Unonyatsonakidzwa nekurovedza muviri, handiti? Itsika yakanaka kwazvo. Zvisinei, pane chimwe chinhu chakakosha icho vazhinji vedu tinowanzo kanganwa panguva yekurovedza muviri: kutambanudza muviri. Izvi hazvisi zvekungonzwa zvakanaka chete; itsika yakakosha yekubatsira kudzivirira kukuvara kwemhasuru dzako. Ngatinyatsoongorora kuti ungatambanudza sei nemazvo.
Kudziya muviri usati waita maekisesaizi kwakakosha zvechokwadi here?
Funga nezvazvo sekumutsa mota mangwanani anotonhora. Haungopfuure nepedal yepeturu ipapo ipapo, handiti? Unorega injini ichidziya kutanga. Muviri wako wakafanana; kudziya kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi usati waita maekisesaizi kwakakosha kugadzirira muviri wako kumatambudziko emuviri ari mberi.
Hezvino zvinoitika kumuviri wako panguva yekudziya muviri kwakakodzera:
- Kurova kwemoyo wako nekufema kwako zvinowedzera: Izvi zvinogadzirira muviri wako zvishoma nezvishoma simba rekurovedza muviri kwako.
- Kupisa kwetsandanyama kunokwira: Tsandanyama dzinodziya dzinochinjika zviri nyore, izvo zvinoderedza zvakanyanya njodzi yekukuvadzwa uye kukuvara .
- Kuyerera kweropa neokisijeni mutsandanyama kunowedzera: Izvi zvinopa tsandanyama dzako simba radzinoda kuti dzishande zvakanaka.
- Pfungwa dzako nemuviri wako zvinopinda munzvimbo iyi: Kufanana nemutambi ari kugadzirira makwikwi, maitiro aya anokubatsira kuti utarise.
Saka, unodziya sei muviri? Nzira yakanakisisa ndeyekuita kurovedza muviri zvishoma nezvishoma uye zvisina simba rakawanda rauri kuda kuita. Kana uri kuda kumhanya, tanga nekufamba nekukurumidza kana kumhanya zvishoma nezvishoma. Kana uri kushambira, tanga nekushambira makumbo mashoma uchimhanya zvishoma nezvishoma. Kana uchitamba mutambo, tarisa pakudziisa tsandanyama dzakashandiswa—semuenzaniso, mutambi webaseball anogona kudzidzira kukanda zvinyoro nyoro kuti adziye mapendekete ake.
Chii chinonzi dynamic stretching?
Chikamu chikuru chekudziya muviri wako kutambanudza muviri wako . Pane kubata nzvimbo isina kugadzikana, unofamba uchitambanudza muviri. Mimwe mienzaniso inosanganisira kutenderera makumbo, kutenderera maoko, kana kufamba netsoka. Kufamba uku hakungodziisi tsandanyama dzako chete asiwo kunobatsira kuvandudza kufamba kwako kwese , zvichiita kuti majoini ako agadzirire kushanda.
Unotambanudza sei nzira chaiyo?
Kare, vanhu vazhinji vaitenda mukutambanudza muviri usingachinji (sekubata zvigunwe zvako wakamira) usati waita maekisesaizi. Zvisinei, tsvakiridzo yezvekurapa ichangobva kuitwa inoratidza kuti kana tsandanyama dzako dzisati dzadziirwa zvakanaka, kutambanudza muviri usingachinji kunogona kuderedza simba retsandanyama uye kushanda zvakanaka kwemuviri. Kutambanudza tsandanyama "dzinotonhora" kwakafanana nekudhonza rabha rakaomeswa nechando—zvinowanzo dambuka.
Saka, nzira yakanakisisa ndeyekuita dynamic stretches usati waita kurovedza muviri uye static stretches (paunenge wakabata nzvimbo) mushure mekuita kurovedza muviri.
Kutambanudza muviri zvakanaka kune mabhenefiti akawanda:
- Inoderedza njodzi yekukuvara: Inobatsira kudzivirira kukwenya, kusimba, uye kubvaruka.
- Inovandudza mashandiro emitambo: Inokubatsira kufamba zvakanaka.
- Inowedzera kuchinjika: Inoita kuti zvive nyore kuti muviri wako ufambe uye ukotame.
- Zvinowedzera kufamba kwemajoini: Majoini ako anoshanda zvakanaka.
- Zvinokurudzira kufamba kweropa zvakanaka: Zvinobatsira mukupa zvinovaka muviri kumhasuru dzako kuti zvikubatsire kupora nekukurumidza.
Mazano akakosha ekutambanudza
Ramba uchifunga nezvepfungwa idzi kuti uve nechokwadi chekuti unotambanudza zvakachengeteka uye zvinobudirira:
- Kana zvichirwadza, rega: Uyu ndiwo mutemo wegoridhe. Kutambanudza muviri hakufanirwe kukonzera kurwadziwa. Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya kana kwakanyanya, dzokera shure kusvika wanzwa kutambanudza zvinyoro nyoro pane kusagadzikana. Kurwadziwa chiratidzo chekunyevera kwemuviri wako kuti uri kusundira kure zvakanyanya.
- Bata kutambanudza kwega kwega kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu: Nguva shoma haibvumiri tsandanyama kuti dzirebe zvakanaka, uye kubata kwenguva yakareba kunogona kutambanudza nyama zvakanyanya. Iva munyoro; usambomanikidza kutambanudza.
- Usasvetuka-svetuka: Dzivisa kusvetuka-svetuka netambo (kutambanudza bhora). Izvi zvinokonzera kumanikidzwa kwetsandanyama kamwe kamwe uye zvinogona kukonzera misodzi midiki. Gara uchifambisa mafambiro akatsetseka uye akadzorwa.
- Yeuka kufema: Usambofa wakabata mweya wako paunenge uchitambanudza muviri, nekuti zvinokonzera kushushikana. Fema mweya wakadzika woburitsa mweya paunenge wakadzikama kuti tsandanyama dzako dzizorore.
- Yanisa mativi ese: Zvakajairika kuti rimwe divi rive rakapfava zvishoma pane rimwe, asi edza kupa nguva yakaenzana kune ese ari maviri. Kusawirirana kukuru kunogona kukanganisa chimiro chako uye kutungamira mukukuvara.
- Iva nepfungwa dzakagadzikana: Kuti urambe uchichinjika, edza kutambanudza muviri kwemazuva matatu pasvondo . Kuita izvi zuva nezuva kuri nani!
Usakanganwa kudzikamisa hasha!
Funga nezvechitima chinomira kamwe kamwe; zvinonetsa vafambi. Saizvozvowo, kurega kurovedza muviri kamwe kamwe hakuna kunaka kumuviri wako. Kudzikamisa muviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi , kusanganisira kuita zvinhu zvishoma zvakaita sekufamba uye kutambanudza muviri usingachinji, kunobatsira muviri wako kuti upore zvakanaka.
Mabhenefiti ekudzikisa muviri anosanganisira:
- Zvishoma nezvishoma kurova kwemoyo nekufema zvinodzokera kune zvakajairika.
- Kudzivirira dzungu kana musoro wakatetepa.
- Kuderedza kurwadziwa kwemhasuru mushure mekurovedza muviri nekubatsira kubvisa zvinhu zvinokanganisa mashandiro emuviri.
- Kukurudzira kuzorora kwepfungwa uye kunzwa kugadzikana mushure mekuedza kwako.
Muchidimbu, ngatiyeukei matanho aya:
Ungave uri mutsva kana kuti uri mutambi ane ruzivo, kuwedzera matanho aya pane zvaunoita kwakafanana nekusunga bhandi rako repachigaro—zvinokosha pakuchengetedza kwako uye mhedzisiro yako.
Ingotevera nzira iyi:
1. Kudziisa muviri: Shandisa maminitsi mashanu kusvika gumi uchidziisa muviri wako nekutambanudza muviri.
2. Kurovedza Mano: Ita basa rawakasarudza—kumhanya, kurovedza muviri , kushambira, kana chimwe chinhu chaunofarira.
3. Kutambanudza Simba: Mushure mekurovedza muviri, bata kutambanudza kwako kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu kuti tsandanyama dziwedzere kureba.
4. Kudzikamisa muviri: Pedza maminetsi mashanu kusvika gumi uchifamba kana kuita zvimwe zvinhu zvishoma kuti kurova kwemoyo wako kugadzikane.
Nekutevera matanho aya, uchawedzera mhedzisiro yako, ugare wakachengeteka, uye unonakidzwa nekuchinjika kuri nani. Rangarira mazano aya nguva inotevera paunorovedza muviri! Nirogi Lanka inokuda iwe hupenyu hwakanaka uye hwakadzikama!
Kutambanudza, Kurovedza muviri, Kudziisa muviri, Kutonhodza, Tsandanyama, Kuchinjika
