Ko tsandanyama dzangu dzakatyoka here? Ngationei kuti chii chaizvo (Kusundwa kwetsandanyama)!

Wakambonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike here mutsandanyama yako uchisimudza chimwe chinhu, kana uchimhanya kana kutamba? Kana kuti wakambomuka mangwanani uine mutsipa wakaoma kana musana ukanzwa kurwadziwa kusingafadzi? Kazhinji, zviitiko izvi zvinoita kuti tifunge kuti, "Aa, ndadhonza tsandanyama." Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti kumanikidzwa kwetsandanyama chii, kuti kunoitika sei, zvekuita kana zvikaitika, uye zvekuita kudzivirira kuti zvisaitike zvakare, nenzira iri nyore yaunogona kunzwisisa.

Chii chinonzi kurema kwetsandanyama uku?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dziri mumiviri yedu dzakaita semabhandi erabha. Dzinotambanudzwa uye dzinobonderana, izvo zvinotibvumira kufamba, kumhanya, kusvetuka, kusimudza zvinorema, uye kuita chero chinhu. Saka, kana tsandanyama ikangoerekana yatambanudzwa kupfuura muganhu wayo, kana kuti ikabatwa nekumanikidzwa kwakanyanya, shinda dzakapfava dziri mutsandanyama iyoyo dzinokuvara. Kungofanana nepaya bhandi rerabha rakatambanudzwa zvakanyanya, rinogona kubvaruka uye dzimwe nguva kutotyoka. Ndizvo zvatinodaidza kuti kumanikidzwa kwetsandanyama .

Izvi zvinogona kukuvadza kwete tsandanyama chete, asiwo tendon , nyama yakasimba inobatanidza tsandanyama nepfupa. Kazhinji, tinoona kukuvara kwakadaro munzvimbo dzakadai semusana, mutsipa, makumbo (kunyanya tsandanyama dzemakumbo netsandanyama dzemakumbo ), uye pamafudzi.

Fungidzira, chii chingaitika kana ukangoerekana wadhonza bhandi rerabha rawakanga usina kushandisa kwenguva yakareba? Ringatambanuka zvishoma, kana kuti ringabvaruka zvishoma, kana kuti rinogona kutotyoka zvachose, handiti? Ndizvo zvakaita nyama dzedu dzenyama.

Kumanikidzwa kwetsandanyama uku kunoitika sei?

Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zvinoita kuti tsandanyama dziite manyama amire nerongo. Zvimwe zvinoitika kamwe kamwe, nepo zvimwe zvirwere zvinokura nekufamba kwenguva.

Zvikonzero zvekukurumidza:

• Kusimudza zvinorema zvisirizvo: Kusimudza chimwe chinhu chinorema kamwe kamwe, kunyanya usingafungi nezvechimiro chako, kunogona kukonzera tsandanyama dzinorema kumusana nemakumbo.
• Kufamba-famba kamwe kamwe, kutsvedza, kana kuwa: Izvi zvinogona kuitika kana ukaita kufamba kamwe kamwe uchitamba mitambo, uchimhanya, kana kusvetuka. Dzimwe nguva, chirwere ichi chinogonawo kuitika nekuda kwekutsvedza nekudonha.
• Kutambanudza zvakanyanya: Kana chidimbu chenyama chatambanudzwa kupfuura kugona kwacho.
• Kukuvara mumitambo: Izvi zvinowanzoitika panguva yemitambo yakaita sekumhanya, kusvetuka, kana kukanda bhora nekukurumidza.

Zvikonzero zvishoma nezvishoma:

• Kufamba-famba kunodzokororwa: Mune mamwe mabasa (semuenzaniso, mutsipa nemapfudzi evashandi vemakombiyuta) kana mitambo (semuenzaniso, magokora evatambi vetenisi), tsandanyama dzinoshandiswa zvakanyanya uye dzinopera simba zvishoma nezvishoma (kumanikidzwa).Chimwe chinogona kuitika.
• Kusamira zvakanaka: Kugara kana kumira zvisina kunaka kwenguva yakareba kunogona kukonzera dambudziko iri nekudzvanya mhasuru dziri mumutsipa nemusana zvisina kufanira.
• Kusadziya muviri usati waita maekisesaizi: Kana usingazvidziyi zvakanaka usati waita maekisesaizi kana kuita basa rinorema, une mukana wekukuvara kwetsandanyama.
• Kuneta kwetsandanyama/kushandisa zvakanyanya: Kuramba uchishanda nesimba usingape tsandanyama zororo rakakwana ndicho chimwe chikonzero cheizvi.

Fungidzira, uchishanda muhofisi kwemaawa akawanda panguva, wobva wangoerekana wava kurwadziwa nemusana paunomira. Kana kuti, unoenda kunotamba cricket pakupera kwevhiki chete, wobva wangoerekana wamhanya nekukurumidza usina kuita zvekudziya muviri zvakanaka wodhonza tsandanyama muhudyu mako. Iyi mienzaniso inoshanda.

Ndezvipi zviratidzo zvekuneta kwetsandanyama?

Kana tsandanyama dzako dzichirwadza, unogona kuona chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Kurwadziwa kamwe kamwe: Kurwadziwa kwakanyanya kunogona kuitika pakarepo mushure mekukuvara.
• Kunyorova: Marwadzo anonzwa kana nzvimbo yakabatwa ikabatwa kana kudzvanywa.
• Kuzvimba: Nzvimbo yakakuvara inogona kuzvimba.
• Kukuvara: Dzimwe nguva, ropa rinogona kuungana pamusoro peganda panzvimbo yakakuvara, zvichiita kuti riite sebhuruu kana tsvuku. Izvi zvinoitika kana tsinga diki dzeropa dzikakuvara.
• Kushaya simba kwetsandanyama: Zvinova zvakaoma kushandisa tsandanyama dzinenge dzakanganiswa uye unonzwa simba shoma.
• Kurwadziwa kwetsandanyama kana kurwadziwa: Dzimwe nguva tsandanyama dzinogona kunzwa sekunge dziri kugwinha kana kusimba kamwe kamwe.
• Kuoma kwekufambisa nzvimbo yakakanganiswa: Zvakaoma kufamba kana kushandisa ruoko kana gumbo rakakanganiswa.
• Dzimwe nguva unonzwa ruzha rwekuti "pop" kana kuti "chit": Vamwe vanhu vanogona kunzwa ruzha rwekuti "pop" runobva mukati menyama kana kukuvara kwaitika. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chekukuvara kwakanyanya.

Zviratidzo zvinogona kusiyana zvichienderana nekuoma kwekukuvara. Kuoma kudiki kunogona kukonzera kurwadziwa kudiki uye kuzvimba. Kunogona kupora mumazuva mashoma. Zvisinei, kana tsandanyama dzakawanda dzikatsemuka (kuoma kuri pakati nepakati) kana kuputika zvachose (kuoma/kuputika zvakanyanya), kurwadziwa nekuzvimba zvichawedzera, uye zvinotora nguva yakareba kuti zvipore.

Uku kurema kwetsandanyama here kana kuti kugomara?

Izvi zvinovhiringidza vanhu vazhinji. A (Strain) uye a (Sprain) zvinhu zviviri zvakasiyana.

• Kurwadziwa Kwetsandanyama: Uku kukuvara kwetsandanyama kana kuti marunda, ayo ari mabhande akasimba enyama anobatanidza tsandanyama nemapfupa. Zvichitaurwa zviri nyore, kukuvara kwetsandanyama kana kubatana kwayo nepfupa.

• Kupfapfaidza:Izvi zvinokonzerwa nekukuvadzwa kwemarunda . Marunda marongerwo akasimba, akafanana nebhandi anobatanidza mapfupa maviri pamwe chete pajointi uye anobatsira kuchengetedza jointi yakagadzikana. Semuenzaniso, kana ukamonyorora gumbo rako, uchava nekukwenya . Izvi zvinoreva kuti marunda ari mujointi yegumbo akakuvara.

Funga nezvazvo sekunge tsandanyama yako yakaita sebhandi rerabha, ndiyo inotambanudza yobvarura. Izvozvo zvinorema . Asi joini ndipo panosangana mapfupa maviri. Kana mitsipa inobatanidza mapfupa maviri iwayo yakakuvara, ndiko kugomara , kana kuti chatinoti kugomara. Unonzwisisa musiyano here?

Tinofanira kuitei kana tsandanyama dzichirwadza?

Chinhu chakanakisa chekuita kutanga kurapwa kwakakodzera nekukurumidza sezvinobvira. Kazhinji, kurwadza kwetsandanyama kudiki kunogona kurapwa kumba. Isu tinotevera nzira yekurapa inonzi RICE method.

Nzira yekurapa neRICE:

Izvi zviri nyore kurangarira. R - Zorora, I - Aizi, C - Kudzvanywa, E - Kukwidziridzwa.

1. R - Zororo:

• Chinhu chinonyanya kukosha kupa tsandanyama yakakuvara zororo rakawanda. Izvi zvinoreva kuti, usawedzera uremu panzvimbo iri kurwadza, usazvishandisa zvakanyanya, uye usaite mabasa anoshandisa tsandanyama yacho kwemazuva mashoma.

2. Ini - Aizi:

• Aizi inobatsira zvikuru pakuderedza kuzvimba nekurwadziwa paunongokuvara, kunyanya mumaawa ekutanga makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere. Zvisinei, usaise aizi zvakananga paganda, sezvo izvi zvinogona kukuvadza ganda. Isa macubes echando muhomwe yepurasitiki, woiputira netauro rakatetepa, woiisa panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Unogona kuita izvi katatu kusvika kana kana pazuva.

3. C - Kudzvanywa:

• Kuti udzore kuzvimba, unogona kuisa simba shoma panzvimbo yakakuvara nebhandeji rinonamira. Zvisinei, usariise zvakasimba zvekuti rinobvisa ropa. Kana uchinzwa kusanzwa kana kuchinja ruvara panzvimbo yacho, sunungura bhandeji zvishoma.

4. E - Kukwidziridzwa:

• Kana zvichibvira, chengeta ruoko kana gumbo rakakuvara riri pamusoro pemoyo wako zvishoma. Izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba. Semuenzaniso, kana gumbo rako richirwadza, isa piro pasi pegumbo rako paunorara pasi.

Pamusoro pekurapa kweRICE uku, unogona kutora mushonga wekuderedza marwadzo seParacetamol sezvawakarairwa nachiremba wako kuderedza marwadzo. Dzimwe nguva, chiremba wako anogonawo kukurudzira mushonga wekuderedza kuzvimba (wakaita seIbuprofen) . Zvisinei, usarambe uchishandisa chero mushonga usina kurairwa nachiremba.

Mushure mekunge kurwadziwa nekuzvimba zvapera mumazuva mashoma ekutanga, tambanudza zvinyoro nyoro wobva waitaMaekisesaizi ekusimbisa muviri anogona kutanga zvishoma nezvishoma. Asi izvi zvinofanira kuitwa nokungwarira, kusvika padanho risingakonzeri marwadzo. Usangoerekana wadzokera pakumhanya nekusvetuka sezvawaiita kare.

Tinofanira kuona chiremba rini?

Kunyange zvazvo kurwadza kwetsandanyama zhinji kuchigona kurapwa kumba, dzimwe nguva zvakakosha kutsvaga mazano echiremba. Unofanira kuona chiremba kana:

• Kana paine kurwadziwa kwakanyanya uye kurapwa kumba hazvirerutsi marwadzo.
• Kana ukanzwa ruzha rwekuti "pop" kana kuti "snap" kana kukuvara kwaitika, izvi zvinogona kunge zviri chiratidzo chekuti tendon yatsemuka zvachose.
• Kana usingakwanise kumira wakatakura mutoro wako pagumbo rako rakakuvara, kana kana usingakwanise kufambisa ruoko rwako.
• Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana mavanga.
• Kana uchinzwa kusanzwa kana kukwenya panzvimbo yakakuvara.
• Kana ronda risati rapora mumazuva mashoma uye kurwadziwa kuri kuwedzera.
• Kana ronda richipisa, rakatsvuka, kana kuti riine zviratidzo zvakaita sefivha (izvi zvinogona kuva zviratidzo zvehutachiona).
• Kana muine kusava nechokwadi nezvekukomba kwekukuvara, kana kuti musina chokwadi chekuita.

Yeuka, dzimwe nguva chinhu chinoita sechidiki chinogona kuva chirwere chakakomba. Saka kana usina chokwadi, nguva dzose zvakanaka uye zvakachengeteka kuona chiremba.

Ungazvidzivirira sei kubva mukuoma kwetsandanyama?

"Kudzivirira kuri nani pane kurapa." Kureva kuti, zviri nani kudzivirira chirwere chisati chaitika pane kuchirapa mushure mekunge chaitika. Saka, pane zvinhu zvakati wandei zvatingaita kuti tizvidzivirire kubva mukurwadziwa kwetsandanyama:

• Kudziisa muviri usati waita chero chiito chekurovedza muviri kana kusimudza zvinhu zvinorema: Kuita maminetsi mashanu kusvika gumi ekurovedza muviri kwakareruka uye kutambanudza muviri (kutambanudza muviri nekufamba) kunogadzirira tsandanyama kuti dzishande uye kunoderedza njodzi yekukuvara.
• Tonhodza muviri wozorora mushure mekurovedza muviri: Kutambanudza muviri zvishoma kwemaminitsi mashoma mushure mekurovedza muviri kunobatsira tsandanyama kuti dzidzoke.
• Simbisa tsandanyama dzako: Tsandanyama dzakasimba dzinogona kutsungirira kushushikana kwakanyanya, saka hadzina mikana yakawanda yekukuvadzwa. Ita maekisesaizi anoenderana nezera rako uye hutano hwako.
• Wedzera nhanho yekurovedza muviri zvishoma nezvishoma: Usasimudza uremu hwakawandisa kana kumhanya kwenguva refu panguva imwe chete. Rega muviri wako uchinje zvishoma nezvishoma.
• Shandisa chimiro chakakodzera pakusimudza chinhu chinorema: Pakusimudza chinhu chinorema kubva pasi, chengetedza musana wako wakatwasuka, pfugama mabvi ako, uye shandisa makumbo ako kuchisimudza. Usakotamise musana wako kuti uchisimudze.
• Pfeka shangu dzakakodzera:Pfeka shangu dzakakodzera chiitiko chako uye dzine rutsigiro rwakanaka, kunyanya kana uchitamba mitambo kana kurovedza muviri.
• Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa, usazvimanikidza kana kuita maekisesaizi zvakanyanya. Zorora wozorora.
• Inwa mvura yakakwana uye idya chikafu chakakwana: Izvi zvakakosha pahutano pamwe chete nehutano hwenyama dzenyama.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekurangarira

Zvakanaka, saka ndinotarisira kuti ikozvino wava kunzwisisa zviri nani kuti tsandanyama dzinorema sei, zvinokonzera, zviratidzo, kurapwa, uye kudzivirira.

• Kurwadziwa kwetsandanyama kunowanzoitika, asi kunogona kurwadza.
• Kazhinji, izvi zvinogona kurapwa nemishonga iri nyore yekumba yakaita seRICE .
• Zvisinei, usakanganwa kuti kana uine zvimwe zviratidzo, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba .
• Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutevera nzira dzinogona kukudzivirira kubva mukukuvara kwakadai.

Teerera muviri wako, chenjera. Ipapo uchakwanisa kuderedza njodzi dzakawanda idzi. Ramba uine hutano hwakanaka!

Kurwadziwa kwetsandanyama , kurwadziwa, kuzvimba, kukuvara kwemitambo, rubatsiro rwekutanga, kudzivirira, kurapwa neRICE, kurwadziwa kwetsandanyama, kukuvara kwetsandanyama, Tendon, Ligament, Kutsemuka