Une Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) here? Kana zvakadaro, ungangove watove kutora mishonga yakanyorerwa nachiremba kudzora zviratidzo zvako. Asi dzimwe nguva unganzwa sekuti, "Mushonga uyu wega hauna kukwana." Nekuti mushonga wega haugadzirise matambudziko ese. Ndipo apo Cognitive Behavioral Therapy , kana kuti CBT muchidimbu, inogona kutibatsira zvikuru.
Zvichitaurwa zviri nyore, CBT inzira yekurapa nekutaura. Inogona kukubatsira kukunda matambudziko aungasangana nawo mudzidzo yako, kubasa, kana muhukama hwako. Kunyangwe uchitora mishonga kana kwete, CBT inogona kukubatsira kuti unzwe wakasununguka uye kukubatsira kurarama nehupenyu hwezuva nezuva.
Chii chinoitika chaizvo muCBT?
CBT yakavakirwa papfungwa iri nyore, asi ine simba guru: kuti matambudziko mazhinji muhupenyu hwedu anotanga nepfungwa dzisina kururama, dzenhema, kana dzisina kunaka dzinouya mupfungwa dzedu.
Pfungwa dzakadai dzinogona kunge dzakajairika kwauri kana uchirarama neADHD. Ngatitarisei mimwe mienzaniso.
| Mafungiro asina kunaka anowanzoonekwa neADHD |
|---|
| "Ndakakanganisa kamwe chete kana kaviri, zvinoreva kuti ndinogara ndichikanganisa. Handina basa nazvo." |
| "Hapana anofunga kuti ndiri munhu akanaka. Hapana ane hanya neni." |
| "Zvese zvinogona kuipa zvichaipa. Zuva rangu rese rapera." |
| "Kunyangwe iri dambudziko diki, mutoro mukuru kwandiri. Handigoni kutsungirira izvi." |
| "Handifariri basa iri, saka ndichadzingwa basa chero zvodini." |
| "Handimbofi ndakava akachenjera seshamwari/mudiwa wangu." |
Wava kunzwisisa here izvozvi? Kuti pfungwa idzi dzisina kururama dzinokonzera sei zvipingamupinyi muhupenyu hwako. Pfungwa idzi ndidzo dzinokudhonzera pasi iwe usingatombozvizivi.
Kurapa neCBT kunokubatsira kuona pfungwa idzi dzinokuvadza, dzisina kunaka. Zvadaro, unodzidza kutsiva pfungwa idzodzo dzisina kunaka nepfungwa dzechokwadi, dzechokwadi, uye dzakanaka.
Funga kuti zviri nyore sei kuita zvinhu zvaunoda kuita kana maonero ako akanaka. Zvakafanana nekufamba zvakanaka. Kana pfungwa dzako dzichifara, unonzwa zvakanaka nezvako. Ipapo unogona kuita zvakawanda. Izvozvo zvinoita kuti ufare.
Kurapa uku kunoshanda sei?
Paunoona chiremba wepfungwa, muzvikamu zvekutanga iwe nechiremba wako muchakurukura zvamunoda kugadzirisa. Izvi zvinowanzova zvinhu zvine chekuita nehupenyu hwenyu hwezuva nezuva. Semuenzaniso, mungada kudzidza kuronga basa renyu, kuronga nguva yenyu , kupedzisa basa, kana kudzidza kudzora kuzvidya mwoyo kwenyu.
Zvadaro, iwe nemurapi wako muchashanda pamwe chete kugadzira hurongwa hwakajeka hwekuita kuti mubudirire pazvinangwa zvenyu. Asi izvi hazvingogumiri panguva yenyu nemurapi chete. Muchapihwawo mabasa madiki ekuita kumba pakati pezvidzidzo. Musazvidya mwoyo, aya haasi mabasa echikoro chete! Ingori mukana wekudzidzira zvamuri kudzidza muhupenyu chaihwo.
Ngatitarisei mumwe muenzaniso. Fungidzira kuti uri munhu anogara achinonoka.
1. Danho rekutanga: Murapi wako anogona kukuudza kuti uite zvinhu zvinoshanda zvakaita sekupfeka wachi nguva dzese, kuva newachi mukamuri rega rega remba yako, uye kuisa alarm pafoni yako . Izvi zvichakubatsira kuti uzive zvakanyanya nezvenguva.
2. Danho rechipiri (CBT Core): Panguva imwe chete, uchaongorora pfungwa dzako kuti uone kana dziri kukonzera kunonoka kwako. Ungave uine pfungwa mupfungwa dzako: "Ndinogara ndichinonoka, hapana anotarisira kuti ndisvike panguva." Asi handiti? Ndiwo mafungiro asina kunaka, anozvikunda ndiwo aunodzidza kuchinja.
Nyanzvi dzinoti vanhu vane ADHD vanowanzoita sevari "kudzima moto." Kureva kuti, vanonetseka kugadzirisa dambudziko kana nyaya mushure mekunge ramuka. Chinangwa chikuru cheCBT ndechekuchinja mafungiro ako nezviito zvako uye kumisa "moto" iwoyo kuti usatange pakutanga.
Uye chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti CBT ndeimwe yemishonga inoshanda zvikuru pasi rose yekurapa kuzvidya mwoyo nekuora mwoyo . Vanhu vazhinji vane ADHD yevakuru vanowanzosangana nekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo.
Ungawana sei nyanzvi yekurapa yakanaka?
Kune varapi vakawanda vanopa CBT, asi havasi vese vane hunyanzvi mukurapa ADHD, saka zvakakosha kuwana mumwe munhu akakukodzera.
Zvinhu zvaunogona kuita
- Chinhu chekutanga chakanakisa uye chakanakisa chekuita kubvunza chiremba wako. Bvunza chiremba wako nezvechiremba anogona kukurudzira CBT yeADHD.
- Unogonawo kubvunza nezveizvi kubva kumadhipatimendi epfungwa ezvipatara zvikuru kana mayunivhesiti muSri Lanka.
- Bvunza shamwari kana nhengo yemhuri yaunovimba nayo nezvenyaya iyi. Vangave vaine ruzivo nezvenyaya iyi.
Kana wangowana chiremba wepfungwa, usatya kubvunza mibvunzo. Iva nechokwadi chekuti vane ruzivo neADHD. Zvakakoshawo kuve nechokwadi chekuti chiremba wacho akakodzera iwe. Kana musingavaki hukama hwakanaka uye kuvimbana pakati penyu, mhedzisiro yekurapwa inogona kunge iri mishoma.
Izvi zvinotora nguva yakareba sei?
Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika kukuru mushure menguva dzinenge gumi nembiri kusvika gumi neshanu dzekurapwa, izvo zvinotora mwedzi mitatu kusvika mina. Zvisinei, ungangoda kuramba uri mukurapwa kwenguva yakareba. Kana ukagara uri mukurapwa kwenguva yakareba, tsika itsva dzakanaka dzaunodzidza dzichadzika midzi muhupenyu hwako.
CBT kana mushonga? Ndeipi iri nani?
Vanhu vazhinji vanowana mhedzisiro yakanaka kana vakasanganisa mishonga neCBT . Kunyange zvazvo mishonga ichibatsira kudzikamisa makemikari europi, CBT inokubatsira kushandura mafungiro ako nemaitiro ako.
Asi pamwe haudi kutora mushonga, kana kuti une dambudziko rekutsungirira migumisiro yemishonga. Kana zvakadaro, kurapwa neCBT chete kunogona kukubatsira zvikuru.
Sarudzo yakanakisisa uye yakarurama panyaya iyi ndeyekutaura nachiremba wako ari kukurapa. Iye achakubatsira kusarudza mamiriro ako ezvinhu, zvaunoda, uye chirongwa chekurapa chinokunakira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- CBT inzira yekurapa nekutaura inobatsira vanhu vakuru vane ADHD. Inosanganisira kuchinja mafungiro ako asina kunaka uye maitiro ako.
- Kurapa uku kunogona kuitwa nemishonga yakanyorerwa nachiremba kana kuti isina, asi musanganiswa wemishonga yese miviri unowanzo buritsa mhedzisiro yakanaka.
- CBT inokudzidzisa hunyanzvi hunoshanda hwekukunda matambudziko ehupenyu hwezuva nezuva, akadai sekubata nguva, kuronga basa, uye kupedzisa mabasa.
- Zvakakosha kusarudza chiremba ane ruzivo neADHD, anogona kutaurirana newe zvakanaka, uye akakodzera iwe.
- Gara uchikurukura nachiremba wako kuti ndeipi nzira yekurapa yakakunakira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga