Unodawo here kupedza nguva yese yehupenyu hwako uchifara uye uchifunga? Ngatitaurei nezveKurovedza Muviri!

Dzimwe nguva unonzwa sekuti hupenyu hwako huri kufamba nekukurumidza zvekuti haugone kuramba wakaisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete here? Zvakajairika kunzwa saizvozvo. Zvisinei, unogona kuderedza kumhanya uku nekukanganiswa, kurarama panguva ino, uye kunakidzwa nezvauri kuita . Ndizvo zvatinodaidza kuti "Kufunga" kana kuti kufunga. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva kuti paunenge uchiita chimwe chinhu, unenge wakanyatsotarisa pachiri panguva iyoyo, usingafungi nezvechimwe chinhu. Kana ukaita izvi setsika diki, zvishoma nezvishoma, zuva rega rega, uchakwanisa kuwana mhedzisiro yakanaka kwazvo muchikamu chese chehupenyu hwako. Ngationei kuti tingabatanidza sei hunyanzvi uhu hunokosha, aya "Maedzo Ekufunga" kana zvinhu zvidiki izvi zvatinoita nekufunga, muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.

Chii chinoitika neKudya Zvine Pfungwa?

Tose tinodya kakawanda pazuva. Asi vangani vedu vanonyatsoteerera zvatiri kudya uye vanonakidzwa nazvo? Kazhinji, tinodya tichiona TV, pafoni dzedu, kana kufunga nezvezvimwe zvinhu zvakawanda. "Kudya Nepfungwa" zvakasiyana zvachose neizvozvo. Zvinoreva kuti paunodya, unoisa pfungwa dzako dzose pachikafu, uchidya zvishoma nezvishoma, pasina kunetseka, uchinakidzwa nekunaka kwacho, kunhuhwirira, uye magadzirirwo acho. Paunodya nenzira iyi, unogona kuwana zvakawanda kubva muchikafu chako. Zvakare, unogona kunzwa kuti uri kudya zvakadii uye kuti dumbu rako raguta sei. Fungidzira kuti uri kudya orenji. Unogona kuita izvi nemaziso ako akavhurika kana kuti akavharika.

• Kutanga, tora orenji yako woitenderedza muruoko rwako. Ona kuti inonzwika sei muruoko rwako. Pamwe yakakasharara zvishoma, pamwe yakapfava. Inonzwa sei kuti inorema? Funga nezvazvo kwechinguva.
• Zvino simudza orenji mumhino yako wonzwa kunhuhwirira kwakanaka. Inonhuhwirira rudzii? Unonzwa kunhuhwirira kunotapira, pamwe kunorwadza zvishoma, kweganda reorenji here?
• Kana wakavhura maziso ako , nyatsotarisa orenji. Tarisa ruvara rwayo, chimiro chayo, uye kana ganda rayo riine mapundu madiki pane dzimwe nzvimbo, rakatsetseka here, uye kana richinzwa rakapfava kana ukaridzvanya.
• Zvadaro, bvisa orenji zvishoma nezvishoma. Ino ndiyo nguva yakanakisisa. Isa chidimbu mumuromo mako wochiravira. Cherechedza kuti chinonzwika sei parurimi rwako, kuti chinonamira sei pamazino ako. Usachimedze chose panguva imwe chete, asi nakidzwa nekunaka, magadzirirwo, uye muto paunenge uchichitsenga zvishoma nezvishoma.
• Idya chidimbu cheorenji chega chega seizvi, zvishoma nezvishoma, uchinyatsoteerera kuravira, kunhuhwirira, uye kunzwa. Ona kuti uchanzwa musiyano wakakura sei.

Nenzira iyi, unogona kudzidzira "Kudya Nepfungwa" pakudya kwega kwega kwaunodya masikati. Pakutanga zvingaita sezvakaoma, asi mushure mechinguva, uchangojaira.

Tinofanira kudzidzira kuchengeta pfungwa dzedu dziri panzvimbo imwe chete kunyangwe tichifema here? (Kufema Nepfungwa)

Kufema chinhu chatinogara tichiita, tisingazive. Saka unogona kudzidzira kufema nepfungwa chero nguva, chero kupi. Ungave uchifema zvine ruzha kana zvishoma nezvishoma, unogona kungwarira nguva dzese. Chinangwa chako pano chinofanira kunge chiri chekutarisisa kufema kwako zvishoma, usingakumanikidze. Unogona kudzidzira izvi sezvakaratidzwa pazasi. Paunenge uchiita izvi, unogona kugara zvakanaka munzvimbo yakanyarara.

• Saka, unogona kutanga wagara zvakanaka, kunyangwe pachigaro, musana wako wakatwasuka, wozorora. Kana zvichibvira, vhara maziso ako.
• Zvino, sezvaunofema zvinobuda nekubuda zvakanaka, teerera. Ingotarisa mweya wako uchibuda nekubuda. Unonzwa kukwenya kwenya mweya paunorova mhino dzako here?
• Cherechedzawo mafambiro emuviri wako zvishoma nezvishoma paunenge uchifema. Unonzwa dumbu rako kana chipfuva chako chichikwira nekudzika zvishoma nezvishoma paunenge uchifema here?
• Gara wakadaro kwemaminitsi mashoma, usingafungi nezvechimwe chinhu, ingotarisa pakufema kwako. Ona kuti unonzwa wakasununguka sei wakagara ipapo, uchifema nekubuda.
• Paunodaro, kamwe kamwe pfungwa dzako hadzisi panzvimbo imwe chete. Pfungwa dzako dzinotanga kufunga nezvezvinhu zvakasiyana, dzichimhanya-mhanya pano neapo. Izvozvo zvakajairika, ndizvo zvakaita pfungwa. Usazvidya mwoyo nazvo. Zvinyoro-nyoro, dzosa pfungwa dzako mukufema kwako. Zvakafanana nekutaura nemwana mudiki asina hunhu womudzosa.

Nzira yekudzidzira sei kufunga zvakanaka paunenge uchifamba? (Kufamba Nepfungwa)

Vamwe vanhu vanoomerwa nekufungisisa vakagara panzvimbo imwe chete. Zvakaoma kuchengeta pfungwa dziri panzvimbo imwe chete, uye zvinoita sekunge zvakaoma kumuviri. Kana uri mumwe wevanhu ivavo, saka "Kufamba Nepfungwa" kana kufamba nepfungwa zvichave chiitiko chakanaka kwazvo kwauri. Tarisa nzira idzi.

Ngatifambei zvishoma nezvishoma (Slow Motion Walk)

Izvi zviri nyore kwazvo kuita.

• Simudza gumbo rimwe wobva waenda mberi zvishoma nezvishoma. Edza kunzwa kuti ndedzipi tsandanyama dzinokubatsira kuti urambe wakadzikama kana wakamira negumbo rimwe chete.
• Wobva waita zvimwe chete negumbo rimwe.
• Ona kuti unogona kufamba zvishoma nezvishoma sei , uchinyatsoteerera zvese zvinoitwa mumuviri wako. Fema mukati nekubuda padanho rega rega.

Maitiro ekufamba uchiziva muviri wako (Walking Body Scan)

Ichi chiitiko chinonakidzawo zvikuru.

• Paunenge uchifamba, tanga watarisa tsoka dzako nezvigunwe zvako. Inzwa zvese zvinonzwa nhengo idzodzo, manzwiro adzo paunenge uchifamba.
• Wobva waisa pfungwa dzako pamakumbo ako, pamabvi ako, wobva wakwira zvishoma nezvishoma kusvika kumusoro wako.
• Nyatsoteerera kuti chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako chinonzwa sei paunenge uchifamba.

Kufamba Nekufungisisa

Unogona kusarudza nzira yekufungisisa yaunoda, pamwe kufungisisa kwemazwi (tichataura nezvazvo gare gare), kana kufungisisa kuri nyore, wozviita uchifamba pane kugara. Asi zviri nani here kuvhara maziso ako paunenge uchiita rudzi urwu rwekufungisisa? Nekuti unofanirawo kuramba wakatarira munzira.

Ngatidzidzire kufunga nepfungwa neshoko rinonyaradza (Kufungisisa nepfungwa/Kufungisisa neMantra)

Chiitwa ichi chinogona kuitwa senzira yekubvisa, kana pamwe chete ne, Mindful Breathing. Chinonziwo "Mantra Meditation".

• Kutanga, funga nezveshoko rinokunyaradza uye rinokunyaradza. Iri rinogona kuva izwi rakaita sekuti " rugare ," "rudo," "mufaro," kana kuti "kuzorora." Kana kuti harifanirwe kunge riri izwi zvachose, kunyangwe ruzha rwakaita sekuti "hmmmm" runokuunza rugare.
• Taura shoko iroro mupfungwa dzako, zvishoma nezvishoma, chinyararire. Taura shoko iroro mupfungwa dzako sezvaunofemera mukati nekunze. Ramba wakaisa pfungwa dzako pashoko iroro zvishoma.
• Paunotanga kufunga nezvezvimwe zvinhu, usingatsamwi, dzorera pfungwa dzako kushoko zvinyoro-nyoro. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzikama paunenge uchitaura shoko racho mupfungwa dzako.
• Edza kuita izvi kweinenge miniti pakutanga. Kana wangokwanisa kuzviita zviri nyore, edza kuzviita kweinenge maminitsi mashanu.

Zvakakosha sei kungwarira paunenge uchityaira? (Kutyaira Uchingwarira)

Tose tinoziva kuti kutyaira zvakachengeteka kunoda kutarisisa. Asi vatyairi vanogona kukanganiswa zviri nyore. Izvi zvinowedzera njodzi yetsaona. Kana uri mutyairi, dzidzira hunyanzvi uhwu hwekungwarira nekukurumidza paunopinda mumotokari. Izvi zvichakubatsira kuramba wakatarisa paunenge uchityaira.

• Usati watanga mota, nyatsoteerera kuti unonzwa sei uri pachigaro chemutyairi. Chigaro chacho chinonyaradza here? Chakapfava, chakaoma, chinotonhora, kana kuti chinopisa here kana uchichibata? Fema zvishoma nezvishoma wodzokera pachigaro.
• Tarisa makumbo ako woona kana uchikwanisa kuisa tsoka dzako pamapedals zviri nyore. Gadzirisa chigaro kana zvichidikanwa.
• Sunga bhandi rako rekuchengetedza . Wobva wazviudza kuti: "Ndiri kunyatsoteerera pandinotyaira. Ndiri kutyaira zvakanaka uye zvakachengeteka."
• Zvino tarisa magirazi . Tarisa magirazi woagadzirisa kana zvichidikanwa.
• Fema zvishoma nezvishoma womutsa mota. Iye zvino isa pfungwa dzako pazvinhu zvakakomberedza mota. Pane vanhu here kana kuti mota dzakakupoteredza? Ramba wakatarisa sezvauri kufambira mberi.
• Paunenge uchityaira, ramba wakangwarira mumugwagwa nenzvimbo dziri pedyo newe. Ziva paunofanira kudzikisa speed uye paunofanira kukurumidza.
• Kana uchinzwa sekuti pfungwa dzako dziri kudzungaira paunenge uchityaira, zviyeuchidze kuti, "Ndiri kutyaira izvozvi." Kana uchiri kunetseka kuti udzoke pakufunga, kana kuti uchinzwa hope, ndapota mira mumugwagwa umise mota kusvika wava kukwanisa kuisa pfungwa dzako zvakare. Izvi zvakakosha zvikuru kuchengetedzeka kwako nekwevamwe.

Yeuka, kutyaira nekuchenjera ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira hupenyu hwako nehwevamwe.

Chii chimwe chaunofanira kuziva nezveizvi?

Paunenge uchidzidzira kufunga zvakanaka, chinhu chakakosha kuyeuka ndechekuti hachisi chinhu chaunogona kuita nehusiku humwe chete. Pakutanga, maekisesaizi aya ekufunga zvakanaka anogona kunzwa sekunge akaoma zvishoma, uye ungave nedambudziko rekuchengetedza pfungwa dzako dzakanangana. Izvi zvakajairika. Saka zvipe nguva yekujaira zvinhu izvi usati watarisira mhedzisiro. Sezvo maekisesaizi aya achizove nyore zvishoma nezvishoma, fara nekukunda kudiki kwaunowana. Kana ukaramba uchiita maekisesaizi aya, uchaona kuti kugona kwako kutarisa pazvinhu zvakaita sechikoro, kudzidza, uye kuteerera mumwe munhu kuri kuwedzera. Uchatanga kunzwa wakadzikama uye une mwoyo murefu muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ungawana kuti unokwanisa kugadzirisa matambudziko madiki zviri nani pasina kunetseka.

Saka, zvaunofanira kuyeuka kubva pane zvese izvi (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka wadzidzei kubva ku "Mindfulness Exercises" idzi kana kuti zvinhu zvidiki zvatinoita tichifunga zvatataura nezvazvo nhasi?

• Kungwarira zvinoreva kuvapo zvizere panguva ino, uchiteerera zvauri kuita. Zvakafanana netsandanyama, kana ukanyanya kuidzidzira, ndipo painowedzera kunaka.
• Unogona kudzidzira kufunga uku kwete chete paunenge uchidya, uchifema, uchifamba, uchifunga nezveshoko rinouya mupfungwa dzako, asiwo paunenge uchityaira.
• Pakutanga zvingava zvakaoma kuisa pfungwa dzako pane zvauri kuita, asi izvozvo zvakajairika. Usavhunduke, uye dzorera pfungwa dzako pane zvauri kuita zvishoma nezvishoma.
• Nekushandisa tsika diki idzi muhupenyu hwako, unobatsira zvikuru kuderedza kushushikana , kugadzira rugare rwepfungwa, kunatsiridza kutarisisa, uye kuwana mufaro muzvinhu zvidiki muhupenyu .

Saka, edza kuisa zvinhu zvidiki izvi muhupenyu hwako kutanga nhasi. Uchanzwa mutsauko unoshamisa! Rombo rakanaka kwauri!

---

Kufungisisa, Kurovedza Mufungo, Kugara Nepfungwa, Kuderedza Kushushikana, Kufungisisa, Kufungisisa