Kurara kwako kwakadii? Ngatizivei chinhu ichi chinokosha (Kurara) chaizvo!

Wakambozvibvunza here kuti kurara chii chaizvo? Dzimwe nguva tinofunga kuti kurara kunongova kungovhara maziso edu torara pamubhedha kwenguva yakati, handiti? Asi, chokwadi chakaoma zvikuru, chinoshamisa, uye chakakosha kumiviri yedu. Pasina kurara zvakanaka, miviri yedu nepfungwa dzedu hazvigone kushanda zvakanaka. Ndosaka paine imwe nzvimbo yekurapa yakatsaurirwa kutaura nezvekurara nematambudziko ane chekuita nako.

Kurara chii uye nei kuchikosha kwatiri?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurara inzira yechisikigo inobvumira muviri wedu nepfungwa kuti zvizorore. Kunyange zvazvo kurara kungaita sekunge kuri nyore pakutanga, maererano nesainzi, kwakaoma zvikuru uye hakusati kwanyatsonzwisiswa.

Funga nezvazvo, kana usingarare zvakanaka, kana kuti hope dzako dzisina kunaka, unozvinzwisisa, handiti? Muviri wako unonzwa kunonoka, musoro wako unonzwa kurema. Kana usina hope dzakanaka, muviri wedu nepfungwa hazvigone kushanda zvakanaka zuva nezuva .

Unoziva here kuti sei tichirara?

Kunzwisisa kwemishonga yemazuva ano nezvekurara kwakafanana nejigsaw puzzle yakasanganiswa. Zvimwe zvezvidimbu zvinogona kuzivikanwa, uye tine pfungwa yekuti mufananidzo mukuru wakaita sei, asi hatisati taziva kuti zvese zvinopindirana sei.

Miviri yedu inoshanda nekufamba kwenguva ichimuka uye ichirara mukati mezuva rose. Zvimwe zvinhu zvinoitika chete kana takarara. Patinorara, miviri yedu "inodzikira simba," uye masisitimu mazhinji, kusanganisira uropi, anodzikira.

Heano zvimwe zvezvinhu zvikuru zvinoitika patinorara:

• Kuchengetedza uye kuchengetedza simba: Mukati mezuva, masero emuviri wedu anoshandisa zvinhu zvakachengetwa kuti aite basa rawo. Patinorara, muviri wedu unoshandisa simba shoma. Izvi zvinobvumira masero iwayo kuzadzazve zvinhu zvawo uye kugadzirira zuva rinotevera.
• Kuzvigadzirisa uye kuzviporesa: Nekuda kwekusashanda zvakanaka, zviri nyore kuti muviri upore maronda uye ugadzirise matambudziko patinenge takamuka. Patinenge tichirwara, tinonzwa kuneta uye tinoda kuzorora zvakanyanya.
• Kuchengetedza uropi: Patinenge takarara, uropi hwedu hunorongazve uye hunoronga ndangariro dzedu nezvatakadzidza. Kungofanana nemushandi weraibhurari aizoronga nekuronga mabhuku pakupera kwezuva. Izvi zvinoita kuti zvive nyore uye zvinobudirira kushandisa zvatakadzidza nezvatakayeuka.

Tinoda kurara kwenguva yakareba sei?

Kurara kwakasiyana kune munhu wese. Maitiro evanhu ekurara uye huwandu hwehope dzavanoda zvinogona kusiyana zvikuru. Uyewo, huwandu hwemaawa ekurara anobatsira hutano hwako hunogona kuchinja nekufamba kwenguva.

Kazhinji, huwandu hunokurudzirwa hwekurara nezera ndehwekuti:

• Vacheche (mwedzi 0-3): maawa 14-17
• Vacheche (mwedzi 4-12): maawa 12-16 (kusanganisira kurara)
• Vana vadiki (makore 1-2): maawa 11-14 (kusanganisira kurara)
• Vana vechikoro chepuraimari (makore 3-5): maawa 10-13 (kusanganisira kurara)
• Vana vezera rechikoro (makore 6-12): maawa 9-12
• Vechidiki (makore 13-18): maawa 8-10
• Vakuru (makore 18+): Maawa 7-9

Kunyange zvazvo huwandu hwekurara uhwu hwakakodzera vanhu vazhinji, hahufanani kune wese munhu. Vamwe vanhu vangada kurara kwakawanda, vamwe vangada kurara kushoma. Musiyano wekuti unoda kurara kwakadii unogona kutove uri majini . Semuenzaniso, vamwe vanhu vanogona kugara nhaka yekuva "munhu anorara kwenguva pfupi" kubva kuvabereki vavo.

Mamiriro ako ezvinhu uye hutano hwako zvinogonawo kukanganisa huwandu hwehope dzaunoda. Kana uchirwara, uchipora kubva mukukuvara, kana kuti uri kurapwa, ungangoda kurara zvakanyanya. Kana uine pamuviri, ungangoda kurara zvakanyanya mukati memwedzi mitatu yekutanga yekuzvitakura.

Kana muine mibvunzo nezvehuwandu hwehope hwamunoda, kunyanya kana hwakasiyana nehuwandu hunokurudzirwa nezera renyu, taurai nachiremba wemhuri yenyu. Iye anogona kukubatsirai kunzwisisa kana musiyano wacho ungave dambudziko rinoda kuongororwa nachiremba.

Unoda kurara nguva dzese here? Zvakanaka here kurara zvishoma nezvishoma?

Kwete, hapana mutemo unoti unofanira kurara nguva imwe chete. Kutaura zvazviri, tsika dzekurara dzinosiyana zvichienderana netsika uye nguva nenguva. Munhoroondo, dzimwe tsika dzakakamura kurara kwavo kweusiku kuita zvikamu zviviri. Pasi rose, tsika dzakawanda dzichiri tsika yekurara zvishoma masikati. Vanotova nemashoko avo ekutaura nezvazvo mumitauro yavo (sekuti "siesta" munyika dzinotaura chiSpanish, kana kuti "inemuri" muJapan, kurara zvishoma kubasa).

Zvisinei, sezvimwe zvinhu, kurara zvakanyanya kunogona kuva nematambudziko azvo. Kurara zvakanyanya kunogona kukanganisa kunaka kwekurara kwako husiku. Zvinogonawo kuwedzera njodzi yako yemamwe matambudziko ehutano. Kana uchigara uchirara masikati, kana kuti uri kuedza kudaro, taura nachiremba wako. Nenzira iyi, unogona kuwana zvakawanda kubva pakurara kwako pasina matambudziko.

Matanho ekurara ndeapi?

Kurara hazvirevi kuti uropi hwako hahuna basa zvachose. Kunyangwe usingazive zvakawanda nezvenyika yakakupoteredza, pane nhanho yekushanda muuropi hwako inogona kuonekwa. Kune mapatani anogona kufanotaura mashandiro ari kuita uropi hwako. Nyanzvi dzakaronga mapatani aya muzvikamu. Matanho aya akakamurwa zvikuru muzvikamu zviviri: Kurara kweRapid Eye Movement (REM) uye kurara kweNon-REM (NREM).

Kune matanho matatu e'NREM'. Paunorara, unowanzo pinda muchikamu chekutanga che'NREM', wobva wachinja pakati pechikamu chechipiri nechechitatu che'NREM'. Mushure meizvozvo, unopinda muhope dze'REM' wotanga kurota. Mushure mechikamu chekutanga che'REM', unotanga kurara kutsva wodzokera kuchikamu chekutanga kana chechipiri, uye kurara kunotangazve.

Kutenderera kamwe chete kunowanzotora pakati pemaminitsi makumi mapfumbamwe kusvika zana nemakumi maviri usati watanga kutenderera kunotevera. Vanhu vazhinji vanopedza kutenderera kane kana kashanu husiku (kana vakarara kwemaawa masere akazara).

Chii chinonzi NREM sleep?

Danho 1 (Danho 1 NREM)

Danho rekutanga rekurara kwe'NREM' ndiro kurara kushoma. Unopinda mudanho iri nekukurumidza paunongorara. Rinowanzo tora maminetsi mashoma chete, anenge 5% yenguva yako yekurara. Ipapo kurara kwako kunowedzera, uye unopinda mudanho rechipiri re'NREM'.

Danho rechipiri (Danho rechipiri NREM)

Danho rechipiri zvakare kurara kushoma, asi kwakadzama kupfuura danho rekutanga. Mudanho iri, mafungu europi hwako anononoka, nekumira kunooneka pakati pekuputika kupfupi, kwakasimba kwemagetsi. Nyanzvi dzinotenda kuti kuputika uku ndiko kwaunoronga ndangariro neruzivo kubva panguva yawakamuka.

Kurara kwechikamu chechipiri che'NREM' kunoumba inenge 45% yenguva yako yekurara (kupfuura chero imwe nhanho). Unopfuura nepakati pezvikamu zvakasiyana zve'NREM' zvechikamu chechipiri, kazhinji zvinotora nguva yakareba kupfuura yapfuura. Mushure mechikamu chechipiri, unopinda zvakadzama muchikamu chechitatu che'NREM', kana kuti kurara kwe'REM'.

Danho rechitatu (Danho rechitatu NREM)

Danho rechitatu ndiro danho rakadzama rekurara kwe'NREM'. Rinotora inenge 25% yenguva yese yekurara kwevanhu vakuru. Zvisinei , vacheche nevana vadiki vanoda kurara kwakawanda mudanho rechitatu, uye iwe unoda zvishoma sezvaunokura.

Muchikamu chechitatu, mafungu europi hwako anononoka, asi ane simba. Muviri wako unoshandisa mukana wechikamu ichi chekurara zvakadzama kuporesa maronda nekusimbisa masoja emuviri wako . Kuputika kwekushanda kweuropi kunoitika muchikamu chechipiri kunogonawo kuitika muchikamu chechitatu, uye mafungu europi chaiwo echikamu chechitatu anobatsira kudzora kuputika ikoko.

Kana uchida kunzwa kuzorora paunomuka, unofanira kurara muchikamu chechitatu che'NREM'.Kana usina kurara zvakakwana muchikamu chechitatu, unonzwa kuneta uye kunonoka, kunyangwe ukarara kwenguva yakareba. Ndosaka muviri wako uchiedza kuwedzera kurara kwechikamu chechitatu nekukurumidza sezvinobvira muchirongwa chako chekurara. Mushure mechikamu chechitatu che'NREM', muviri wako unopinda muchikamu chechipiri che'NREM', chinova muchengeti wehope dze'REM'.

Nekuti kurara kweNREM stage 3 kwakadzama, zvinonetsa kumutsa mumwe munhu. Kana akamuka, anogona kusangana nemamiriro ekuvhiringidzika kana "pfungwa dzisina kugadzikana" dzinonzi "sleep inertia." Mamiriro aya ekurara asina kugadzikana anogara kwemaminitsi angangoita makumi matatu.

Chii chinonzi kurara kweREM?

Kurara kweRapid Eye Movement (REM) ndiyo nhanho yekurara apo hope zhinji dzinoitika. Zita rayo rinobva pakufamba kwemaziso ako pasi pemaziso ako paunorota. Munguva yekurara kweREM, mashandiro europi hwako akafanana neaya europi hwako paunenge wakamuka.

Kurara kweREM kunosvika 25% yenguva yako yese yekurara. Kurara kwekutanga kweREM kunowanzova kupfupi, kunogara maminetsi angangoita gumi. Kurara kwega kwega kunotevera kunopfuura kwekare, kunosvika awa imwe chete.

Ndezvipi zvirwere zvekurara? Ndezvipi zvinonyanya kukonzera matambudziko aya?

Matambudziko ekurara anokanganisa kurara kana kumuka anonzi "Matambudziko ekurara." Kune mhando nhanhatu huru dzematambudziko ekurara:

• Matambudziko epakati anokonzera hope dzakanyanya (semuenzaniso, Narcolepsy).
• Matambudziko ekurara nekumuka kwemunhu panguva yekurara (semuenzaniso, `Jet lag`, `Shift work sleep disorder`).
• Kushaya hope.
• Parasomnias (maitiro asina kujairika panguva yekurara).
• Matambudziko ekufema pakurara (semuenzaniso, sleep apnea).
• Matambudziko ekufamba-famba ane chekuita nekurara (semuenzaniso, chirwere chemakumbo asingadzoreki).

Parasomnias inogona kusiyana zvikuru. Dzimwe dzinokanganisa kurara kwe 'NREM' chete, nepo dzimwe dzichikanganisa kurara kwe 'REM' chete. Dzinorongwa zvichienderana nedanho re 'NREM' kana `REM' seizvi:

NREM nhanho 1 ne2 dzekurara

• Kurara kunotanga kana kudhonzeka (Sleep myoclonus).
• Chirwere chekuputika kwemusoro.
• Kukwesha mazino (`Bruxism`).
• Dambudziko rekufamba kwemakumbo nemakumbo nguva nenguva (PLMD).

Danho rechitatu rekurara kweNREM

• Zvinotyisa zvehusiku (kana kuti zvinotyisa zvekurara).
• Kufamba-famba pahope (Somnambulism).
• Kumuka kwekusagadzikana (kumuka zvishoma pamwe nekusarara zvakanaka).
• Dambudziko rekufamba kwemakumbo nemakumbo nguva nenguva (PLMD).
• Dambudziko rekudya rinokonzerwa nekurara.

Kurara kweREM

• Hope dzinotyisa uye kusagadzikana kwehusiku.
• Dambudziko reREM remaitiro ekurara.
• Kufungidzira zvinhu zvisina musoro uye hypnopompic.

Ndezvipi zviedzo zvinogona kundiratidza kuti ndinorara kwenguva yakareba sei uye zvakanaka sei?

Miedzo yakasiyana-siyana inogona kushandiswa kuongorora zvirwere zvine chekuita nekurara. Mimwe yacho inosanganisira:

• Kudzidza nezvekurara (murabhoritari): Nzira inonyanya kukosha uye yakadzama ipolysomnogram. Iyi iongororo yekurara husiku murabhoritari yekurara.
• Zvidzidzo zvekurara (kumba): Izvi hazvina kunyatsotsanangurwa, asi zvinogona kuitwa kumba uchishandisa "mudziyo wekuyedza sleep apnea kumba". Vanachiremba vanoshandisa izvi chete kusimbisa kana munhu aine "Obstructive Sleep Apnea".
• Electroencephalogram (EEG): Iyi inoona uye inorekodha mafungu europi. Chiremba wako, kazhinji nyanzvi yezvetsinga, achaongorora mashandiro europi hwako kuti aone kana paine chero chiitiko chisina kujairika chingave chiri kukonzera matambudziko ako ekurara kana mamwe mamiriro ezvinhu. Polysomnogram inosanganisira kutora zviyero zveEEG (electroencephalogram) uye kutevedza.
• Actigraphy: Izvi zvinosanganisira kupfeka mudziyo unoita sewachi. Inotarisa maitiro ako ekurara uye inoona kana uine kutenderera kwakasiyana kwekurara kwako kupfuura kwakajairika. Izvi ndizvo zvakakosha pakuziva zvirwere zve circadian rhythm.
• Kuongororwa kweKurara Kwakawanda (Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Izvi zvinoongorora kana munhu achiwanzorara masikati. Izvi zvakakosha zvikuru pakuongorora chirwere cheNarcolepsy.
• Kuongororwa Kwekuchengetedza Kumuka (MWT): Izvi zvinoedza kana munhu achigona kudzivirira kurara dzimwe nguva dzaaizorara zviri nyore. Izvi zvinowanzoitika mukuongorora kwakachengeteka kwevanhu vane zvirwere zvakaita sesleep apnea uye vanotyaira nehunyanzvi.

Kana uine dambudziko rekurara kana dambudziko rine chekuita nekurara, unogona kuedzwa mimwe miedzo. Chiremba wako achakuudza nezvebvunzo dzaanokukurudzira uye achapindura mimwe mibvunzo yaungave nayo.

Ndeapi marapirwo akajairika ematambudziko ekurara?

Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa matambudziko ekurara nematambudziko ane chekuita nekurara. Mamwe matambudziko angasada kurapwa, nepo mamwe angada kutarisirwa kwehupenyu hwese kana kurapwa (muenzaniso iCPAP yevanhu vane sleep apnea). Chiremba wako anogona kukuudza zvakawanda nezvenzira dzekurapa dzinogona kubatsira chirwere chako (kana chiripo) uye sarudzo dziripo kwauri.

Ndingaitei kuti ndiwane hope dzakanaka uye dzakadzikama? (Kurara Kwakachena)

Kana wakambozvibvunza kuti, "Ndingarara sei zvakanaka husiku?" hausi wega. Pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti zvive nyore kuwana hope dzakakwana dzaunoda. Maitiro ese aya anowanikwa pasi pezvinonzi navanachiremba "kurara zvakanaka." Izvi ndeizvi:

• Gadzira purogiramu yekurara woitevedzera: Enda kunorara womuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyangwe pakupera kwevhiki nepamazororo. Kuva nepfungwa dzakafanana kunogona kuita mutsauko mukuru pahuwandu hwenguva yaunorara uye kuti unorara zvakanaka sei.
• Gadza nguva yekurara: Sarudza nguva yekurara inokutendera kuti uwane huwandu hwehope hunokurudzirwa nezera rako.
• Gadzira purogiramu yekurara: Kuita zvinhu izvi kunogona "kudzidzisa" uropi hwako kuti hope dziri kuuya. Nekufamba kwenguva, uropi hwako huchajaira kudzidziswa uku.
• Usarara kana usinganzwe hope: Kana iri nguva yekurara uye uchiri nehope, ita zvinhu zvinokubatsira kuzorora uye kuzorora (kunyanya zvinhu zvaunoita panguva yekurara, zvakaita sekuverenga).
• Dzivisa mwenje unopenya kana zvishandiso zvemagetsi (kunyanya pedyo nenguva yekurara): Chiedza chinobva pane izvi chiri pedyo nenguva yekurara chinogona kukanganisa kurara nekumuka kwemuviri wako.
• Dzivisa kunwa doro kana kudya chikafu chinorema nguva yekurara yasvika: Kana uchinzwa nzara usati warara, kudya chikafu chakareruka ndiyo sarudzo yakanakisisa. Doro nechikafu zvinogona kukanganisa kurara (kunyanya kana ukanwa zvakawandisa). Uyewo, dzivisa kunwa doro rakawandisa nguva yasvika nguva yekurara. Izvi zvinoderedza nhamba yenguva dzaunofanira kuenda kuchimbuzi husiku.
• Usavimba nemapiritsi ekurara: Kushandisa mapiritsi ekurara kwenguva refu nemimwe mishonga—kunyangwe yaunogona kuwana usingabhadhariswi nechiremba—kunogona kukanganisa kurara kwako. Mishonga chete ine chekuita nekurara yaunofanira kushandisa nguva dzose ndiyo yawakanyorerwa nachiremba wako, uye unofanira kuinwa chete sezvakarairwa.
• Kurovedza muviri kunogona kubatsira: Kugara uchiita maekisesaizi masikati, kunyangwe kungofamba-famba, kunogona kubatsira kurara kwako zvakanaka.
• Shandisa imba yako yekurara chete pazvinangwa zvekurara: Izvi zvinoreva kurara uye kuita zvepabonde, kazhinji. Uropi hwako hunoshandisa nzvimbo iyi nenzira dzisinganzwisisike, izvo zvinogona kukanganisa maroro ako.
• Ramba uine huremu hwakanaka: Huremu hwako hunogona kukanganisa kurara kwako. Semuenzaniso, kufuta kunogona kuwedzera njodzi yako yekubatwa neObstructive Sleep Apnea.

Mishonga yekurara chii? Inobatsira sei?

Kune mhando dzakawanda dzemishonga dzinogona kukubatsira kurara. Dzinotangira pamishonga inowedzerwa nemutengo wakaderera uye mishonga inotengeswa nechiremba. Mizhinji yacho inowira muchikamu chemishonga inonyaradza, iyo inononotsa kushanda kwetsinga, kana kuti hypnotics, yakatumidzwa zita ramwari wechiGiriki wehope.

Zvakakosha:Mapiritsi ekurara, kunyangwe aripo asingatengeswi nechiremba, anogona kusanganiswa nemimwe mishonga. Kusanganiswa uku kunogona kuva nengozi kana kutouraya. Zvakanaka kutaura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti zvakachengeteka kuti utore mishonga iyi. Zvakare, dzivisa kunwa doro paunenge uchitora, uye taura nachiremba wako nezvekusanganiswa kunogona kuitwa nemimwe mishonga yauri kutora.

Mienzaniso yemamwe marudzi emapiritsi ekurara nemishonga inosimudzira kurara inonyorerwa nachiremba inosanganisira:

• Z-Mishonga: Nyanzvi dzimwe nguva dzinoti mishonga iyi "Nonbenzodiazepines" nekuti mhedzisiro yayo uye maitiro ayo muviri wako unozvishandisa zvakafanana ne "Benzodiazepines", asi mhedzisiro yacho ishoma uye haina kunyanya kuipa.
• Madhiragi maviri eOrexin Receptor Antagonists (DORAs): MaDORA anovhara maorexin, molecule inoshandiswa neuropi hwako kuti urambe wakamuka, saka anokubatsira kurara. Mienzaniso inosanganisira daridorexant, lemborexant, uye suvorexant.
• Benzodiazepines: Kunyangwe izvi zvichinyanya kushandiswa kurapa pfari kana matambudziko ane chekuita nekuzvidya mwoyo, zvinoshandiswawo zvakanyanya kurapa kushaya hope kana matambudziko ane chekuita nekurara.
• Mishonga yekuora mwoyo: Izvi zvinogona kukanganisa huwandu hwemamwe ma neurotransmitters muuropi hwako. Zvinogonawo kuva nemigumisiro yekudzikamisa (izvi hazviwanzoitika).
• Mishonga yeBarbiturates: Iyi haiwanzo shandiswa pamatambudziko ekurara. Mishonga mitsva ine migumisiro mishoma yave kuwanikwa, asi mishonga yebarbiturates ichiri kushandiswa pakushaya hope (kunyange izvi zvisingawanzoitiki).

Zvinhu zvinozivikanwa zvekubatsira pakurara zvinogona kutengwa pachitoro chemishonga zvinogona kusanganisira:

• Mishonga inorwisa mabhakitiriya: Mizhinji yacho ine diphenhydramine kana doxylamine. Mishonga iyi inoderedza allergy uye inoita kuti vanhu vazhinji varare.
• Melatonin: Muviri wako unoshandisa hormone iyi kudzora nguva yako yekurara nekumuka. Unogonawo kuitora kuti ikubatsire kurara. Kunyangwe ichiwanikwa pasina kunyorerwa chiremba, melatonin haisi chinhu chaunofanira kunwa usina kutaura nachiremba wako (kunyanya kana wapfuura makore 65). Chiremba wako anogona kukubatsira kunzwisisa kana uchifanira kutora zvigadzirwa zve melatonin uye mashandisirwo azvo zvinobudirira.
• Mudzi weValerian: Mudzi uyu unowanikwa kakawanda uye unouya nenzira dzakasiyana-siyana. Vamwe vanhu vanoutora semapiritsi, vamwe vachisarudza kuuita tii.

Kukosha kwekurara chii? Chii chinoitika kana ukasawana hope dzakakwana?

Nzwisisa kukosha kwekurara, uye kana usiri kuwana hope dzakakwana, ungangoda kutarisa zvimwe zvinhu. Zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa kuti unorara zvakadii uye zvakanaka sei. Kusawana hope dzakakwana kunogona kuva nemigumisiro iyi yenguva pfupi:

• Kufungisisa zvishoma nezvishoma.
• Kuomerwa nekufunga kana kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete.
• Migumisiro yemafungiro, kusanganisira kushatirwa, kuora mwoyo, kana kuzvidya mwoyo.
• Musoro .
• Kusashanda zvakanaka kwemuviri wekudzivirira zvirwere uye kurwara-rwara nguva nenguva.
• Kuwanda kwenjodzi yekuve nematambudziko ekugaya chikafu uye chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri.
• Kunzwa kuneta kana kuneta.

Kana ukatora nguva yakareba usina kurara zvakakwana, kuda kwemuviri wako kurara kuchawedzera kukanganiswa. Izvi zvinogona kutungamira ku:

• Kurara zvishoma nezvishoma: Idzi inguva pfupi apo uropi hunorara kwemasekondi mashoma uye hwozomuka zvakare. Dzine njodzi zvikuru kana dzikaitika paunenge uchityaira, uchishandisa maturusi kana michina, kana uchiita chimwe chinhu chinoda kutarisirwa kwako kwakazara.
• Kudedera kwemaoko: Kana ukarara kwenguva yakareba usina kurara, tsinga dzako dzichaomerwa nekudzora mafambiro emhasuru uye matauriro emhasuru.
• Kufungidzira zvinhu zvisipo: Kushaya hope kunogona kukanganisa kugona kweuropi hwako kunzwisisa nekunzwisisa ruzivo nezvenyika yakakupoteredza. Izvi zvinogona kukonzera kuti uone, unzwe, uye unzwe zvinhu zvisipo.
• Kusangwarira kana kusangwarira: Kushaya hope kunogona kukuvadza zvikamu zveuropi hwako zvinopa simba rekuzvidzora nekutonga.

Kunewo migumisiro yenguva refu yehutano yekushaiwa hope. Tsvagiridzo inoratidza kuti zvinogona kukonzera matambudziko aya:

• Chirwere chemwoyo.
• Zvirwere zvemuviri zvakaita sechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri.
• Kukanganisika kwepfungwa.
• Dementia. (Kushaya pfungwa).

Chii chinonzi 'chikwereti chehope' chatakanzwa nezvacho?

"Chikwereti chekurara" mutsauko uripo pakati pehuwandu hwehope dzakanaka dzaunowana nehuwandu hwehope dzakanaka dzaunoda. Zvinogona kuita kuti unzwe kuneta kupfuura zvawagara uchiita, uye ungangoda kurara zvakawanda kuti unzwe wakazorora.

Tsvagiridzo inoratidza kuti kuunganidza chikwereti chehope chisingaperi hakuna kunaka kwauri. Kubhadhara hope dzakarasika kungasabatsira kuderedza migumisiro yechikwereti ichocho. Muenzaniso mumwe chete ndewekuti chikwereti chehope chinokanganisa sei metabolism yako, izvo zvinogona kuwedzera njodzi yako yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri nezvimwe zvinetso. Pane humbowo hwekuti kunyangwe ukawana hope yakawedzerwa kuti "ubhadhare" chikwereti, metabolism yako inogona kuratidza mhedzisiro yechikwereti ichocho.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kurara inzira yechisikigo inoshandiswa nemuviri wako kuzorora nekuzvigadzirisa. Kunyange zvazvo zvingaita sezviri nyore kuita, sekuvharira maziso ako worara, kurara hakusi nyore zvachose. Kutaura zvazviri, mishonga yemazuva ano ichiri mudiki mukunzwisisa kurara, zvakunoita, uye mashandiro azvo.

Kana uchinetseka nekurara, hausi wega. Kune indasitiri yese yezvekurapa yakatsaurirwa kurara uye mamiriro ezvinhu anogona kuikanganisa. Kana uchinzwa sekunge uri kudzingirira ZZZ kupfuura zvauri kubata, taura nachiremba. Ipapo unogona kugadzirisa matambudziko iwayo, uye iwe pachako, kuti urarame zvakanaka husiku. Chengetedza kurara kwako, nekuti kwakakosha pahutano hwako hwese!

Kurara zvakanaka, nguva dzekurara, kushaya hope, matambudziko ekurara, kurara kweREM, kurara kweNREM, kurara, matambudziko ekurara, kushaya hope, hutsanana hwekurara, hutsanana hwekurara, hutsanana hwekurara