Kune mazuva anonzwa sekunge zvinhu zvese zviri kukuwira panguva imwe chete. Matambudziko kumba, kubasa kuhofisi, matambudziko emari , zvinhu zvevana... Haunawo here nguva dzaunonzwa sekunge musoro wako uri kuputika nezvese izvi, uye unonzwa wakaneta zvekuti haugone kuita chero chinhu? Izvi zvinoitika kuvanhu vazhinji. Iyi haisi mhosva yako. Pane muganho wezvinogona kugadziriswa nemiviri yedu nepfungwa. Kana muganho iwoyo wadarika, matambudziko anotanga.
Chii chaizvo chinonzi 'Allostatic Overload'?
Ngatinzwisisei mamiriro ezvinhu aya zviri nyore. Fungidzira kuti muviri wako wakaita semotokari. Patinoshandisa mota, zvikamu zvayo zvinopera nekufamba kwenguva. Chii chinoitika kana ikasachengetwa zvakanaka kana kucheneswa nenguva? Mota yacho inongoerekana yaparara. Ndizvo zvakaitawo nemuviri wedu.
Mhando dzese dzekumanikidzwa muhupenyu, kureva kushushikana, dzinokanganisa miviri yedu. Maitiro ayo miviri yedu inozvigadzirisa kumanikidzwa uku anonzi ``Allostasis.'' Asi kana kumanikidzwa uku kwava kusingatsungiririki, sisitimu yemuviri wedu inochinja-chinja inoputsika. Ndizvo zvatinodaidza kuti ``Allostatic Overload' ' mukurapa. Zvichitaurwa zviri nyore, ndipo apo muviri wako nepfungwa dzako zvinodarika mwero wekushushikana kwavanogona kubata.
Tsvagiridzo yakaratidza kuti `Allostatic Overload' iyi inogona kutungamira kuzvirwere zvemwoyo, BP yakakwira , matambudziko ehutano hwepfungwa, uye kunyange kufa nguva isati yakwana. Migumisiro yeizvi inogona kunge isiri yemuviri chete, asiwo yekunze. Semuenzaniso, zvakaonekwa kuti vatambi veyunivhesiti vanowanzo kukuvara panguva yebvunzo. Izvi zvinodaro nekuti muviri `wakazara' nekushushikana kwepfungwa kwebvunzo.
Ndingaziva sei kana ndiri kutambura nechirwere ichi che 'Overload'?
Izvi zvakaoma kuziva chaizvo. Nekuti hachisi chinhu chinoonekwa panguva imwe chete, segumbo rakakombama. Kazhinji, rinoungana nekufamba kwenguva. Zvakafanana nenyaya yekuti kana ukaunganidza huswa hwakawanda pamusoro pemurwi wehuswa, musana wengamera unotyoka pahuswa hwekupedzisira.
Hapana kuongororwa kwakananga kwe "Allostatic Overload" muchikamu che "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" chezvirwere zvepfungwa. Saka, hapana mushonga chaiwo weizvi. Kazhinji, chirwere ichi chinozviratidza sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo.
Asi ona kana uine zviratidzo izvi. Ngatizviparadzanise muzvikamu zviviri: zvemuviri nezvepfungwa.
| Zviratidzo zvemuviri | Zviratidzo zvepfungwa nemanzwiro |
|---|---|
| Marwadzo emuviri asingatsananguriki. | Kukurumidza kutsamwa, kugara uchingonzwa kusagadzikana. |
| Kushushikana kwemhasuru munzvimbo dzakadai semusana, mutsipa, uye mapfudzi. | Kushaya hope husiku, kutadza kurara nekuda kwezvinhu zviri kufamba mumusoro mako. |
| Kuwedzera kwezvirwere zvakaita sekurwadziwa kwemudumbu uye gastritis. | Kunzwa kuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo. |
| Kurwara nguva nenguva (semuenzaniso dzihwa). Kudzikira kwesimba remuviri rekudzivirira zvirwere. | Kusakwanisa kutarisa pane chero chinhu, pfungwa dzisina pfungwa. |
| Kurwadziwa kwemusana kamwe kamwe (semuenzaniso kana wakakotama kuti upfeke sokisi). | Kunzwa sekuti zvese "hazvigoneki, zvakaoma zvakanyanya." |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kana ukaramba uine zviratidzo izvi, usazvidya mwoyo uri wega uye taura nachiremba wemhuri yako. Iye anogona kuziva chiri kukunetsa uye kukuendesa kune mushonga unodiwa.
Zvakanaka, zvino chii chingaitwe kuti tibude mumamiriro ezvinhu aya?
Kana ukaona kuti wava kutanga kuwira mudambudziko iri rekuti 'overload', unogona kudzivirira. Asi kana izvozvo zvisingaite, uye watova mumamiriro ezvinhu akadaro, usazvidya mwoyo. Kune nzira dzekubuda mazviri.
1. Kutanga, ngatinyorei mibvunzo yacho toiisa pakutanga.
Kana zvinhu zvese zvikauya mupfungwa dzedu panguva imwe chete, tinovhiringidzika uye hatigone kuziva zvekuita. Mhinduro yakanakisisa yeizvi ndeyekunyora pasi zvese zviri mupfungwa dzako papepa.
- Nyora pasi zvese zviri kukunetsa: matambudziko ebasa, mabasa epamba, matambudziko emari, matambudziko ehutano ... Nyora zvese.
- Siyanisa zvinhu zvaunogona kudzora nezvinhu zvausingakwanise: Zvino tarisa runyorwa irworwo wobva wabvisa zvinhu zvausingakwanise kudzora. Semuenzaniso, zvine musoro kunetseka nezvemamiriro ehupfumi munyika. Asi haugone kuchinja izvozvo wega. Saka kunetseka nezvazvo kunongowedzera kushushikana kwako.
- Isa zvinhu zvaunogona kudzora pakutanga: Zvino zvawasara nezvinhu zvishoma zvaunogona kudzora, zvironge muzvikamu "zvinhu zvinoda kuitwa iye zvino" uye "zvinhu zvinogona kuitwa gare gare."
Kana ukaita izvi, pfungwa dzako dzinova dzakajeka, izvo zvinobatsira zvikuru mukuderedza kuzvidya mwoyo .
2. Dzora kushushikana kuburikidza nekurovedza muviri - asi chenjera.
Kurovedza muviri chishandiso chikuru chekurwisa kuwandisa kwemuviri. Asi pane dambudziko. Kana ukaita maekisesaizi akawandisa paunenge watove wakaneta mumuviri nepfungwa, une mukana wekukuvara.
Fungidzira uchidzidzira kumhanya marathon uchitarisira vabereki vako, uchitarisira vana vadiki, uye uchishanda basa renguva yakazara. Muviri wako ungasakwanisa kurikwanisa.
Saka unofanira kuitei?
- Chinja maitiro ako ekurovedza muviri : Kana hupenyu hwako hwakabatikana uye hune zvinokunetsa, deredza simba rekurovedza muviri kwako zvishoma.
- Edza HIIT: Zvinoshamisa kuti, kurovedza muviri kwenguva pfupi (HIIT) kwakanakira izvi. Semuenzaniso, tasva bhasikoro rekurovedza muviri kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemaviri uchimhanya nekukurumidza, zorora kwechinguva, wobva waita mamwe madenderedzwa mashoma. Madenderedzwa aya anobatsira tsinga dzako kuti dzigadzirise. Izvi zvinogona kushanda zvakanyanya pane kurovedza muviri kwenguva refu.
- Usakanganwa kurara uye kudya zvinovaka muviri: Kurovedza muviri chete hakuna kukwana. Kurara zvakanaka uye kudya zvine mwero zvakakosha. Kushushikana kwakachinja maitiro ako ekudya here? Uri kupotsa kudya here? Pane kudaro, wedzera miriwo nemichero mukudya kwako, uye inwa mvura yakawanda.
Pamusoro peizvi, unogona kuedza chero chinhu chinokunakira. Kufungisisa, maekisesaizi ekufema, yoga, tsika dzako dzechitendero... chero chinhu chipi zvacho chinogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.
Kana zvinhu zvadzokera kune zvakajairika...
Zvingangodaro zvakakutora nguva yakareba kuti uwire mumusungo we "Allostatic Overload." Asi zvinogona kuitwa nekukurumidza. Miviri yedu inotsungirira zvakanyanya. Kana ukapa muviri wako zvaunoda (kuzorora, kudya kunovaka muviri, kurovedza muviri), unopora nekukurumidza.
Asi usatarisira kuti zvinhu zvese zvichanaka neusiku humwe chete. Usazvipa mhosva. Ungafunga kuti , "Chinhu chakanyanya kundinetsa ibasa rangu, ndakarega, asi sei ndisiri kunzwa zvakanaka?" Zvinogona kutora mavhiki mashoma kuti muviri wako nepfungwa zvizive kuti, "Takachengeteka izvozvi."
Unoziva sei kuti uri kupora?
- Kana uchikwanisa kuzorora zvechokwadi (kwete kungotarisa foni yako chete, asi kuva wakadzikama uye uripo panguva ino).
- Kana ukawana hope dzakanaka, dzisingadzoreki usiku.
- Kana uchinzwa sekunge pfungwa dzako dzadzikama uye zvinhu zviri kufamba mumusoro mako zvadzikira.
Izvi zviratidzo zvakanaka zvekuti uri kupora.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana matambudziko ehupenyu apera, muviri nepfungwa zvinotanga 'kuremedzwa zvakanyanya'. Tinozvidaidza kuti 'Allostatic Overload '.
- Zviratidzo zveizvi zvinogona kusanganisira kurwadziwa kwemuviri kusingatsananguriki, kushaya hope, kushatirwa, uye kurwara nguva nenguva.
- Kunyora pasi matambudziko ari mumusoro mako papepa uye kuisa zvinhu zvaunogona kudzora pakutanga kunogona kukupa zororo guru mupfungwa dzako.
- Kurovedza muviri, kurara zvakanaka, uye kudya zvinovaka muviri ndizvo zvinhu zvakanakisisa zvekukunda dambudziko iri. Asi usanyanya kuzviita, teerera muviri wako.
- Kuporeswa kunotora nguva. Zviitire mutsa. Usaite rwendo urwu uri wega, taura neshamwari yaunovimba nayo, nhengo yemhuri, kana chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga