Birtu waa lagama maarmaan adiga iyo ilmahaagaba! Aan ka hadalno arrintan.

Ma ogtahay in jirkaagu u baahan yahay bir labanlaab ah marka aad uurka leedahay? Taasi waa sababta oo ah jirkaagu wuxuu isticmaalaa bir si uu dhiig dheeraad ah u sameeyo adiga iyo ilmahaagaba. Laakiin nasiib darro, ilaa 50% haweenka uurka leh ma helaan macdantan muhiimka ah oo ku filan. Markaa ha welwelin. Waxaad kor u qaadi kartaa heerarka birtaada adigoo cunaya cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo qaadashada kaabisyada birta sida uu dhakhtarkaagu kugula taliyay. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Maxay yihiin faa'iidooyinka birtu u leedahay jirkeena?

Si fudud haddii loo dhigo, birtu waa waxa ka caawiya unugyada dhiigga cas ee dhiiggeena inay qaadaan oksijiinta. Unugyadan dhiigga cas waxay ka kooban yihiin borotiin gaar ah oo loo yaqaan hemoglobin . Waxay u dhaqantaa sida gaari qaada oksijiinta. Markaa, birtu waxay lagama maarmaan u tahay inay oksijiinta ka qaaddo sambabadaada jirka oo dhan, iyo sidoo kale iyada oo loo marayo mandheerta ilaa ilmaha.

Inaad haysato bir ku filan jirkaaga waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhiig yaraanta birta, xaalad aad dareento daal iyo daciifnimo mar walba, iyo inaad yeelato tiro yar oo unugyada dhiigga cas. Inaad yeelato dhiig yaraantani waxay kordhin kartaa khatarta ah in ilmahaagu uu ku dhasho miisaan yar ama uu ku dhasho waqti hore. Sidaa darteed, aad ayay muhiim u tahay inaad tan daryeesho.

Immisa bir ah ayaad u baahan tahay maalintii?

Waxaad u baahan tahay ugu yaraan 27 milligrams (mg) oo bir ah maalintii inta aad uurka leedahay . Dhakhtarkaagu wuxuu caadi ahaan ku bilaabi doonaa kiniin bir ah booqashadaada ugu horreysa ee dhalmada ka hor. Qadarkan waxaa badanaa lagu daraa fitamiinka dhalmada ka hor ee lagu siiyo.

Haddii aad naas nuujinayso, 9 milligram (mg) oo bir ah maalintii ayaa ku filan haddii aad ka weyn tahay 19 sano, iyo 10 milligram (mg) haddii aad tahay hooyo da' yar oo da'deedu tahay 18 sano ama ka yar.

Cuntooyinkee ayaa hodan ku ah birta?

Waxaan birta ka heli karnaa hilibka, kalluunka, digaagga, iyo cuntooyinka dhirta laga sameeyo. Waxaa jira laba nooc oo bir ah oo ku jira cuntooyinka aan cunno.

1. Birta Heme: Kani waa nooca birta ee jidhkeenu si fudud u nuugi karo . Kuwaas waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xayawaanka. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida hilibka lo'da , digaagga, iyo doofaarka.

2. Birta aan lahayn qolofta: Tan waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka dhirta laga sameeyo. Tusaale ahaan, isbinaajka, soy, digir, digir, iyo digir. Waxa kale oo laga helaa badarka birta lagu xoojiyay ee laga heli karo suuqa.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo xaddiga birta ay ku jiraan.

Haddii aad tahay qof khudradeed ama vegan ah, way adkaan kartaa in bir ku filan laga helo cuntada oo keliya. Sababtoo ah jidhku ma helo birta heme oo si fudud loo nuugo. Markaa haddii aad tahay qof khudradeed, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay si dheeraad ah u eegi doonaan heerarka birta iyo heerarka hemoglobin-kaaga.

Waxyaabaha kordhiya oo yareeya nuugista birta

Wax kale oo muhiim ah waa in la cuno cuntooyin hodan ku ah birta oo ay weheliso cuntooyin hodan ku ah fitamiin C. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida liinta, tangerines, liin dhanaan, yaanyo, iyo basbaaska gambaleelka (capsicum). Faytamiin C wuxuu ka caawin karaa jirka inuu nuugo birta aan lahayn heme ee laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan.

Sidoo kale, waxaa jira waxyaabo joojin kara nuugista birta. Kuwaas waxaa ka mid ah shaaha, qaxwada, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (sida caano fadhi iyo farmaajo), iyo badarka oo dhan . Markaa, marka aad cunto cunto bir badan leh, iska ilaali inaad cabto ama aad cunto kuwaas isku mar.

Ka fikir, haddii aad subaxdii cunto badar ay birtu ku badan tahay, waxaa ka wanaagsan inaad cabto koob casiir liin ah halkii aad ka cabi lahayd koob shaah ah. Ama halkii aad caano ku cabi lahayd kiniinkaaga birta ah, cab saacad ama laba ka dib. Ma maqashay?

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka yimaada kaabisyada birta?

Haa, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeellooyin yar yar marka ay qaadanayaan kiniiniyada birta ah. Waxyaabaha sida calool xanuun, lallabbo, matag, calool istaag , ama shuban waa wax caadi ah. Laakiin ha welwelin. Jirkaagu wuu la qabsan doonaa tan dhowr maalmood ka dib. Sidoo kale waa caadi in saxaradaadu ay madoobaato.

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga fogaato dhibaatooyinkan :

• Cab biyo badan. Isku day inaad cabto ugu yaraan 2-3 litir oo biyo ah maalintii.
• Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan. Ku dar cuntooyinka sida cagaarka, khudaarta, miraha, iyo badarka oo dhan cuntadaada.
• Kiniinka la qaado cuntada. Qaadashada cuntada marka la cunayo ama ka dib waxay kaa caawin kartaa yareynta calool xanuunka, halkii aad ka isticmaali lahayd calool madhan.
• Kala qaybi qiyaastaada. La hadal dhakhtarkaaga oo eeg haddii aad qiyaastaada maalinlaha ah u qaybin karto laba qiyaasood, mid subaxdii iyo mid habeenkii, halkii aad ka qaadan lahayd dhammaantood hal mar.

Haddii waxyaalahan aysan ku caawin, la hadal dhakhtarkaaga . Wuxuu ku siin karaa nooc ka duwan kiniinka birta ama wuxuu kugula talin karaa daawo saxaro jilcisa calool istaagga. Xusuusnow, waa muhiim inaad qaadato oo keliya qiyaasta saxda ah ee dhakhtarkaagu kuu qoro . Iska ilaali inaad qaadato wax ka badan 45 milligram (45 mg) maalintii.