoa.
2. Fa'atulaga se sini: Mafaufau i mea e te fa'amoemoe e ausia mai lenei sauniga. E mafai ona fai se mea faigofie e pei o le "E mana'omia ona ou to'afilemu."
3. Saili se nofoaga e te lagona ai le toʻafilemu: Matou te fai atu alu i se "nofoaga fiafia." Vaai faalemafaufau i se nofoaga po o se aafiaga e te lagona ai le saogalemu ma le fiafia.
4. Ia lagona e lou tino: Ia taula’i atu lou mafaufau i totoga ta’itasi, mai le ulu i vae. Matau lagona e te lagonaina i vaega ta’itasi.
5. Ia e nofouta i lou mānava: Ia e lagona mānava uma e te mānava ma manava i fafo. Ia mātau le auala e gaoioi ai le mānava i lou tino.
6. Ia fa'ataga ou lagona e iai: Aua le taumafai e suia. Po o le a lava le lagona, pe o le fa'anoanoa, fiafia, ita, po o le a lava le mea, ia na'o lou tu'u pea ma matau pe fa'apefea ona lagona i lou tino.
7. Ia avea oe ma molimau i ou mafaufauga: Aua le taumafai e taofi mafaufauga e oo mai i lou mafaufau. Ia tafe e pei o se vaitafe, ma vaavaai i ai e pei o loo e tu i autafa.
8. Ia e lagonaina le olioli: Ia faataga lagona lelei e pei o le mafanafana, fiafia, ma le saogalemu e oo mai i lou mafaufau ma lou tino.
9. Saili le filemu tumau: Aua le mafaufau i lagona e oo mai ia te oe. Matau i ai ma talia e pei ona i ai.
10. Mafaufau Loloto: A maeʻa le sauniga, faʻaalu sina taimi e toe tepa ai i tua i mea na e faia ma ou lagona.
Savali e Ave i le Fale
- O le Yoga Nidra e lē o se faamalositino faaletino, ae o se faiga o le malolo loloto i le mafaufau loloto e fai a o taoto.
- E mafai ona maua ai se mapusaga tele mai le atuatuvale, popolevale, ma faʻafitauli o le le mafai ona moe.
- E galue e ala i le faatoʻafilemuina o o tatou neula ma avatu i le tino le malologa e maua i le taimi o le moe gase a o tatou ala.
- Afai e te manaʻo foʻi e amata lenei mea, e mafai ona e amata i se sauniga puʻupuʻu ma taʻitaʻia i luga o le initaneti.
- Afai o e mafatia i le atuatuvale tele po'o le popolevale, e taua tele lou sailia o fautuaga mai se foma'i agavaa a'o e fa'ata'ita'iina ni metotia fa'apenei e fesoasoani ai ia te oe lava.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga