Waa maxay Cortisol Cocktail (Adrenal Cocktail)? Ma runtii faa'iido leedahay?

Waxaa laga yaabaa inaad aragtay cabitaankan oo la yiraahdo "Cortisol Cocktail" ama "Adrenal Cocktail" inta aad ku dhex wareegayso baraha bulshada. Waxaa jira waxyaabo badan oo xiiso leh oo laga sheegayo, sida inuu si degdeg ah u tamargeliyo jirka, kordhiyo tamarta, yareeyo walbahaarka , iyo xitaa inuu ka caawiyo dhimista miisaanka. Haddaba waa maxay cabitaankan aadka caan uga ah dad badan maalmahan? Ma leeyahay faa'iidooyin badan sida uu sheegayo? Aan si sax ah uga hadalno maanta.

Waa maxay Cortisol Cocktail-kan?

Si fudud haddii loo dhigo, waa cabitaan laga sameeyay isku darka casiirka liinta, biyaha qumbaha, iyo xoogaa milix ah. Dadka qaar ayaa ku dara waxyaabo kale oo yar.

Kuwa kor u qaada sheegashadan ah in maaddooyinka ku jira cabitaankan ay jidhkeena siiyaan nafaqooyin muhiim ah.

• Laga soo bilaabo casiirka liinta: Fiitamiin C
• Biyaha qajaarka: Potassium
• Cusbo laga keenay: Sodium

Doodoodu waxay tahay in marka aan hal mar jirka siino fiitamiinnada iyo macdanaha, aan dib u soo nooleyn karno qanjidhada adrenal-ka ee "daalan" oo aan dib u soo celin karno shaqadooda. Si aan u fahanno in tani run tahay, marka hore waxaan u baahanahay inaan wax yar ka ogaano qanjidhada adrenal-ka iyo hoormoonka cortisol-ka .

Kaliya ku saabsan qanjidhada adrenal iyo cortisol

Qanjidhada adrenal waa laba qanjir oo yaryar oo u eg dabool oo ku yaal kelyahayaga dushooda. Waxay soo saaraan in ka badan 50 hoormoon. Laba ka mid ah hoormoonada ugu muhiimsan waa "hormoonka walbahaarka" cortisol iyo hoormoonka aldosterone, kaas oo xakameeya heerka soodhiyamka ee jirkeena.

Marka aan dareemno walbahaar ama cadaadis, hoormoonka cortisol wuxuu na siiyaa tamarta aan u baahannahay si aan ula qabsanno. Bal qiyaas haddii gaari si lama filaan ah kuugu soo dhawaado inta aad wadada ka gudbayso, oo wadnahaaguna uu ordo oo jirkaaguna uu dareemo degdeg degdeg ah si uu uga baxsado waqtigaas, miyaanay ahayn? Xaaladaha noocaas ah, jidhkeenu wuxuu isku diyaariyaa hoormoonka cortisol.

Hadda aan eegno xaaladda loo yaqaan "Daalka Adrenal" ee dadku ka hadlaan marka ay ka hadlayaan Cortisol Cocktail-kan.

"Daalka Adrenal" ma run ahaantii waa cudur?

Waxaad u badan tahay inaad maqashay ereyga "Daalka Adrenal." Tani waa waxa dadka warshadaha caafimaadka ka shaqeeya ay ula jeedaan, taas oo ah in qanjidhada adrenal-ka ay "daalan yihiin" sababtoo ah walbahaarka xad-dhaafka ah, mana soo saari karaan cortisol ku filan. Taasi waa sababta aan u dareemno daal iyo daal mar walba.

Taas lidkeeda ayaa dhab ahaantii dhacaysa. Marka aan walwalsannahay, qanjidhada adrenal-ka waxay soo saaraan cortisol badan , ma yareeyaan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalad kale oo ay dhakhaatiirtu aqoonsadaan. Waxaa loogu yeeraa "Ka-fiirsashada Adrenal" , oo mararka qaar loo yaqaan cudurka Addison . Xaaladdan, qanjidhada adrenal-ka ma soo saaraan xaddiga loo baahan yahay ee cortisol. Laakiin ma keeno dhiig kar sare. Waxaa sababa sababo caafimaad sida arrimaha difaaca jirka, caabuqyada, kansarka, dhibaatooyinka qanjirka 'pituitary'. Daawaynta tan ma aha isku-darka hoormoonada, laakiin waa isku-darka kuwan.

Haddaba, halkii laga raadin lahaa khuraafaadka ah in "Daalka Adrenal" uu yahay sababta dareenka daalka joogtada ah, waa muhiim in la helo sababta dhabta ah.

Haddaba Cortisol Cocktail-kan ma run ahaantii shaqeeyaa?

Wali ma jirto cilmi-baaris cilmiyeed oo xaqiijinaysa in cabitaanka isku-dhafkan uu saameyn gaar ah ku leeyahay qanjidhada adrenal-ka. Ma bixiso wax gaar ah oo ka baxsan faa'iidooyinka cunto caafimaad leh . Aan hadda eegno qaar ka mid ah xaqiiqooyinka ugu muhiimsan ee arrintan ku saabsan.

• Si loo yareeyo walbahaarka: Cilmi ahaan, cilmi baaris ayaa wali socota oo ku saabsan in cuntadu ay saameyn karto heerarka cortisol iyo in kale. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto wax caddayn ah in cabitaanka isku-dhafkan uu yareyn doono heerarka walbahaarkaaga. Waa run in walbahaarka daba dheeraaday uu kaa dhigi karo inaad dareento daal. Laakiin isku-dhafkan ma aha xalka.

• Si aad miisaanka u dhimo: Waxaad u badan tahay inaad maqashay "cunista walbahaarka." Marka aad walwalsan tahay, waxaad sii deysaa cortisol badan. Tani waxay kordhisaa rabitaankaaga cuntada waxayna u sheegaysaa jirkaaga inuu soo saaro insulin badan. Marka cortisol-kan iyo insulin-kani ay isku darsamaan, waxay keeni kartaa kaydin dufan badan, gaar ahaan aagga caloosha. Si kastaba ha ahaatee, isku-darkaani ma yareeyo heerarka cortisol, sidaa darteed ma joojin karo hawshan.

• Isu-dheellitirka Electrolytes-ka ee Jirka: Sodium iyo potassium waa laba nooc oo elektrolytyo ah oo lagama maarmaan u ah jirkeena si uu u ilaaliyo garaaca wadnaha, shaqada neerfaha, iyo dheelitirka dareeraha. Isku-darkaani wuxuu labadaba siiyaa jirka. Laakiin runtu waxay tahay, dad badan oo dalkeenna ku nool waxay helaan sodium (cusbo) aad u badan cuntadooda. Habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo dheelitirka elektrolytyada waa in la cabbo biyo badan oo nadiif ah .

Cabitaankani ma ammaan baa? Yaa iska ilaalin kara?

Guud ahaan, cabbitaanka isku-dhafkan waxyeello badan uma geysan doono qof caafimaad qaba, sababtoo ah waxa ku jira isla maaddooyinka aan caadiyan cunno.

Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah waa inay si hubaal ah ula hadlaan dhakhtarkooda ka hor inta aysan cabbin tan.

5 siyaabood oo dhab ah oo lagu xakameeyo heerarka cortisol

Halkii aad raaci lahayd isbeddelladan, waxaa fiican in si dabiici ah iyo si cilmiyeysan loo xakameeyo heerarka cortisol-keena. Hadafkayagu waa inaanu gebi ahaanba baabi'in cortisol-ka, laakiin aanu ku ilaalino heer caafimaad qaba . Waa kuwan 5 waxyaalood oo aad samayn karto si aad taas u sameyso.

• Cunto caafimaad leh:Cuntooyinka dufanka iyo sonkorta ku badan yihiin (tusaale ahaan baradhada shiilan, macmacaanka, rootiga, hilibka dufanka leh) waxay kordhin karaan heerarka cortisol. Taa beddelkeeda, cun cuntooyin badan oo faybar ku badan leh (miro, khudaar, digir, badar dhanaan).
• Hurdo wanaagsan: Marka aan hurdo ku filan helin, heerarka cortisol way kordhaan. Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Ka dhig qolkaaga jiifka mid qabow, mugdi ah, oo deggan. Ka fogow cuntooyinka culus, daawashada TV-ga/telefoonnada, iyo kafeyn ka hor intaadan seexan.
• Ku celceli farsamooyinka dejinta: Waxyaabaha sida jimicsiga neefsashada qoto dheer iyo fekerka ayaa kaa caawin kara inaad dejiso jirkaaga iyo maskaxdaada oo aad yareyso heerarka cortisol.
• Yaree kafeynka: In kasta oo koobka qaxwada subaxdii uu ku siin karo kor u qaadis, haddana wuxuu sidoo kale kordhiyaa heerarka cortisol. Isku day inaad yareyso isticmaalka qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo cabitaannada fudud.
• Si joogto ah u jimicso: In kasta oo heerarka cortisol ay si ku meel gaar ah u kordhi karaan inta lagu jiro jimicsiga, haddana mustaqbalka fog, heerarka cortisol ee jirka ayaa hoos u dhaca. Endorphins, oo la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga, waxay yareeyaan walbahaarka waxayna abuuraan dareen farxadeed.

Ugu dambeyntii, haddii aad si joogto ah u dareemayso daal, daal, ama walbahaar aan la xakamayn karin, halkii aad isku dayi lahayd inaad ogaato waxa sababaya internetka, la tasho dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Waxaa jiri kara sabab kale oo caafimaad oo ka dambeysa calaamadahaaga.