Tinomhanya-mhanya zuva rese, tichishanda, uye tinovaka hupenyu hwedu takamira. Asi kana tsoka dzedu dzichirwadza ndipo patinonyatsoona kukosha kwadzo uye kurwadziwa kwadzinokonzera. Dzimwe nguva, kunyangwe tichifunga kuti kurwadziwa kudiki, kunogona kuwedzera zuva nezuva, kusvika pakuti hatigone kufamba. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvikonzero zvinowanzokonzera kurwadziwa kwemakumbo, mishonga yekumba, uye patinofanira kuona chiremba.
Ngatitangei taona kuti kurwadziwa kuri papi.
Tisati tatsvaga kurapwa kwemarwadzo egumbo , tinofanira kuziva kuti kurwadziwa kuri papi pagumbo. Nekuti chikonzero chinowanzosiyana zvichienderana nekuti kurwadziwa kuri papi. Ngatizvitarisei muzvikamu.
1. Kurwadziwa kwechitsitsinho
Kurwadziwa kwechitsitsinho idambudziko rinosangana nevanhu vazhinji. Fungidzira, kurwadziwa kwakanyanya kunobva pachitsitsinho chako paunongobuda pamubhedha mangwanani. Dzimwe nguva kurwadziwa kunowedzera kana kuderera mukati mezuva. Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zveizvi.
- Plantar Fasciitis: Ichi ndicho chinonyanya kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho. Muchidimbu, pane bhandi renyama dzakaoma dzinobva papfupa rechitsitsinho kusvika kutsoka. Izvi zvinonzi ' Plantar Fascia '. Dambudziko iri rinokonzerwa nekuoma kana kuzvimba kwebhandi renyama iyi. Marwadzo acho anonyanya kuoma paunomuka mangwanani uye mushure mekumira kwenguva yakati.
- Zvitsitsinho: Aya ndiwo maburi emapfupa asina kujairika anokura pasi pepfupa rechitsitsinho. Anogona kukonzerwa nekupfeka shangu dzisiridzo, kufamba panzvimbo isiriyo, uye kumhanya zvakanyanya. Kunyange hazvo vasiri vanhu vese vanorwadziwa, vamwe vanhu vanogona kunzwa kurwadziwa kunoita sekunge vari kufamba padombo.
- Achilles Tendonitis : Nyama yakasimba inobatanidza tsandanyama dzedu dzemukono nepfupa rechitsitsinho inonzi 'Achilles tendon.' Achilles Tendonitis kurwadziwa kunokonzerwa nekuzvimba kwenyama iyi nekuda kwekushandiswa zvakanyanya.
- Kukuvadzwa kweDombo:Uku kurwadziwa kunonzwa sekunge kutsika dombo. Dambudziko iri rinogona kukonzerwa nekurohwa kwakasimba kwemafuta pasi petsoka kana chitsitsinho. Kazhinji rinopora roga nekufamba kwenguva.
- Kutyoka kwechitsitsinho: Pfupa rechitsitsinho rinogona kutyoka nekuda kwekukuvadzwa kukuru, sekudonha kana tsaona yemotokari. Zviratidzo zvinosanganisira kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, mavanga, uye kunetseka kufamba.
Zvinhu zvaunogona kuita kumba pakurwadziwa kwegumbo
Kazhinji, pane nzira iri nyore asi inoshanda zvikuru yatinogona kuedza kumba yekurwadziwa kwemakumbo. Tinoidaidza kuti nzira yeRICE .
RICE inomiririra: Zorora , Ice , Kudzvanywa , uye Kukwidziridzwa .
| Maitiro | Zvekuita |
|---|---|
| R - Zorora | Zorora gumbo rinorwadza. Deredza kufamba, kumhanya, uye kusimudza zvakanyanya sezvinobvira. |
| I - Aizi (Izi inonyunguduka) | Isa chando panzvimbo inorwadza kakawanda pazuva, kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri panguva imwe chete. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa. Usaise chando zvakananga paganda, chiputire nejira wozoisa. |
| C - Kudzvinyirirwa | Kuti uderedze kuzvimba, sunga nzvimbo inorwadza nebhandeji re elastic. Asi usaite kuti inyatsosimba zvekuti inotadzisa kubuda kweropa. |
| E - Kukwirira | Kana wakagara kana kurara, ramba wakasimudza makumbo ako, senge pamutsago, pamusoro pemoyo wako. Izvi zvinoderedzawo kuzvimba. |
2. Kurwadziwa kwetsoka
Kufanana nechitsitsinho, vanhu vazhinji vanorwadziwawo munzvimbo yepasi petsoka pedyo nezvigunwe.
- Metatarsalgia: Uku kurwadziwa nekuzvimba pamberi pebhora retsoka. Kunowanzo kukonzerwa nekupfeka shangu dzisingakwane . Zvinogonawo kuitika kuvanhu vanoita mitambo yakaita sekumhanya nekusvetuka.
- Morton's Neuroma: Uku kukora kwenyama yakakomberedza tsinga, inowanzo kuwanikwa pakati pezvigunwe zvechitatu nezvechina. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa, kusanzwa, kana kunzwa kusinganzwisisike pamberi petsoka. Izvi zvinonyanya kuitika kuvakadzi vanopfeka zvitsitsinho zvakakwirira neshangu dzakasimba.
- Sesamoiditis: Pedyo nepasi pechigunwe chedu chikuru , kune mapfupa maviri madiki akabatana chete netsinga. Aya anonzi `sesamoids'. Sesamoiditis chirwere chinoitika kana tsinga dzakatenderedza mapfupa aya dzikakuvara uye dzikazvimba. Chinowanzoitika muvamhanyi nevatambi veballet.
3. Kurwadziwa kweArch
- Plantar Fasciitis: Sezvambotaurwa, chirwere ichi chinogona kukanganisa chitsitsinho pamwe negumbo.
- Makumbo Akadonha (Tsoka Dzakatsetseka): Vamwe vanhu vanorasikirwa nekukombama kwechisikigo ( arch ) kwetsoka dzavo, zvichiita kuti dzitete. Izvi zvinonziwo "tsoka dzakatsetseka." Izvi zvinogona kukonzera marwadzo pasi petsoka pakufamba. Dambudziko iri rinorapwa nekuisa shangu dzakakosha, maekisesaizi, uye dzimwe nguva kuvhiyiwa.
Marwadzo ezvigunwe
Zvigunwe zvetsoka zvinowanzo kukonzera marwadzo.
- Gout :Iyi imhando yearthritis. Kana huwandu hwe uric acid mumuviri hukawedzera, makristaro madiki ayo anochengetwa mumajoini. Izvi zvinogona kuiswa, kunyanya mujoini rechigunwe chikuru, uye zvinokonzera kurwadziwa kwakanyanya nekuzvimba.
- Bunion : Uku kuoneka kwemapfupa pasi pechigunwe chikuru chetsoka, kudivi retsoka. Dambudziko iri rinowanzoitika kana munhu akapfeka shangu dzakasimba uye achikwegura.
- Chigunwe cheHammer: Izvi zvinoonekwa nekukotama kwechigunwe chechipiri, chechitatu, kana chechina pasi senyundo pakati pejoini. Ichi ndicho chikonzero chikuru cheshangu dzakasimba.
- Nzara yetsoka inokura : Apa ndipo panokura nzara ichipinda muganda kumativi ese. Izvi zvinorwadza zvikuru uye zvinogona kukonzera utachiona.
- Kutyoka kwechigunwe: Chigunwe chinogona kutyoka kubva pakukuvara kana kumanikidzwa. Kunyange zvazvo mamwe maronda madiki achipora nekuzorora, mamwe maronda akakomba anoda kurapwa.
Tinofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kana mishonga yekumba isingaderedzi marwadzo, kana kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, iva nechokwadi chekuona chiremba wako.
– Kana paine kurwadziwa kwakanyanya kunoita kuti zvisakwanise kumira negumbo richirema.
– Kana kurwadziwa kwakanyanya uye kuzvimba kuri kuwedzera.
– Kana nzvimbo inorwadza yakatsvuka uye ichidziya (izvi zvinogona kuva chiratidzo chehutachiona).
– Kana uine chirwere cheshuga uye uine gumbo rakakuvara kana kurwadziwa , usanonoka.
– Kana chimiro chegumbo chikaita sechakachinja kana paine fungidziro yekuti pfupa rakatyoka.
– Kana kurwadziwa kusingaderere mushure memazuva mashoma.
Chiremba wako achakuongorora uye, kana zvichidikanwa, achakutora X-ray kana imwe bvunzo kuti aone chikonzero chaicho chekurwadziwa kwako. Mamwe mamiriro ezvinhu, akadai serheumatoid arthritis (RA) kana psoriatic arthritis (PsA) , angada mishonga chaiyo (semuenzaniso, `DMARDs`, `Biologics`). Saka, zvakakosha kutsvaga mazano echiremba usati wazviongorora wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana uchinzwa kurwadziwa mugumbo rako, tarisa chaipo pariri. (Riri pachitsitsinho here, pakati petsoka, kana kuti pazvigunwe?)
- Nzira yeRICE (kuzorora, chando, kudzvanya, kukwidza) inobatsira zvikuru pakukuvara kudiki kuzhinji.
- Ndinoda tsoka dzako! Pfeka shangu dzinokufadza dzinokwana tsoka dzako zvakanaka. Dzivisa kupfeka shangu dzakakwirira neshangu dzakasimba.
- Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya, kusingapere mukati memazuva mashoma, kana paine zviratidzo zvakaita sekuzvimba uye kutsvuka , iva nechokwadi chekuona chiremba wako.
- Kana uine zvimwe zvirwere, zvakaita sechirwere cheshuga, ziva kunyangwe shanduko diki diki mutsoka dzako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga