Ungatanga sei zuva rinotevera mushure mekurara zvakanaka husiku? Asi dzimwe nguva unongoerekana warara kusvika kwaedza, uchinzwa kuneta, dzungu, uye usingakwanise kuita chero chinhu zvakanaka zuva rinotevera, handiti? Izvi zvakajairika nguva nenguva. Asi kana ukasangana nedambudziko iri nguva dzose, harisi 'kushaya hope' chete, asi dambudziko rine chekuita nekurara rinoda kugadziriswa , kana sezvatinoridaidza, 'Sleep Disorder'.
Sei kurara zvakanaka kuchikosha kwatiri?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurara inzira iyo miviri yedu nepfungwa dzedu "zvinodzoreredza simba." Patinorara, tinopinda mumatanho akasiyana-siyana ekurara. Pane matanho maviri makuru. Rimwe ihope huru , kana kuti `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. Rimwe ihope ye`REM - Rapid Eye Movement`. Patinorara zvine hutano, tinofamba-famba pakati pematanho maviri aya kakawanda.
Fungidzira zvinoitika kana, nekuda kwechimwe chikonzero, ukasakwanisa kupedzisa kurara uku nemazvo. Ndipo paunonzwa kuneta zvakanyanya mangwana, usingakwanise kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu, uye usingakwanise kuita basa rako nemazvo . Kutyaira mota kana kushanda nemichina paunenge usina hope kune njodzi huru. Nekuti kunyangwe kurara zvishoma kunogona kukonzera tsaona huru.
Ndezvipi zvinetso zvekurara zvinowanzoonekwa?
Matambudziko ekurara anogona kuuya mumhando dzakasiyana-siyana. Mamwe akajairika, asi mamwe asina kujairika. Ngatitarisei mamwe eanowanzoonekwa.
| Dambudziko rehope | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kushaya hope | Kuomerwa nekurara husiku, kumuka nguva nenguva, kumuka mangwanani-ngwanani uye kutadza kurara zvakare. |
| Kushaya Simba uye Kushaya Simba Rokurara | Kumira kufema kwenguva pfupi nekuda kwekuvharika kwenzira yekufema panguva yekurara, zvichikonzera kumuka kakawanda. |
| Matambudziko ewachi yemuviri (Circadian Rhythm Disorders) | Kukanganiswa kwekurara kwemuviri wedu uye kumuka kwemuviri. (semuenzaniso kunonoka kwekufamba, kushanda kweShift) |
| Chirwere cheMakumbo Asina Kugadzikana (RLS) | Chido chakasimba chekufambisa makumbo nekuda kwekusagadzikana mumakumbo, kunyanya husiku. |
| Zvinotyisa zvehusiku uye kufamba-famba pahope | Zvirwere zvinoitika panguva yekurara hope dzakadzika. Zvinowanzoitika kuvana vadiki. |
| Kurwara nepfungwa dzisina kugadzikana | Kurara zvakanyanya masikati kusingadzoreki nekuda kwechirwere chepfungwa. |
Ngatitaurei nezvenyaya idzi zvakadzama.
Kushaya hope: Iri idambudziko rinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Rinogona kukonzerwa nekushushikana, kuzvidya mwoyo, kana kuora mwoyo, senge bvunzo kana dambudziko kubasa. Dzimwe nguva rinogonawo kukonzerwa nekusarara zvakanaka.
Kushaya Simba uye Kushaya Simba muSleep Apnea: Kunyangwe tichiwanzoseka kana tichishaya simba muSleep Apnea, inogona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba chinonzi `Sleep Apnea`. Muizvi, tsandanyama dziri pahuro dzinozorora panguva yekurara, dzichivhara nzira yekufema kwenguva pfupi. Ipapo kufema kunomira, zvichideredza huwandu hweokisijeni hunosvika kuuropi. Panguva iyoyo, muviri unotimutsa. Izvi zvinogona kuitika kazana husiku hwese, asi hatizviyeuki. Asi tinenge taneta zvikuru mangwana acho. Kana zvikasarapwa, izvi zvinogona kutungamira kuzvirwere zvakakomba zvakaita seBP, chirwere chemwoyo, uye sitiroko .
Matambudziko ewachi yemuviri ( Circadian Rhythm Disorders):Pane chikamu chidiki cheuropi hwedu chinonzi Suprachiasmatic Nucleus. Chinoshanda sewachi yemukati memuviri wedu. Chinodzora nguva yatinoda kurara uye nguva yatinoda kumuka. Wachi iyi "inodzoserwa" nechiedza nekurovedza muviri. Kunonoka kwekufamba, kunoitika pakufamba kubva kune dzimwe nyika, uye kushanda kwemashifiti evanhu vakaita sevanamukoti nevarindi vekuchengetedza, zvinogona kukanganisa wachi iyi.
Kubata pamuviri nekurara: Zvakajairika kuti vanaamai vane pamuviri vave nematambudziko ekurara, kunyanya panguva yekutanga neyechitatu yemwedzi mitatu. Kuchinja kwemahormone, kuenda kunogeza nguva nenguva, kusagadzikana mumuviri, uye kuzvidya mwoyo nezvemwana zvinogona kukonzera izvi.
Zvinotyisa zvehusiku uye kufamba-famba pahope: Izvi zvinonyanya kuitika kuvana vadiki, kunyanya vari pakati pemakore matatu nemashanu. Munguva ye "Zvinotyisa zvehusiku," mwana anomuka kamwe kamwe achidanidzira uye asingakwanise kutsanangura zvakaitika. Vabereki vanowanzotya kupfuura mwana. Zvisinei, izvi hazvikuvadzi mwana.
Sei tine matambudziko aya ekurara?
Hapana chikonzero chimwe chete chinokonzera matambudziko ekurara. Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera matambudziko aya. Saka kana uine dambudziko, zvakakosha kuwana chikonzero chacho.
- Mararamiro: Kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi netii husiku, kusvuta, uye kunwa doro zvinokanganisa kurara. Kunyangwe ukarara mushure mekunwa doro, zvinokanganisa kurara kwakadzama.
- Zvimwe zvirwere: Zvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo, chirwere chemapapu, chirwere cheitsvo, chirwere chetsinga, kushomeka kwemavhitamini nesimbi zvinogona kukonzera matambudziko ekurara. Semuenzaniso, munhu ane chirwere chemwoyo anogona kutadza kufema zvakanaka kana akarara pasi.
- Mishonga : Mimwe mishonga yatinotora inogona kukonzera kushaya hope kana hope dzakanyanya masikati semhedzisiro. Kana uchifungidzira kuti izvi zvinokonzerwa nemushonga wauri kutora, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvazvo .
- Zera: Maitiro ekurara anochinja sezvatinokura. Vanhu vakuru vanowanzova nehope shoma dzakadzika. Uyewo, kumuka nguva nenguva kuti vaite weti kunogona kukanganisa hope. Kunyange hazvo vacheche vachirara kwemaawa angangoita gumi nematanhatu pazuva, havatangi kurara husiku hwese kusvika vasvika mwedzi mina yekuzvarwa.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Hapana chekutya kana usingarari kwezuva rimwe kana maviri nguva nenguva. Zvisinei, kana chimwe chezvinotevera chikaitika kwauri, zvakakosha kuti uone chiremba.
- Kushaya hope kunogona kukuomera kuita mabasa ako ezuva nezuva, basa, uye zvidzidzo.Kana paine chipingamupinyi.
- Kana mumwe wako akati unomira kufema panguva yekurara wobva wamuka kamwe kamwe uchifema .
- Kana dambudziko iri rehope rave richiitika kwemavhiki .
- Kunyangwe ukaita zvinhu zviri nyore kumba (semuenzaniso, rega kutarisa foni yako usati warara) hapana musiyano.
- Kana uri kunzwa kushushikana zvakanyanya kana kunetseka nekuda kwedambudziko iri rekurara.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, usambotora mapiritsi ekurara kubva ku pharmacy uri wega. Izvozvo zvinongowedzera dambudziko. Gara uchitsvaka mazano kuna chiremba ane hunyanzvi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurara zvakanaka hakusi chinhu chinodhura, kwakakosha pahutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa.
- Usaregeredza matambudziko ekurara anoramba aripo sezvakajairika. Inogona kunge iri chirwere chinoda kurapwa.
- Kungonzwa ngonono dzimwe nguva kunogona kuva chiratidzo chechirwere chine njodzi chinonzi 'Sleep Apnea'. Kana usina chokwadi, tsvaga rubatsiro rwechiremba.
- Unogona kuvandudza kunaka kwekurara kwako nekuderedza kushandisa kofi, fodya, doro, uye mascreen (foni/TV screens) usati warara.
- Kana uine dambudziko nehope dzako, usanyara kutaura pachena nezvazvo nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga