Zvakaoma kupedza zuva rose nekurwadziwa kwemusana . Asi zvakatonyanya kuoma kurara zvakanaka. Kangani paunokanda mubhedha, usingakwanise kuwana nzvimbo yakanaka yekurara pasi? Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kutombobuda pamubhedha kana kupinda? Ichi chirwere chinonetsa zvikuru.
Asi tese tinoziva kukosha kwekurara zvakanaka pahutano hwedu hwese. Ongororo dzakatowana kuti vanhu vane hupenyu hwakanaka vanorara kwemaminitsi angangoita 18-23 kupfuura avo vasingagutsikane nehutano hwavo. Uyewo, kusarara zvakakwana kunowedzera kunzwa kwako kurwadziwa. Saka kurwadziwa kwemusana nekushaya hope zvakafanana nedenderedzwa rakaipa zvakabatana. Nhasi, ngatikurukurei nezvekuti ungabuda sei mudenderedzwa iri rakaipa worara zvakanaka nemarwadzo emusana.
1. Tsvaga nzvimbo yekurara yakakunakira.
Dzimwe nzvimbo dzekurara dzinogona kubatsira kuderedza marwadzo emusana wako, saka edza kutsvaga inokunakira zvakanyanya. Zvinogona kubatsira kurara wakaisa piro pakati pemakumbo ako kana pasi pemakumbo ako kuti uwedzere rutsigiro.
- Kana uchirara padivi: Rara wakaisa piro pakati pemabvi ako uye mabvi ako akakotama zvishoma akananga pachipfuva chako. Izvi zvichabatsira kuchengetedza chiuno chako, magaro, nemusana wakarongeka.
- Kana ukarara nemusana wako (சித): Isa piro pasi pemabvi ako. Neimwe nzira, peta tauro diki woriisa pasi pemusana wako, panzvimbo ine kakukombama kadiki. Izvi zvichapa rutsigiro rwakanaka kumusana wako.
- Dzivisa kurara nedumbu: Iyi ndiyo nzvimbo inonyanya kumanikidza musana wako. Saka, dzivisa kurara uri panzvimbo iyi zvakanyanya sezvinobvira. Kana usingakwanise kurara neimwe nzira, isa piro pasi pedumbu rako. Izvi zvichaderedza kumanikidzwa kumusana wako zvishoma.
Fungidzira, kana usingakwanise kurega tsika yekurara nedumbu, pane kachitsotsi. Pfeka T-shirt ine homwe pamberi woisa bhora retenisi muhomwe iyoyo usati warara. Zvadaro, kutendeukira kudumbu rako kuchaita kuti zviome, saka ucharega tsika yacho.
2. Kusarudza matiresi akanaka kwakakosha zvikuru.
Paavhareji, unofanira kufunga nezvekutsiva matiresi ako makore ese ari matanhatu kusvika masere. Ungangoda matiresi matsva kuti akubatsire uye akunyaradze zviri nani. Imwe ongororo yakawana kuti 63% yevanhu vakataura kuti marwadzo emusana apera mushure mekuchinja kushandisa matiresi matsva apera.
Kana uine bhajeti rekutenga matiresi matsva, usatya kuenda kuchitoro woedza matiresi mashoma. Bvisa shangu dzako, rara pasi wakagara wakarara kwemaminitsi mashoma, woona kana matiresi acho achitsigira zvakakwana kuti musana wako urambe uri panzvimbo imwe chete yaunogara wakarara.
Rudzi rwematiresi inokukodzera zvinoenderana nechimiro chemuviri wako.
- Kana chiuno chako chakafara kupfuura chiuno chako, matiresi akapfava zvishoma angava nani nekuti anokubvumira kuchengetedza musana wako wakatwasuka.
- Kana chiuno chako nemusana zvakaringana, matiresi akasimba zvishoma anogona kunge akasununguka. Izvi zvichakupa rutsigiro rwakawanda.
Vanachiremba vaimboti shandisai matiresi akasimba. Asi ikozvino tsvakurudzo inoratidza kuti vanhu vanorara pamatiresi akasimba vanorwadziwa zvakanyanya. Saizvozvowo, matiresi akapfava zvakanyanya idambudzikowo. Anogona kukonzera kuti majoini anyure uye awedzere kurwadziwa.
Chinhu chakanakisa chekuita usati watenga chitsva ndechekuedza mhando dzakasiyana dzematiresi, senge kudzimba dzeshamwari nemahotera, kuti unzwisise kuti rudzii rwakakunakira.
3. Chenjerera zvikuru paunopinda nekubuda pamubhedha.
Izvi zvingaita sezviri nyore, asi zvakakosha zvikuru. Kukotama muchiuno, uchiita mafambiro ekumhanya-mhanya kamwe kamwe, kunogona kuwedzera kurwadziwa kwemusana wako.
Nzira chaiyo:
1. Paunobuda pamubhedha, tanga watendeukira kurutivi rumwe.
2. Zvadaro, dzvanya maoko ako pamubhedha wosimudza muviri wako .
3. Zvino, changamire, isai tsoka dzenyu pasi mumuke pamubhedha.
4. Paunorara husiku, ita zvakafanana kune rimwe divi.
4. Simbisa tsandanyama dzemukati mako
Kurovedza muviri nguva dzose inzira yakanaka yekuvandudza kunaka kwekurara, asi maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzako dzemukati, kunyanya dziri mudumbu, muchiuno, kumashure kwepazasi, uye mumagaro, anogona kubatsira kuderedza marwadzo emusana.
Kana tsandanyama idzi dzakasimba uye dzichichinjika, zvinhu zvakaita sekurwadziwa kwemusana husiku uye kusimba kwetsandanyama kamwe kamwe zvinodzikira. Chimiro che "Plank" chirovedzo chakanaka cheizvi. Isa maoko ako pasi pasi pemafudzi ako, tambanudza makumbo ako akatwasuka, uye chengeta muviri wako wakatwasuka. Edza kubata chimiro ichi kwemasekondi angangoita 15-30 pakutanga.
5. Tinofanira kuita maekisesaizi e yoga asina kunyanya kuoma here tisati tarara?
Ongororo yakaratidza kuti kuita yoga kana maekisesaizi ekutambanudza muviri kunogona kubatsira kuderedza marwadzo emusana. Zvinogonawo kuderedza kushushikana kwako uye kukubatsira kurara zviri nani.
Asi yeuka, zvakakosha kutaura nachiremba wako uchimubvunza kuti ndeapi maitiro akachengeteka kwauri kuita uye maitiro anowedzera marwadzo.
6. Pamwe mishonga inogona kubatsira.
Kune mimwe mishonga inogona kukubatsira kurara ukuwo ichideredza marwadzo emusana. Asi iyi inofanira kushandiswa chete sechikamu chechirongwa chekurapa chakazara uye chete kana chiremba wako akakupa zano. Kutora mishonga wega kunogona kukuvadza zvikuru.
| Rudzi rwemushonga | Mienzaniso | Zvekuziva |
|---|---|---|
| Mishonga inonyaradza marwadzo inotengeswa kunze kwechitoro chemishonga | Aspirin, Paracetamol (e.g. Panadol), Ibuprofen (e.g. Brufen) | Yakakodzera kushandiswa kwenguva pfupi. Mamwe marudzi e "PM" anewo mishonga inokubatsira kurara. Teerera zano rechiremba. |
| Mishonga Inonyaradza Inonyorwa nachiremba | Eszopiclone `(Lunesta)`, Zolpidem `(Ambien)` | Mazano ekurapa akakosha. Anobatsira pakugadzirisa maitiro ekurara. |
| Mimwe mishonga yakanyorwa nachiremba | Amitriptyline, Duloxetine `(Cymbalta)`, Cyclobenzaprine `(Flexeril)` | Iyi mishonga yekuderedza kushungurudzika kana kuzorora kwetsandanyama, asi inogonawo kubatsira nekurwadziwa kwetsinga. Inoshandiswa chete kana yapihwa zano nachiremba. |
7. Iva netsika dzakanaka dzekurara
Edza kurara panguva imwe chete zuva nezuva. Ita zvimwe zvinhu usati warara. Semuenzaniso, isa alarm, pfeka, geza mazino ako, nezvimwewo. Usaverenge, usashande, kana kuona TV uri pamubhedha. Dzidzisa pfungwa dzako kufunga kuti mubhedha wako ingori nzvimbo yekurara.
8. Deredza kushushikana
Kushushikana ndicho chikonzero chikuru chekushaya hope. Panewo hukama huripo pakati pekushushikana nekurwadziwa kwemusana. Saka tsvaga nzira dzekuzorora uye kudzora kushushikana kwako. Usanwe doro kuti ugone kurarama nemanzwiro ako, sezvo zvichizowedzera kurara kwako. Edza zvinhu zvakaita sekurovedza muviri zvishoma uye kufungisisa.
9. Usarega kuedza!
Nzira yakanakisisa yekurara zvakanaka husiku ndeyekubvisa marwadzo emusana. Asi izvozvo hazvigoneki nguva dzose. Ungangodawo kurapa mamwe mamiriro ari kukanganisa kurara kwako nemarwadzo, akadai sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo. Vanhu vazhinji vanotsungirira marwadzo. Asi yeuka, marwadzo anorapika. Saka usarega kutsvaga mushonga unoshanda kwauri. Taura nachiremba wako nezvazvo pachena.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurara kwaunoita kunokanganisa zvikuru kurwadziwa kwemusana. Rara nerutivi kana musana, uchishandisa piro chaiyo.
- Matiresi akanaka anochengetedza hutano hwako. Chengetedza matiresi yako kanenge kamwe chete pamakore matanhatu kusvika masere ega ega.
- Kuita maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzemukati memuviri wako kunogona kubatsira kuderedza marwadzo emusana kwenguva refu.
- Usamboshandisa mapiritsi ekurara kana mishonga ine simba yekuderedza marwadzo usina kupiwa mazano nachiremba.
- Usatsungirire kurwadziwa. Kune mishonga yekurapa. Taura nachiremba wako uwane gwara rakakodzera.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga