Fesoasoani mai le atuatuvalega faalemafaufau! Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le Box Breathing i se auala faigofie.

Ua pisi tele le olaga i nei aso, a ea? O le faanatinati e alu i le galuega i le taeao, o le mamafa o galuega i le ofisa, o faafitauli i le fale, o suega... Faatasi ai ma nei mea uma, e masani lava ona tatou lagonaina le tele o le mamafa ma le atuatuvale i o tatou mafaufau. O nisi taimi e le mafai ona tatou taofia o tatou mafaufau i le mea e tasi, e le mafai ona tatou momoe i le po, ma tatou te ita i mea laiti lava. O le aso la o le a tatou talanoa ai e uiga i se auala faigofie ma mamana e faatoafilemu ai lou mafaufau i taimi faapenei. O le mea lea ua ta'ua o le Box Breathing, po'o le square breathing .

O le ā tonu lava le Manava Pusa?

I se faaupuga faigofie, o le Manava Pusa o se metotia faapitoa o le manava loloto. E pei lava ona i ai itu e fa o se pusa, o lenei metotia o le manava e i ai foi itu e fa, o lona uiga, laasaga e fa. O nei laasaga e fa o le manava i totonu mo le faitauga e fa, taofi le manava, manava i fafo, ma le malolo puupuu a'o le'i toe manava i totonu o le faavae lea o lenei metotia.

A e faitau se'ia oo i le fa faapenei pe a e lagona le atuatuvale, e sui lou mafaufau mai faafitauli o loo faalavelave ia te oe i le taimi lea i le faitauga. I le taimi lava e tasi, e faasolosolo malie ai lou manava. E faatoafilemuina ai lou tino ma faaitiitia ai le fenumiai i lou tino. E pei lava o le fai atu i se tasi o loo tamoe e taofi ma manava.

Se'i o tatou sauniuni teisi a'o le'i amataina lenei fa'amalositino.

A'o le'i faia lenei mea, e tatau ona e fa'ata'ita'i le mānava loloto. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai.

• Muamua, ia e nofo i se tulaga mafanafana . E mafai ona e nofo i luga o se nofoa, tu, pe taoto i luga o se moega. Afai o e i luga o se nofoa, ia sa'o lou tua, faalagolago i lima o le nofoa, ma tuu ou vae i luga o le fola.
• Ia tuu le lima e tasi i lou fatafata ma le isi lima i lou manava.
• Manava masani mo le tusa o le minute. Lagona le oso a'e ma le pa'ū ifo o lou fatafata ma lou manava.
• Ia, pe a e manava, pe na'o lou fatafata e si'i ma pa'ū ifo, pe na'o lou manava e si'i ma pa'ū ifo fa'atasi ? Afai e na'o lou fatafata e si'i ma pa'ū ifo, o lona uiga o lo'o e manava papa'u. Ae afai e si'i ma pa'ū ifo fa'atasi ma lou manava, o le manava loloto lea. O le mea lenei tatou te manana'o ai.
• Afai e faigata ia te oe ona mānava loloa i le taimi muamua, taumafai e tulei lou manava i luma a'o e mānava i totonu. Ona e masani ai lea i ai.

O le auala sa'o e fai ai le Box Breathing (la'asaga e 4)

E faigofie tele ona aʻoaʻoina lenei mea. E mafai e soʻo se tasi ona faia, i soo se taimi. E matua aoga lava mo le toe faʻafoʻisia o lou taulaʻi , aemaise lava pe a e lagona le atuatuvale. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei laasaga e fa.

Toe fai lenei taamilosaga seia e lagona le toʻa. Manava loloto faapenei mo le tusa ma le 30 sekone, ona amata lea ona e lagona se lagona tele o le mapusaga ma le pulea.

O a ni aogā o lenei metotia?

O le Box Breathing e lē na'o se fa'amalositino o le mānava. E tele ona aogā mo lou soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau.

• Pulea le popole ma le atuatuvale : A e faia lenei mea pe a e lagona le lofituina pe popole, e liliu ese lou mafaufau mai ou faafitauli ma taulaʻi atu i lou mānava. O lenei mea e faigofie ai ona e pulea le tulaga.
• Fesoasoani mo le lē mafai ona moe: Afai e lē mafai ona e moe i le pō pe a uma ona e alu e moe, pe afai foʻi e te popolevale lou mafaufau, fai lenei faamalositino. O le a faatoʻafilemuina ai lou mafaufau ma fesoasoani ia te oe e moe ai.
• Pulea le Soona Manava Tele: O nisi tagata e manava vave tele pe a popole. O le mea lea tatou te ta'ua o le "hyperventilation." E mafai e lenei faamalositino ona fesoasoani e pulea lenei tulaga e ala i le faatonuina o mama e manava lemu.
• Fa'aleleia le taula'i: A e faigata ona taula'i lou mafaufau i se aso pisi, taumafai e fai lenei mea mo ni nai minute. E mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai lou taula'i.
• Fa'aitiitia le toto maualuga: Ua fa'amaonia fo'i e su'esu'ega o le manava loloto e fa'aitiitia ai le toto maualuga.
• Fa'aitiitia ai homone o le atuatuvale: O le homone autū e mafua ai le atuatuvale i o tatou tino o le cortisol. O lenei faamalositino e fa'aitiitia ai le maualuga o lena homone ma fa'aleleia ai lou lagona.
• A'o le'i faia se fa'ai'uga tele: O se auala lelei lea e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau a'o le'i faia se fa'ai'uga taua.

Ni nai fautuaga faaopoopo

Afai o oe o se tagata fou i lenei faamalositino, ia manatua nei manatu.

• Afai e faigata le 4 sekone: Afai e foliga faigata i le taimi muamua le taofia o lou manava mo le 4 sekone, e le afaina . Amata i le 2 pe 3 sekone. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le taimi pe a e masani ai.
• Faitau i lou mafaufau: E te lē manaʻomia se uati e taʻu mai ai le taimi. Faitau malie e tusa ai ma le taimi o lou mafaufau. E faigofie lava.
• E tāua le mafanafana: E tatau ona e toʻafilemu i le mea o loʻo e i ai. A malolo lou tino, e faigofie ona e taulaʻi atu i lau mānava.
• Soo se mea, soo se taimi: O se tasi o penefiti sili ona tele o lenei mea, e te le manaʻomia se nofoaga faapitoa e fai ai. E mafai ona e faia aʻo e galue i le ofisa, i luga o le pasi, i le fale, soo se mea. E te le tau faatali seʻia e lagona le atuatuvale. O le faia o lenei mea faatasi pe faalua i le aso e mafai ona toe setiina ai lou mafaufau ma lou tino.