Wakambonzwa kunzwa kusinganzwisisike, kusingagadzike, kana kusingadzoreki mumakumbo ako paunorara husiku, kana paunenge uchiona TV kana kungogara pachigaro? Vanhu vazhinji vanoona zvichinetsa kutsanangura nemashoko. Vamwe vanoti zvinonzwa sekunge pane chiri kumhanya mumakumbo ako, vamwe vanoti zvinonzwa sekunge chiri kupisa mumakumbo ako, uye vamwe vanoti zvinonzwa sekunge chiri kurohwa nemagetsi. Zvisinei, kuti ubvise kusagadzikana uku, unofanirwa kufambisa makumbo ako. Izvi ndizvo zvatinodaidza mukurapa kuti Restless Legs Syndrome , kana kuti RLS muchidimbu. Uku hakusi kungonzwa kuneta mumakumbo ako, uku chirwere chinogona kukanganisa zvakanyanya kurara kwako nehupenyu hwako hwezuva nezuva. Asi mashoko akanaka ndeekuti pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti tizvidzore.
Sei chirwere ichi chinonzi RLS chichiitika?
Kunyange hazvo pasina chikonzero chimwe chete chakawanikwa, zvinhu zvakawanda zvakaonekwa zvichikonzera RLS. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinofungidzirwa kuti zvinokonzerwa nekusagadzikana kwemakemikari mune mamwe makemikari mutsinga dzedu, kunyanya muuropi, akadai sekemikari inonzi dopamine .
Mukuwedzera, zvimwe zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera kana kukonzera zviratidzo zveRLS:
- Kuberekwa: Kana mumwe munhu mumhuri mako aine RLS , iwe une mukana mukuru wekuva nayowo.
- Kushaikwa kwesimbi: Kushomeka kwesimbi mumuviri ndicho chikonzero chikuru uye chinowanzo kukonzera RLS.
- Kubata Pamuviri: Vamwe vakadzi vane pamuviri vanogona kusangana neRLS, kunyanya mumwedzi mishoma yapfuura. Zvisinei, inowanzopera mushure mekuzvarwa kwemwana.
- Zvimwe zvirwere: RLS inogonawo kusanganiswa nematambudziko akadai sekutadza kushanda kweitsvo, chirwere cheshuga, uye peripheral neuropathy.
- Mimwe mishonga: Mimwe mishonga yekurapa allergies, kuora mwoyo, uye kuda kurutsa inogona kuwedzera zviratidzo zveRLS.
Ngatichinje mararamiro edu tobvisa dambudziko iri!
Tisati tashandisa mishonga yekudzora RLS, shanduko diki mumararamiro edu nemaitiro edu ezuva nezuva zvinogona kutipa zororo guru. Ngationei kuti izvozvo zvinorevei.
Chikafu, zvinwiwa uye kurovedza muviri
Chikafu chaunodya uye maekisesaizi aunoita muviri wako zvinokanganisa zvakananga RLS.
Yeuka, dzivisa zvinhu izvi maawa mashoma usati warara husiku. Caffeine, nicotine, nedoro zvinhu zvinokurudzira tsinga. Izvi zvinogona kuita kuti zviratidzo zveRLS zviwedzere kuipa. Kofi, tii, chokoreti, nezvimwe zvinwiwa zvine caffeine.
| Chiito | Nei zvichikosha uye zvimwe zvakawanda |
|---|---|
| Kurovedza muviri zuva nezuva. | Zvakanaka kuita maekisesaizi ane mwero zuva nezuva, sekufamba netsoka, kushambira, kana yoga. Asi yeuka, usaite maekisesaizi anorema zvakanyanya pedyo nenguva yekurara. Izvi zvinogona kuwedzera zviratidzo. |
| Kutambanudza | Ita maekisesaizi ekutambanudza tsandanyama dzemakumbo (kunyanya mazamu nemagaro) paunongomuka mangwanani uye usati warara husiku. Izvi zvinoderedza kushushikana kwetsandanyama. |
| Kukwiza makumbo | Kukwiza makumbo zvinyoro nyoro usati warara kunovandudza kutenderera kweropa, kuzorodza tsandanyama dzako, uye kunopa zororo guru. |
| Kufashaira mumvura inopisa | Usati warara, nyika tsoka dzako mudhishi remvura inodziya kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Kana, kugeza nemvura inopisa kunobatsirawo zvikuru. Izvi zvinozorodza tsandanyama uye zvinoderedza kusagadzikana. |
| Dzivisa kudya zvinorema. | Dzivisa kudya chikafu chikuru nguva yekurara yasvika. Kudya zvakawanda kunogona kuita kuti zviomere muviri wako kugaya, izvo zvinogona kukanganisa kurara kwako uye kuwedzera zviratidzo zveRLS. |
Maitiro ekugadzirira nzira yekurara zvakanaka husiku
Nekuti RLS inokanganisa zvakananga kurara, zvakakosha zvikuru kuva netsika dzakanaka dzekurara. Izvi tinozviti hutsanana hwekurara .
- Nguva yekurara nguva dzose: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, zvakanyanya sezvinobvira. Ramba uchiita izvi kunyangwe pakupera kwevhiki. Izvi zvichabatsira wachi yemuviri wako kushanda zvakanaka.
- Siyana nekurara: Kurara masikati kunogona kuita kuti zviomere kurara husiku. Kana uchifanira kurara, edza kusarara kwemaminitsi anopfuura 20-30 masikati.
- Shandisa mubhedha wako chete pakurara nekuita zvepabonde: Rega kuona TV, kushanda, uye kudya uri pamubhedha. Uropi hwako hunofanira kuziva kuti mubhedha inzvimbo yekurara.
- Usazvidya mwoyo nezvekurara: Usashandise nguva yako yekurara kufunga nezvematambudziko nematambudziko ezuva racho. Inenge awa imwe usati warara, nyora matambudziko ako nemabasa aunofanira kuita mangwana mubhuku rekunyorera. Izvi zvichakubatsira kuzorora. Kuita zvinhu zvakaita sekurovedza muviri kufema zvakadzama kunobatsirawo zvikuru.
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kana mishonga iyi yekumba isingakubatsire, kana kuti kana RLS iri kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya, iva nechokwadi chekuona chiremba wemhuri yako .
1. Taura nezvemishonga yako: Kana wava kutotora mishonga (yakanyorwa nachiremba uye isiri yachiremba) yemamwe matambudziko, taura nachiremba wako nezvayo. Zvinogoneka kuti mushonga wauri kutora uri kuita kuti zviratidzo zveRLS zviwedzere. Usamborega kutora mushonga kana kuchinja mwero usati watanga wabvunza chiremba wako.
2. Ongororwa ropa: Chiremba wako acharaira kuti uongororwe ropa. Izvi zvinonyanya kutarisa huwandu hwesimbi mumuviri wako uye mashandiro eitsvo . Kushomeka kwesimbi ndicho chikonzero chinowanzoitika uye chinogona kurapwa cheRLS. Kunwa mapiritsi esimbi dzimwe nguva kunogona kubvisa zviratidzo izvi zvachose.
3. Mamwe marapirwo: Kana pasina chimwe chezvizvi chinoshanda, kune mishonga chaiyo yeRLS. Chiremba wako anogona kukubatsira kusarudza mushonga wakanakira zviratidzo zvako.
RLS haisi chinhu chaunongosangana nacho chete. Idambudziko rinobata vanhu vazhinji uye rinogona kurapwa. Saka usanyara kana kutya, uye tsvaga rubatsiro rwechiremba kana zvichidikanwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere chemakumbo asingadzoreki (RLS) chirwere chechokwadi chinokonzera kusagadzikana mumakumbo izvo zvinokanganisa kurara.
- Kuchinja mararamiro ari nyore sekurega caffeine nedoro, kuita maekisesaizi, kukwiza tsoka dzako, uye kudzinyika mumvura inopisa zvinogona kukupa zororo guru.
- Zvakakosha zvikuru kuva netsika dzakanaka dzekurara, dzakadai sekuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Kana mazano aya asingakubatsire, enda kuna chiremba wako. Zvakakosha kuti uongorore chikonzero chiripo, senge kushomeka kwesimbi mumuviri.
- Usamborega kutora mishonga yauri kutotora usina kupiwa mazano nachiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga