Ua e faʻalogo ea i le igoa 'Wim Hof' talu ai nei? Atonu ua e vaʻaia se tasi o au uo poʻo se tasi i luga o ala o faasalalauga lautele o talanoa e uiga i ai. O se metotia faapitoa o le manava ma le olaga ua lauiloa tele i le lalolagi atoa, aemaise lava i tagata taʻaalo ma tagata e fiafia i se olaga soifua maloloina. O lea la, seʻi o tatou talanoa e uiga i ai i se auala faigofie ma faauo i le aso. Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a moni lava, o a ona aogā, ma o a mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai pe a faia.
O le ā tonu lava le metotia a Wim Hof?
I se faaupuga faigofie, o se metotia lea na faʻalauiloa mai e se tagata Holani, o Wim Hof. E toʻatele tagata e iloa o ia i le igoa tauvalaau "Iceman". O le mafuaʻaga o lenei mea ona o lona tomai ofoofogia e teteʻe atu ai i le malulu tele. O le saienisi i tua atu o lenei tomai o le mea lea na te aʻoaʻoina ai le lalolagi e ala i lenei metotia.
O le manatu autū o lenei metotia, e mafai ona tatou pulea ma le iloa e oo lava i faiga i totonu o o tatou tino e tatou te lē pulea ma le iloa. Mafaufau i ai, tatou te lē pulea mea e pei o lo tatou mānava, tata o le fatu, vevela o le tino, a ea? O nei mea e pulea e se vaega o la tatou faiga o neula tutoatasi (ANS). Fai mai Wim Hof, e ala i lana metotia e mafai ona tatou pulea ai nisi o gaoioiga a lenei ANS.
O le metotia a Wim Hof e fausia i luga o poutū autu e tolu:
- Tomai e Manava Ai: O le fatu lea o le metotia. O le sini autū o le faʻateleina lea o le maualuga o le okesene i le tino e ala i le manava ma le taofi o lou manava i se auala faapitoa.
- Togafitiga o le Malulu: E lauiloa tele fo'i lenei mea. E aofia ai le ta'ele malulu pe fa'asusu i le vai aisa. E talitonuina e fa'amalosi ai le tino.
- Tautinoga: E lē o se togafiti faataulaitu e fai i le po e tasi lenei. E tele se taimi e alu e faamasani ai i lenei metotia. E manaʻomia ai le onosaʻi, tuuto, ma le malosi o le mafaufau. O mea e pei o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i lenei mea.
E faʻapefea ona faia saʻo le faamalositino manava a le Wim Hof?
O le vaega aupito tāua lea o lenei metotia ma o le amataga muamua lea e amata ai. Ae a’o le’i amataina , e iai se mea tāua tele e manatua. A’o e faia lenei fa’amalositino, atonu e te lagona le niniva pe le mafai ona e malamalama i le ulu. O le mea lea, aua lava ne’i e faia lenei mea a’o e aveina se ta’avale, i le vai (e pei o le tā’ele, aau), pe faia se mea e ono mafua ai ona e pa’ū. E sili ona saogalemu le faia o lenei mea a’o e taoto i luga o le fola pe nofo filemu i se nofoa.
Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai lenei mea. Mulimuli i la'asaga o lo'o i le laulau o lo'o i lalo.
| Laasaga | O le a le mea e fai |
|---|---|
| Laasaga 1: Sauniuniga | Ia e nofo i se tulaga e mafanafana ai. Ta'oto i luga o le moega, nofo i le fola, pe nofo i se nofoa. E le afāina pe e te pupuni ou mata. Malolo. |
| Laasaga 2: Manava vave (Hyperventilation) | Mānava loloto ma vave mo le 30-40. Mānava i totonu i lou isu po o le gutu, ma mānava malie i fafo i lou gutu. Mānava loloto se'ia tumu lou manava ma lou fatafata. Mānava tasi, ona toe mānava lea i se isi, ia vave tele. |
| Laasaga 3: Taofi | Mulimuli ane, a uma le manava lona 30 po'o le 40, ia mānava loloa ma toe mānava atoa. Ona taofi lea o lou mānava. Taofi lou mānava mo le umi e te mafaia. 'Aua le fa'amalosia, ae taumafai teisi. |
| Laasaga 4: Manava Toe Fa'aleleia | A e lē mafai ona toe taofi lou mānava, mānava loloa se tasi i totonu, taofi i ou mama mo le tusa ma le 15 sekone, ona mānava lea i fafo. |
| Laasaga 5: Toe fai | E tasi le taamilosaga lenei. Fai lenei mea mo taamilosaga e 3 pe 4 e aunoa ma se malologa. A uma loa, o le a e lagona le toʻafilemu ma le filemu. |
I le taimi muamua, atonu e mafai ona e taofi lou mānava mo le pe ā ma le 30-40 sekone. E lē o se fa’afitauli lenā. A o e fa’aauau pea ona fa’ata’ita’i, o le a mafai ona e taofi mo le minute e tasi pe lua.
O a ni aogā ua fai mai ma ua faʻamaonia faʻasaienisi o lenei mea?
E tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le Wim Hof Method, e tele naua faʻamanuiaga. Ae e manaʻomia ona tatou vaʻai pe faʻapefea ona faʻamaonia faʻasaienisi nei mea. Aua e taua le mafaufau lelei aʻo leʻi mulimuli i se mea.
I le itu faasaienisi, e le tele ni suʻesuʻega i lenei mea. O suʻesuʻega ua faia e tele lava ina faia i ni vaega toalaiti. O lea e faigata ai ona fai atu 'e 100% moni lenei mea'. Ae o nisi o taunuuga e matua manaia lava.
| Penefiti ua Talosagaina | O le Mea ua Faaalia e le Saienisi |
|---|---|
| Fa'ateleina le malosi i le aso atoa | Ua fa'amaonia le mafai e Wim Hof ona tatalia le malulu tele. E le gata i lea, o le tele o su'esu'ega e fa'aaoga ai vaega to'aiti ua maua ai ni taunuuga taua :
Peita'i, o su'esu'ega i nisi o mea, e pei o le fa'aleleia atili o tomai o le 'au ta'a'alo, e le'i maua ai ni taunu'uga manino. |
| Fa'aitiitia o le atuatuvale | |
| Fa'amalosia o le puipuiga o le tino | |
| Mauaina o se moe lelei i le po | |
| Faʻateleina le naunautaʻiga ma le taulaʻi |
E mata'utia ea aafiaga o le faia o lenei mea?
Leai. A'o e faia lenei fa'amalositino o le mānava, atonu e te lagona le gatete o ou lima ma tamatamailima. Atonu fo'i e te lagona sina niniva pe niniva fo'i le ulu. E seasea lava, e te ono leiloa ai se mafaufau. O le mafua'aga tonu lava lea na matou fai atu ai e fai lenei mea a'o taoto i se nofoaga saogalemu. E le o ni lagona matautia nei. O le mea moni, o nisi tagata e fai mai o le gatete ma le mama o le vaega sili lea ona lelei o le faagasologa.
Savali e Ave i le Fale
- O le metotia a Wim Hof e faʻavae i luga o poutū e tolu: faʻamalositino manava, faʻaalia i le malulu, ma le tuuto.
- A fai faamalositino o le manava, e tatau ona e mulimuli i laasaga o le manava vave ona taofi lea o lou manava.
- Saogalemu muamua! Ia fai pea lenei faamalositino a'o taoto pe nofonofo ma le to'afilemu. Aua lava ne'i faia a'o e ave ta'avale, i totonu o le vai, po'o so'o se tulaga e te ono pa'ū ai.
- E ui o loʻo i ai ni faʻamaoniga faasaienisi e faʻaalia ai e iai sona aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma nisi o galuega a le puipuiga o le tino, ae e le o se fofo "faataulaitu" lea mo faʻamaʻi uma.
- Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i, aemaise lava fa'ama'i fatu, toto maualuga, po'o fa'ama'i manava, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se isi faiga fa'amalositino.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga