O a'afia ea lou olaga i le atuatuvale? (Atuā atuatuvale) - Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea

Ua e fiu foʻi i mea uma i nei aso, e te ita i mea e sili ona laiti, ma e te lagona le vaivai i taimi uma? O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se mea e aʻafia ai o tatou olaga uma i se tulaga, ae tatou te le malamalama atoatoa i ai. O le 'popole' lea, pe e pei ona tatou fai i le gagana Sinhala, o le atuatuvale o le mafaufau . O se vaega masani lea o o tatou olaga. Ae afai e le mafai ona tatou pulea, e mafai ona i ai se aafiaga tele i lo tatou soifua maloloina.

O le atuatuvale 'lelei' ma le atuatuvale 'leaga' - o le a le eseesega?

Muamua, seʻi o tatou malamalama i lenei mea. E lē o popolega uma e leaga. Seʻi faapea o loo i ai sau suega tāua po o se faatalanoaga mo se galuega. I lena taimi, e te lagona sina popole, sina fefe, a ea? O lena ituaiga o popolega e lelei moni lava. E saunia ai i tatou, e mataala ai i tatou, ma e maua ai le malosi e feagai ai ma se luʻitau.

Ae o le faʻafitauli pe a faʻaauau pea ma lē mapu lenei atuatuvale. O faʻafitauli i le galuega, olaga faʻaleaiga, faʻafitauli tau tupe, ma isi mea faʻapena e leai se malologa o lou mafaufau. O le mea lea tatou te taʻua o le atuatuvale tumau . O le fili lea e faʻaleagaina faalilolilo lo tatou soifua maloloina.

E faapefea ona tali atu o tatou tino i le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, ua mamanuina o tatou tino e tali atu i faalavelave faafuasei. Vaai faalemafaufau o loo e savali i le auala ma faafuasei ona alu atu se taavale agai atu ia te oe. E vave ona oso lou tino i le soona saoasaoa. E faateleina le tata o lou fatu, e vave ona e manava, ma e fa’ama’a’a ou maso. E mafua ona e fa’asa’oloto e lou tino ni hormones e pei o le adrenaline ma le cortisol . Ua ta’ua lea o le 'tali atu mo le tau po’o le sola ese ' .

E matuā tāua tele lenei mea e faʻasaoina ai ola i se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Ae o le faʻafitauli, e faʻapea lava ona amio o tatou tino e tusa lava pe o le taimi o le atuatuvale umi na tatou talanoaina muamua. E leai se eseesega tele o lou faiʻai i le va o se faʻafitauli i le galuega ma se taʻavale o loʻo agai mai ia te oe. E tali atu i ia mea uma i le auala lava e tasi. O le a la le mea e tupu pe afai o loʻo i ai lou tino i lenei 'tulaga faʻafuaseʻi' i le aso atoa, mo vaiaso, mo masina? O le taimi lena e amata ai ona aliaʻe mai faʻamaʻi.

A'afiaga o le atuatuvale mo se taimi umi: i le tino ma le mafaufau

E mafai e le atuatuvale faifai pea ona i ai ni aafiaga eseese i o tatou tino ma mafaufau. O nisi taimi tatou te ono sese ai nei faailoga mo isi ma'i.

E lē o le atuatuvale le faʻafitauli, ae o le auala tatou te taulimaina ai!

O le mea tāua iinei o le mea lenei. Atonu e lē mafai ona tatou pulea le atuatuvale. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lē mafai ona tatou suia mea e pei o le tulaga tau tamaoaiga o le atunuʻu poʻo le natura o galuega. Ae e mafai ona tatou pulea la tatou tali atu i ai.

O nisi tagata e faia mea sese pe a latou lē mafai ona taulimaina le atuatuvale.

• Ulaula.
• Ua ma'i i le ava malosi.
• 'Ai tele naua, aemaise lava mea'ai suamalie ma ga'o.
• Fa'aalu tupe i luga o le initaneti e aunoa ma se mana'oga.
• Liliu atu i taaloga faitupe.
• Pe o loo latou femisaaʻi pea lava pea ma isi.

Ia manatua, o nei mea e na o le faateteleina ai o faafitauli o loo iai, ae le foia ai. E na o le mapusaga le tumau e maua mai ai. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou sailia ni auala lelei ma lelei e taulima ai le atuatuvale.

O nisi auala faigofie e pulea ai le atuatuvale

1. Faamalositino: Savalivali, tamo'e, tietie uila, pe ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. A e faamalositino, e gaosia e lou tino endorphins, o ni homone o le fiafia. O se auala sili lea e fa'aitiitia ai le atuatuvale.

2. Fa'amalositino o le Mānava: A e lagona le atuatuvale, alu i se nofoaga filemu, pupuni ou mata, ma mānava loloa. Mānava loloto mo le faitau 4, taofi lou mānava mo ni nai sekone, ma mānava malie mo le faitau 6. O le faia o lenei mea mo ni nai minute o le a maua ai e oe se lagona tele o le mapusaga.

3. Ia lava lau moe i le pō: E taua tele le maua o se moe lelei i le aso mo le itiiti ifo i le 7-8 itula. Taofi le tilotilo i lau telefoni po'o le TV i le itula a'o le'i moe ma fai se mea e fa'afiafia ai, e pei o le faitau tusi.

4. Taumafa paleni: 'Ai mea'ai paleni. 'Ai mea'ai suamalie ma ga'o i le tele e mafai ai. Inu tele fualaau 'aina, fuala'au faisua, ma vai mama.

5. Talanoa i se uo e te faʻatuatuaina: Aua le natia ou faʻafitauli. Talanoa i se uo e te faʻatuatuaina, se toʻalua, poʻo se tagata o le aiga e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o popolega.

6. Taimi mo oe lava: Ia faatulaga sina taimi i aso taitasi e fai ai se mea e te fiafia i ai. E mafai ona fai so'o se mea mai le faalogologo i musika, matamata i se tifaga, po'o le faia o sina togalaau.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai, e ui lava i le faia o nei mea uma, ae e lē mafai lava ona e taulimaina lenei atuatuvalega faalemafaufau, afai o loʻo matuā aʻafia ai lou olaga i aso faisoo, galuega, poʻo le olaga faaleaiga, aua le faatuai e vaai se fomai.

Ae faapito tonu lava,

• Afai e te lagona e le mafai ona e sao mai lenei tulaga na o oe,
• Afai ua e liliu atu i le ava malosi poʻo isi fualaau faasaina ona o le atuatuvale,
• Afai e te mafaufau e fa'amanu'alia oe lava,
• Afai e te lagonaina ni faʻailoga faaletino e pei o le tiga soo o le fatafata ma le tiga tele o le ulu,

Va'ai loa lau foma'i mo se fautuaga. O nisi taimi e taua le siakiina pe iai se isi tulaga fa'afoma'i o lo'o i tua atu o nei fa'ailoga fa'aletino. Afai e mana'o ai lau foma'i, e mafai ona ia fa'asino oe i se foma'i mafaufau po'o se faufautua. E leai se mea e maasiasi ai. E pei lava o le inuina o vaila'au mo se ma'i fa'aletino, e taua tele fo'i le soifua manuia o le mafaufau.