Kurerukirwa kubva mukushushikana kwepfungwa! Ngatidzidzei nezveBox Breathing nenzira iri nyore.

Hupenyu hwakazara nemabasa mazuva ano, handiti? Kumhanya-mhanya kuenda kubasa mangwanani, kumanikidzwa kubasa kuhofisi, matambudziko kumba, bvunzo... Nezvose izvi, zvakajairika kunzwa kumanikidzwa kwakawanda uye kushushikana mupfungwa dzedu. Dzimwe nguva hatigone kuchengeta pfungwa dzedu panzvimbo imwe chete, hatigone kurara husiku, uye tinotsamwira kunyangwe zvinhu zvidiki. Saka nhasi tichataura nezvenzira iri nyore uye ine simba yekudzikamisa pfungwa dzako panguva dzakadai. Izvi zvinonzi Box Breathing, kana square breathing .

Chii chaizvo chinonzi Box Breathing?

Zvichitaurwa zviri nyore, Box Breathing inzira yakakosha yekufema zvakadzama. Sekunge bhokisi rine mativi mana, nzira iyi yekufema inewo mativi mana, kureva, matanho mana. Matanho mana aya ekufema mukati menguva yekuverenga mana, kubata mweya, kufema, uye kutora zororo pfupi usati wafema zvakare ndiwo hwaro hwenzira iyi.

Paunoverenga kusvika pa4 seizvi paunenge uchinzwa kushushikana, pfungwa dzako dzinobva pamatambudziko ari kukunetsa panguva iyoyo kuenda pakuverenga. Panguva imwe chete, kufema kwako kunova kwakajairika. Izvi zvinodzikamisa hurongwa hwako hwetsinga uye zvinoderedza kushushikana mumuviri wako. Zvakafanana nekuudza mumwe munhu ari kumhanya kuti amire otora mweya.

Ngatigadzirirei zvishoma tisati tatanga chiitwa ichi.

Usati waita izvi, unofanira kudzidzira kufema zvakadzama. Ngatione kuti ungazviita sei.

• Kutanga, gara panzvimbo yakasununguka . Unogona kugara pachigaro, kumira, kana kurara pamubhedha. Kana uri pachigaro, ramba wakabata musana wako wakatwasuka, tsigira maoko echigaro, uye isa tsoka dzako pasi.
• Zvino chengeta ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu rako.
• Fema zvakanaka kweinenge miniti. Inzwa kukwira nekudzika kwechipfuva chako nedumbu.
• Zvino, kana uchifema, chipfuva chako chinongomuka nekudonha here, kana kuti dumbu rako rinomuka nekudonha nacho ? Kana chipfuva chako chichingosimuka nekudonha, zvinoreva kuti uri kufema zvisina kudzika. Asi kana dumbu rako richisimuka nekudonha naro, ndiko kufema kwakadzika. Izvi ndizvo zvatinoda.
• Kana zvichikuomera kufema zvakadzika pakutanga, edza kusundidzira dumbu rako mberi nemaune paunenge uchifema. Ipapo uchajaira.

Nzira chaiyo yekuita Box Breathing (matanho mana)

Izvi zviri nyore kudzidza. Munhu wese anogona kuzviita chero nguva. Zvinobatsira zvikuru kuti udzoke pakutarisa kwako, kunyanya kana uchinzwa kushushikana. Ngationei matanho mana aya.

Dzokorora kutenderera uku kusvika wanzwa kugadzikana. Fema zvakadzama seizvi kwemasekonzi angangoita makumi matatu, uye uchatanga kunzwa zororo guru uye kuzvidzora.

Ndezvipi zvakanakira nzira iyi?

Kufema neBox hakusi kungofema chete. Kune mabhenefiti akawanda pahutano hwako hwemuviri nehwepfungwa.

• Kunodzora kuzvidya mwoyo nekushushikana : Kana ukaita izvi paunenge wava kunzwa kuremerwa kana kutya, pfungwa dzako dzinobva pamatambudziko ako dzotarisa pakufema kwako. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kwauri kudzora mamiriro acho ezvinhu.
• Rubatsiro rwekushaya hope: Kana usingakwanise kurara husiku wabva kurara, kana kuti kana pfungwa dzako dzichimhanya-mhanya, ita chiitwa ichi. Chichadzikamisa pfungwa dzako uye chichakubatsira kurara.
• Kudzora Kufema Nemhepo Yakawandisa: Vamwe vanhu vanofema nekukurumidza kana vachinetseka. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "kufema nemhepo yakawandisa." Kurovedza muviri uku kunogona kubatsira kudzora dambudziko iri nekuraira mapapu kuti afeme zvishoma nezvishoma.
• Zvinovandudza kutarisisa: Kana zvichikuomera kuti pfungwa dzako dzirambe dzakatarisa mukati mezuva rakabatikana, edza kuzviita kwemaminitsi mashoma. Zvinogona kukubatsira kuti udzoke pakutarisa kwako.
• Kunoderedza BP: Tsvagiridzo yakatosimbisa kuti kufema zvakadzama kunoderedza BP.
• Kunoderedza mahormone ekushushikana: Homoni huru inokonzera kushushikana mumuviri wedu icortisol. Kurovedza muviri uku kunoderedza huwandu hwehomoni iyoyo uye kunovandudza mafungiro ako.
• Usati waita sarudzo huru: Iyi inzira yakanaka yekudzikamisa pfungwa dzako usati waita sarudzo inokosha.

Mamwe mazano mashoma ekuwedzera

Kana uri mutsva mukuita izvi, yeuka pfungwa idzi.

• Kana masekondi mana akaoma: Kana kubata mweya wako kwemasekondi mana kuchiita sekunge kwakaoma pakutanga, hazvina dambudziko . Tanga nemasekondi maviri kana matatu. Wedzera nguva zvishoma nezvishoma sezvaunojaira.
• Verenga mupfungwa dzako: Haudi wachi kuti uzive nguva. Verenga zvishoma nezvishoma kusvika pakurova kwepfungwa dzako. Zviri nyore.
• Kunyaradzwa kwakakosha: Unofanira kunge wakasununguka paunenge uri. Kana muviri wako wakasununguka, zviri nyore kutarisa pakufema kwako.
• Chero kupi, chero nguva: Chimwe chezvakanakira zvikuru zveizvi ndechekuti haudi nzvimbo yakakosha yekuitira. Unogona kuzviita uchishanda muhofisi, mubhazi, kumba, chero kupi. Haufanire kumirira kusvika wanzwa kushushikana. Kuita izvi kamwe chete kana kaviri pazuva kunogona kugadzirisa pfungwa dzako nemuviri wako.