Iwe une stress here? Ngatikurukurei kuti ungagadzirisa sei stress iyi! (Kudzora Stress)

Pane imwe nguva muhupenyu hwedu, tese tinonzwa kushushikana . Zvakajairika. Funga nezvazvo, izvi ndizvo zvaunonzwa kana chimwe chinhu chikuru kana matambudziko auya muhupenyu hwako. Zvakajairika kunzwa saizvozvo kana bvunzo yava kusvika, kana paine dambudziko kubasa, kana paine dambudziko mumhuri. Panguva ino, miviri yedu nepfungwa dzedu zvinopindura dambudziko iri.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Stress Management?

Kudzora kushushikana zvinoreva kuvandudza maitiro aunoita nematambudziko anouya muhupenyu hwako. Hazvirevi kubvisa kushushikana. Nekuti hatigoni kumisa matambudziko nematambudziko kuti asauye muhupenyu hwedu. Asi tinogona kushandura maitiro atinoita nawo uye maitiro atinoita nawo. Zvakafanana nekudzidza kushambira uchipesana nemafungu egungwa, kunyangwe tisingakwanise kuamisa. Nekushandisa nzira idzi, tinogona kudzivirira kana kuderedza kusagadzikana kwemuviri nepfungwa kunokonzerwa nekushushikana.

Kushushikana kunokanganisa sei muviri wako nepfungwa dzako?

Kana kushushikana kukawedzera, hakungokanganisi pfungwa dzedu chete asiwo muviri wedu. Pamwe wakambosangana nezvinhu zvakafanana. Ngationei kuti zviratidzo izvi ndezvipi.

Ndezvipi njodzi dziripo kana kushushikana kusina kudzorwa zvakanaka?

Kana kushushikana kwava kusingatsungiririki, vamwe vanhu vanogona kushandisa zvinhu zvisiri izvo kuti vazvipukunyuke. Izvi zvinongova mhinduro dzenguva pfupi, asi nekufamba kwenguva, zvinogona kukonzera matambudziko makuru.

• Kushandisa doro : Kutendeukira kudoro kuti ukanganwe nezvematambudziko epfungwa.
• Maitiro asina kunaka ekudya: Vamwe vanhu vanodya zvakanyanya nekuda kwekushushikana, nepo vamwe vachisangana nematambudziko ekudya kwavasingakwanise kudzora kudya kwavo.
• Kusvuta : Kuva nepfungwa yekusvuta, uchifunga kuti zvichaderedza kushushikana.
• Kushandisa mimwe mishonga: Kutendeukira kune mimwe mishonga netariro yekurerukirwa.

Unoziva sei kushushikana?

Kuti ubvise kushushikana, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuziva chaicho chiri kukonzera kushushikana kwako. Zvimwe zvinhu zviri nyore kuziva. Funga nezvezvinhu zvikuru zvakaita sekutama kwemba, kurasikirwa nebasa, kana kuparara kwewanano.

Asi, dzimwe nguva zvinhu zvidiki ndizvo zvinotikonzera kushushikana. Zviitiko zvidiki zvinoitika mukati mezuva zvinogona kukonzera kushushikana kukuru. Nzira yakanakisa yekuziva izvi ndeyekunyora pasi dhayari .

Izvi zvinogona kukubatsira kuona maitiro ari muhuwandu hwekuzvidya mwoyo kwako uye kuti unogadzirisa sei. Edza kunyora pasi zvinotevera kweinenge vhiki:

1. Chikonzero chekushushikana: Chii chakaita kuti unzwe kushushikana? (semuenzaniso, kutaurirana mashoko nemukuru wako kuhofisi, chiitiko mubhazi).

2. Manzwiro awakaita: Wainzwa sei mumuviri nemupfungwa? (semuenzaniso, kurwadziwa mudumbu, musoro, hasha, kusuruvara).

3. Manzwiro ako: Wakaita sei nechiitiko ichi? (semuenzaniso, kupopota, kumira padivi pasina kutaura nemunhu, kudya zvakawanda).

Kana ukanyora nenzira iyi, uchanzwisisa zvinhu zvinonyanya kukunetsa uye kuti unozviita sei.

Ndedzipi dzimwe nzira dzekugadzirisa kushushikana?

Kune nzira dzakawanda dzekugadzirisa kushushikana. Chinhu chakakosha kushandisa nzira idzi kwete chete kana kushushikana kwamuka, asi kuti dzive chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva. Ndipo paunowana mhedzisiro yakanaka. Ngatitaurei nezvenzira idzi zvishoma.

Maitiro Ekuzorora

• Seka zvakanyanya: Waizviziva here kuti patinoseka, cortisol , iyo inokonzeresa kushushikana mumuviri wedu, inodzikira? Kuseka kunoitawo kuti tinzwe zvakanaka. Tarisa nyaya inonakidza, taura neshamwari inokuita kuti useke.
• Dzikama mupfungwa dzako: Kufungisisa , kufungisisa, uye maekisesaizi ekufema zvakadzama zvinogona kubatsira kudzora kurova kwemoyo wako uye kudzikamisa pfungwa dzako. Kuteerera rwiyo rwaunofarira kana mimhanzi inonyaradza zvakanakawo.

Maitiro Ekurovedza muviri: Kurovedza muviri kwakanaka kupfungwa

• Kurovedza muviri: Kufamba-famba panze kana kurovedza muviri neshamwari kunogona kuzorora zvikuru. Uyewo, kuita maekisesaizi ekufungisisa akadai seyoga kunogona kubatsira zvikuru.
• Kudya kwakanaka: Isa michero nemiriwo mitsva yakawanda sezvinobvira mukudya kwako. Deredza kudya zvine mafuta, kofi, uye zvekudya zvine shuga zvakanyanya sezvinobvira.
• Rara zvakanaka: Dzima foni yako neTV usati warara. Gadzira nzvimbo yakanyarara muimba yako yekurara. Zorodza pfungwa dzako nekuita chimwe chinhu chakadai sekuverenga bhuku kana kugeza nemvura inodziya.
• Bvisa tsika dzakaipa: Kana uchisvuta, rega. Deredza kunwa doro. Kana uchida rubatsiro rwekukurira dambudziko rakadai, usanyara uye taura nachiremba wako .

Deredza Kushushikana Nekuchinja Mafungiro Ako (Matekiniki Ekufunga)

• Nyora pasi zvinhu zvakanaka zvawakaita masikati, zvawakabudirira kuita. Kana kuti, ita tsika yekunyora zvinhu zvitatu zvaunotenda nazvo husiku hwese.
• "Nguva Yekuzviitira Iwe": Ita chimwe chinhu pazuva iwe pachako. Zvingave kufungisisa, kushanyira shamwari, kuverenga bhuku, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira.
• Tsvaga rubatsiro: Nyanzvi yehutano hwepfungwa inogona kukudzidzisa nzira dziri nani dzekugadzirisa kushushikana. Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT) inzira yakasimbiswa yekurapa izvi. Inokubatsira kuona nekuchinja mafungiro ako asina kunaka, uye kuchinja maitiro aunoita nematambudziko.
• Goverana zviri mupfungwa dzako:Kana uine dambudziko rakaoma kutsungirira, taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Kunyangwe kungonzwa inzwi remumwe munhu kunogona kukubatsira zvikuru.
• Tora simba: Gadzira runyoro rwezvinhu zvekuita zuva iroro. Ronga husiku husati hwasvika zvauchaita mangwana acho uye zvaunofanira kunonotsa. Uyewo, usati "hongu" kune zvese. Iva netsika yekuti "kwete" kana mumwe munhu akakukumbira kuti uite chimwe chinhu chausingakwanise kuita.

Ndeipi nguva dzakanakisa dzekuona chiremba?

Kunyangwe kushushikana kuri chinhu chakajairika, dzimwe nguva kunogona kusagadzirisika. Kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, zvakakosha kuona chiremba wako nekukasika kuti akupe mazano.

Kushushikana mupfungwa chikamu chehupenyu hwedu. Hatigoni kukubvisa zvachose. Asi tinogona kugadzirisa maitiro edu ekugadzirisa. Kutaura nachiremba wako nezveizvi kunogona kuva danho rekutanga rakanaka parwendo urwu. Kana zvichidikanwa, anogona kukutumira kuna chiremba kana kukupa mishonga yezvirwere zvakaita sekuzvidya mwoyo kunokonzerwa nekushushikana.