Unongoerekana watenderedza gumbo rako paunenge uchifamba mumugwagwa, uchikwira kana kudzika masitepisi, kana kutomira chete here? Kana kuti unonzwa kurwadziwa kudiki kana kuomarara kunotanga kubva kunze kwegumbo kusvika gumbo ranyatsomira? Aya ndiwo matambudziko akajairika kuvanhu vazhinji munyika medu. Vamwe vanhu havanyatsoteerera izvi. Vanongofunga kuti, "Ndatenderedza gumbo rangu zvakare." Asi kutenderedza gumbo uku kakawanda uye kurwadziwa kunouya nako kungave kuri kutipa ruzivo nezvechimwe chinhu chakakosha. Ndiko kusasimba kwemhasuru ye'Peroneus Longus' mugumbo redu.
Chii chinonzi Peroneus Longus? Ngatizvinzwisise zviri nyore.
Zvakanaka, ikozvino ungangove uchifunga, zita iri risinganzwisisike sei. Peroneus Longus itsandanyama inokosha zvikuru inotangira kunze kwegumbo redu, pasi pebvi, pamutsipa, uye inopfuura nepagumbo kuti ibatane netsoka. Kutaura chokwadi, inotangira pamusoro pepfupa diki (fibula) kunze kwemutsipa wedu.
Funga nezvazvo sebhandi rakasimba rakabatanidzwa pagumbo redu. Tsandanyama iyi ine mabasa matatu makuru:
1. Kufamba kwemakumbo: Tsandanyama iyi inobatsira patinotenderedza makumbo edu, uye patinosimudza nekudzikisa makumbo edu.
2. Kubatsira kukotamisa tsoka: Izvi zvinobatsira kukotamisa tsoka pasi nekubuda.
3. Kuchengetedza kuenzana: Tsandanyama iyi inoita basa guru mukutichengeta takamira uye tisingatsamire parutivi patinenge tichifamba, tichimhanya, kana kuti takamira, kunyanya panzvimbo isina kuenzana.
Zvichitaurwa zviri nyore, Peroneus Longus igamba risingataure rinoita kuti muviri wako ugare wakadzikama.
Ndezvipi zvirwere zvinogona kusanganiswa netsandanyama iyi?
Kana tsandanyama iyi ikasasimba, kana kuti ikakuvara nekuda kwekushandisa zvakanyanya, matambudziko akasiyana-siyana anogona kumuka. Ngationei kuti chii.
| Zita rekukuvara | Zvichitaurwa zviri nyore... (Tsananguro iri nyore) |
|---|---|
| Tendonitis yemunhu oga | Kuzvimba nekurwadziwa kwetsinga inobatanidza tsandanyama netsoka. Izvi zvinowanzoitika kune vatambi neavo vanofamba daro refu. |
| Kutsemuka kweAnkle | Kana gumbo rikangoerekana rapinda mukati, tsandanyama iyi nemarunda ayo ari kunze zvinodhonzwa. |
| Kurwadziwa kwetsandanyama | Tsandanyama iri kutatamuka zvakanyanya nekuda kwechiito chinoitika kamwe kamwe. |
| Kusagadzikana kweTendon | Mutsinga unobatanidza tsandanyama netsinga unobviswa panzvimbo yawo. Ichi chirwere chakakomba zvikuru. |
| Os Peroneum Syndrome | Marwadzo anokonzerwa nepfupa diki rekuwedzera (os peroneum) mukati memhasuru yemhasuru iyi. |
Unoona, handiti? Kunyangwe ukangofunga kuti "gumbo rako rakakombama," panogona kunge paine zvikonzero zvakasiyana-siyana zviri shure kwaro. Ndosaka zvichikosha kuchengetedza tsandanyama iyi yakasimba.
Maekisesaizi ari nyore ekusimbisa tsandanyama yePeroneus Longus
Chinangwa chikuru chekusimbisa tsandanyama iyi ndechekuvandudza kuenzana uye kudzivirira kukuvara mune ramangwana. Kana wava kutopora kubva mukukuvara, maekisesaizi aya anogonawo kushandiswa kubatsira nemaitiro ekupora. Maekisesaizi mazhinji aya anogona kuitwa kumba pasina mimwe michina.
1. Nzira Yemari (Kusimudza Chitsitsinho Kwekota)
Ichi chiito chiri nyore chaunogona kuita chero kupi. Kunyange zvazvo zita racho richinzi "Kota", unogona kushandisa mari yakaita semari ye5 rupees.
- Danho 1: Mira shure kwechigaro maoko ako ari kumashure kwechigaro. Isa mari pasi pepfupa pasi pechigunwe chikuru (first metatarsal) chetsoka imwe.
- Danho rechipiri: Zvino bata chigaro, dzikamisa muviri wako, wosimudza rimwe gumbo rako kubva pasi zvishoma. Huremu hwako hwakazara hwava pagumbo riri pamusoro pemari.
- Danho rechitatu: Simudza chitsitsinho chako zvishoma nezvishoma pamusoro pevhu. Panguva iyoyo, dzvanya mari yacho zvakasimba muvhu nebhonzo riri pasi pechigunwe chako chikuru. Bata kwemasekonzi matatu kusvika mashanu.
- Danho rechina: Usingafambise gumbo rako, dzikisa chitsitsinho chako zvishoma nezvishoma pasi.
Edza kuita izvi ka8-10 kudivi rega rega, kaviri kana katatu saizvozvo.
Kusiyana: Kana izvi zvakaoma, pane kusimudza gumbo rimwe chete, chengeta tsoka dzese dziri pasi uye simudza zvitsitsinho zvese panguva imwe chete. Huremu hunofanira kugoverwa zvakaenzana kumativi ese. Unogonawo kuita izvi wakagara pachigaro.
2. Nzira yebhandi rerabha (Kusimudza Chitsitsinho neBhendi)
Izvi zvakafanana nekurovedza muviri kuri pamusoro apa, asi pano unoda bhendi rekudzivirira.
- Danho 1: Sezviri muchiitwa pamusoro apa, mira shure kwechigaro woisa mari pasi pegumbo rekutanga retsoka imwe. Zvino isa mugumo mumwe webhandi rerabha pakati petsoka iyoyo woputira mumwe mugumo parutivi, kure nemuviri wako (semuenzaniso, wakakomberedza gumbo retafura).
- Danho rechipiri: Bata pachigaro, dzikamisa muviri wako, woisa huremu hwako hwese pagumbo iroro.
- Danho rechitatu: Rabha risingakukwevi, chengetedza gumbo rako rakatwasuka wosimudza chitsitsinho chako zvishoma. Dzvinya mari yacho zvakasimba papfupa riri pasi pechigunwe chako chikuru. Bata kwemasekonzi matatu kusvika mashanu.
- Danho rechina: Zvishoma nezvishoma dzikisa zvitsitsinho zvako pasi.
Ita izvi ka8-10 padivi rega rega, madenderedzwa maviri-matatu.
3. Kuchinja kweAnkle/Tsoka
Kuchinja-chinja kunoreva kutendeudza tsoka kubva mumuviri kusvika pagumbo. Zvikuru sei, chigunwe chako chidiki chinonongedza kunze uye kumusoro. Izvi zvinosimbisa tsandanyama yePeroneus Longus.
- Danho 1: Gara pasi makumbo ako akatwasuka. Isa tauro kana bhandi rekudzivirira pasi petsoka dzako, pasi pezvigunwe zvako.
- Danho rechipiri: Zvino dzorera tsoka dzako zvishoma nezvishoma uchidzidhonza kumativi.
- Danho rechitatu: Dzorera tsoka dzako zvishoma nezvishoma pakati.
- Danho rechina: Ita izvi ka12-20, madenderedzwa maviri-matatu.
Kana uchishandisa tauro, unogona zvakare kuzviita sechiitwa che isometric. Kureva kuti, dzvanya tsoka yako kunze, bata kwemasekonzi makumi matatu, wobva waisunungura. Ita izvi kaviri kana katatu padivi rega rega.
4. Kuenzana patsoka imwe
Iri ndiro rimwe remaekisesaizi ari nyore uye anoshanda zvakanyanya. Rimwe remabasa makuru emhasuru yePeroneus Longus nderekuchengetedza kuenzana. Saka chiekisesaizi ichi chinovandudza zvikuru kugona ikoko.
- Danho 1: Mira pedyo netafura kana kaunda wosimudza gumbo rimwe kubva pasi. Shandisa tsandanyama dziri pasi pegumbo riri pasi kuti urambe wakadzikama.
- Danho rechipiri: Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi makumi matatu.
Dzokorora izvi kaviri kana katatu kumativi ese.
Kusiyana: Kana uchida kuti izvi zviome, unogona kuzviita wakamira pachinhu chakapfava, senge piro, kana nekuvhara maziso ako, kana nekutambanudza maoko ako neminwe yako.
Zvinhu zvekufunga nezvazvo pakuita chiitwa ichi
Yeuka, kana uri kupora kubva mukukuvara, unofanira kutanga zvishoma nezvishoma. Chinangwa chako chinofanira kunge chiri chekusimbisa tsandanyama pasina kuwedzera kuikuvadza. Saka tanga nekudzokorora kwakaderera uye wedzera zvishoma nezvishoma kudzokorora kwacho.
Chinonyanya kukosha: Kana uchinzwa kurwadziwa kusingatsungiririki paunenge uchiita chiitwa ichi, kana uchinzwa kushaya simba mugumbo rako, kana kana kurwadziwa kwacho kuchiratidzika kunge kuri kuwedzera,Iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano. Ungangoda rubatsiro rwenyanzvi yekurapa muviri.
Kana ukawedzera maekisesaizi aya ari nyore pane zvaunoita zuva nezuva, zvechokwadi uchakwanisa kubvisa kutenderedzwa kwetsoka nguva nenguva uye marwadzo anokonzerwa nawo, uye makumbo ako akasimba uye akasimba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Peroneus Longus tsandanyama iri kumashure kwegumbo rako iyo inokosha pakuenzanisa muviri uye kufamba kwemakumbo.
- Kana uchigara uchitenderedza gumbo rako, chikonzero chingave kushaya simba kwetsandanyama iyi.
- Tsandanyama iyi inogona kusimbiswa kuburikidza nekurovedza muviri kuri nyore kunogona kuitwa kumba (kusimudza zvitsitsinho, kukanda makumbo, kudzikamisa).
- Gara uchitanga zvishoma nezvishoma paunotanga maekisesaizi. Teerera muviri wako.
- Kana kurwadziwa kukawedzera kana kusagoneka panguva yekurovedza muviri, mira nekukurumidza wotsvaga mazano kubva kuna chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga