Ngatidzidzisei pfungwa dzenyu kurwisa kuora mwoyo (Cognitive Therapy)

Zvakajairika kuva nepfungwa dzakaipa, dzakaipa dzimwe nguva, handiti? Asi kana uri kunetseka nekuora mwoyo, pfungwa idzi dzisina kunaka dzinogona kuipa kupfuura zvaunofunga. Zvishoma nezvishoma, pfungwa idzi dzinogona kutanga kudzora pfungwa dzako, dzichichinja maonero aunoita chokwadi, uye dzichiita kuti nyika yese iite serima. Asi usazvidya mwoyo, kune chishandiso chine simba chepfungwa chatinogona kushandisa kudzora nekupikisa pfungwa idzi. Ndiyo 'Cognitive Therapy'.

Chii chinonzi Cognitive Therapy iyi?

Muchidimbu, `Cognitive Therapy` imhando yekurapa kwepfungwa inoshandisa kutaura. Vamwe vanhu vanoidaidzawo kuti "Talk Therapy." Inosanganisira kunzwisisa kubatana kuripo pakati pepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako uye kukubatsira kushandura mafungiro asina kunaka ari kukunetsa.

Nheyo huru yekurapa uku ndeyekuti "pfungwa dzedu dzinokanganisa zvakananga manzwiro edu."

Munhu ane dambudziko rekuora mwoyo ane pfungwa dzisina kunaka dzinogara dzichimuka mupfungwa dzake pasina kuedza. Tinodzidaidza kuti "Automatic Thoughts". Funga kana pfungwa idzi dzichigara dziri mupfungwa dzako.

Panogona kunge paine chokwadi chidiki mupfungwa idzi. Asi nekuora mwoyo, chokwadi chidiki ichi chinova kukanganisa kukuru, uye unotanga kuona chokwadi nenzira yakanyanyisa. `Cognitive Therapy' inokudzidzisa kuona pfungwa idzi, kudzipikisa, uye kudzigadzirisa.

Kurapa uku kunoshanda sei?

Mukurapa uku, unodzidziswa kupatsanura matambudziko aunofunga kuti akakura zvekuti haugone kugadzirisa kuita zvikamu zvidiki, zviri nyore kugadzirisa. Kazhinji, dambudziko rinogona kupatsanurwa kuita zvikamu izvi:

• Mubvunzo: Unoona sei dambudziko iri?
• Pfungwa: Ndezvipi zvaunofunga nezvemubvunzo iwoyo?
• Manzwiro: Manzwiro auri kunzwa panguva iyoyo (kusuruvara, hasha, kutya).
• Manzwiro emuviri: Zvinhu zvaunonzwa mumuviri wako (kurova kwemoyo, kurwadziwa kwemudumbu).
• Zviito: Zvinhu zvaunoita usati wabvunza, panguva, uye mushure memubvunzo.

Kana ukadzidza "kugadzirisa" dambudziko nenzira iyi, uchaona kuti harisi dambudziko guru.

Nyanzvi yekurapa yakadzidziswa inokudzidzisa zvishandiso zvepfungwa zvaunoda. Zvadaro, panguva yekurapwa, unopihwa maekisesaizi madiki, akadai sebasa rechikoro, ekuita. Aya maekisesaizi anokubatsira kudzidzira uchishandisa zvawakadzidza kugadzirisa matambudziko chaiwo ehupenyu. Zvakafanana nekudzidza kutyaira mota. Unotanga wadzidzira neanopa mazano, wobva wadzidzira kutyaira uri mumugwagwa wega. Nenzira imwecheteyo, shanduko diki idzi dzaunoita zuva nezuva dzinogona, nekufamba kwenguva, kuita shanduko huru, dzinogara kwenguva refu mumanzwiro ako nemaonero ako ehupenyu.

Izvi zvinonyatsoshanda here? Zviri nani pane mishonga here?

Uyu mubvunzo une vanhu vazhinji. Ngatitarisei zvimwe zvezvinhu zvakaratidzwa kuburikidza nekutsvaga.

1. Kushanda zvakanaka semushonga: Kurapa kwepfungwa kwakaratidzwa kuti kunoshanda zvakanaka semushonga wekuora mwoyo wekuderedza kushushikana kuri pakati nepakati. Kana kwaitwa nemazvo, kunogona kuburitsa mhedzisiro nekukurumidza semushonga.

2. Kudzivirira kudzokera shure: Chimwe chezvinetso zvikuru zvekuora mwoyo kudzokera shure. Kana ukaramba uchishandisa hunyanzvi hwaunodzidza mukurapa uku, unogona kubatsira kudzivirira kudzokera shure. Kunogona kushanda zvakanyanya nekufamba kwenguva kupfuura mishonga.

3. Inoderedza zviratidzo zvinosara:Dzimwe nguva, kunyangwe mishonga ichipa zororo rakakura, zviratidzo zvinosara zvinogona kuramba zviripo. Kurapa kwepfungwa kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo izvozvo zvinosara.

Nemushonga here kana kuti pasina?

Izvi hazvifanirwe kunge zviri sarudzo yekuti "kana kuti" kana "kana". Kune vamwe vanhu, Cognitive Therapy chete inogona kukwana. Asi kune vazhinji, musanganiswa wemishonga yekuora mwoyo neCognitive Therapy unogona kuburitsa mhedzisiro yakanaka.

Kana pfungwa dziine hutano, muviri unonzwawo uine hutano.

Kushungurudzika kunoratidza kuti pfungwa nemuviri zvakabatana zvakadii. Vanhu vanotambura nekuora mwoyo vanosangana nezviratidzo zvakawanda zvemuviri pamwe nekushungurudzika kwavo mupfungwa. Kurapa kwepfungwa kunogona kuvandudza mafungiro ako uye kubatsira nezviratidzo izvi zvemuviri zvakare.

• Zvinowedzera simba remuviri wako.
• Inovandudza kunaka kwehope uye nguva yekurara.
• Zvinowedzera chido chekudya uye zvinodzoreredza kugona kunakidzwa nechikafu.
• Zvinobatsirawo kuwedzera chishuwo chebonde .

Pamusoro pezvo, kurapwa uku kunobatsirawo zvikuru kune avo vanotambura nekurwadziwa kusingaperi. Vanhu vazhinji vane kurwadziwa kusingaperi vanewo kushungurudzika. Kurapa kwepfungwa kunogona kurapa zvirwere izvi zvese panguva imwe chete.

Ndingatanga sei kurapwa uku?

Kana uchifunga kuti ungave wakaora mwoyo, danho rekutanga uye rakakosha raunofanira kutora nderekuona chiremba wako wekutanga. Iye anogona kuongorora mamiriro ako ezvinhu uye, kana zvichidikanwa, kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana nyanzvi mukurapa kwepfungwa.

Kana ukasangana nachiremba wako wotaura nezvazvo, usakanganwa kukurukura pfungwa idzi:

• "Ndinofanira kutora mushonga here panguva yekurapwa uku?"
• "Mungandibatsira here kuwana nyanzvi yekurapa inonyatsokodzera uye yakadzidziswa izvi?"
• "Zvinotora nguva yakareba sei kuti ndinzwe zviri nani?"
• "Ndingaziva sei kana kurapwa uku kwakandinakira?"

Mhinduro dzemibvunzo iyi dzichava simba guru murwendo rwako rwekupora.