Kune mazuva ausingatombode kubuda pamubhedha, handiti? Kuenda kuchitoro, kuita mabasa epamba, kufonera shamwari... zvese zvinonzwa segomo. Kana uchinzwa sekuti muviri wako hauna hupenyu, pfungwa dzako hadzina hanya, hausi wega. Iri ndiro rimwe rematambudziko makuru ekuora mwoyo . Zvinonzwa sekuti simba remuviri wako rapera zvachose. Asi nhasi tiri kutaura nezvenzira iri nyore, asi ine simba guru yekubuda mumamiriro ezvinhu aya. Ndiko kurovedza muviri.
Chii chiri kutenderera uku kwakashata pakati pekuora mwoyo nekufinhwa?
Fungidzira, wakaora mwoyo uye unonzwa kusuruvara uye hauna chido chekuita chero chinhu. Saka unogara panzvimbo imwe chete zuva rese. Kana usina chaunoita, muviri wako unowedzera kuneta. Simba rako rinoderera. Ipapo pfungwa dzako dzinowedzera kusuruvara. Unonzwa sekuti, "Handigoni kuita chero chinhu." Zvakafanana nedenderedzwa rakaipa.
Nyanzvi dzinoti kana kushushikana nekuora mwoyo zvikawedzera, vanhu vanoshandisa zvinhu zvakasiyana-siyana kuti vabvise mamiriro acho ezvinhu. Vamwe vanhu vanodya zvakanyanya, vamwe vanoshandisa zvimwe zvinhu zvisina hutano. Kunyangwe zvinhu izvi zvichipa zororo kwenguva pfupi, zvinogona kukuvadza muviri nepfungwa kwenguva refu. Semuenzaniso, kudya zvakanyanya kunogona kutungamira mukuwedzera uremu, izvo zvinogonawo kuwedzera kuora mwoyo.
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuputsa denderedzwa iri rakaipa ndeyekurovedza muviri, nekuti kurovedza muviri hakungopisi simba chete, asi kunogadzira simba idzva .
Chii chinoitika mumuviri wako paunotanga kurovedza muviri?
Paunongomuka wotanga kufamba uye kuita maekisesaizi mashoma, shanduko dzakawanda dzinoshamisa dzinoitika mumuviri wako. Zvakafanana nemuchina wave wakarara unomuka kamwe kamwe.
Zvichitaurwa zviri nyore, izvi ndizvo zvinoitika:
- Muviri unomuka: Muviri wako wese unotanga kushanda.
- Kugadzirwa kwesimba mumuviri kunokurumidza: Maitiro ekugadzira simba mumuviri anokurumidza.
- Mwoyo netsinga dzeropa zvinotanga kushanda: Kurova kwemoyo kunowedzera zvishoma, uye ropa rinotanga kutenderera zviri nani mumuviri wese. Izvi zvinobvumira uropi nedzimwe nhengo kugamuchira okisijeni yakawanda.
- Kuchinja kwemahormone: Kuchinja kwema endocrine kunoitika muuropi nemuma hormone akasiyana-siyana mumuviri. Kunyanya, kune kuwedzera kwekuburitswa kwemahormone akadai se "endorphins" anokonzera mufaro uye mafungiro akanaka.
Kana zvese izvi zvasangana, unobva watanga kunzwa simba idzva.
Pfungwa dzako dzinonzwa sei kana uchiita maekisesaizi?
Kungofanana nekuchinja kunoitika mumuviri wako, kurovedza muviri kunokanganisa pfungwa dzako zvikuru. Asi zvinoenderana nerudzi uye simba rekurovedza muviri kwaunoita. Sekureva kwetsvagurudzo, izvi ndizvo zvinoitika:
| Rudzi rwekurovedza muviri | Zvinokanganisa sei mafungiro |
|---|---|
| Kufamba-famba kwenguva pfupi, nekukurumidza (maminitsi mashanu kusvika gumi nemashanu) | Chinhu chikuru ndechekuti simba riwedzere . Unotanga kunzwa wakasununguka ipapo ipapo. Mune zvimwe zviitiko, kushushikana mupfungwa dzako kunogonawo kudzikira neizvi. |
| Kurovedza muviri nesimba (semuenzaniso, inenge awa imwe chete yekurovedza muviri kwe aerobic) | Paunongopedza kurovedza muviri, unonzwa simba richidzikira uye kushushikana kwepfungwa kuchidzikira. Izvi zvinoreva kuti pfungwa dzako dzakasununguka. Asi, mushure mekuzorora kwenguva pfupi, simba rako richawedzera zvakare. |
Unofanira here kurovedza muviri nesimba kuti uwane mhedzisiro yakakura?
Kwete zvachose. Apa ndipo panokanganisa vanhu vazhinji. Hazvifungidzike kuti munhu akaora mwoyo aende kugym orovedza muviri kwemaawa akawanda. Mashoko akanaka ndeekuti, hapana chaunofanira kuita zvakanyanya kuti uvandudze manzwiro ako.
Tsvagiridzo yakaratidza pachena kuti kunyangwe kufamba nekukurumidza kwemaminitsi mashanu kana gumi kunogona kuchinja zvakanyanya simba rako uye manzwiro ako.
Fungidzira, kana uchinzwa kuneta uye kufinhwa, unomuka wofamba-famba mumba kana mumugwagwa kwemaminitsi mashanu uchimhanya nekukurumidza. Uchatanga kunzwa musiyano paunenge uchifamba. Kusuruvara ikoko kuchanyangarika zvishoma nezvishoma, uye kunzwa kutsva kwesimba kuchauya. Ichi chinhu chinoitika nekukurumidza.
Ichokwadi kuti kana munhu achitambura nekuora mwoyo kwakanyanya (clinical depression), mhedzisiro yacho ingasave yakasimba sezvaingave iri kumunhuwo zvake. Asi mhedzisiro yacho iripo zvechokwadi. Kuchinja kudiki ikoko ndiyo nhanho yekutanga parwendo rwekupora.
Ungatanga sei kurovedza muviri kana usina kufarira?
Ichi ndicho chikamu chakaoma zvikuru. Nekuti kushaya simba kunokonzerwa nekuora mwoyo kunoita kuti kunyange kufunga nezvekurovedza muviri kunzwe kuneta zvakanyanya. Unofunga kuti, "Aa, handikwanise."
Chinhu chekuita pano kutanga zvishoma nezvishoma. Usaise zvinangwa zvikuru. Usafunge kuti, "Ndichafamba kweawa imwe nhasi."
Pane kudaro, funga seizvi:
- "Ndichasimuka ndofamba nhanho shoma mukamuri."
- "Ndiri kuenda kugedhi."
- "Ndichafamba-famba muchivanze kwemaminitsi maviri."
Kana ukatanga kufamba zvishoma, unotanga kunzwa mutsauko. Sezvandambotaura, shanduko dzichatanga kuitika mumuviri wako. Kana ukawana simba diki iroro, unonzwa kuda kuenda mberi zvishoma. Pamwe unogona kufamba kwemaminitsi mashanu. Ndipo panotanga.
Kurovedza muviri kunogona kunyorerwa here senzira yekurapa kuora mwoyo?
Zvechokwadi! Kurovedza muviri chikamu chakakosha uye chakakosha chechirongwa chekurapa kuora mwoyo. Kazhinji, patinofunga nezvekuora mwoyo, tinofunga nezvemishonga chete. Asi kurovedza muviri kunogona kuita zvishamiso kupfungwa.
Asi hechino chinhu chakakosha chekucherechedza. Kushandisa maekisesaizi chete semushonga wekuderedza kushushikana hakushandi kune wese munhu. Zvinogona kuva nedambudziko nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana. Saka, maekisesaizi chikamu chimwe chete chechirongwa chekurapa chakakwana.
Nekudaro, kana uchifunga kuti ungave wakaora mwoyo, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba wako wotaura nezvazvo. Iye achaongorora mamiriro ako ezvinhu uye kugadzira hurongwa hwekurapa hwakakunakira. Hurongwa ihwohwo hunogona kusanganisira mishonga, mazano, uye, zvechokwadi, chirongwa chekurovedza muviri nguva dzose.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo chinhu chinopedza simba, asi kurovedza muviri chinhu chinopa simba idzva.
- Kutanga maitiro ekurovedza muviri ndicho chinhu chakaoma, saka tanga nechimwe chinhu chidiki, senge kufamba nekukurumidza kwemaminitsi mashanu.
- Haufanire kuita maekisesaizi akasimba kwemaawa akawanda kuti uvandudze manzwiro ako. Kunyangwe zvinhu zvidiki zvinogona kuita mutsauko mukuru.
- Kurovedza muviri chikamu chakakosha kwazvo chechirongwa chekurapa kushungurudzika, asi usazvisarudzire wega, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye tevera mazano ake.
- Hausi wega parwendo urwu. Usatya kukumbira rubatsiro uye kutaura.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga