Cuntada MIND waa cuntada ugu fiican ee maskaxdaada ka ilaalisa gabowga.

Dhammaanteen waxaan qabnaa cabsi yar oo ku saabsan xusuusta oo aan lumino iyo inaan wax iska illowno marka aan gabowno, sax miyaa? Mararka qaar waxaan is dhahnaa, "Oh, ma igu dhici doonaa cudurka Alzheimer?" Laakiin ma ogtahay in cuntooyinka aan cunno ay xakameyn karaan gabowga maskaxdeenna oo ay naga ilaalin karaan cudurradaas? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa cunto aad u fiican oo si gaar ah ugu habboon caafimaadka maskaxda oo cilmi-baaris lagu xaqiijiyay. Waxaa loo yaqaan Cuntada Maskaxda.

Waa maxay Cuntada Maskaxda? Sidee bay u shaqeysaa?

Si fudud haddii loo dhigo, magaca MIND waa soo gaabin loogu talagalay 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. In kasta oo magacu u ekaan karo mid adag, sheekadu aad bay u fudud tahay. Kani waa qorshe cunto oo isku daraya cuntada ugu fiican ee DASH, taas oo ka caawisa xakamaynta dhiig karka , iyo cuntada Mediterranean-ka, taas oo aad ugu fiican wadnaha, gaar ahaanna u wanaagsan maskaxda. Hadafka ugu weyn ee cuntadan maaha in miisaan la dhimo, laakiin waa in maskaxdeenna la ilaaliyo caafimaad qab iyo dhalinyaro. Taasi waa, in dib loo dhigo waxyeelada unugyada maskaxda ee dhacda marka gabowga la galo (dib u dhaca neerfaha). Habkan, waxaa nalagu dhiirigelinayaa inaan cunno cuntooyin badan oo ku salaysan dhirta intii suurtagal ah, taas oo ah, khudaarta, miraha, digirta, badarka, iyo lawska. Waxaa sidoo kale naloo sheegay inaan xaddidno cuntooyinka dufanka badan ee xayawaanka (dufanka buuxa) iyo cuntooyinka sonkorta lagu daray intii suurtagal ah. Tani waa cunto aad u dabacsan. Uma baahnid inaad tiriso kalooriyada wax walba. Waa ku filan tahay inaad ogaato waxa wanaagsan iyo waxa la xaddidi karo.

Haddaba aan aragno cuntooyinka la cuni karo iyo cuntooyinka la xaddidi karo.

Cuntada MIND waxay inta badan kugula talinaysaa cunista in ka badan 10 kooxood oo cunto ah iyo xaddididda 5 kooxood oo cunto ah. Aan si cad u aragno shaxda.

Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee Cuntada MIND?

Cuntooyinka lagu taliyay cuntadan waxay la mid yihiin kayd nafaqooyin ah oo muhiim u ah maskaxda. Waxay qani ku yihiin faybar waxayna ka kooban yihiin tiro nafaqooyin ah oo si toos ah u saameeya caafimaadka maskaxda. Tusaale ahaan:

• Fiitamiin E
• Folate
• Omega - 3 asiidh dufan ah
• Karootiyooniyada
• Flavonoids

Dhammaan nafaqooyinkan waxay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta unugyada maskaxda iyo hagaajinta shaqada maskaxda. Cilmi-baaris ayaa muujisay in Cuntada MIND ay hagaajin karto caafimaadka maskaxda waxayna yareyn kartaa khatarta cudurrada la xiriira xusuusta ee la socda da'da, sida cudurka Alzheimers iyo waallida . Daraasad ballaaran oo lagu sameeyay ku dhawaad ​​1,300 oo qof oo waayeel ah, kuwa si dhow ula socday Cuntada MIND waxay lahaayeen 53% khatarta ugu yar ee ah inay qaadaan cudurka Alzheimers. Xitaa kuwa si dhexdhexaad ah u raacay cuntada waxay lahaayeen 35% khatar ka hooseysa. Taasi waxay muujineysaa sida ay u awood badan tahay.

Haddaba, ma inaan sidoo kale raacaa Cuntadan MIND?

Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo cudurka Alzheimer ama dhibaatooyin kale oo xusuusta ah iyo haddii kaleba, Cuntada MIND waa cunto aad u caafimaad qabta oo qof walba uu raaci karo. Waxay leedahay faa'iidooyin badan oo aan ahayn oo keliya maskaxda, laakiin sidoo kale wadnaha iyo caafimaadka guud ee jirka. Aad bay u fududahay in la raaco. Sababtoo ah uma baahnid inaad si joogto ah uga fikirto kalooriyada ku jirta cuntada aad cunto. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la qabsato doorashada cuntooyinka aan la farsamayn, ee dabiiciga ah (cuntooyinka caafimaadka leh). Xitaa markaad dibadda wax ka cunayso, ma aha wax adag inaad sameyso doorashooyin cunto iyadoo la raacayo mabaadi'dan. Laakiin xasuuso, ka hor intaadan bilaabin cunto cusub, gaar ahaan haddii aad qabtid cudurro kale sida sonkorowga ama dhiig kar, waa caqli inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtarka aad daweynayso.Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan inay tani ku habboon tahay xaaladdaada caafimaad iyo inay ku siin karaan hagitaan aad u baahan tahay. Cuntada maskaxda, caafimaadka maskaxda, cudurka Alzheimers, xusuusta, cunto caafimaad leh, waallida, caafimaadka maskaxda