Nzira dzeYoga dzinounza kuporesa mupfungwa nemumuviri paunodzoka kumba (Welcome Home Yoga): Ngatikurukurei nezveizvi!

Kuneta nekumanikidzwa kwaunonzwa paunodzoka kumba mushure mekushanda nesimba zuva rese... Tinongoda kuzorora zvishoma, kuti tisunungure pfungwa dzedu, handiti? Dzimwe nguva, chinhu chidiki chinogona kuchinja zuva redu rese. Panguva dzakadaro, yoga chinhu chiri nyore kwazvo, asi chinokosha zvikuru chinogona kuunza rugare mumuviri nepfungwa dzedu kumba chaiko. Nhasi tingataura nezve yoga asanas dziri nyore kwazvo dzaunogona kuita mushure mekudzoka kumba here?

Chii chinonzi yoga? Nei ichitibatsira zvakadaro?

Paunonzwa izwi rekuti "yoga," vamwe vanhu vanofunga nezvechimwe chinhu chakaoma uye chinosanganisira kurovedza muviri. Asi yoga yakadzama zvikuru uye iri nyore. Zvichitaurwa zviri nyore, yoga inzira yekurovedza muviri nekufungisisa inobatanidza pfungwa dzedu, muviri, nemweya. Muizvi, tinoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzemuviri (dzinonzi asanas ), nzira dzekufema (pranayama) , uye kufungisisa (dhyana ).

Saka sei yoga iyi yakatinakira?

• Inoderedza kushushikana : Yoga inogona kuderedza zvakanyanya kushushikana uye kuzvidya mwoyo muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Fungidzira, patinenge takabatikana nekuzvidya mwoyo kwedu kwezuva nezuva, patinoita yoga, tinotarisa pakufema kwedu nemuviri wedu. Zvinoita kuti tinzwe takasununguka zvikuru. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti yoga inogona kuderedza huwandu hwe cortisol, hormone ine chekuita nekushushikana.
• Muviri unotanga kuchinjika: Kazhinji, patinogara uye tichishanda panzvimbo imwe chete, tsandanyama dzedu dzinotanga kusimba uye kuoma. Yoga asanas inotambanudza tsandanyama idzi dzakasimba zvishoma nezvishoma. Ipapo muviri unonzwa wakareruka uye kuchinjika kunowedzera.
• Inosimbisa tsandanyama : Kune mamwe ma yoga asanas anoita kuti tsandanyama dzemuviri wedu dzishande zvakanaka. Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzisimbe . Izvi zvinonyanya kubatsira tsandanyama dzemusana, mapendekete, nemakumbo.
• Zvinobatsira kuti pfungwa dzirambe dzakatarisa: Patinoita yoga, tinofanira kunyatsoteerera mafambiro ekufema kwedu nemuviri wedu. Izvi zvinovandudza pfungwa dzedu.
• Anorara zvakanaka husiku: Kana kushushikana kwadzikira uye muviri wanzwa wakasununguka, kurara kwakanakawo. Yoga mhinduro yakanaka kune avo vane dambudziko rekurara.
• Kugadzirisa chimiro chemuviri: Vanhu vanopedza nguva yakawanda vari pamberi pekombiyuta kana vachitarisa foni yavo vanogona kunge vakarerekera kumashure. Yoga inogona kubatsira kugadzirisa chimiro ichi.

Ingofungai, zvaizova zvakakosha sei kudai taigona kuita zvese izvi kumba, pasina mari yakawanda, handiti?

Ndezvipi zvimwe zviitiko zve yoga zviri nyore zvaunogona kuita kumba?

Zvakanaka, ngationei mamwe maitiro eyoga ari nyore uye anobatsira zvikuru aunogona kuita mushure mekusvika kumba kuti uderedze kuneta kwezuva. Haudi nzvimbo yakawanda kana michina yakakosha kuti uite izvi. Chaunongoda chete nzvimbo diki uye rugare rwepfungwa.

Imbwa Yakadzika: Kutambanudzwa kubva kumusoro kusvika kutsoka!

Iyi ipfungwa yeyoga inozivikanwa zvikuru. Kunyangwe zita racho ringanzwika serisinganzwisisike, mabhenefiti aro kumuviri haatsananguriki. Zvinoita sekunge muviri wedu wese uri kutambanudzwa panguva imwe chete.

Nzira yekuzviita sei?

1. Kutanga, pfugama woisa maoko ako pasi pamberi pako. Unofanira kunge wakamira nemakumbo mana, setafura. Maoko ako anofanira kunge ari pasi pemapfudzi ako uye mabvi ako anofanira kunge ari pasi pehudyu dzako.

2. Zvino tora mweya, uye paunenge uchiburitsa mweya, simudza mabvi ese ari maviri zvishoma nezvishoma kubva pasi. Sunda matako ako mudenga.

3. Muviri wako unofanira kutaridzika sechimiro che 'V' chakapindurwa.

4. Ramba wakadzvanya zvanza zvako pasi zvakasimba. Tambanudza minwe yako zvakanyanya.

5. Edza kuchengetedza makumbo ako akatwasuka sezvinobvira. Zvitsitsinho zvako hazvifanirwe kubata pasi pakutanga. Zvichava zvakanaka kana wajaira.

6. Ramba wakakotamisa musoro wako wakasununguka. Usaomesa mutsipa wako. Kana zvichibvira, tarisa guvhu rako.

7. Gara panzvimbo iyi wofema kazhinji kweanenge 5 kusvika ku10.

8. Paunodzokera panzvimbo yekutanga, isa mabvi ese pasi.

Ndezvipi zvakanakira izvi?

• Muviri wese wakatambanudzwa: mapendekete, musana wepamusoro, makumbo emhasuru , uye mazamu ese akatambanudzwa zvakanaka.
• Maoko nemakumbo zvinosimba.
• Kuyerera kweropa kuenda kuuropi kunovandudzika: Nekuti musoro wakadzika, izvi zvinobatsira kudzora mamiriro akaita sekushushikana uye kusuruvara kudiki .
• Inobatsira kugaya chikafu.
• Inoderedza kuneta.

Zano diki: Kana uchinetseka kuchengetedza makumbo ako akatwasuka pakutanga, hazvina kuipa kukotamisa mabvi ako zvishoma. Paunenge wajaira, uchazokwanisa kuatwasanudza.

Kumira kweGamba (Virasana): Kunzwa kweushingi nesimba!

Sezvinoratidzwa nezita racho, chimiro ichi chichakupa kunzwa kwakasimba uye kweushingi. Uku kunenge kusingafadzi, saka unofanira kuzviita nokungwarira.

Nzira yekuzviita sei?

1. Kutanga, pfugama. Mabvi ako anogona kunge ari pamwe chete, kana kuti unogona kuchengetedza mukaha mudiki pakati pawo.

2. Ramba wakatsiga pasi, kwete wakamira netsoka.

3. Matako ako anofanira kubata pasi.

4. Musana wako ngaugare wakatwasuka. Zorora mapendekete ako uye chengeta chipfuva chako chiri mberi.

5. Unogona kuisa maoko ako pamabvi ako kana muchiuno, zvanza zvako zvakatarisa kumusoro kana pasi.

6. Gara uri panzvimbo iyi kweinenge miniti wofema zvakanaka.

Mabhenefiti eizvi:

• Zvidya, mabvi, nemakumbo zvakatambanudzwa zvakanaka.
• Zvinobatsira mukugaya chikafu. Kune vamwe vanhu, kuita izvi mushure mekudya kunogonawo kubatsira kuderedza zvinhu zvakaita segasi .
• Inoderedza kuneta kwemakumbo.
• Inodzikamisa pfungwa uye inowedzera kuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe .

Zvakakosha: Kana uine dambudziko remabvi, unofanira kungwarira zvikuru paunenge uchiita asana iyi. Kana zvisina kudaro, zviri nani kutsvaga mazano echiremba. Kana zvakaoma kuchengetedza magaro ako pasi, unogona kuisa piro diki kana tauro rakapetwa pasi pemagaro ako.

Chimiro cheMwana (Chimiro cheMwana / Balasana): Mahara semwana!

Ungave wakambonzwa nezvazvo. Sezvinotaurwa nezita racho, chimiro chiri nyore uye chinozorodza. Chinokupa kunzwa wakasununguka, semwana mudiki, usinganetseki nezve chero chinhu. Zvakanaka kuita izvi mushure mekushanda nesimba kwezuva rose.

Nzira yekuzviita sei?

1. Kutanga, pfugama. Ramba uchibata zvigunwe zvako zvikuru. Mabvi ako anogona kunge akafara sezvaunonzwa wakasununguka nawo - unogona kuachengeta ari pamwe chete, kana kuti unogona kuachengeta ari pamwe chete nehupamhi hwechiuno.

2. Fema mukati uye paunenge uchiburitsa mweya, kotama zvishoma nezvishoma uchienderera mberi. Edza kuunza chipfuva chako pakati pezvidya zvako (kana pamusoro pezvidya zvako).

3. Ramba wakarara pasi.

4. Unogona kuramba wakatambanudza maoko ako pamberi pako, kana kuti unogona kurerekera muviri wako kumativi ese wosimudza zvanza zvako. Zviite nenzira inokunakira.

5. Gara panzvimbo iyi, fema zvakadzama, wozorora muviri wako zvizere.

6. Unogona kugara wakamira kwenguva yakareba sezvaunoda. Maminitsi 1-3 anokwana.

Mabhenefiti eizvi:

• Tsandanyama dziri pamberi pemuviri dzakanyatsosununguka. Tsandanyama dzemusana wepamusoro dzakatambanudzwawo zvinyoro nyoro.
• Inodzikamisa uropi. Inoderedza kushushikana uye kuneta.
• Zvinobatsira kuderedza marwadzo emusana nemutsipa, kunyanya kana zvaitwa musoro nechipfuva zvakadzikiswa.
• Zvinounza zororo guru kupfungwa.

Chakavanzika chidiki: Kana uchinetseka nekuchengeta huma yako pasi, unogona kushandisa piro diki kana kuisa maoko ako pamusoro peumwe neumwe, rimwe pamusoro pemumwe, woisa huma yako pamusoro payo.

Zvinhu zvekurangarira kana uchiita aya yoga asanas

Yoga haisi makwikwi. Saka,

• Teerera muviri wako:Kana uchinzwa kurwadziwa pane imwe nzvimbo, usazvimanikidza kupfuura ipapo. Unogona kudzidzira kubva pamuganho.
• Kufema kwakakosha: Yeuka kufema zvakanaka uye zvakadzama muasana yega yega. Usabata mweya wako.
• Zviite wakadzikama: Usavhunduke, zviite zvishoma nezvishoma uye nokungwarira. Funga nezvechipo chauri kuzvipa iwe pachako.
• Zviri nani kuzviita mudumbu musina chinhu: maawa 2-3 mushure mekudya, kana chinhu chekutanga mangwanani.
• Pfeka mbatya dzinonyaradza: Kupfeka mbatya dzisingaregi, dzinokutendera kuti ufambe zviri nyore kuchakubatsira kunzwa wakasununguka.
• Kugara uchidzokorora zvinhu kwakakosha: Kuita maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva kunoshanda kupfuura kuita awa imwe chete pasvondo.

Kunyaradzwa kwechokwadi kweyoga paunodzoka kumba

Fungidzira wakagara pachigaro chehofisi zuva rese, wakavharirwa mumotokari, uye uchinzwa kuneta paunosvika kumba. Musoro wako uri kumhanya-mhanya nezvinhu. Panguva iyoyo, paunoenda mukamuri rako woita yoga poses shoma seizvi kwenguva yakati, kuneta ikoko nekushushikana kwepfungwa zvinoderera zvishoma nezvishoma. Zvinonzwa sekunge zvinhu zvakavharirwa muzvikamu zvakasiyana zvemuviri wako zviri kusunungurwa.

Uku hakusi kungoporeswa kwemuviri chete. Kunobatanidza pfungwa dzako. Inguva diki yekutarisa pauri, kure nekumhanya-mhanya kwezuva. Nguva diki iyi ichakubatsira zvikuru pakuita kuti zuva rako rese, hupenyu hwako hwese, rive nani zvishoma.

Iyi meseji yeyoga inotorwa kuenda nayo kumba (Meseji yekuenda nayo kumba)

Saka, ikozvino wava kunzwisisa kuti yoga haisi chinhu chinoshamisa kana chakaoma. Zviri nyore kwazvo, uye zvinokosha zvikuru kumuviri nepfungwa dzedu. Kunyanya ma asanas atataura nezvawo nhasi, akadai seDownward Dog , Hero Pose , uye Child's Pose , inzira dzakanaka dzekuderedza kuneta kwezuva uye dzinogona kuitwa kumba.

Yeuka, yoga haisi rwendo rwekutsvaga kukwana, asi rwendo rwekubatana nemuviri wako nepfungwa.

Usatya kutanga. Tora nguva uedze maasana aya. Uchanzwisisa kuti zvinopa nyaradzo yakawanda sei. Kureruka kwaunonzwa mumuviri wako, rusununguko rwaunonzwa mupfungwa dzako ... ndicho chipo chakanakisa chauchawana kubva ku "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Kurovedza Muviri, Hutano Hwepfungwa, Hutano Hwemuviri, Imbwa Yakadzika, Chimiro Chegamba, Chimiro Chemwana, Yoga Yepamba, Kuderedza Kushushikana, Kuchinjika