Kutarisira mwana inguva inofadza zvikuru muhupenyu hwako, handiti? Asi sezvo dumbu rako richikura zuva nezuva, unotanga kunzwa kurwadziwa uye kusagadzikana kumusana wako, handiti? Haufanire kunetseka nezvazvo, hausi iwe chete, vakadzi vanomwe pagumi vane pamuviri vanorwadziwa nemusana . Asi haufanire kutambura nekurwadziwa uku. Ngationei kuti sei izvi zvichiitika uye kuti ndezvipi zvinhu zviri nyore zvatingaita kuti tiwane zororo kubva mazviri.
Sei musana wangu uchirwadza panguva yekuzvitakura?
Pane zvikonzero zvikuru zvakati wandei zveizvi. Ngatizvinzwisise zviri nyore.
Fungidzira, mwana wako achikura, dumbu rako rinofamba zvishoma nezvishoma. Ipapo nzira iyo huremu hwemuviri wako hunogoverwa, kureva kuti, 'Center of Gravity' yako, inochinja. Saka, kuti urambe wakadzikama , unotsamira kumashure zvishoma usingazive. Izvi zvinowedzera kutenderera kwechisikigo mumusana wako wezasi, zvichiwedzera kumanikidza tsandanyama nemusana munzvimbo iyoyo.
Pamusoro pezvo, mahormone anoburitswa panguva yekuzvitakura anoita kuti majoini ari muchiuno nemusana asununguke. Izvi zvinoitirwa kugadzirira muviri wako kubereka. Zvisinei, kusununguka uku kunogona kuderedza rutsigiro rwunowanikwa kumusana wako, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa. Zvese izvi pamwe chete zvinowanzokonzera kurwadziwa kwemusana.
Nzira shanu dziri nyore dzekuderedza marwadzo emusana
Zvakanaka, ngatitarisei zvimwe zvinhu zviri nyore zvatingaita kumba kuderedza marwadzo aya.
1. Ngatirambei takamira zvakanaka!
Izvi zvingaita sezviri nyore, asi zvinogona kuoma kugara wakatwasuka kana dumbu rako richikura. Asi kugara wakamira zvakanaka kunogona kuderedza zvakanyanya kumanikidzwa kumusana wako. Gara pachigaro, isa maoko ako pazvidya zvako, wodzikisa mapendekete ako. Wobva watenderedza mapendekete ako kumashure wodzvanya mapendekete ako pamwe chete kwemasekondi mashanu. Ita izvi katatu kusvika kana kana pazuva. Izvi zvichasimbisa tsandanyama dzako dzemusana uye zvinopa zororo rakanaka kumusana wako.
2. Kurovedza muviri ishamwari yepamwoyo
"Zvakanaka here kurovedza muviri uri nepamuviri?" ungave uchishamisika. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri kusingakuvadzi zvakanyanya ndiyo mhinduro yakanakisisa yekurwadziwa kwemusana panguva iyi. Kurovedza muviri kunosimbisa tsandanyama uye kunowedzera kuchinjika. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuti musana ugone kuchinjika nekuchinja kwemuviri wako .
- Kufamba Netsoka : Zvakanaka kwazvo kufamba zvishoma zuva rega rega.
- Kushambira: Kushambira ibasa rakanaka remusana nekuti muviri haunzwi uchirema zvakanyanya mumvura.
- Kutasva bhasikoro risingamire: Uku kurovedza muviri kwakachengeteka uye kwakapfava .
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako wowana mvumo yake usati watanga kurovedza muviri.
3. Siyana neshangu refu kwenguva yakati.
Kupfeka shangu refu kunochinja nzvimbo yechiuno chako, zvichiwedzera kumanikidza musana wako. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana kunyangwe usiri nepamuviri. Saka, dzivisa kupfeka shangu refu zvachose panguva iyi. Pane kudaro, pfeka shangu dzakati sandara, dzakanaka dzakasungirirwa zvakanaka uye dzinotsigira tsoka dzako, dzakadai seshangu dzetenisi.
4. Mapiro anopa nyaradzo paunenge wakarara
Nzvimbo yakanakisisa yekurara panguva yekuzvitakura ndeyekurara nerutivi . Paunorara seizvi, isa piro pakati pemabvi ako. Izvi zvinoderedza zvakanyanya kumanikidzwa kwemusana wako wezasi. Unogona kuedza kuisa mapiro nenzira dzakasiyana. Semuenzaniso, kana uine kurwadziwa kwemusana wepamusoro, unogona kuisa piro pakati pemaoko ako. Sezvo dumbu rako richikura, unogona zvakare kuisa piro pasi pedumbu rako kuti ritsigire. Vanaamai vazhinji vanoona zvichibatsira kushandisa piro yemuviri wese inopa rutsigiro rwemuviri wese.
5. Taura nachiremba.
Kunyange zvazvo kurwadziwa kwemusana kuri kwakajairika muzviitiko zvakawanda, gara uchiteerera muviri wako. Kana kurwadziwa kwakanyanya, kusingatsungiririki, kana kana uine zvinokunetsa, usambofa wakatya kutsvaga mazano echiremba . Chiremba wako anogona kunyatsoongorora kurwadziwa kwako uye kukupa mushonga wakanakira iwe.
Maekisesaizi matatu akareruka aunogona kuita kumba (Kutambanudza)
Yoga yePrenatal, yakagadzirirwa pamuviri, inzira yakanaka yekudzivirira kurwadziwa kwemusana uye kuderedza marwadzo aunawo kare. Kana usina nguva yekuenda kukirasi, edza nzira idzi dziri nyore dzekuzvirovedza muviri kumba.
| Kurovedza muviri (Kutambanudza) | Maitiro ekuzviita |
|---|---|
| Kutambanudza Katsi | Simuka nemaoko ako nemabvi wofamba nemakumbo mana. Iye zvino fema zvishoma nezvishoma, dhonza dumbu rako wokotamisa musana wako (sekatsi yakatsamwa). Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi gumi kusvika makumi maviri, wobva wadzokera pane zvakajairika. Ita izvi kanenge kagumi. |
| Kumira Kurereka Kwechiuno | Mira wakatwasuka, wakatsamira pamadziro. Tambanudza tsoka dzako dzakaparadzana kusvika paupamhi hwemafudzi. Zvino dzvanya musana wako wepazasi (nzvimbo iri pakati pemusana wako nemadziro) pamadziro. Bata kwechinguva wozorora. Ita izvi kagumi. Izvi zvichasimbisa tsandanyama dziri mumusana wako wepazasi. |
| Kutambanudza Bhora reKugwinya | Gara pasi pamberi pemadziro. Isa 'Fitness Bhora' pakati pako nemadziro. Zvino pfugama mabvi ako, isa tsoka dzako pasi, wozendamira pabhora. Zvino dzvanya musana wako wepazasi uchirwisa bhora worisundira mudenga. Bata kwemasekonzi gumi kusvika makumi maviri, wobva wadzokera panzvimbo yawakatanga. Ita izvi kagumi. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurwadziwa kwemusana panguva yekuzvitakura kwakajairika, saka usanyanya kunetseka nezvazvo.
- Kugara wakagadzirira muviri, kuita maekisesaizi akareruka, uye kupfeka shangu dzakapfava, dzakapfava zvinogona kupa zororo guru.
- Unogona kuderedza kumanikidzwa kumusana wako nekurara nerutivi rwako woisa mapiro pakati pemabvi ako nepasi pedumbu rako.
- Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya, kuchiramba kuripo, kana kuti kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvakaita sefivha, kusanzwa simba mumakumbo, nezvimwewo, usapedza nguva uye nyatsoona chiremba wako .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga