Waizviziva here kuti muviri wako unoda iron yakapetwa kaviri pane yakajairika paunenge uine pamuviri? Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoshandisa iron kugadzira ropa rakawanda kwauri nemwana wako. Asi zvinosuwisa kuti vakadzi vane pamuviri vanosvika 50% havawani mineral iyi yakakosha yakakwana. Saka usazvidya mwoyo. Unogona kuchengetedza iron yako ichikwira nekudya chikafu chine iron yakawanda uye kutora mishonga yekuwedzera iron sezvakakurudzirwa nachiremba wako. Ngatikurukurei nezveizvi zvakadzama.
Ndezvipi zvakanakira simbi mumuviri wedu?
Zvichitaurwa zviri nyore, simbi ndiyo inobatsira masero matsvuku eropa muropa redu kutakura okisijeni. Masero matsvuku aya ane puroteni yakakosha inonzi hemoglobin . Inoshanda senzira inotakura okisijeni. Saka, simbi inokosha pakutakura okisijeni kubva mumapapu ako mumuviri wako wese, uye zvakare kuburikidza neplacenta kuenda kumwana wako.
Kuva nesimbi yakakwana mumuviri wako kunogona kubatsira kudzivirira anemia yekushaikwa kwesimbi, chirwere chinoita kuti unzwe wakaneta uye usina simba nguva dzese, uye uine masero matsvuku mashoma eropa. Kuva neanemia iyi kunogona kuwedzera njodzi yekuti mwana wako aberekwe aine huremu hushoma kana kuzvarwa nguva isati yakwana. Saka, zvakakosha zvikuru kutarisira izvi.
Unoda simbi yakawanda sei pazuva?
Unoda kanenge 27 milligrams (mg) yesimbi pazuva panguva yese yekuzvitakura kwako . Chiremba wako anowanzo kutanga kunwa piritsi resimbi pakutanga kwekuzvitakura kwako. Huwandu uhu hunowanzobatanidzwa muvhitamini yemuviri waunopihwa.
Kana uchiyamwisa, 9 mg yesimbi pazuva inokwana kana une makore anopfuura 19, uye 10 mg kana uri amai vechidiki vane makore 18 zvichidzika.
Ndezvipi zvekudya zvine iron yakawanda?
Tinogona kuwana simbi kubva munyama, hove, huku, uye chikafu chinobva mumiti. Kune mhando mbiri dzesimbi muzvikafu zvatinodya.
1. Heme iron: Iyi ndiyo mhando yesimbi inogona kunwiwa nemuviri wedu zviri nyore . Idzi dzinowanikwa zvakanyanya muzvikafu zvemhuka. Semuenzaniso, muzvinhu zvakaita senyama yemombe , huku, uye nyama yenguruve.
2. Iron isina heme: Iyi inowanikwa zvakanyanya muzvikafu zvinobva mumiti. Semuenzaniso, sipinachi, soya, nyemba, nyemba, nebhinzi. Inowanikwawo muzviyo zvakasimbiswa nesimbi zvinowanikwa pamusika.
Heano mamwe ezvekudya zvine iron yakawanda uye huwandu hweiron hurimo.
| Chikafu | Huremu hwesimbi (inenge) |
|---|---|
| Zviyo zvakasimbiswa nesimbi - chikamu chimwe chete | 18 mg |
| Oatmeal yakasimbiswa nesimbi - kapu imwe chete | 11 mg |
| Soya - 1 kapu | 8.8 mg |
| Nyemba - 1 kapu | 6.6 mg |
| Bhinzi dzeitsvo - 1 kapu | 5.2 mg |
| Sipinachi - 1/2 mukombe | 3 mg |
| Mazambiringa - 1/2 mukombe | 1.6 mg |
Zvakakosha: Kunyange zvazvo chiropa chenyama yemombe nehuku chine iron yakawanda, hazvikurudzirwi panguva yekuzvitakura nekuti zvine vhitamini A yakawanda. Zvakanaka kubvunza chiremba wako nezvazvo wobva wasimbisa.
Kana uri munhu anodya miriwo chete kana kuti asingadyi nyama, zvinogona kuoma kuwana iron yakakwana kubva muchikafu chega. Nekuti muviri hauwani iron yeheme inonyudzwa nyore nyore. Saka kana uri munhu anodya miriwo chete, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako . Iye achanyanya kutarisisa huwandu hweiron yako uye huwandu hwehemoglobin.
Zvinhu zvinowedzera uye zvinoderedza kunyudzwa kwesimbi
Chimwe chinhu chakakosha kudya chikafu chine iron yakawanda pamwe chete nechikafu chine vitamin C yakawanda. Semuenzaniso, zvinhu zvakaita semaranjisi, tangerines, marimu, matomatisi, uye bell pepper (capsicum). Vhitamini C inogona kubatsira muviri kunwisa iron isiri heme inowanikwa muzvikafu zvinobva mumiti.
Saizvozvowo, kune zvinhu zvinogona kudzivirira kunyudzwa kwesimbi. Izvi zvinosanganisira tii, kofi, mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (zvakaita seyogati nechizi), uye zviyo zvese . Saka, kana uchidya chikafu chine simbi yakawanda, dzivisa kunwa kana kudya izvi panguva imwe chete.
Funga nezvazvo, kana ukadya chibage chine iron-fortified mangwanani, zviri nani kunwa girazi remuto weorenji pane kunwa kapu yetii nayo. Kana kuti pane kunwa mukaka nepiritsi rako reiron, inwa awa imwe kana maviri gare gare. Wanzwisisa here?
Pane migumisiro yakaipa here yekuwedzera simbi?
Ehe, vamwe vanhu vanogona kusangana nematambudziko madiki pavanotora mapiritsi esimbi. Zvinhu zvakaita sekurwadziwa mudumbu, kuda kurutsa, kurutsa, kuvimbiwa , kana manyoka zvinowanzoitika. Asi usazvidya mwoyo. Muviri wako uchajaira izvi mushure memazuva mashoma. Zvakajairikawo kuti tsvina yako iite dema.
Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti udzivise matambudziko aya:
- Inwa mvura yakawanda. Edza kunwa marita maviri kusvika matatu emvura pazuva.
- Idya zvekudya zvakawanda zvine fiber. Isa zvekudya zvakaita semiriwo, miriwo, michero, uye zviyo zvakakwana mukudya kwako.
- Inwa piritsi panguva yekudya. Kunwa piritsi panguva yekudya kana mushure mekudya kunogona kubatsira kuderedza marwadzo emudumbu, pane kuderedza marwadzo emudumbu usina chinhu.
- Govanisa mushonga wako. Taura nachiremba wako uone kana uchigona kugovanisa mushonga wako wezuva nezuva kuita miviri, mumwe mangwanani uye mumwe husiku, pane kuutora wese panguva imwe chete.
Kana zvinhu izvi zvikasabatsira, taura nachiremba wako . Anogona kukupa imwe mhando yepiritsi resimbi kana kukukurudzira mushonga wekupfavisa tsvina yetsvina. Yeuka, zvakakosha kutora mushonga chaiwo wawakanyorerwa nachiremba . Dzivisa kutora anopfuura 45 milligrams (45 mg) pazuva.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Munguva yekuzvitakura, muviri wako unoda iron yakapetwa kaviri pane yakajairika.
- Kushaya iron mumuviri kunogona kuita kuti unzwe kuneta zvakanyanya uye kukanganisa kukura kwemwana wako.
- Idyai zvekudya zvine iron yakawanda, zvakaita senyama, hove, miriwo yemashizha matema, uye nyemba. Kuti muwedzere kunwa iron yakawanda, idyai zvekudya zvine vhitamini C yakawanda (maranjisi, matangerini, matomatisi) panguva imwe chete.
- Kana uchitora mishonga yesimbi, usanwa tii, kofi, uye zvigadzirwa zvemukaka panguva imwe chete.
- Kana mapiritsi esimbi achikonzera kuvimbiwa kana mimwe migumisiro, kana kana uine matambudziko nesimbi, taura nachiremba wako nezvazvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga