Kungava kusimuka kubva pachigaro chehofisi yako kana kusimudza chimwe chinhu pasi, kurwadziwa kunouya nekunzwa 'kudzvanya' kumusana wako kamwe kamwe... ichi hachisi chinhu chatakambosangana nacho vazhinji vedu here? Kazhinji, chikonzero chekurwadziwa kwemusana uku hachisi chirwere chakakomba. Asi kuziva kuti nei zvichiitika, zvekuita, uye nguva yaunofanira kuona chiremba kwakakosha zvikuru pakugara zvakanaka kwako. Saka ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Sei musana uyu uchirwadza chaizvo?
Pane zvikonzero zviviri zvikuru zvinokonzera kurwadziwa kwemusana muzviitiko zvakawanda. Ngationei kuti chii.
- Kusvetwa Kwetsandanyama: Muchidimbu, uku kutambanudza tsandanyama dziri kumusana wako, zvakafanana nepaya bhandi rerabha rakatambanudzwa zvakanyanya.
- Kukwenya: Apa ndipo apo tambo dzakasimba dzinobatanidza mapfupa ako, dzinonzi ligaments , dzinotambanudzwa zvakanyanya, kana dzimwe nguva kubvaruka. Kana ukakwenya musana wako, ungangove wakanzwa ruzha rwekuti "pop" panguva iyoyo.
Mumamiriro ese aya, tsandanyama nenyama dziri kumusana wako zvinozvimba uye zvinozvimba. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekurwadziwa.
Zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwemusana
Funga nezvekuti zvimwe zvezvinhu zvaunoita mukati mezuva zvinokanganisa sei musana wako. Pane zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinoita kuti zvirwere izvi zviitike:
- Kuisa mutoro wakawandisa kumusana: Kusimudza zvinhu zvinorema nguva nenguva, kana kuedza kusimudza zvinhu zvinorema kupfuura zvaunogona kutakura.
- Kufamba-famba zvisina kunaka kamwe kamwe: Kukombama, kumonyoroka, kana kuita kufamba kusinganzwisisike kwausingawanzoita usina kufunga.
- Kusasimba kwemuviri : Kana tsandanyama dzemusana nedzemudumbu dzisina simba, une mukana wekukwenya musana wako kunyangwe uchiita mabasa ezuva nezuva.
Chinonyanya kukosha ndechekuti, hurongwa hwakasimba hwemhasuru dzemudumbu nemusana ndiyo dziviriro yakanakisisa kubva kumatambudziko emusana.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kunyange zvazvo kurwadziwa kwemusana kwakajairika kuchizopera mumazuva mashoma, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba kana uine zvimwe zviratidzo. Izvi zvakafanana ne'zviratidzo zvinokuvadza', zviratidzo zvekunyevera zvisingafanirwe kufuratirwa.
| Paunofanira kuona chiremba wako zvechokwadi | |
|---|---|
| Chiratidzo | Tsananguro |
| Kurwadziwa mushure metsaona itsva | Kana kurwadziwa kwemusana kwako kwakatanga mushure mekudonha kana imwe tsaona. |
| Marwadzo anouya nefivha | Kana uine fivha pamwe chete nekurwadziwa kwemusana, zvinogona kuva chiratidzo chehutachiona. |
| Kuoma kudzora weti kana tsvina | Iyi idambudziko guru. Enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika. |
| Kurwadziwa kwakanyanya | Kana paine marwadzo asingatsungiririki asingaderere kunyangwe mushure mekuzorora. |
| Marwadzo anopararira pasi pemakumbo | Kana kurwadziwa kuchidzika nemakumbo, kana kana uchinzwa kusanzwa kana kunzwa sekuti makumbo haana hupenyu. |
| Kuderedza uremu pasina chikonzero | Kana kurwadziwa kwemusana wako kuchiperekedzwa nekudzikira kwehuremu pasina chikonzero chakajeka. |
| Kana uine makore anopfuura makumi mashanu, fungawo nezvepfungwa idzi: | |
| |
Zvinhu zvaunogona kuita kumba nekurwadziwa kwemusana
Zvakanaka, ngationei kuti ndezvipi zvamungaita kuderedza marwadzo muviri wenyu uchipora.
Kukangwa kuchitonhora uye kuchipisa
Apa ndipo panovhiringidzika vanhu vazhinji. Kutanga, isa ma ice packs kwemaawa angangoita makumi mana nemasere mushure mekunge marwadzo atanga. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekuzvimba. Wobva waisa ma hot packs. Izvi zvinozorodza tsandanyama, zvinovandudza kufamba kweropa , uye zvinokurumidzisa kupora. Yeuka, usamboisa ice pack kana hot pack zvakananga paganda, putira netauro, uye usaiise kwemaminitsi anopfuura makumi maviri panguva.
Mishonga yekurwadziwa
Mishonga inoderedza marwadzo inopihwa nechiremba isina kunyorerwa chiremba yakadai seacetaminophen, ibuprofen, kana naproxen inogona kubatsira. Zvisinei, chinhu chakakosha ndechekuti usashandise mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi panguva imwe chete usina kutaura nachiremba wako.
Ndapota famba.
Zvakanakisisa kuzorora pazuva rekutanga kana maviri mushure mekurwadziwa kwemusana. Zvisinei, usagara wakanyarara kwenguva yakareba. Kuita izvi kunogona kuita kuti musana wako uome, kusasimba kwemhasuru dzako, uye kuwedzera kurwadziwa. Kufamba nekukurumidza uye kutambanudza muviri zvakanyatsonaka kunogona kubatsira kuwedzera kuyerera kweropa kumusana wako, zvichikurumidzisa kupora.
Kurapa Kwemuviri
Kana musana wako uchirwadza zvakanyanya, kana kuti usingazive kuti ungaite sei maekisesaizi zvakachengeteka, bvunza chiremba wako nezve physiotherapy. Vanogona kukuudza kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira.
Ndingadzivirira sei marwadzo emusana kuti asadzoke?
Vanhu vazhinji vanorwadziwa nemusana nguva nenguva. Asi nekutevera tsika idzi, unogona kudzivirira kuti usadzokorore uye kuderedza kuoma kwawo kana zvikaitika.
- Ramba wakamira zvakanaka: Usakotamisa musana wako wakagara kana wakamira. Musana wako unofanira kunge wakatwasuka kubva pamusoro pemusoro wako kusvika pasi pemusana wako.
- Rovedza muviri nguva dzose: Rovedza muviri nguva dzose ichasimbisa tsandanyama dziri mumusana, mudumbu, uye mumakumbo. Edza kusanganisa maekisesaizi e cardio akadai sekufamba, kuchovha bhasikoro, uye maekisesaizi ekusimbisa nekutambanudza muviri akadai sekusimudza masimbi kana Pilates.
- Ramba uine huremu hwakanaka: Paunowedzera huremu, zvinoisa mutoro usingakoshi kumusana wako. Izvi ndizvo zvinokonzerawo kurwadziwa kwemusana.
- Chenjerera pakusimudza zvinorema: Izvi zvakakosha zvikuru. Pakusimudza zvinorema , kotama pamabvi ako, kwete kumusana.Simudza uremu nekusimbisa tsandanyama dzemudumbu uye kuchengetedza musoro wako nemusana wakatwasuka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Marwadzo mazhinji emusana haakonzerwi nechirwere chakakomba, asi nekuda kwekumanikidzwa kwetsandanyama kana kutsinzina.
- Kunyangwe ukazorora kwemazuva maviri ekutanga mushure mekurwadziwa, tanga kufamba zvinyoro nyoro senge kufamba-famba pane kuramba wakarara.
- Shandisa ma compress anotonhora kwemaawa makumi mana nemasere ekutanga, wozoshandisa ma compress anodziya.
- Kana uine zviratidzo zvekunyevera zvakaita sefivha, kurwadziwa kana kusanzwa zvakanaka mumakumbo ako, kana kuti uchinetseka kudzora weti yako, enda kuna chiremba wako nekukasika.
- Kugara zvakanaka, kurovedza muviri nguva dzose, uye kusimudza masimbi nemazvo zvinogona kubatsira kudzivirira kudzoka kwemarwadzo emusana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment