Wakambomuka mangwanani here uine musana wakaoma kana kurwadziwa? Kana kuti une kurwadziwa kunogara kuripo muhudyu nemagaro ako? Dzimwe nguva tinozviona sekurwadziwa kwemuviri kwakajairika, asi chikonzero chacho chingave chirwere chinonzi Ankylosing Spondylitis . Zvichitaurwa zviri nyore, ichi chirwere chekuzvimba chinoitika mumusana nemajoini makuru sehudyu. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kuoma kwekukombamisa musana uye kuomarara mumajoini. Asi usazvidya mwoyo, chirwere ichi chinogona kugadziriswa zvakanaka. Nzira yakanakisa yekuita izvozvo ndeyekuita maekisesaizi akakodzera. Nhasi, tichataura nezvemamwe maekisesaizi achakubatsira kuchengetedza chiuno chako chakasimba nechirwere ichi.
Sei maekisesaizi ekusimbisa chiuno achikosha?
Zvakakosha kuti munhu ane Ankylosing Spondylitis arambe akasimba mutsandanyama dzakatenderedza chiuno, sezvo chirwere ichi chinogonawo kukanganisa chiuno. Kurovedza muviri nemazvo hakungobatsiri chete kudzora zviratidzo, asiwo kune zvimwe zvakawanda zvakanakira.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri usati watanga maekisesaizi aya kuti uve nechokwadi chekuti akakodzera mamiriro ako ezvinhu. Vanogonawo kukupa mazano ekuti ungaaita sei nenzira inokubatsira zvakanyanya.
Iye zvino ngationei kuti mabhenefiti makuru ekurovedza muviri uku ndeapi.
| Kubatsirwa kwacho | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kuderedzwa kwenjodzi yekudonha nekutyoka | Kana tsandanyama dzehudyu dzakasimba, kuenzana kwemuviri kunovandudzika. Nokudaro, mikana yekutsvedza nekudonha ishoma zvikuru. |
| Kufamba nyore kwechiuno | Kurovedza muviri kunowedzera kufamba kwechiuno, zvichireva kuti kuomarara uye kusagadzikana kunonzwa pakufamba, kugara, uye kumira zvinoderera. |
| Kuramba wakamira zvakanaka pakufamba | Marwadzo nekuomarara dzimwe nguva zvinochinja mafambiro edu. Kana chiuno chakasimba, zvinopa rutsigiro rwakanaka pakutakura zvinorema uye kufamba wakamira. |
| Hutano huri nani hwemusana | Hudyu nemusana zvikamu zviviri zvinoshanda pamwe chete. Kana chiuno chakasimba, kumanikidzwa kwemusana kusingakoshi kunoderera, izvo zvinobatsira kudzora marwadzo emusana. |
Ngationei kuti tingaite maekisesaizi api izvozvi.
Maekisesaizi aya anogona kuitwa zviri nyore kumba. Asi yeuka, kana uchinzwa kurwadziwa, usazvimanikidza kuita maekisesaizi. Varume, tanga zvishoma nezvishoma sezvaunokwanisa.
1. Kutambanudza - Kugara Nechigaro Chekudzvanya Makumbo
Izvi zvichatambanudza tsandanyama dziri mukati mezvidya zvako.
- Gara wakamira pachigaro kana pasi.
- Isa pasi petsoka dzako pamwe chete wodziisa pedyo nenzvimbo yegotsi rako sezvinobvira.
- Zvino dzvanya mabvi ako zvakasimba pasi nemaoko ese ari maviri. Uchanzwa kutambanudza zvakanaka muzvidya zvako zvemukati.
- Bata kwemaminitsi angangoita 15-20, wobva wasunungura maoko ese zvishoma nezvishoma wodzokera panzvimbo yakajairika.
2. Bhiriji reGlute
Izvi zvinosimbisa makumbo ako, tsandanyama dzemudumbu, uye musana wepazasi. Sezvo pasina kumanikidzwa pamabvi, ichi chiitiko chakanakawo kune avo vane matambudziko emabvi.
- Rara pasi nemeti.
- Kotamisa mabvi ako woisa tsoka dzako pasi. Chengeta tsoka dzako dzakaparadzana nehupamhi hwemapfudzi. Isa maoko ako pasi padivi pako.
- Zvino, uremu hwako huri patsoka dzako nemapfudzi ako, simudza chiuno chako kusvika pakakwirira sezvaunokwanisa. Muviri wako unofanira kunge wakatwasuka.
- Kana wangosimudzwa, simbisa tsandanyama dzemagaro ako wobata kwemasekondi maviri kusvika matatu.
- Zvadaro, nokungwarira uye nekudzora, dzokera pasi nenzira imwe chete yekare.
- Ita izvi ka10-15 panguva imwe chete.
3. Kurovedza muviri neclamshell
Chiitwa ichi chichakubatsira kuti unzwisise mashandiro anoita chiuno chako nemabvi ako. Chichasimbisa tsandanyama dziri kumativi echiuno chako.
- Rara nemanhede pasi. Isa makumbo ako pamusoro pemumwe nemumwe woakotamisa pakona inosvika 45-degree.
- Ramba wakaisa musoro wako paruoko rwako rwezasi wozorora.
- Zvino, netsoka dzako dzakabatana, simudza ibvi rako repamusoro chete rakakwirira sezvaunokwanisa. Usarega chiuno chako kana chiuno chako zvichifamba-famba panguva ino.
- Usatombosimudza gumbo rako rezasi kubva pasi.
- Mushure mekusimudza ibvi rako, ribatisise kwemasekondi 1-2, wobva waridzosera zvishoma nezvishoma panzvimbo yaro yekutanga.
- Ita izvi kanenge ka15 kune rumwe rutivi, wobva waita nhamba imwechete kune rumwe rutivi.
- Kana uchida kuti zviome zvishoma, unogona kuita chiitwa ichi nebhande rekudzivirira mabvi ako.
4. Kurovedza muviri nepuranga
Puranga ibasa rakanaka rinosimbisa muviri wese, kunyanya tsandanyama dzemukati. Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekuzviita.
- Puranga Reparutivi: Ramba wakakotama mberi, uchiisa magokora ako nemaoko pasi. Ramba wakaisa ruoko rwako rwepamusoro pamusoro pegumbo rako repamusoro. Ramba wakatwasuka muviri wako, usingabvumire chiuno chako kubata pasi, wobata kwemasekonzi makumi maviri kusvika makumi matatu. Chinja mativi wodzokorora kune rimwe divi.
- Puranga Reparutivi Rine Kubviswa Kwemuviri: Pinda panzvimbo imwecheteyo yepuranga reparutivi sezvawaiita kare. Chengeta muviri wako wakatwasuka wosimudza gumbo rako repamusoro rakatwasuka. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi mashoma. Izvi zvakaoma zvishoma, saka zviite kwenguva shoma sezvinobvira pakutanga.
- Puranga Reparutivi Rine Kusimudza Makumbo: Gara panzvimbo yepuranga reparutivi, simudza gumbo rako repamusoro wobva waridzikisa pasi zvakare. Usarega gumbo rako repazasi richikubata. Dzokorora izvi kagumi kusvika gumi nembiri wobva wachinja mativi.
Wedzera maekisesaizi aya pane zvaunoita zuva nezuva. Kunyangwe zvingava zvakaoma pakutanga, sezvaunoramba uchiita, uchaona kuti simba rako, kuchinjika, uye kugadzikana zvichawedzera. Uye marwadzo achadzikirawo zvakanyanya.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing Spondylitis chirwere chinogona kudzorwa nekutarisirwa zvakanaka. Kurovedza muviri kwakakosha zvikuru pakuita izvi.
- Kusimbisa tsandanyama dzakatenderedza chiuno chako kunogona kuderedza marwadzo, kuvandudza kuenzana, uye kuita kuti mabasa ezuva nezuva ave nyore.
- Gara uchibvunza chiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri usati watanga chero maitiro matsva ekurovedza muviri.
- Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchirovedza muviri, usazvisundidzira. Teerera muviri wako. Tanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma wedzera nguva yaunorovedza muviri uye kakawanda.
- Mhedzisiro yaunowana kubva mukurovedza muviri nguva dzose yakakura kwazvo, saka usarega woramba uchienderera mberi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga