Wakambozvibvunza here kuti makumbo edu anotibatsira zvakadini pane zvese zvatinoita zuva nezuva? Kufamba, kumhanya, kusimuka pachigaro, kusimudza zvinorema... Makumbo edu anopa simba rezvinhu izvi zvese. Tsandanyama dziri mumakumbo aya, kunyanya munzvimbo yehudyu, dzinoshanda semainjini ane simba kwazvo mumuviri wedu. Asi kana akasashandiswa nemazvo, kunyanya pakutamba mitambo, anogona kukuvara zviri nyore. Saka, ngatitaurei zvishoma nezvazvo nhasi.
Chii chinonzi tsandanyama dzemuhudyu?
Zvichitaurwa zviri nyore, chikamu chepamusoro chegumbo rako kubva muchiuno chako kusvika pabvi ndicho chatinodaidza kuti chidya chako. Tsandanyama dziri munzvimbo iyi dzinonzi tsandanyama dzechidya. Idzi ndidzo dzimwe dzetsandanyama dzakakura uye dzakasimba mumuviri wedu. Nekuti dzinoita basa guru mukutsigira huremu hwemuviri wedu wese uye kutichengetedza takagadzikana. Ingofungai,
boka retsandanyama rakakura uye rine simba kwazvo mumuviri wedu wese, `Quadriceps`, riri pano. Kwete izvozvo chete, `Sartorius`,
tsandanyama refu kwazvo mumuviri wedu, iriwo munzvimbo iyi yetsandanyama.
Tsandanyama idzi dzakakosha zvekuti dzimwe nguva vanachiremba vanodziedza kuti vaone zvirwere zvine chekuita ne insulin . Semuenzaniso, kuongorora tsinga diki dzeropa (capillaries) mutsandanyama ye quadriceps kunogona kubatsira kuona kuzvimba kwemoyo (myocarditis).
Ndeapi mabasa makuru emhasuru idzi?
Mafambiro mazhinji atinoita, kubva pakufamba kusvika pakugara pachigaro, anodzorwa netsandanyama idzi dzemuhudyu. Dzinopawo simba guru rekurovedza muviri sekukwenya muviri kwakaitwa wakagara pasi. Mabasa avo makuru ndeaya:
- Kuchengetedza muviri wakadzikama uye wakadzikama.
- Kuchengetedza chiuno nemakumbo zviri pamwe chete.
- Kubatsira kutenderedza, kutambanudza, uye kufambisa gumbo kubva kurutivi kuenda kurutivi.
Heano mamwe emaitiro anoshandiswa tsandanyama idzi:
- Kufamba netsoka
- Kumhanya
- Kusvetuka
- Kushambira
- Kupfugama
- Kutendeudza muviri wepamusoro kumativi
Nzvimbo yehudyu muunganidzwa wetsandanyama dzinoita mabasa akasiyana uye dzinoshanda pamwe chete kuti dzigadzikane. Ngatitarisei mapoka makuru etsandanyama aya.
| Boka retsandanyama | Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinoitika? |
|---|
| Makudhi ekumashure kwemakumbo mana (quadriceps) | Idzi ndidzo tsandanyama dzakakura uye dzine simba kwazvo mumuviri. Dziri pamberi pechidya. Dzinobatsira kutambanudza ibvi nekukotamisa chiuno. Izvi ndizvo zvinonyanya kutariswa nevatambi nevanovaka muviri. |
| Sartorius | Tsandanyama refu kwazvo mumuviri. Inobatsira kukotama nekutenderedza chidya chose. Kunyanya, tsandanyama iyi ndiyo inoshanda kana takagara pasi takayambuka makumbo edu. |
| Hamstrings | Izvi zviri kumashure kwechidya. Zvakakosha pakukotamisa ibvi. Izvi zvinoreva kuti zvinodiwa pakufamba kwese kunokotamisa ibvi, sekukotama. Patinofamba, marunda aya ndiwo anotibatsira kudzosera gumbo redu kumashure mushure mekunge tatora danho rekuenda mberi. |
| Vadzvinyiriri | Tsandanyama idzi, dziri mukati mehudyu, dzinobatsira kuchengetedza makumbo edu nehudyu zvakaringana uye dzinobatsira kuchengetedza miviri yedu yakaenzana. Dzinobatsira nekufamba kunoita kuti makumbo aenderane. |
| Pectineus | Iyi tsandanyama diki iri pakati pechikamu chepamberi nepakati pechidya. Inobatsira kukotama nekutenderedza gumbo pajoini rechiuno. |
Zviratidzo zvinogona kuona dambudziko rezvidya
Kufanana nedzimwe tsandanyama, tsandanyama dzemuhudyu dzinogona kukuvara, kudhonzwa, kana kukanganiswa neimwe nzira. Marwadzo nemavanga zviratidzo zvakajairika. Pamusoro pezvo, zviratidzo zvinotevera zvinogonawo kuitika:
- Nzvimbo iyoyo inonzwa sekunge yave nechinhu chisina simba .
- Kunzwa ruzha rwekuti "pop" kana watambanudza ibvi rako kana chiuno.
- Zvakazvimba zvikuru.
- Kunzwa kusasimba kana uchiisa uremu pane chimwe chinhu kana kuisa simba.
Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kwemazuva akati wandei, kana kuti kana usingakwanise kushandisa gumbo rako zvakanaka, unofanira kuona chiremba nekukasika kuti akupe mazano.
Ndezvipi zvirwere zvinonyanya kukanganisa tsandanyama idzi?
Tsandanyama idzi dzinowanzo kukuvara kana dzakatambanudzwa kupfuura mwero wadzinofanira. Izvi zvinowanzoitika panguva yemitambo. Zvinogonawo kukonzerwa nekukanganisika kamwe kamwe kana kuchinja kamwe kamwe munzira. Kune mhando mbiri dzekukuvara dzakajairika:
1. Kudhonzwa Kwetsandanyama/Kudhonzwa Kwetsandanyama
Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "mhasuru yakadhonzwa." Izvi zvinoitika kana tsandanyama kana tendon yayo yakabatana ikadhonzwa kupfuura miganhu yayo. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya, kupwanyika kwemhasuru, kushaya simba, uye kuremara. Fungidzira uri kutamba cricket wobva wangoerekana wanzwa sekunge uri kumhanya nekukurumidza uye gumbo rako radhonzwa. Ndizvo zvakaita mamiriro aya. Izvi zvinogona kuitika muchiitiko chimwe chete, kana kuti zvinogona kuitika nekuda kwekufamba-famba kakawanda.
2. Kuchekwa kwetsandanyama
Ichi chirwere chakakomba. Dzimwe nguva chinogona kutokonzera kuvhiyiwa. Chinoitika pano ndechekuti tsandanyama, tendon, kana ligament zvinobvaruka. Izvi zvinokonzera
kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba kwakawanda, uye mavanga .
Tingachengetedza sei tsandanyama idzi dziine hutano hwakanaka?
Kutaura zvazviri, zvakafanana nedzimwe tsandanyama mumuviri. Chinhu chakakosha
kuteerera muviri wako uye kudzivisa zvinhu zvinogona kuva nengozi. Kunyanya kana uchitamba mutambo wekubata, unofanirwa kungwarira zvikuru kudzivirira kukuvara. Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchitamba mutambo wakadaro, usarambe uchitamba nekurwadziwa. Kuita izvi kunongowedzera kukuvara uye kunowedzera nguva yekupora. Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti zvidya zvako zvigare zvakanaka:
- Idya chikafu chakakwana chine mapuroteni akawanda uye zvakasiyana-siyana .
- Inwa mvura yakawanda uye chengetedza huremu hwakanaka hwemuviri.
- Rovedza muviri nguva nenguva kuti uvandudze simba .
- Usati waita maekisesaizi kana kutamba mitambo, zvakakosha kuti uzvipire muviri . Izvi zvinogona kuderedza zvakanyanya kukuvara kwemhasuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dziri muzvidya zvako dzakakosha pamabasa ezuva nezuva akadai sekufamba, kumhanya, uye kuchengetedza muviri wako wakadzikama.
- Usaregeredza kurwadziwa, kuzvimba, kusanzwa kana kushaya simba muhudyu. Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, enda kuna chiremba wako nekukasika.
- Kudziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi kana mutambo kunogona kudzivirira kukuvara kwakawanda, sekunge tsandanyama dzakaoma.
- Kudya zvine mwero, kurovedza muviri nguva dzose, uye kuchengetedza huremu hwakanaka zvinogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama dzako dzakasimba uye dzine hutano.
Tsandanyama dzechidya, Quadriceps, Hamstrings, Hamstrings, Kurwadziwa kweHamstring, Marwadzo emakumbo, kurwadziwa kwetsandanyama dzechidya
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga