Chii chinonzi Oxidative Stress? Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore!

Mhoroi! Makadini? Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chinoitika mumiviri yedu, asi hatizivi zvakawanda nezvazvo, asi chakakosha zvikuru. Izvozvo zvinoreva oxidative stress, kana kuti `(Oxidative Stress)`. Pamwe makambonzwa shoko iri. Musazvidya mwoyo, ndichakutsanangurirai zviri nyore.

Saka chii chinonzi oxidative stress?

Zvichitaurwa zviri nyore, oxidative stress kusaenzana pakati pemhando mbiri dzemamorekuru mumiviri yedu. Kureva kuti, kune mafree radicals akawanda uye maantioxidants mashoma. Funga nezvazvo sekunge kune vana vakawanda kune rumwe rutivi rwenzvimbo yekutambira uye vakuru vashoma vekuvatarisira kune rumwe rutivi. Chii chinoitika kana izvozvo zvikaitika? Mafree radicals iwayo akawandisa anotanga kukuvadza masero edu nematishu. Kufanana nevana vane misikanzwa, anokuvadza zvikamu zvakasiyana zvemasero, kunyanya mafuta (mafuta) nemapuroteni. Izvi ndizvo zvikamu zvinobatsira masero kushanda zvakanaka.

Ndeupi musiyano uripo pakati pefree radicals nema antioxidants?

Kuti tinzwisise izvi, ngatitangei tatarisa kuti mafree radicals nema antioxidants chii uye kuti anoita sei mumiviri yedu. Zvese izvi mhando mbiri dzemamorekuru anodiwa nemiviri yedu.

Funga nezvazvo, patinoshandura chikafu chatinodya kuita simba, ndiko kuti, kana mashandiro emuviri wedu esimba "(Metabolism)" aitika, aya ma free radicals anoumbwa semugumisiro. Kungofanana nekuumbwa kweutsi pakubika pachitofu chehuni. Aya ma free radicals haasi akaipa nguva dzose. Kutaura zvazviri, anobatsira masoja edu emuviri pamwe nemamwe maitiro akakosha mumuviri muhuwandu hudiki. Zvisinei, kana akawanda acho, dambudziko nderekuti.

Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti mafree radicals aya aungane mumiviri yedu. Semuenzaniso, kupiswa nezuva zvakanyanya, kushushikana zvakanyanya, uye kusvuta zvinogona kukonzera kuti zviungane zvakanyanya.

Mafree radicals aya mamorekuru asina kugadzikana. Kana tichitarisa makemikari, anenge asisina elektroni. Anoda nhamba yakati yemaerekitironi kuti agare akasimba, akwane. Saka, zvinoitwa nemafree radicals aya kutsvaga elektroni yaanenge asisipo oitora kubva kumamorekuru ane hutano, akazara mumuviri wedu. Ipapo mamorekuru iwayo ane hutano anova asina kugadzikana obva akuvadzwawo. Sezvinoita mwana asina hunhu anotora chitoyi kubva kune mumwe mwana.

Asi, sezvinoita gamba riri mufirimu rinouya roponesa zvese, pano zvakare tine mumwe munhu anotibatsira. Uye izvozvo zvinorwisa mabhakitiriya.. Izvi zvinhu zvechisikigo zvinowanikwa muzvikafu zvatinodya. Kusiyana nemafree radicals, maantioxidants haaba maelectron kubva kumasero ane hutano mumiviri yedu. Pane kudaro, anopa rimwe remaelectron avo kune iyo free radical. Ipapo iyo free radical inova yakakwana, yakagadzikana. Ipapo haiba maelectron kubva kune mamwe mamorekuru. Nenzira iyi, maantioxidants anobatsira kuchengetedza miviri yedu yakaenzana.

Saka, chii chinoitika kana tisina ma antioxidants akakwana mumiviri yedu kuti tigutse ma free radicals iwayo? Ndipo apo ma free radicals iwayo anotanga kufamba-famba achiba maerekitironi kubva kune mamwe mamorekuru. Nekuda kweizvozvo, miviri yedu inosangana ne oxidative stress . Unonzwisisa here?

Ndezvipi zvirwere zvinogona kukonzerwa nekushushikana kwe oxidative?

Vaongorori vanotenda kuti kushushikana uku kwe oxidative ndiko kunokonzera zvirwere zvakawanda zvisingaperi uye zvinopera simba . Kureva, zvirwere zvave zviripo mumuviri kwenguva yakareba uye zvichiwedzera kuipa zvishoma nezvishoma. Tarisa mienzaniso iyi:

• Kenza: Kushushikana kwe oxidative kunokuvadza DNA iri mumasero edu ane hutano. Izvi zvinogona kuwedzera njodzi yekubatwa nekenza. Funga nezvazvo semirairo iri mumasero edu, inonzi DNA. Kana ikakuvara, masero anotanga kuita zvinhu zvisina kujairika.
• Chirwere chemwoyo: Kushushikana kweropa kunokonzera kuumbwa kweplaque/atherosclerosis mutsinga dzedu dzeropa, kureva, tsinga. Mukurapa, tinodana izvi kuti "Atherosclerosis." Kuchengetwa kwemafuta aya kunogona kuvharira tsinga dzeropa. Izvi zvinogona kukonzera kushomeka kweropa rinoenda kumoyo, izvo zvinogona kukonzera "Coronary Artery Disease" kana kuti "Heart Attack."
• Chirwere cheitsvo: Kana kushushikana kwe oxidative kukaramba kuripo, mavanga anogona kuumbwa muitsvo. Izvi zvinogona kukonzera kuti itsvo dzimire kushanda zvakanaka. Izvi zvinogona kukonzera kutadza kushanda kweitsvo, izvo zvingada dialysis.
• Zvirwere zvetsinga: Vaongorori vakawana hukama huripo pakati pekushushikana kwe oxidative nezvirwere zvakasiyana-siyana zvetsinga zvakaita sechirwere cheAlzheimer, chirwere cheParkinson, uye Multiple Sclerosis. Ma free radicals akawandisa anokuvadza masero etsinga (Neurons). Izvi zvinogona kutungamira kumamiriro akadai se dementia, izvo zvinogona kutungamira mukurasikirwa nendangariro.
• Zvirwere zvekufema: Kushushikana kwe oxidative uye kuzvimba kunoenderana nazvo zvinogona kukanganisa mapapu edu uye kukonzera zvirwere zvakaita seasthma kana chirwere chisingaperi chemapapu (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Aya ma free radicals anobatsirawo mukuzvimba kusingaperi kunoitika kuvanhu vane rheumatoid arthritis.

Ndezvipi zvinokonzera kushushikana kwe oxidative?

Chero chinhu chipi zvacho chinowedzera huwandu hwemafree radicals mumiviri yedu kusvika padanho risina kunaka chinogona kukonzera oxidative stress. Vanachiremba dzimwe nguva vanodana izvi zvinhu zvezvakatipoteredza kana kuti zvinokonzera zvakatipoteredza . Zvikonzero zvikuru zvakawanikwa kusvika pari zvino ndeizvi:

• Zvinhu zvakaita sekusvibiswa kwemhepo uye kusvibiswa kwemvura munzvimbo dzatinogara.
• Kusvuta nekushandisa fodya. Ichi ndicho chikonzero chikuru chezvirwere zvakawanda.
• Kuratidzwa zvakanyanya nezuva, kunyanya masikati.
• Kunwa doro zvakanyanya.
• Kushushikana . Ehe, kushushikana kunokanganisa miviri yedu kupfuura zvaunofunga.

Ndezvipi zviratidzo zveOxidative Stress?

Kutaura zvazviri, hausi kugara uchinzwa kuti une oxidative stress mumuviri wako. Idzi shanduko diki diki dzinoitika mumuviri. Panogona kunge pasina zviratidzo kwenguva yakati. Kunyangwe zviratidzo zvikaitika, zvinogona kusiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, uye zvinosiyanawo zvichienderana nechikamu chemuviri chakanganiswa.

Semuenzaniso, kana uri pachiedza chezuva chakawandisa, unogona kuva neganda rakakuvadzwa nezuva . Izvi zvinoitika nekuti mwaranzi ye ultraviolet inobva kuzuva inokuvadza DNA iri mumasero eganda redu. Unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:

• Kuonekwa kwemitsetse mitete uye makwinya paganda.
• Mavara ezuva kana mavara matsvuku.
• Mitsipa yeganda inoonekwa paganda.

Mune zvimwe zviitiko, oxidative stress haikonzeri shanduko dzinooneka. Zvisinei, mushure mekukuvadzwa kukuru kwaitika, unogona kutanga kunzwa mhedzisiro yayo. Semuenzaniso, sezvandambotaura, kuunganidzwa kwecholesterol-containing plaque mutsinga dzeropa kunogona kutungamira kuzviratidzo zvechirwere chemwoyo. Izvi zvinosanganisira kurwadziwa pachipfuva, kufema zvishoma, kuneta, uye kurwara nemoyo .

"Chiremba anogona kukupa rumwe ruzivo nezvezviratidzo zvako uye zvekutarisira mumamiriro ezvinhu aya."

Saka tingaderedza sei kushushikana uku kwe oxidative?

Imwe nzira yekuderedza kushushikana kwe oxidative ndeyekuisa chikafu chine antioxidants mukudya kwedu. Vanachiremba vanokurudzira kuwana antioxidants kubva muzvikafu zvakasiyana-siyana. Chikonzero ndechekuti hapana antioxidant imwe chete, senge 'superfood', inogona kubvisa ma free radicals ese. Kana ma antioxidants akasiyana achishanda pamwe chete ndipo panowanikwa mabhenefiti ehutano.

Heano mamwe ema antioxidants makuru pamwe nezvimwe zvekudya zvirimo:

• Vhitamini C: Maranjisi, maremoni, girepufurutu, magwava, mhiripiri, mastrawberry, uye kiwi.
• Vhitamini E: Mbeu dzezuva, maarumondi, nzungu, sipinachi, broccoli.
• Beta-carotene: Makarotsi, mbatatisi, manhanga, sipinachi, papaya.
• Selenium: nzungu dzeBrazil, hove dzetuna, mhodzi dzesunflower, mazai.
• Zinc: Oysters, gakanje, nyemba, cashew, mbeu dzemanhanga.
• Flavonoids: Tii (kunyanya tii yegirini), maapuro, hanyanisi, mazambiringa (mazambiringa matsvuku), michero, chokoreti yakasviba (yakawanda mukoko).
• Polyphenols: Mafuta emuorivhi, michero, waini tsvuku (zvine mwero), kofi, zvinonhuwira (turmeric, sinamoni).

Dzimwe nguva, vanachiremba vanogona kukurudzira kutora mishonga yekuwedzera kuti uwane mishonga inorwisa mabhakitiriya yaunoda. Asi, kazhinji, zvakanakisisa kuwana zvinovaka muviri kubva muchikafu.

Kudya kweMediterranean kudya kwakapfuma mu antioxidants. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kune mabhenefiti akawanda ehutano. Unogona kutaura nenyanzvi yezvekudya kuti uwane mazano anoenderana nezvaunoda pakudya.

Kushushikana kwe oxidative inzira inoitika mumuviri wako usingatombozvizivi. Asi zvinoitika nguva dzese, uye vaongorori vachiri kudzidza kuti zvinokanganisa sei hutano hwedu. Mashoko akanaka ndeekuti unogona kutora matanho ekurwisa migumisiro yayo yakaipa.

Pane zvimwe zvinhu zvatisingakwanise kudzora, zvakaita sekusvibiswa nemhepo. Asi unogona kudya zvimwe zvekudya zvinoderedza mafree radicals mumuviri wako. Unogona zvakare kudzivirira fodya uye kudzivirira ganda rako kana uri panze muzuva.

Mharidzo Yekupedzisira Yekuenda Kumba

Saka, ndinovimba wanzwisisa chimwe chinhu kubva pane zvatataura nezve Oxidative Stress. Kunyangwe iyi iri nyaya yakaoma, ndakaedza kuitsanangura zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.

Chinhu chakakosha ndechekuti, kunyangwe kushushikana kwe oxidative kuri chinhu chinoitika chega mumiviri yedu, matambudziko anomuka kana kuenzana pakati pe free radicals nema antioxidants kukakanganiswa.

Pane zvatinogona kuita kuti tirambe takadzikama.

• Isa miriwo ine mavara akasiyana-siyana, ine antioxidant yakawanda, michero, nzungu, uye zviyo mukudya kwako.
• Dzivisa kusvuta zvachose.
• Deredza kunwa doro, kana kuti rega zvachose.
• Dzivisa kupiswa nezuva zvakanyanya uye chengetedza ganda rako.
• Tsvaga nzira dzekuderedza kushushikana. Zvinhu zvakaita sekurovedza muviri nekufungisisa zvinogona kubatsira.
• Wana hope dzakakwana.

Kana muine mimwe mibvunzo nezvenyaya iyi, kana kuti muine zvinokunetsai nezvehutano hwenyu, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wenyu. Iye anogona kukupai mazano akakodzera kwamuri.

Yeukai, tinofanira kutora mutoro wehutano hwedu. Shanduko diki dzinogona kuita mutsauko mukuru. Tinokushuvirai hutano hwakanaka!

Kushushikana kwe oxidative, free radicals, antioxidants, kukuvara kwemasero, zvirwere zvisingaperi, kudya kwakanaka, mararamiro