Ngatitaurei nezve BMR (Basal Metabolic Rate): simba rinodiwa nemuviri wako.

Wakambofunga here kuti kunyangwe patinenge takangogara pasi, kureva kuti, takarara pamubhedha kana pachigaro, miviri yedu inogara ichishanda? Kufema, kurova kwemoyo wedu, uye kudzora tembiricha yemuviri wedu zvimwe zvezvinhu zvakawanda zvatinoita. Saka zvese izvi zvinoda simba, rinova macalorie. Simba diki iroro ndiro ratinodaidza kuti BMR yedu.

Chii chinonzi BMR (Basal Metabolic Rate)?

Zvichitaurwa zviri nyore, BMR (Basal Metabolic Rate) ndiyo nhamba diki yemacalorie anoshandiswa nemuviri wako kuchengetedza maitiro ekutanga anodiwa kuti urarame paunenge usiri kuita chero basa, uchingozorora. Fungidzira, kunyangwe dai waive wakarara pamubhedha zuva rese, kufema kwako, kutenderera kweropa, kugadzirisa masero, uye kuchengetedza tembiricha yemuviri zvichiri kuitika, handiti? Ndizvo zvinoshandiswa simba iri. Huwandu hweBMR uhwu hunosiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvozvo, ngatitaurei nezvazvo zvakare.

Kutaura zvazviri, inenge 60% kusvika 70% yesimba rese ratinoshandisa pazuva rinoenda kuBMR iyi . Imwe 10% inoshandiswa pakugaya chikafu chatinodya uye kuchishandura kuita simba. Chimwe chinopedzerwa pazvinhu zvakaita sekufamba-famba nekurovedza muviri.

Vanhu vazhinji vanofarira kuziva nezveBMR, vachifunga kuti ichavabatsira kudzora huremu hwavo. Izvi zvinogona kukubatsira kuti unzwisise kuti muviri wako unoda simba rakadii pazuva. Asi yeuka, BMR inyaya imwe chete kana zvasvika pakudzora huremu. Kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinoshanda.

Ndezvipi zvinhu zvinokanganisa BMR yedu?

Zvakanaka, ngatitarisei zvinhu zvinogona kukonzera kuti BMR iyi ichinje. Zvimwe zvezvinhu izvi hatigoni kuzvichinja, asi zvimwe zvinhu zviri mumaoko edu.

Zvinhu zvinogara zviripo zvatisingakwanise kuchinja zvakanyanya:

• Kukura kwemuviri: Kana muviri wako wakakura, zvichireva kuti une matishu nemasero akawanda, simba rakawanda rinodiwa kuti uzvichengetedze. Kungofanana neimba hombe inodhura zvakanyanya kuchengetedza.
• Huwandu hwetsandanyama dzisina kusimba: Tsandanyama dzakaita semainjini ari mumiviri yedu. Zvinoda simba rakawanda kuti dzirambe dziripo. Tsandanyama dzakawanda dzauinadzo, BMR yako inowedzera.
• Huwandu hwemafuta mumuviri: Zvinotora simba shoma kuchengetedza mafuta kupfuura tsandanyama. Zvisinei, mafuta mumuviri anodawo simba. Saka, huwandu hwemafuta hunokanganisawo BMR kusvika pamwero wakati.
• Bonde: Varume vanowanzova neBMR yakakwira zvishoma kupfuura vakadzi. Izvi zvinokonzerwa nekuti varume vanowanzova vakakura kupfuura vakadzi uye vane tsandanyama dzakawanda nekuda kwehormone inonzi testosterone.
• Zera: BMR inodzikira zvishoma nezvishoma sezvatinokura. Chikonzero chikuru ndechekudzikira kwetsandanyama sezvatinokura. Pamusoro pezvo, shanduko dzemahormone nekuchinja kwetsinga zvinogonawo kukanganisa BMR.
• Mujaho:Tsvagiridzo yakawana kuti rudzi rwako kana dzinza rako zvinogonawo kukanganisa BMR yako, asi kutsvagurudza kwakawanda kunodiwa pane izvi.
• Majini: Majini edu ane simba guru paBMR. Vamwe vanhu vanozvarwa vaine metabolism inokurumidza, nepo vamwe vane inononoka. Vaongorori vachiri kutsvaga kuti majini aya anoshanda sei chaizvo.

Zvinhu zvinokanganisa BMR kwenguva pfupi:

• Kusadya, kutsanya kana kufa nenzara: Fungidzira, kana usingadyi zvakanaka, kana huwandu hwemacalorie anowanikwa mumuviri wako hukadzikira, muviri wako unoedza kuchengetedza simba. Ichi chinhu chakashanduka kutibatsira kurarama. Ipapo muviri wako unoderedza BMR yako, zvinoreva kuti inoderedza mwero waunoshandisa kupisa simba.
• Kupisa kwemuviri: Kana uri munzvimbo inotonhora zvikuru (semuenzaniso, paunenge uchidikitira) kana kupisa zvakanyanya (semuenzaniso, paunenge uchidikitira), muviri wako unofanirwa kushanda nesimba kuti uchengetedze tembiricha yemuviri yakajairika. BMR yako inowedzera munguva idzi.
• Mahomoni ethyroid: Homoni yethyroid, inoburitswa negland re thyroid, inokosha zvikuru pakugadzirwa kwemuviri wedu. Kana huwandu hwehomoni yethyroid hukawedzera, inova chirwere chinonzi hyperthyroidism, BMR inowedzera. Saizvozvowo, kana huwandu hwehomoni yethyroid hukadzikira, inova chirwere chinonzi hypothyroidism, BMR inodzikira.
• Kurwara kana kukuvara: Kana uine fivha kana kukuvara, muviri wako unofanira kuita basa rakawanda. Izvi zvinoreva kurwisa chirwere nekugadzirisa matishu. Izvi zvinowedzera BMR yako.
• Zvinokurudzira: BMR inogona kuwedzera kwenguva pfupi kana ukashandisa zvinokurudzira zvakaita secaffeine (inowanikwa mukofi netii), nicotine (inowanikwa mufodya), uye amphetamines.

Mhedzisiro yezvikamu zvakasiyana zvehupenyu paBMR:

• Kukura: Vana vadiki, kunyanya vacheche, vari kukura nekukurumidza. Vanoda simba rakawanda kuti vakure nyama itsva uye vawedzere uremu. Nokudaro, BMR yavo yakakwira.
• Kubata Pamuviri: Munguva yekuzvitakura, huremu hwemuviri waamai hunowedzera, uye kukura kwemwana ari mudumbu kunoda simba rakawedzerwa. Izvi zvinowedzera BMR yaamai vane pamuviri.
• Kuyamwisa: Kuyamwisa kunodawo simba rakawanda kubva mumuviri. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kugadzira mukaka wezamu kunoda simba rakawanda riri pakati pe15% ne25% .
• Kuguma Kwemwedzi: Kuchinja kwemahormone kunoitika panguva yekuguma kwemwedzi kunogona kukonzera kurasikirwa kwemhasuru. Izvi zvinowanzo kukonzera kudzikira kweBMR.

Pane here kukosha kweBMR "kwakajairika"?

Hakuna chinhu chinonzi kukosha kweBMR 'kwakajairika'. Nekuda kwezvinhu zvakawanda zvatakambokurukura, BMR yemunhu wega wega yakasiyana. Masayendisiti anogona kungopa avhareji chete. Yeuka, aya angori fungidziro dzisina kujeka.

Avhareji yeBMR yemurume inosvika 1,696 macalorie (7,100 kilojoules) pazuva . Kumukadzi, inosvika 1,410 macalorie (5,900 kilojoules) pazuva . Zvisinei, izvi zvinogona kusiyana zvishoma zvichienderana nerudzi/dzinza rako.

Chinhu chakakosha ndechekuti, macalorie aya anongoshandiswa chete kuita mabasa ekutanga emuviri. Izvi hazvisanganisiri macalorie atinopisa kubva muchikafu, kana macalorie atinopisa patinenge tichifamba, tichishanda, kana tichiita maekisesaizi!

Kana uchida kuziva kuti unoda macalorie mangani pazuva, zvakanaka kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya yakanyoreswa. Vanogona kuverengera izvi zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu.

Ndingaverenga sei BMR yangu?

Kuti upime BMR nemazvo, inofanira kuitwa murabhoritari, uchitevera mitemo yakaoma kwazvo. Ndizvo:

• Unofanira kuzorora zvakakwana.
• Unofanira kugadzikana chose, mupfungwa nemumuviri.
• Kuyerwa uku kunotorwa mushure mekumuka mushure mekurara zvakanaka husiku, maawa gumi nemaviri kusvika gumi nemana mushure mekudya kwekupedzisira.
• Unofanira kugara muimba ine tembiricha yakanaka.

Pari zvino, havasi vese vanogona kuenda ku rabhoritari yakaita seiyi voyera BMR yavo. Ndosaka masayendisiti akagadzira ma equation kuti vaverenge BMR. Imwe yeaya anonyanya kushandiswa ndiyo Harris-Benedict equation .

Maitiro ekuverenga BMR uchishandisa equation yaHarris-Benedict:

Kune varume:

`BMR = 88.362 + (13.397 x huremu mumakirogiramu) + (4.799 x kureba mumasendimita) - (5.677 x zera mumakore)`

Kune vakadzi:

`BMR = 447.593 + (9.247 x huremu mumakirogiramu) + (3.098 x kureba mumasendimita) - (4.330 x zera mumakore)`

Zvakakosha kuyeuka kuti ma equation aya anongopa fungidziro chaiyo .

Ngatidzidzeiwo nezvekuverenga kweRMR (Resting Metabolic Rate).

Ungave wakambonzwa izwi rekuti RMR (Resting Metabolic Rate) . RMR neBMR zvakafanana, asi pane musiyano mudiki. RMR isimba rinoshandiswa nemuviri wako kushanda paunenge wakazorora. Zvisinei, inosanganisirawo macalorie anopiswa pamabasa madiki, asina simba rakawanda sekuenda kuchimbuzi kana kupfeka. Ndosaka RMR inowanzo kuve yakakwira ne10% kupfuura BMR.

Kunewo maequations ekuverenga RMR (aya anowanzo enderana nehuremu mumapaundi uye kukwirira mumainchi):

Kune varume (RMR):

`RMR = (4.38 x huremu mumapaundi) + (14.55 x kureba mumainchi) - (5.08 x zera mumakore) + 260`

Kune vakadzi (RMR):

`RMR = (3.35 x huremu mumapaundi) + (15.42 x kureba mumainchi) - (2.31 x zera mumakore) + 43`

Aya maverengero asina kunyatsojeka, handiti?

Ndinogona here kuwedzera BMR yangu?

Kazhinji, hapana zvakawanda zvatingaita kuti tishandure BMR yedu zvakanyanya. Nekuti hatigone kuchinja zvinhu zvakaita semajini, zera, kana kureba. Asi imwe nzira yekuwedzera BMR yedu nenzira ine hutano ndeyekuwedzera tsandanyama dzedu dzakatetepa . Sezvatatotaura, zvinoda simba rakawanda kuchengetedza tsandanyama. Saka, tsandanyama padzinowedzera, BMR inowedzerawo.

Kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri kuti usarambe uye kurovedza muviri kuti usimbise simba - izvo zvakasiyana nekurovedza muviri kuti ushande zvakanaka - zvinogona kubatsira kuvaka tsandanyama kana zvikaitwa nguva dzose. Mienzaniso inosanganisira kusimudza zvinorema, Pilates, uye kurovedza muviri kuti ushande zvakanaka.

Asi, yeuka, kuwedzera BMR yako zvakanyanya nemaune hakusi chinhu chakanaka nguva dzose. Semuenzaniso, munhu ane chirwere chakakomba senge kenza anogona kutanga chirwere chinonzi hypermetabolism, zvinoreva kuti metabolism yavo inokurumidza. Zvakare, mamiriro akadai sehyperthyroidism kana kushandisa zvimwe zvinokurudzira muviri zvinogona kuwedzera metabolism yako, asi zvinogonawo kukuvadza hutano hwako.

Kana uine mibvunzo kana zvinokunetsa nezve metabolism yako, kuti inokanganisa sei huremu hwako nehutano hwako, kana kuti kana uine kusava nechokwadi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.

Saka, ndezvipi zvinhu zvakakosha zvatinofanira kuyeuka kubva munyaya iyi?

Kuziva BMR yako, simba shoma rinoshandiswa nemuviri wako pawakazorora, inhanho yekutanga yakanaka mukutora huremu hwako nehutano hwako. Ichokwadi kuti hatigone kuchinja BMR zvakanyanya. Asi inongova chikamu chimwe chete chakakosha chemufananidzo mukuru.

Kana uchida kudzidza zvakawanda nezvemuviri wako nezvinhu zvinokanganisa huremu hwako, usazeza kuona chiremba wako kana nyanzvi yezvekudya. Vanogona kugadzira hurongwa hwakagadzirirwa muviri wako nezvinangwa zvako. Nenzira iyi, unogona kuva munzira yako yekurarama hupenyu hune hutano.

Yeuka, mararamiro ane hutano haasi chinhu chinoshanduka neusiku humwe chete. Irwendo. Tanga zvishoma, ziva zvakanaka, uye enderera mberi nemoyo murefu.

` BMR, Chiyero cheBasal Metabolic, Macalorie, Simba, Metabolism, Kutarisira Huremu, Hutano