Wati wambonzwa nezvezita rekuti 'Wim Hof' munguva pfupi yapfuura here? Pamwe wakaona shamwari yako kana mumwe munhu pasocial media achitaura nezvazvo. Inzira yakakosha yekufema uye mararamiro iri kuve yakakurumbira pasi rese, kunyanya pakati pevatambi nevanhu vanofarira mararamiro ane hutano. Saka ngatitaurei nezvazvo nenzira iri nyore uye ine hushamwari nhasi. Ngationei kuti chii chaizvo, mabhenefiti aro , uye zvinhu zvipi zvatinofanira kungwarira patinenge tichizviita.
Chii chaizvo chinonzi nzira yeWim Hof?
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi inzira yakatangwa nemuDutch, Wim Hof. Vanhu vazhinji vanomuziva nezita remadunhurirwa rekuti "Iceman". Chikonzero cheizvi kugona kwake kunoshamisa kutsungirira kutonhora kwakanyanya. Sainzi iri shure kwehunyanzvi uhwu ndiyo yaanodzidzisa nyika kuburikidza nenzira iyi.
Pfungwa huru yeiyi nzira ndeyekuti tinogona kudzora nemaune kunyangwe maitiro ari mumuviri wedu atisingadzore nemaune. Funga nezvazvo, hatidzore zvinhu zvakaita sekufema kwedu, kurova kwemoyo, tembiricha yemuviri, handiti? Izvi zvinodzorwa nechikamu chehurongwa hwedu hwetsinga hwe autonomic (ANS). Wim Hof anoti kuburikidza nenzira yake tinogona kudzora mamwe emabasa eANS iyi.
Nzira yeWim Hof yakavakirwa pambiru nhatu huru:
- Maitiro Ekufema: Iyi ndiyo pfungwa huru yenzira iyi. Chinangwa chikuru ndechekuwedzera huwandu hweokisijeni mumuviri nekufema uye kubata kufema kwako nenzira chaiyo.
- Kurapa nechando: Izvi zvinofarirwawo zvikuru. Zvinosanganisira kugeza nemvura inotonhora kana kunyikwa mumvura ine chando. Zvinofungidzirwa kuti zvinosimbisa muviri.
- Kuzvipira: Iyi haisi nzira yemashiripiti inongoitika kamwe chete. Zvinotora nguva kuti ujairire nzira iyi. Inoda mwoyo murefu, kuzvipira, uye simba repfungwa. Zvinhu zvakaita sekufungisisa zvinogona kubatsira neizvi.
Nzira yekuita sei kurovedza muviri kweWim Hof nemazvo?
Ichi ndicho chikamu chakakosha cheiyi nzira uye nzvimbo yekutanga yekutanga. Asi usati watanga , pane chinhu chimwe chete chakakosha chekurangarira. Paunenge uchiita chiitwa ichi, unogona kunzwa dzungu kana kusuruvara. Saka, usambozviita paunenge uchityaira mota, mumvura (semuenzaniso, kugeza, kushambira), kana kuita chero chinhu chinogona kukonzera kudonha. Zvakachengeteka kuita izvi wakarara pasi kana kugara zvakanaka pachigaro.
Zvakanaka, ngationei kuti tingazviita sei. Tevedzera matanho ari patafura iri pazasi.
| Matanho | Zvekuita |
|---|---|
| Danho 1: Kugadzirira | Iva panzvimbo yakasununguka. Rara pamubhedha, gara pasi, kana gara pachigaro. Hazvina basa kana wavhara maziso ako. Zorora. |
| Danho rechipiri: Kufema nekukurumidza (Hyperventilation) | Fema zvakadzika kusvika 30-40 nekukurumidza. Fema nemhino kana muromo wako, wobva wafema zvishoma nezvishoma nemuromo wako. Fema zvakadzama kusvika dumbu rako nechipfuva zvazara. Fema kumwe chete, wobva wafema kumwezve nekukurumidza. |
| Danho rechitatu: Kuchengetedza | Pakupedzisira, mushure mekufema kechi30 kana kechi40, fema zvakadzama wobva waburitsa mweya wese. Wobva wabata mweya wako. Bata mweya wako kwenguva yakareba sezvaunokwanisa. Usaumanikidza, asi edza zvishoma. |
| Danho rechina: Kufema Kupora | Kana usingachakwanisi kubata mweya wako, tora mweya wakadzika kamwe chete, tora mweya wacho mumapapu ako kwemasekondi angangoita gumi nemashanu, wobva waburitsa mweya. |
| Danho rechishanu: Dzokorora | Iyi idenderedzwa rimwe chete. Ita izvi kwemadenderedzwa matatu kana mana usina kuzorora. Kana wapedza, uchanzwa wakasununguka uye wakadzikama. |
Pakutanga, unogona kubata mweya wako kwemasekonzi angangoita 30-40. Izvo hazvina dambudziko. Sezvaunoramba uchidzidzira, unokwanisa kubata kweminiti imwe kana maviri.
Ndezvipi zvakanakira zvinotaurwa uye zvakatsigirwa nesainzi zveizvi?
Sekureva kwewebhusaiti yeWim Hof Method, runyorwa rwezvakanakira zvakawanda. Asi tinofanira kuona kuti izvi zvakaratidzwa sei nesainzi. Nekuti zvakakosha kufunga zvakanaka usati watevera chero chinhu.
Panyaya yesainzi, hapana tsvakurudzo yakawanda pamusoro peizvi parizvino. Tsvagiridzo yakaitwa yakaitwa zvakanyanya nemapoka madiki. Saka zvakaoma kutaura kuti 'izvi ndezvechokwadi chose'. Asi mimwe yemhedzisiro yacho inonakidza zvikuru.
| Mabhenefiti Akapihwa | Zvinoratidzwa neSainzi |
|---|---|
| Simba rakawanda mukati mezuva | Zvakaratidzwa kuti Wim Hof anokwanisa kutsungirira kutonhora kwakanyanya. Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvakawanda zvakashandisa mapoka madiki zvakaburitsa mhedzisiro yakakosha :
Zvisinei, tsvakiridzo pane zvimwe zvinhu, zvakaita sekuvandudza hunyanzvi hwevatambi, haisati yaburitsa mhedzisiro yakajeka. |
| Kuderedza kushushikana | |
| Kusimbisa masoja emuviri | |
| Kurara zvakanaka husiku | |
| Kuwedzera kutsunga uye kutarisa |
Migumisiro yekuita izvi ine njodzi here?
Kwete. Paunenge uchiita chiitwa ichi chekufema, unogona kunzwa kukwenya mumaoko ako neminwe. Unogonawo kunzwa dzungu kana kusuruvara. Kashoma, unogona kutorasikirwa nepfungwa. Ndosaka takati ita izvi wakarara panzvimbo yakachengeteka. Kukwenya uku hakuna njodzi. Kutaura zvazviri, vamwe vanhu vanoti kukwenya uye kureruka ndicho chinhu chakanakisa pane zvese.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Nzira yeWim Hof yakavakirwa pamatanho matatu: kurovedza muviri, kutonhora, uye kuzvipira.
- Paunenge uchiita maekisesaizi ekufema, unofanira kutevedzera matanho ekufema nekukurumidza wobva wabata mweya wako.
- Chengeta! Gara uchiita chiitwa ichi wakarara pasi kana kugara zvakanaka. Usambofa wakachiita uchityaira, uri mumvura, kana mumamiriro ezvinhu api zvawo aunogona kudonha.
- Kunyangwe paine humbowo hwesainzi hunoratidza kuti zvine pundutso pakuderedza kushushikana uye mamwe mabasa emuviri wekudzivirira chirwere, iyi haisi mhinduro 'yemashiripiti' yezvirwere zvese.
- Kana uine chero matambudziko ehutano, kunyanya chirwere chemwoyo, BP, kana chirwere chekufema, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga imwe nzira yekurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga