Pamwe chete nemufaro waunonzwa paunoziva kuti uri kutarisira mwana , mibvunzo yakawanda yakaita sekuti, 'Ndinofanira kudyei izvozvi?', 'Ndinofanira kudzivisa kudya chii?' ingangouya mupfungwa dzako. Izvozvo zvakajairika. Nekuti chikafu chaunodya chinokanganisa zvakananga kukura uye hutano hwemwana mudiki ari mudumbu mako. Iyi inguva yakakosha kwazvo muhupenyu hwako. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti unofanira kugadzirira sei kudya kwako panguva ino, uye zvaunofanira kuziva zvechokwadi.
Sei kudya zvine mwero kwakakosha panguva yekuzvitakura?
Zvichitaurwa zviri nyore, hausi kungodya wega, uri kudyawo mwana wako. Uropi hwemwana wako, mapfupa, nhengo, nezvimwe zvinhu izvi zvinoda kuwana zvinovaka muviri zvakakodzera kuti akure zvakanaka. Zvakanakisisa kudya macalorie angangoita mazana matatu pazuva kupfuura awaiita usati wabata pamuviri. (Kune mapatya, izvozvo zvinosvika mazana matanhatu emacalorie pazuva.) Asi macalorie aya anofanira kubva muzvikafu zvinovaka muviri, kwete zvekudya zvisina kunaka.
Kunzwa kuda kudya mangwanani kunogona kuita kuti zviomere kudya mumwedzi mishoma yekutanga, asi zvakakosha kuedza kudya zvine mwero uye kunwa mavitamini awakanyorerwa nachiremba panguva yekuzvitakura .
Zvinhu zvekuwedzera pakudya kwako
Munguva iyi, nekusadya chikafu chemhando imwe chete, asi kudya chikafu chakasiyana-siyana, unogona kuwana zvinovaka muviri zvese zvaunoda iwe nemwana wako. Ngatitarisei tafura iri pazasi kuti tione zvaunofanira kuwedzera pakudya kwako uye mabhenefiti azvinopa.
| Rudzi rwechikafu | Sei zvichikosha? | Izvi ndizvo zvekudya |
|---|---|---|
| Mapuroteni | Zvakakosha pakukura kwemasero, nyama, uye nhengo dzemuviri dzemwana wako. Zvinobatsirawo muviri wako kugadzira ropa. | Nyama isina mafuta akawanda, huku, hove, mazai, mukaka, yogati, nyemba, nyemba, nyemba dzegirini, zvigadzirwa zvesoya. |
| Karusiyamu | Zvakakosha kuvaka mapfupa nemazino akasimba emwana wako. Zvakakoshawo kuchengetedza simba remapfupa ako. | Mukaka, chizi, yogati, hove diki dzine mateko (salayo), miriwo mitema (spinachi, gotu kola), maarumondi. |
| Simbi | Inobatsira kugadzira hemoglobin, iyo inotakura okisijeni muropa. Inodzivirira kushomeka kwesimbi mumuviri (anemia) uye inoderedza kuneta. | Nyama tsvuku (nyama yemombe), huku, hove, sipinachi, soya, nyemba, zviyo zvakagadziriswa nesimbi. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | Zvakakosha zvikuru kudzivirira matambudziko ekuzvarwa nawo (neural tube defects) anogona kuitika muuropi hwemwana nemumusana. | Muriwo wegirini yakasviba (sipinachi), bhinzi, pizi, maranjisi, chingwa nezviyo zvine folic acid yakawedzerwa. |
| Faibha | Inobatsira kudzivirira kuvimbiwa, izvo zvinowanzoitika panguva yekuzvitakura. | Zviyo zvese (mupunga webrown, oats), michero, miriwo, nzungu. |
| Vhitamini C | Zvinoita kuti zvive nyore kuti muviri utore simbi kubva muzvikafu zvezvirimwa. Zvinowedzera dziviriro yemuviri mumuviri. | Maranjisi, girepufurutu, mastrawberry, papaya, broccoli, mhiripiri, matomatisi. |
Yeuka, sezvazvakaita kune zvese zvinovaka muviri izvi, zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvehuwandu hwaunoda. Iye achakupa mazano akakunakira.
Zvinhu zvekudzivisa panguva yekuzvitakura
Zvimwe zvekudya zvinogona kukuvadza iwe nemwana wako panguva iyi, saka zvakakosha kuti uzvirege zvachose.
| Zvekudzivirira | Chikonzero |
|---|---|
| Doro | Zvinogona kukanganisa kukura kwemwana, kukonzera matambudziko ekuzvarwa, uye kukonzera huremu hushoma hwemwana. Rega zvachose. |
| Hove dzine mercury yakawanda | Hove hombe dzakadai seshark, tilefish, uye king mackerel dzine huwandu hwakawanda hwemercury, izvo zvinogona kukanganisa tsinga dzemwana. |
| Nyama, hove, nemazai zvisina kubikwa kana kuti zvisina kubikwa zvakanaka | Pane njodzi yehutachiona hwemabhakitiriya (semuenzaniso Salmonella, Listeria). Dzivisa zvinhu zvakaita sesushi nehove dzegungwa dzisina kubikwa. |
| Mukaka nechizi chisina kupiswa | Chizi dzakapfava dzakadai sefeta neBrie dzinogona kuva nebhakitiriya rinonzi Listeria kana dzisina kupiswa. Tarisa pane label wotenga chete dzinenge dzakanyorwa kuti "dzakapiswa." |
| Kudya caffeine yakawandisa | Usatore zvinopfuura 200-300 milligrams pazuva (ndiko kuti makapu ekofi 1-2 akajairika). Yeuka kuti tii nechokoreti zvinewo caffeine. |
Unoitei kana muviri wako usingagadzikane?
Zvakajairika kusangana nekusagadzikana panguva yekuzvitakura. Heano mamwe mazano ekukubatsira panguva iyoyo.
Kusvotwa nekurutsa (Kurwara Kwemangwanani)
Idya chimwe chinhu chakaoma, chakaita sechikafu kana chidimbu chechingwa , usati wamuka pamubhedha mangwanani. Usadya chikafu chikuru zuva rese, idya zvikafu zvidiki zvakawanda . Zvikafu zvine mafuta, zvinonhuhwirira, uye zvakakangwa hazvina kunaka kwauri panguva ino.
Kuzvimba
Iri idambudziko revanhu vazhinji. Inwa mvura yakawanda .(Magirazi 8-10 pazuva). Idya zvekudya zvakawanda zvine fiber (michero, miriwo, mupunga webrown). Kurovedza muviri kunobatsirawo zvikuru. Taura nachiremba wako nezvenyaya iyi uye uwane mazano.
Chirungurira
Idyai zvikafu zvidiki zvishoma pane kudya chikafu chikuru. Vamwe vanhu vanowana zororo nekunwa girazi remukaka vasati vadya. Deredza kudya zvine mafuta, zvine spice, uye zvinwiwa zve citrus (remoni, orenji).
Zvido zvePamuviri
Zvakajairika kushuva kudya zvimwe zvekudya panguva yekuzvitakura. Chero bedzi zvichiri zvinovaka muviri, hazvina kuipa kudya zvine mwero.
Zvisinei, dzimwe nguva unganzwa kuda kudya zvinhu zvisiri chikafu. Semuenzaniso, zvinhu zvakaita sevhu, madota, choko, uye ice cubes. Izvi tinozvidaidza kuti Pica . Izvi zvinogona kuitika kana muviri usina chikafu chakadai sesimbi. Kana uine chido ichi, usadye zvinhu izvozvo. Zvinokuvadza iwe nemwana wako. Kana izvozvo zvikaitika, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako.
Kuderedza uremu panguva yekuzvitakura hakusi zano rakanaka . Iwe nemwana wako mese munofanira kuwana zvinovaka muviri zvavanoda kuti murambe muine hutano hwakanaka. Saka pane kunetseka nezvehuremu, tarisai pakudya chikafu chine hutano .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Nekuti zvese zvaunodya zvinokanganisa kukura kwemwana wako, edza kudya chikafu chakakwana uye chine hutano .
- Dzivisai zvachose zvekudya zvinokuvadza zvakaita sedoro, nyama nehove mbishi, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina kupiswa .
- Usambofa wakarega kushandisa mavitamini epamuviri awakanyorerwa nachiremba wako .
- Kana uchinzwa kusagadzikana mumuviri wako (kuda kurutsa, kuvimbiwa), taura nachiremba wako nezvazvo.
- Kana ukatanga kuda zvinhu zvisiri zvekudya (pica), zvinogona kuva nengozi zvikuru. Saka enda kuna chiremba nekukasika.
- Usatya kutaura nachiremba wako nezvemibvunzo kana zvinokunetsa zvaungave nazvo panguva iyi. Ndicho chinhu chakanakisisa chaunogona kuitira iwe nemwana wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga