Une kurwadziwawo here netsoka? Ngatidzidzei nezvechirwere ichi chetsoka?

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kwakanyanya kana kuzvimba mugumbo rako, kunyanya muchitsitsinho, pamusoro petsoka, kana pedyo neziso here? Kurwadziwa uku kunowedzera here paunofamba kana kumhanya? Kunonzwa kuomarara zvekuti haugone kutombomira mangwanani? Izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zve tendonitis, iyo yatinodaidza kuti tendonitis mukurapa. Saka nhasi, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama , zvakanaka here?

Chii chinonzi Foot Tendonitis?

Zvichitaurwa zviri nyore, kuzvimba kana kukuvara kwetsinga iri mutsoka yako. Iye zvino ungave uchishamisika kuti chii chinonzi tsinga. Tsinga dzakaita semabhande akasimba enyama. Izvi ndizvo zvinobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Funga nezvazvo, paunosimudza gumbo rako, kumhanya, kana kusvetuka, tsandanyama idzi dzinodhonza mapfupa. Saka, idzi tsinga dzinoshanda sebhiriji rinobatsira nekudhonza ikoko uye rinopa simba.

Saka, marunda aya anogona kukuvara kana kuzvimba nekuda kwekushandiswa zvakanyanya, kana dzimwe nguva nekuda kwetsaona. Tinodaidza izvozvo kuti kuzvimba . Sezvatinongoita patinokuvara pane imwe nzvimbo mumuviri wedu, inotsvuka, inozvimba, uye inopisa, ndizvo zvinoitikawo kumarunda.

Kune mhando dzakasiyana dze tendonitis here?

Ehe, kune marunda akasiyana-siyana mutsoka dzedu. Saka chirwere ichi (Tendonitis) chinogona kukanganisa chero ipi zvayo yerunda urwu. Zvisinei, kune mhando shoma dzinonyanya kuonekwa:

• Kukuvara kwetsinga dzemakumbo: Vanhu vazhinji vakanzwa nezvazvo. Zvinokanganisa tsinga dzinobatanidza tsandanyama dzemakumbo ako nepfupa rechitsitsinho chako. Ndiyo tsinga yakasimba kwazvo mumuviri wedu. Zvinotibatsira kumhanya, kusvetuka, kufamba, uye kuzvisimudza netsoka dzedu. Izvi zvinowanzoitika kune vatambi.

• Kukuvara kwetsinga dzemusana: Izvi zvinoitika mutsinga dzinofamba pamusoro petsoka yako. Dzinga idzi dzinobatanidza mapfupa ari pamberi pegumbo rako nezvigunwe zvako. Vamwe vanhu vanogona kurwadziwa munzvimbo iyi, kunyanya kana shangu dzavo dzakabatirira zvakanyanya.

• Peroneal tendonitis: Izvi zvinokanganisa rimwe kana ese ari maviri anomhanya nekunze kwegumbo rako, akatenderedza pfupa rekunze regumbo. Aya akabatana nepakati petsoka yako nepamusana, zvichibatsira kupa kugadzikana kwetsoka yako. Izvi zvinogona kuitika kana ukangoerekana watenderedza gumbo rako mukati.

• Kukuvara kwetsoka dzemutsoka: Izvi zvinokanganisa tendon inobatanidza tsandanyama dziri muchiuno chako nemapfupa ari mukati metsoka yako. Iyi tendon inobatsira kuchengetedza denderedzwa retsoka yako rakamira. Kana rikapera simba, unogona kutanga kusimba tsoka dzakati sandara.

• Plantar fasciitis: chirwere cheganda:Uyu hausi mutezo chaiwo, asi bhandi gobvu renyama (ligament) rinobva pachitsitsinho kusvika kutsoka dziri pasi petsoka. Zvisinei, kurwadziwa, zviratidzo, uye marapirwo akafanana zvikuru netendonitis, saka inowanzonzi tendonitis. Marwadzo anowanzoonekwa pasi pechitsitsinho, kunyanya paunomuka mangwanani.

Ndiani ane mukana mukuru wekuwana chirwere ichi? (Zvinhu zvinokonzera njodzi)

Munhu wese anogona kuwana tendonitis yetsoka. Zvisinei, vamwe vanhu vane mukana mukuru wekuwana tendon iyi. Dambudziko iri rinowanzoitika kune vatambi kana avo vanoshanda zvakanyanya, sezvo tendon dzacho dzichishandiswa zvakanyanya. Uyewo, uri panjodzi huru kana uine chimwe chezvinotevera:

• Kana wakafuta zvishoma .
• Kana usingadziye (kutambanudza) zvakanaka usati waita maekisesaizi emuviri.
• Kana usingatambanudze muviri wako mushure mekunge wapedza kuita maekisesaizi.
• Kana uine chero matambudziko ehutano akadai se (Arthritis) , (Gout) , (Disease yeThyroid) kana (Diabetes Mellitus ).
• Kana uine tsoka dzakati sandara .
• Kana wakambokuvara mitsipa yako .
• Kana mitsipa netsandanyama mumakumbo ako zvakamanikana .
• Kana uchisvuta kana kushandisa zvimwe zvigadzirwa zvefodya.

Izvi zvakajairika zvakadii?

Kurwara kwetendonitis yeAchilles ndiyo inonyanya kupararira. Ongororo dzinoratidza kuti chirwere ichi chinokanganisa pakati pe1% ne9% yevatambi vepamusoro nevatambi vemitambo yekuzvivaraidza. Izvozvo hazvisi zvisinganzwisisike sezvaungafunga.

Chii chinokonzera izvi?

Kukuvara kwetsinga dzetsoka kunowanzo gara kwenguva refu . Izvi zvinoreva kuti kunoitika kana tsinga dzetsoka dzako dzichiramba dzichimanikidzwa. Semuenzaniso, unomhanya nenzira imwe chete zuva nezuva usina kumira zvakanaka, kana kuti shangu dzako dzisingakwane zvakanaka. Zvadaro, nekufamba kwenguva, tsinga dzinotanga kukuvara.

Zvisinei, dzimwe nguva zvinogona kuitika kamwe kamwe . Semuenzaniso, kana ukangoerekana watambanudza tendon zvakanyanya, ukatenderedza gumbo rako zvakanyanya, kana kushandisa nzira dzisina kunaka paunenge uchimhanya, uchisvetuka, kana kutamba mitambo.

Ndezvipi zviratidzo zveizvi?

Zviratidzo zvinogona kusiyana zvichienderana netsinga yawakakuvara, asi hezvino zvimwe zviratidzo zvakajairika:

• Kubuda kwemapfupa (kureva, kukura kwemapfupa akawanda pedyo netendon) kunoitika pedyo netendon.
• Kunzwa kurwadziwa pamutsinga kana kuti panobata mutsinga papfupa.
• Kurwadziwa kwakanyanya panguva yekuita basa remuviri.
• Kunzwa kuomarara kwegumbo mushure mekusaitambisa kwenguva yakati (semuenzaniso, pakumuka mangwanani).
• Kuzvimba, kutsvuka, kana kunzwa kudziya kwakatenderedza tendon.
• Kukora kwetsinga. Dzimwe nguva inogona kunzwika sebundu kana yabatwa.

Fungidzira, Nalini mudzidzisi achifamba achienda kuchikoro mangwanani ega ega. Kwemazuva mashoma ikozvino, chitsitsinho chake chave chichirwadza, uye zvakaoma kutombomira paanomuka mangwanani. Zvinogona kunge zvisinganyanyi kurwadza masikati, asi zvinorwadza zvakare paanosvika kumba manheru. Izvi zvinogona kunge zviri Achilles tendonitis.

Ko tendon inogona kuputika nekuda kwe tendonitis here?

Ehe, dzimwe nguva tsinga inogona kuputika kana ikatambanudzwa zvakanyanya, kana ikadhonzwa netsaona. Izvi zvinoreva kuti tsinga inogona kubvaruka zvachose kana kuti chikamu chayo. Ichi chirwere chakakomba uye unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba. Kana uine chimwe chezvinotevera, enda kuna chiremba nekukasika:

• Kana usingakwanise kudzika tsoka dzako pasi kana kutakura zvinorema.
• Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako nenzira yakati .
• Kana gumbo rako richirwadza zvakanyanya .
• Kana kukuvara kwacho kwakaitika neruzha rwekuti "click" kubva pagumbo kana kuti kana paine kunzwa sekunge pane chiri kutyoka.

Chiremba anoona sei izvi? (Kuongororwa)

Paunoenda kunoona chiremba, vanotanga vakubvunza nezvezviratidzo zvako, vozoongorora muviri wako . Vachabva vabata-bata dzimwe nzvimbo dzegumbo rako, chitsitsinho, kana goko kuti vaone kana paine kuzvimba uye kurwadziwa. Vanokukumbirawo kuti ufambe-fambe uye ukotamise gumbo rako nenzira dzakasiyana kuti vaone kana kufamba kwako, simba rako, uye kurwadza kwako kwakasimba.

Kana chiremba wako achifungidzira kuti une pfupa rakatyoka kana kuti gumbo rakatsemuka, anogona kuraira kuongororwa kwemifananidzo senge X-ray , MRI , CT scan , kana ultrasound .

Kazhinji, ultrasound ndiyo nzira yekusarudza kuona kana paine zviratidzo zvekukuvara, kuzvimba, kana shanduko dziri kukonzera marwadzo, kunyangwe kana tendon iri mutsoka isina kuputika, nekuti inogonawo kuona zviri nani kufamba kwetendon.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Kazhinji, chinhu chekutanga chinokurudzirwa nachiremba wako pakurapa marwadzo e tendonitis mushonga wekumba, unozivikanwawo senzira yeRICE .

Zvinhu zvaunogona kuita kumba (nzira yeRICE)

Izvi zviri nyore kwazvo. Unogona kurangarira mishonga iyi mina nemavara mana ekuti RICE.

• R - Zorora: Zorora gumbo rako. Rega kuita maekisesaizi kwenguva yakati kuti udzivise kukuvara kwakawanda kwetsinga inorwadza.
• I - Aizi (Aizi):Isa jira rechando kana jira rakanyikwa mumvura inotonhora panzvimbo inorwadza kwemaminitsi angangoita makumi maviri. Zvisinei, usaise chando chacho zvakananga paganda, chiputire nejira.
• C - Kudzvanya: Kuti uderedze kuzvimba, sunga bhandeji rekudzvanya kana bhandeji renguva dzose rakatenderedza tsinga yakakuvara zvakasimba. Asi usaite kuti iome zvakanyanya zvekuti inobvisa ropa.
• E - Kukwidziridzwa: Ramba wakasimudza gumbo rako zvakanyanya sezvinobvira. Kana zvichibvira, kunyangwe kupfuura mwero wemoyo wako. Izvi zvinoderedzawo kuzvimba.

Zvino chiremba zvaakaona kuti kukuvara kwako chii chaizvo, anogona kukurudzira kumwe kurapwa. Semuenzaniso:

• Maekisesaizi akakosha enzvimbo yemhuru (kutambanudza mhuru kana maekisesaizi) .
• MaOrthotics - mapurasitiki ekuisa shangu - anogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kutsigira tsoka dzako paunotangazve kuita maekisesaizi.
• Mishonga inoderedza marwadzo isiri yemishonga .
• Kurapa muviri kuti uwanezve simba, kugadzikana, uye kuchinjika kwetsoka, gumbo, uye hudyu kwakarasika.
• Dzimwe nguva, tambo yakapfava kana bhutsu inogona kushandiswa kudzivirira kufamba kwegumbo uye kupa nguva yekupora kwetsinga.

Munhu wese anoda kuvhiyiwa here?

Kwete, vanhu vazhinji havadi kuvhiyiwa kwe tendonitis. Zvisinei, kana kukuvara kwako kukasapora mushure memwedzi mitanhatu yekurapwa kumwe, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa. Kune mhando dzakasiyana dzekuvhiyiwa:

• Gastrocnemius recession: Maitiro aya anorebesa tsandanyama dzemumhuru yako. Izvi zvinogona kubatsira vanhu vane tsoka dzakatsetseka kana kuderedza kumanikidzwa kweAchilles tendon.
• Kuvhiyiwa kweTenosynovectomy: Kuvhiyiwa uku kunochenesa (kubvisa) tsinga yakakuvara. Chiremba anobvisa tsinga yakakuvara obva asonera tsinga ine hutano pamwe chete.
• Kutamiswa kwetendon: Kana tendon yako yakakuvara zvakanyanya, ungangoda kuvhiyiwa kwerudzi urwu. Chiremba anobvisa tendon yakawanda yakakuvara, otora tendon ine hutano kubva kune imwe chikamu chetsoka yako, oibatanidza kune yasara tendon yekutanga.
• (Ultrasound-Guided Hydroresection (TenJet)): Kana tendon yako isina kubvaruka, asi paine kuungana kwenyama inonzi tendinosis , chiremba wako anogona kukurudzira nzira iyi yekubvisa nyama yakakuvara. Izvi zvinosanganisira kubvisa nyama yakakuvara. Izvi zvinoitwa pasi pekutungamirirwa neultrasound.

Ungazvidzivirira sei kubva mumamiriro ezvinhu aya? (Kudzivirira)

Kune nzira dzakawanda dzaungazvidzivirira nadzo kubva kuchirwere ichi (Foot Tendonitis):

• Usaregeredza kurwadziwa uye tsungirira. Funga nezvazvo sechiratidzo chekuti kurwadziwa kuri kukupa.
• Usangoerekana watanga kuita maekisesaizi anorema. Wedzera simba zvishoma nezvishoma.
• Ramba uine huremu hwakanaka hwemuviri.
• Usanyanya kuremedza marunda ako.
• Dzivisa kusvuta uye kushandisa zvigadzirwa zvefodya.
• Zorora zvakakwana paunenge uchirovedza muviri.
• Dziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi emuviri.
• Tambanudza muviri wako mushure mekupedza kurovedza muviri.
• Shandisa hunyanzvi hwakakodzera pakutamba mitambo.
• Pfeka shangu dzinokukwana zvakanaka uye dzinokupa rutsigiro rwakanaka. Shandisa orthotics kana chiremba wako akakurudzira.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu apore kubva mudambudziko iri? (Kutarisira kupora)

Vanhu vazhinji vanopora zvachose kubva ku tendonitis pasina kukuvara zvachose. Nekurapwa kwakajairika, kukuvara kwe tendoni kunogona kutarisirwa kupora mukati memwedzi mishoma. Zvisinei, kana ukavhiyiwa, zvinogona kutora mwedzi mitanhatu kusvika gumi nemiviri kuti upore. Vanhu vazhinji vachada kurapwa kwemuviri mushure mekuvhiyiwa.

Chimwe chinhu chekurangarira ndechekuti kana wangokuvara mutsinga wetsoka yako, une mukana wekukuvara panzvimbo imwe chete zvakare mune ramangwana. Saka, zvakakosha kutora matanho ekudzivirira kuti usakuvarazve paunenge uchitamba mitambo kana kurovedza muviri.

Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, taura nachiremba:

• Kana usingakwanise kufamba kana kuti usingakwanise kutakura zvinorema patsoka dzako.
• Kana usingakwanise kukotamisa kana kufambisa zvigunwe kana makumbo ako.
• Kana ukanzwa ruzha rwekuti "kudzvanya" ruchibva pagumbo rako kana pagumbo, kana chimwe chinhu chichityoka.
• Kana uchirwadziwa zvakanyanya mugumbo, muzvitsitsinho, kana muhudyu.
• Kana ukaona kuzvimba mugumbo rako, muzvitsitsinho, kana munzvimbo yehudyu.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Zvakanaka, saka ngatikuyeuchidzei muchidimbu zvimwe zvezvinhu zvakakosha zvatakakurukura.

• Tendonitis kuzvimba kana kukuvara kwetsinga iri mutsoka yako.
• Izvi zvinowanzokonzerwa nekushandisa zvakanyanya , asi zvinogonawo kukonzerwa netsaona.
• Marwadzo, kuzvimba, uye kuomarara ndizvo zviratidzo zvikuru.
• Kazhinji, inogona kurapwa nekurapwa kuri nyore senge kuzorora, chando, uye physiotherapy .
• Vamwe vanhu vangada kuvhiyiwa , asi hazviwanzoitiki.
• Nzira yakanakisisa yekudzivirira izvi ndeyekudzivirira kurema kwakanyanya pamuviri wako, kurovedza muviri nemazvo, uye kupfeka shangu dzinokukwana zvakanaka.
• Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, kutadza kufambisa gumbo rako, kana ruzha rwekuti "kudzvanya", kurumidza kuona chiremba.

Saka, usatore marwadzo egumbo rako seasingakoshi. Kana ukawana chikonzero chacho wowana kurapwa kwakakodzera, unogona kuva neutano hwakanaka zvakare. Kana uine mimwe mibvunzo, usazeza kutaura nachiremba.

Kurwadziwa kwetsoka , Tendonitis, Achilles tendonitis, Kurwadziwa kwechitsitsinho, Kuzvimba kwemakumbo, Kukuvara kwemitambo