Paunorara husiku woedza kurara zvakanaka, wakambova nechiveve chisinganzwisisike mumakumbo ako, kusagadzikana kunobva mukati, uye kunzwa sekunge unoda kungoafambisa here? Pasinei nekuti unoedza sei kunyarara, makumbo ako anongogwinha-gwinha asingaregi here? Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Restless Legs Syndrome (RLS). Vanhu vazhinji vanorasikirwa nehope nekuda kwechirwere ichi, uye vanonzwa kuneta zvakanyanya uye kuneta mangwana acho.
"Vanhu vazhinji vane RLS vanorara nguva nenguva. Vanonetseka nekurara, uye vanowanzomuka nekuti makumbo avo anenge achigwinha," vanodaro vanachiremba vetsinga. Asi mashoko akanaka ndeekuti kune vanhu vazhinji, chirwere ichi chinogona kudzorwa zvakanyanya nekurapwa kuri nyore uye kuchinja mararamiro madiki. Kana zvakadaro, iwewo unogona kurara zvakanaka usiku. Ngationei zvaungaite?
Chii chaizvo chinonzi RLS?
Muchidimbu, Restless Legs Syndrome (RLS) chirwere chinokanganisa tsinga dzemuviri. Chinoratidzwa nekunzwa kusingatsungiririki kwekunge uchifanira kufambisa makumbo ako (uye dzimwe nguva maoko ako). Kunzwa uku kwakaoma kutsanangura. Kune vamwe, zvinoita sekunge pane chiri kumhanya mumakumbo avo, sekunge vari kukwenya, kana sekunge vari kudhonza. Chinhu chakakosha ndechekuti paunofambisa makumbo ako, kusagadzikana kwacho kunopera kwechinguva.
Kusagadzikana uku kunowanzoitika kana wakazorora. Izvi zvinoreva kana uchiedza kurara husiku, kugara wakatarisa TV, kana kutyaira mota kwenguva yakareba. Ndosaka chiri chipingamupinyi chikuru chekurara zvakanaka husiku. Kana usingakwanise kurara zvakanaka husiku, unonzwa wakaneta zvikuru mangwana uye haugone kuita chero chinhu nemazvo.
Edza kuita zvinhu izvi usati warara.
Zvaunoita maawa mashoma usati warara zvinogona kuchinja zvikuru kunaka kwekurara kwako.
Ita maekisesaizi akareruka.
Kurovedza muviri zvishoma manheru kana usati wadya kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zveRLS. Asi yeuka, kurovedza muviri nesimba usati warara hakusi zano rakanaka. Kunogona kuwedzera zviratidzo. Kufamba-famba kwenguva pfupi kana kurima bindu manheru kwakanakira izvi.
Geza nemvura inopisa.
Vamwe vanhu vanowana zororo guru kubva pakugeza nemvura inopisa kana kunyudza tsoka dzavo mudhishi rine mvura inodziya. Kupisa uku kunozorodza tsandanyama dzemakumbo uye kunovandudza kutenderera kweropa. Izvi zvinogona kuderedza kusagadzikana uye kukubatsira kuti udzoke kuhope.
Unotora mushonga wako nenguva here?
Kana uri kutora mushonga weRLS, nguva yekutora mushonga iwoyo inokosha zvikuru.
Chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji kutora mishonga mushure mekunge zviratidzo zvatanga, kana usati warara. Usadaro. Taura nachiremba wako uye tanga tsika yekunwa mushonga wako nguva isati yasvika yekuti zviratidzo zvako zvitange.
Ngatitii unowanzo nzwa kurwadziwa mumakumbo mushure mekudya kwemanheru. Saka, tora mushonga wako nguva isati yakwana. Unofanira kusarudza kuti inguva ipi yakakunakira.
Uye pane chimwe chinhu chakakosha zvikuru. Udza chiremba wako kwete chete nezvemishonga yauri kunwa yeRLS, asiwo nezvemimwe mishonga, mavhitamini, uye kunyange mishonga yechivanhu yauri kunwa. Nekuti mimwe mishonga inogona kuwedzera zviratidzo zveRLS.
Dzimwe nguva zvinotora nguva kuti uwane mushonga wakakunakira. Munhu wese anopindura zvakasiyana pamushonga. Vamwe vanhu vanonzwa zviri nani nedosi yekutanga. Kune vamwe, mushonga wavari kushandisa ungasashanda zvakanaka nekufamba kwenguva. Chiremba wako anogona kunyora mumwe mushonga. Ndosaka zvichikosha kuti ugare uchitaurirana nachiremba wako.
Tinofanira kurega kudya zvikafu nezvinwiwa izvi kwenguva yakati here?
Zvimwe zvekudya nezvinwiwa zvakawanikwa zvichiwedzera zviratidzo zveRLS. Zvakanaka kuti usazviite zvakanyanya sezvinobvira.
| Zvekudzivirira | Sei uchifanira kudzivisa izvi? |
|---|---|
| Kafeini (Kofi, tii, chokoreti, zvinwiwa zvidiki) | Caffeine chinhu chinokurudzira chirwere chinogona kuwedzera zviratidzo zveRLS. Zvakanaka kuidzivisa, kunyanya kana kwasviba. |
| Doro | Doro rinokanganisa maitiro ekurara, izvo zvinogona kungowedzera kuipa kune munhu ane RLS. |
| Chikakananda (fodya, fodya) | Nikotini chimwe chinhu chine simba chinokurudzira kurara. Inokanganisa kurara uye inowedzera zviratidzo zveRLS. |
| Cheese Yakwegura | Imwe tsvakiridzo inoratidza kuti chinhu chinonzi tyramine, chinowanikwa muchizi chekare, chinogona kuwedzera zviratidzo zveRLS kune vamwe vanhu. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvisiri zvakajairika kune wese munhu, zvakanaka kuziva nezvazvo. |
Kutsauswa inzira yakanakawo.
Kazhinji, zviratidzo zveRLS hazvinyanyi kuoma kana pfungwa dzako dzakatarisa pane chimwe chinhu. Fungidzira uri kuverenga bhuku kana kuita chimwe chinhu chaunofarira. Ipapo pfungwa dzako dziri pabasa racho, kwete pamakumbo ako.
Kana usingakwanise kurara husiku, pane kungotenderera-tenderera pamubhedha, zviri nani kubuda pamubhedha, woenda kune imwe imba, woita chimwe chinhu chinozorodza pfungwa dzako. Izvi zvinogona kunge zviri kuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kana kuita chimwe chinhu chichachengetedza pfungwa dzako dzakatarisa . Kana uchinzwa hope zvakare mushure mechinguva, dzokera kunorara.
Nekuchinja uku kwemararamiro uye kurapwa kwakakodzera kubva kuna chiremba wako, unogona kuderedza zvakanyanya kukanganiswa kwehope dzako kunokonzerwa neRLS. Vanhu vazhinji vava kuona zviratidzo mazuva maviri chete pasvondo, uye kunyange izvozvo zvishoma pane zvazvaive kare. Saka usazvidya mwoyo, iwewo unogona kukunda dambudziko iri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Restless Legs Syndrome (RLS) chirwere chine chekuita netsinga , kwete chimwe chinhu chaunofungidzira.
- Kurovedza muviri zvishoma uye kugeza nemvura inopisa maawa mashoma usati warara zvinogona kubatsira.
- Taura nachiremba wako wotanga kutora mushonga wako weRLS usati watanga zviratidzo zvako. Udzawo chiremba wako nezvemimwe mishonga yese yauri kutora.
- Dzivisa caffeine, doro, uye nicotine zvachose, sezvo izvi zvinogona kuwedzera zviratidzo.
- Kana usingakwanise kurara husiku uye makumbo ako asinganzwi kugadzikana, buda pamubhedha uite chimwe chinhu chinokukanganisa.
- Usanyara nemamiriro ezvinhu aya kana kutambura uri wega. Ehe ona chiremba uye uwane mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga