Kurwadziwa , kusuruvara, uye kusurukirwa kwatinonzwa patinorasikirwa nemumwe munhu kana chimwe chinhu chinokosha muhupenyu hwedu zvakaoma kutaura. Zvakaita sekuti pane nzvimbo huru yakasikwa mukati medu. Izvi ndizvo zvatinongodaidza kuti 'Kusuruvara'. Iyi imhinduro yechisikigo. Tese tinosangana nechiitiko ichi nenzira dzakasiyana. Asi kana ukanzwisisa manzwiro ako, uchizvitarisira, uye uchikumbira rubatsiro pazvinenge zvichidikanwa, unogona kukunda kurwadziwa uku.
Ndezvipi zvinokonzera kushungurudzika?
Kushungurudzika inzira yatinobata nayo nekurasikirwa muhupenyu. Kazhinji, izvi zvine chekuita nerufu rwemunhu wepedyo, asi kusuruvara kunogona kukonzerwa nechero chinhu chinoita mutsauko mukuru muhupenyu hwedu. Funga nezvazvo, zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kukuita kuti unzwe kusuruvara uye kuremerwa:
- Kufa kweshamwari yako, nhengo yemhuri, mudiwa, kana chipfuwo chako.
- Kuparara kwemuchato kana hushamwari hwepedyo.
- Kuonekana nemusha, dunhu, kana nharaunda yaunogara.
- Kupera kwebasa kana basa.
- Kurasikirwa nekugadzikana kwemari.
- Kusakwanisa kuzadzisa hope kana chinangwa muhupenyu.
- Kurasikirwa nehutano kana kukura kwechirwere chisingaperi.
- Kuguma kwehudiki hwavo.
- Kusakwanisa kuva nevana.
- Kurasikirwa nehupenyu usati waremara kana kurwara.
- Kusuruvara kunomuka pamusoro pehupenyu hwemunhu apo munhu ari kugadzirira rufu rwake.
Kune marudzi akasiyana-siyana ekuchema here?
Ehe, kushungurudzika kunogona kupatsanurwa kuita mhando dzakasiyana zvichienderana nekuti tinokubata sei. Kuziva izvi kuchakubatsira kunzwisisa manzwiro ako.
| Rudzi rweKusuruvara | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kusuruvara Kusina Kuoma | Rudzi urwu ndirwo rwakajairika. Zviratidzo zvekusuruvara zvinonyanya kuoneka mukati memwedzi mitanhatu yekutanga mushure mekufirwa, asi zvinodzikira zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. |
| Kushungurudzika Kwenguva Yemberi | Kushungurudzika kunotanga kutanga usati warasikirwa. Semuenzaniso, izvi zvinogona kuitika kana mumwe munhu wepedyo newe akaziva kuti ane chirwere chisingarapiki. |
| Kusuruvara Kusingadzivisiki | Dambudziko iri rinowanzoitika kana ukadzvinyirira manzwiro akadai sekusuruvara nekurwadziwa woedza kusafunga nezvazvo. Izvi zvinogona kukonzera matambudziko emuviri akadai sekushaya hope uye kutadza kufema zvakanaka (panic attacks). |
| Kushungurudzika Kwakaoma | Dzimwe nguva kushungurudzika hakuperi nekufamba kwenguva. Unoramba uchishungurudzika uye haugone kugamuchira kurasikirwa. Izvi zvinonzi kusuruvara kwakaoma. Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, iva nechokwadi chekuona chiremba wako: - Kusakwanisa kuita mabasa ezuva nezuva. - Kunzwa kusuruvara kwakanyanya. - Kunzwa kuti hupenyu hahuna zvahunoreva. - Kufunga nezvekuzvikuvadza. - Kugara uchizvipa mhosva. |
| Kusuruvara Kunonoka | Handisi kunzwa kusuruvara nekurasikirwa kwandakaita panguva yazvakaitika, asi ndinotanga kunzwa manzwiro iwayo kwemavhiki, mwedzi, pamwe kunyange makore gare gare. |
| Kushungurudzika Kwakawedzerwa | Izvi zvinoitika kana uchifanira kusangana nematambudziko akawanda panguva imwe chete. Semuenzaniso, kurasikirwa nebasa uku muchato wako uchiparara. Izvi zvinowedzera kuoma kwekuchema. |
| Dambudziko Rekushungurudzika Renguva Refu | Izvi zvakafanana nekusuruvara kwakaoma. Kusuruvara kwacho kwakanyanya zvekuti kunopindira muhupenyu hwezuva nezuva. Kusuruvara hakuperi nekufamba kwenguva. Izvi zvinoda rubatsiro rwenyanzvi. |
Ndezvipi zvikamu zvishanu zvikuru zvekusuruvara?
Chiremba wepfungwa Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Sekureva kwaDr. beth Kubler-Ross, tinopfuura nepakati pezvikamu zvishanu zvikuru patinosvika pakugamuchira kurasikirwa. Asi yeuka, havasi vese vanopfuura nepakati pezvikamu izvi zvese zvakarongwa. Vamwe vanhu vanogona kusvetuka mamwe matanho, kana kuti vanogona kudzoka vachidzokera shure. Izvozvo zvakajairika.
- 1. Kuramba: Patinotanga kunzwa nezvekurasikirwa, zvakajairika kufunga kuti, "Izvi hazvigone kuitika," "Izvi hazvisi zvechokwadi." Iyi inzira yekudzivirira yenguva pfupi inoshandiswa nepfungwa dzedu nekuti haigone kubata kurwadziwa kamwe kamwe.
- 2. Hasha: Sezvaunotanga kunzwisisa chokwadi zvishoma nezvishoma, unotanga kunzwa kurwadziwa kwekurasikirwa. Izvi zvinokutungamirira kumanzwiro ekuora mwoyo uye kushaya simba. Gare gare, manzwiro aya anoshanduka kuita hasha. Hasha idzi dzinogona kunangidzirwa kune vamwe vanhu, kuna Mwari, kana kuhupenyu hwese. Zvakare zvakajairika kunzwa hasha kumunhu akakusiya.
- 3. Kutaurirana: Munguva iyi, vanhu vanogara vachifunga nezvezvavaigona kuita kuti vadzivise kurasikirwa. Pfungwa dzakadai sekuti "Dai ndakaita izvozvo ..." "Sei izvi zvakaitika?" dzinowanzouya mupfungwa. Vamwe vanotoedza kuita mabhizimisi naMwari.
- 4. Kuora Mwoyo: Kana kurasikirwa nehupenyu hwako kwatanga kunyura, unonzwa kusuruvara kukuru. Zviratidzo zvakaita sekuchema zvakanyanya, matambudziko ekurara, uye kushaya chido chekudya zvinogona kuonekwa panguva iyi. Unganzwa moyo wakaremara, kusurukirwa, uye kuzvidemba.
- 5. Kugamuchira: Iyi ndiyo nhanho yekupedzisira yekusuwa. Pano, unogamuchira chokwadi chekurasikirwa. Unoona kuti hazvigone kuchinjwa. Kunyangwe kurwadziwa kuchiripo, unokwanisa kufambira mberi nehupenyu hwako.
Kushungurudzika kunokanganisa sei muviri wako nepfungwa dzako?
Kurasikirwa chinhu chinoshungurudza pfungwa nemuviri zvikuru. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana zvemuviri nepfungwa.
| Zviratidzo zvemuviri | Zviratidzo zveManzwiro |
|---|---|
|
Chii chinonzi 'Guruve Rinokonzera Kushungurudzika'?
Izvi zvakakosha zvikuru. 'Chikonzero' chinhu chinokuyeuchidza pakarepo nezvemunhu kana chiitiko chawakarasikirwa nacho. Chinogona kuva chero chinhu, senge rwiyo, kunhuhwirira, nzvimbo, chikafu, zuva rakakosha. Panguva dzakadai, unogona kungoerekana wanzwa manzwiro akasimba akadai sekusuruvara kana hasha. Izvi zvakajairika.
Chii chingaitwe kuti tibude mumamiriro ezvinhu aya?
Kugadzirisa kushungurudzika idambudziko. Asi kune nzira dzaungabatsira nadzo. Yeuka, zvinodhaka, doro, kudya zvakawandisa, kana kupindwa muropa nebasa hazvisi nzira dzekutiza marwadzo. Ingori nzira dzenguva pfupi dzekupukunyuka nadzo. Pane kudaro, edza zvinhu izvi:
- Zvipe nguva: Kushungurudzika inzira. Zvinotora nguva kuti zvipere. Bvuma manzwiro ako.
- Taura nevamwe: Pedza nguva neshamwari nemhuri. Usave wega. Taura zviri mupfungwa dzako.
- Zvichengete: kurovedza muviri zvakanaka, idya chikafu chinovaka muviri, uye wana nguva yakakwana yekurara.
- Dzokera kuzvinhu zvaunoda: Tsvagazve zvinhu zvinokufadza zvakakuunzira mufaro.
- Joyina boka rekutsigirana: Kutaura nevamwe vari kuchema sewe kunogona kukubatsira kuti usanyanya kusurukirwa.
Kana kusuruvara kwako kuri kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva uye usina kuvandudzika mushure memwedzi mitanhatu, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Kutaura nenyanzvi yezvepfungwa/nyanzvi yezvepfungwa kunogona kukubatsira kudzora manzwiro ako. Taura nachiremba wako nezvenyaya iyi uye uwane mazano.
Ungabatsira sei munhu ari kuchema?
Kana shamwari yako kana hama yako iri kusangana nedambudziko rakadai, unogona kumubatsira.
- Iva navo: Vabvunze zvavanoda. Kutaura, kufamba-famba, kana rumwe rubatsiro here? Vatsigirei nenzira chero ipi zvayo yavanoda.
- Batsira nenzira inoshanda: Kunyangwe rubatsiro rudiki, sekuenda kuchitoro wouya nechimwe chinhu, kubika chikafu, kana kutora vana kuchikoro, zvinogona kuita mutsauko mukuru dzimwe nguva.
- Iva muteereri akanaka: Varege vataure. Teerera kupfuura zvaunotaura.
- Usarerutsa kurasikirwa kwavo: Usambofa wakataura zvinhu zvakaita sekuti, "Hazvina basa guru," kana kuti "Kanganwa izvozvi woenderera mberi."
- Usafamba uchitaura zvinhu zvakanaka: "Zviri kufamba zvakanaka," "Ari panzvimbo iri nani iye zvino," nezvimwewo zvinogona kusaremekedza manzwiro avo. Vabvumire kuchema zvechokwadi. Icho chikamu chakakosha chekupora.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushungurudzika inzira yechisikigo yekupindura chero rudzi rwekurasikirwa. Hakusi kushaya simba.
- Munhu wese anotarisana nekuchema zvakasiyana. Hapana nzira yakanaka kana yakaipa yekuzviita.
- Kune mhando dzakasiyana dzekutambudzika. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kunzwisisa manzwiro ako.
- Kushungurudzika kunogona kukanganisa muviri wako nepfungwa dzako.
- Hausi wega mukukunda kurwadziwa uku. Usazeza kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi uye rutsigiro rwevadikani.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga