Mwana wako kana nhengo yemhuri yako ine pfari here, kana kuti sezvatinoidaidza kuti, " kurwara "? Une dzimwe nguva here pazvinonetsa kudzora pfari yako kunyangwe nemishonga yaunonyorerwa nachiremba? Muchiitiko chakadaro, chiremba wako angangodaro akakuudza nezvehurongwa hwekudya hwakakosha. Chimwe chezvikafu zvine simba uye zvakakurumbira zvinoshandiswa kudzora pfari kudya kweketogenic .
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Keto Diet?
Kudya kweketo kudya kwakagadzirirwa kugadzirisa pfari. Kunosanganisira kuderedza huwandu hwemakabhohaidhiretsi ( starch neshuga) zvatinodya uye kuwedzera huwandu hwemafuta atinodya. Huwandu hwemapuroteni hunochengetwa kusvika padanho rakaringana.
Funga nezvazvo semota. Kazhinji, mota iyi inoshandisa peturu inonzi makabhohaidhiretsi. Asi nekudya kweketo, tinoderedza huwandu hwemakabhohaidhiretsi atinopa muviri wedu uye panzvimbo pezvo tinoidzidzisa kushandisa dhiziri inonzi mafuta. Maitiro aya anokonzera shanduko yakakosha yemakemikari mumuviri inobatsira kudzora kukwana kwemuviri.
Uku hakusi kungodya kwekare chete kwekuderedza huremu . Uku kurapwa , chinhu chinofanira kuitwa chete pasi pekutarisirwa kwakasimba kwachiremba uye nyanzvi yezvekudya.
Kune mhando huru dzekudya kwe keto here?
Ehe, kune mhando dzakawanda dzekudya uku. Chiremba anosarudza mhando yakakodzera zvichienderana nezera remurwere, mamiriro ake ezvinhu, uye zviri nyore kwaari.
| Rudzi rwekudya kweKeto | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kudya Kwekare KweKetogenic (CKD) | Iyi ndiyo nzira yekutanga uye yakaomesesa. Ine mafuta akawanda, makabhohaidhiretsi mashoma, uye mapuroteni ari pakati nepakati. Kudya kwega kwega kunofanira kuyerwa uye kuyerwa nemazvo, uye kunofanira kurongwa uye kudyiwa. Inonyanya kushandiswa kuvana vadiki. |
| Kudya Kwakagadziriswa kweAtkins (MAD) | Uyu wakasununguka zvishoma pane uyu uri pamusoro. Une mafuta akawanda, une makabhohaidhiretsi mashoma, asi huwandu hwemapuroteni hwaunogona kuwana hwakakwira zvishoma. Haufanire kuyera zvese, asi unofanirwa kungwarira huwandu hwemakabhohaidhiretsi. Uyu uri nyore zvishoma kune vechidiki nevakuru. |
| Kudya Kwakaderera kweGlycemic Index | Muizvi, mafuta nemapuroteni zvinodyiwa zvine mwero. Chinhu chakakosha ndechekuti kunyangwe ukadya makabhohaidhiretsi, unongodya marudzi anonyudzwa zvishoma nezvishoma nemuviri (low glycemic index). Semuenzaniso, pachinzvimbo chechingwa chichena, unogona kushandisa chingwa chekurakkan. |
Chikafu ichi chinodzora sei huremu?
Uyu mubvunzo unonakidza zvikuru. Masayendisiti achiri kunzwisisa izvi chaizvo, asi kune pfungwa huru shoma.
Kazhinji, ma neuron ari muuropi hwedu anomhanya neglucose , inova simba ratinowana kubva kumacarbohydrates. Kana paine pfari, ma neuron aya anongoerekana aputika uye asingadzoreki. Izvi zvinoda simba rakawanda.
Pakudya kweketo, muviri unoshandisa makemikari anonzi ketones, ayo anogadzirwa nemafuta, pachinzvimbo cheglucose kuti ive nesimba.Maketone aya ndiwo manyuko esimba akasimba kupfuura glucose. Nekuda kweizvi, masero etsinga haawanzo kurudzirwa kamwe kamwe. Zvichitaurwa zviri nyore, masero etsinga dzeuropi anorega 'kuzara zvakanyanya'. Tinodaidza kuti maitiro aya ketosis .
Pamusoro pezvo, tsvakiridzo yakawana kuti kudya uku kunoenzanisawo mashandiro ema neurotransmitters muuropi.
Kurapa uku kwakakodzera ani? Ndiani anofanira kutanga?
Kudya keto ndiyo sarudzo yakanakisisa kune avo vasingagoni kudzora pfari vachishandisa mishonga chete.
- Vana: Izvi zvakashandiswa zvinobudirira pavana vemazera ese, kubva kuvacheche kusvika kuvadiki. Mhedzisiro yacho yakanaka kwazvo.
- Vakuru: Vakuru vane pfari vanogonawo kuita izvi. Zvisinei, sezvo kudya uku kuchideredza zvishoma (kune zvinhu zvishoma zvekudya), zvinogona kuva dambudziko kuti vakuru varambe vachidya.
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako usati watanga izvi. Iye achakuongorora, oita bvunzo dzeropa neweti kana zvichidikanwa, uye osarudza kana izvi zvakachengeteka kwauri. Vanogonawo kukukumbira kuti uchengetedze 'dhayari rechirwere chepfari' rekuti unowanzobatwa nepfari kangani.
Kana chiremba wako akakubvumidza izvi, achakutumira kuna chiremba wezvekudya kana nyanzvi yezvekudya. Izvi zvinodaro nekuti rubatsiro rwemunhu akadaro rwakakosha kuti uronge izvi nemazvo. Vamwe vana vangafanira kugara muchipatara kwemazuva mashoma pavanotanga kudya uku. Izvi zvinoitirwa kutarisa zvinhu zvakaita sehuwandu hweshuga muropa uye kushaya mvura mumuviri.
Hapana njodzi nemigumisiro here pane izvi?
Kufanana nedzimwe nzira dzekurapa, kune zvimwe zvinokanganisa uye njodzi. Asi vanhu vazhinji vanojairana nazvo zvakanaka. Ngationgororei zvingangoitika.
| - Marwadzo emudumbu | - Kurutsa |
| - Kuzvimba | – Kuzvimba (manyoka) |
| - Kushaya mvura mumuviri | - Kuneta |
| - Kudzikira kwehuwandu hweshuga muropa | - Kuderedza huremu |
| - Matombo eitsvo | - Mazinga echolesterol akawandisa |
| - Kuderera kwehuwandu hwemapfupa uye kutyoka | – Kukura kwevana kunononoka kupfuura zvakajairwa |
| - Asidhi yemuviri |
Kuti tigadzirise njodzi idzi ndipo patinowanzokurudzira kuti munhu aone chiremba uye aongororwe.
Zvinotora nguva yakareba sei kuti zvionekwe?
Kazhinji, mhedzisiro yakanaka inogona kuonekwa mukati memwedzi 3-4 . Vanachiremba vazhinji vanoshandisa izvi senguva yekuedza kuti vaone kana zvichibudirira. Vamwe vanhu vanowana kudzikira kwe50% mukurwiswa kwavo kakawanda. Vamwe vanowana kupera kwekurwiswa zvachose.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutevera mirairo yachiremba wako panguva iyi uye kuramba uchitora mimwe mishonga yawakanyorerwa usingamire chero nguva.
Uchafanira kuona chiremba wako kanenge kamwe chete pamwedzi mitatu yega yega. Iye achabva atarisa hutano hwako uye aone kana paine zvimwe zvinokanganisa. Kana zvikabudirira, chiremba wako anogona kusarudza kurega kudya zvishoma nezvishoma mushure memakore mashoma.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudya keto hakusi tsika yekuderedza uremu, asi mushonga wekurapa pfari.
- Usambofa wakatanga izvi wega. Gara uchitarisirwa nachiremba uye nyanzvi yezvekudya .
- Iyi inogona kuva mushonga unoshanda zvikuru wepfari isingadzorwe nemishonga, kunyanya kuvana.
- Kudya uku kunoomesera zvishoma, saka zvinogona kuoma kutevedzera, asi unogona kuwana rubatsiro kubva kuchikwata chako chekurapa.
- Sezvo migumisiro inogona kuitika, zvakakosha kuona chiremba nenguva kuti aongororwe .
- Kana ukanzwa kuneta kwakanyanya, allergies, kana zvimwe kusagadzikana paunenge uchidya, zivisa chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga