Kufema chinhu chakajairika kwatiri, handiti? Tese tinofema nguva dzose kuti tirarame. Asi waiziva here kuti kutora nguva shoma, uchinyatsofema, uye nemazvo kunogona kuva nemabhenefiti makuru pahutano hwako? Zvinogona kukubatsira zvikuru kudzora zvinhu zvakaita sekushushikana, kuzvidya mwoyo , uye kuora mwoyo. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemaekisesaizi matatu akareruka ekufema aunogona kuita kumba, muhofisi, kana kunyangwe uri parwendo rwebhazi.
Sei kurovedza muviri uku kuchikosha?
Zvichitaurwa zviri nyore, pane hukama hukuru pakati pekufema kwedu nerunyararo rwedu rwepfungwa. Wakamboona here kuti kana uchinetseka zvishoma kana kutya, kufema kwako kunowedzera nekukurumidza uye kushoma? Tinozviti "kufema kwechipfuva". Kureva kuti, kufema kubva pachipfuva chete. Izvi zvinoreva kuti muviri hauwani oxygen yakakwana uye hurongwa hwemuviri hwekuti "kurwa kana kutiza" hunosimudzirwa.
Asi patinofema tichiziva, zvakadzama, uye zvishoma nezvishoma, muviri wedu unoita kuti muviri udzikame. Izvi zvinoderedza kurova kwemoyo, zvinodzora BP, zvinozorodza tsandanyama dzedu, uye zvinoita kuti tinzwe takasununguka. Saka kurovedza muviri uku chishandiso chine simba chekudzora pfungwa dzedu.
Nzira 1: Kufema Nemuromo Wakadzvanywa
Iyi ndiyo nzira iri nyore uye iri nyore yekutanga maekisesaizi aya. Chinhu chikuru pane izvi kudzora kufema kwako. Kuita izvi kunobatsira kuburitsa mweya wekare wakabatirira mumapapu uye kuchengetedza nzira dzekufema dzakavhurika kwenguva yakareba. Izvi zvinoita kuti kufema kuve nyore uye kuve nyore.
Funga nezvazvo sekudzima kapu yetii inopisa, kana kudzima kenduru. Unofanira kuisa miromo yako nenzira imwecheteyo.
Ngationei kuti tingazviita sei nhanho nhanho.
| Matanho | Zvekuita |
|---|---|
| Danho rekutanga | Kutanga, zorora tsandanyama dziri pachiso chako, pamutsipa, uye pamapfudzi, wogara kana kumira zvakanaka. |
| Danho rechipiri | Zvino tora mweya zvishoma nezvishoma uchipinda nemumhino dzako. |
| Danho rechitatu | Isa miromo yako mudenderedzwa diki, sekunge uri kuda kudzima kenduru. |
| Danho rechina | Zvino buritsa mweya zvishoma nezvishoma nemiromo yakasungwa. Chinhu chakakosha ndechekuti utore nguva yakareba uchiburitsa mweya kupfuura yawatora uchiburitsa mweya. Usamanikidza mweya kuti ubude, rega ubude wega. |
Unogona kuita chiitwa ichi chero nguva yaunonzwa kushaya mweya kana kuti waneta. Kana ukachidzidzira kakawanda pazuva, chichava kufema kwakajairika.
Nzira 2: Kufema Nekukurumidza
Muizvi, tinotarisa kuti tinofema kangani uye nekukurumidza sei. Mumamiriro ezvinhu akadai sekushushikana nekushushikana, kufema kwedu kunowedzera tisingazvizivi. Mukurapa, tinodana izvi kuti "Hyperventilation". Saka, nekudzora kufema kwedu nemaune, tinogona kuderedza zviratidzo zvakawanda zvemuviri zvinokonzerwa nekushushikana.
Izvi zvakaoma zvishoma kupfuura nzira yekare. Pano tinodzora nguva yatinofema nekubuda nekuverenga.
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekushandisa nzira iyi. "Square Breathing" uye " 4-7-8 Breathing " ndidzo mbiri dzakakurumbira.
| Matanho | Heino maitiro ekuzviita |
|---|---|
| Danho rekutanga | Kutanga, buritsa mweya wakawanda sezvinobvira kubva mumapapu ako, asi kwete zvakanyanya zvekuti haunzwe zvakanaka. |
| Danho rechipiri | Zvino, paunenge uchiverenga kusvika kuchina mupfungwa dzako, fema zvishoma nezvishoma nemhino dzako. Unogona kuverenga chero kumhanya kwaunoda. Fema kusvika mapapu ako azara. |
| Danho rechitatu | Zvino dzora mweya wako. Uri kuita "Square Breathing" uye uri kubata mweya wako kuverenga kane . Uri kuita "4-7-8 Breathing" uye uri kubata mweya wako kuverenga kanomwe . Chengeta kuverenga kwacho kuri pamwero wakafanana. |
| Danho rechina | Zvino buritsa mweya. "Square Breathing" zvinoreva paunoburitsa mweya zvishoma nezvishoma uchiverenga kusvika ku4 . "4-7-8 Breathing" zvinoreva paunoburitsa mweya zvishoma nezvishoma uchiverenga kusvika ku8 . Dururira mweya wako wese panguva ino. |
| Danho rechishanu (Kufema Kwemativi Matatu chete) | Kana uri kuita "Square Breathing", mushure mekufema, bata mweya wako kwekanenge ka4 usingafemere zvakare. Wobva watanga zvakare padanho rechipiri. |
Dzokorora maitiro aya kakawanda sezvinodiwa kusvika wanzwa kugadzikana. Zvinogona kutora nguva kuti uwane mwero wakasununguka wekuverenga, uye hazvina dambudziko. Nekufamba kwenguva, uchakwanisa kuverenga zvishoma nezvishoma uye kudzikamisa pfungwa dzako zvakanyanya.
Nzira 3: Kufema nedumbu / Diaphragmatic
Tinodaidzawo kuti `(Kufema neDiaphragmatic)`. Chikonzero cheizvi ndechekuti tsandanyama dzedu dzediaphragm dzinobatanidzwa mukuita uku. Nzira iyi inosanganisira kufema zvishoma nezvishoma, zvakadzama uye kupinza mweya wakawanda mumuviri. Sezvambotaurwa, patinenge takaneta uye tichinetseka, tinowanzofema zvishoma, kubva pachipfuva chedu chete.
Asi kana ukadzidzira "kufema mudumbu," mapapu ako anokura kusvika pasi uye anotora mweya wakawanda. Izvi hazvingobvisi chete kunzwa "kudzipwa," asi zvinobatsirawo kuderedza zviratidzo zvekushushikana mumuviri.
Ungazviita sei izvi?
- Danho rekutanga:Gara wakatwasuka pachigaro, mira zvakanaka, kana kurara pasi. Isa ruoko rumwe pachipfuva chako rumwe padumbu rako.
- Danho rechipiri: Fema zvishoma nezvishoma mumhino dzako. Asi usarega ruoko rwuri pachipfuva chako ruchifamba saizvozvo . Pane kudaro, fema mukati kuitira kuti dumbu rako ribude mberi, kuitira kuti dumbu rako rikure. Unofanira kunzwa ruoko rwuri pasi pedumbu rako ruchisimuka.
- Danho rechitatu: Fema nemuromo wako. Uchanzwa ruoko rwuri pasi pedumbu rako ruchidonha zvakare.
Pakutanga, unganzwa kusuruvara zvishoma nekuti hauna kujaira kufema zvakadzama seizvi. Izvi zvakajairika. Kana izvi zvikaitika, fema zvakanaka kwechinguva wogara wakadzikama kusvika kunzwa kwacho kwapera. Wana nguva yekujaira izvi.
Chinhu chakakosha ndechekuita kuti chimwe chezviitwa izvi chive chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva. Nekuisa parutivi maminetsi mashanu kusvika gumi pazuva ekudzidzira zvinhu izvi, pfungwa dzako nemuviri wako zvichave zvakagadzirira kudzora kushushikana nekumanikidzwa pese pazvinomuka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Maekisesaizi ekufema inzira iri nyore uye ine simba kwazvo yekugadzirisa kushushikana nekuzvidya mwoyo .
- Paunotanga, tanga nechimwe chinhu chiri nyore sekufema nemuromo wakavharirwa .
- Dzidzira izvi kana wakadzikama uye usina kumanikidzwa. Ipapo zvichava nyore kuzvishandisa kana paine dambudziko.
- Zvakajairika kunzwa dzungu pakutanga paunenge uchiita chiitwa chekufema mudumbu. Kana izvozvo zvikaitika, zorora.
- Kunyangwe aya ari maekisesaizi ari nyore, kana kunetseka kwako kana kushushikana kwakanyanya, taura nachiremba wako nezvazvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga