Haddii aad qabto laba- cirifoodka , hurdadu mararka qaarkood way dhib badan tahay. Maalmaha qaar saacado ma seexan kartid, maalmaha kalena aad aad u huruddo oo xitaa sariirta kama kici kartid. Tani ma aha dhibaatadaada oo keliya. Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya laba-cirifoodka iyo hurdadeenna. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa xiriirku yahay, iyo waxa aan sameyn karno si aan u helno hurdo wanaagsan.
Sidee ayuu xanuunka laba-cirifoodka u saameeyaa hurdada?
Xanuunka laba-cirifoodka wuxuu saameyn ku yeelan karaa hurdadeenna siyaabo badan. Mararka qaarkood, haddii aad qabtid dhibaatooyin hurdo oo socda in ka badan laba toddobaad, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo hoose. Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee ugu waaweyn ee la xiriira xanuunka laba-cirifoodka.
| Dhibaatada hurdada | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Hurdo la'aan | Habeenkii ma seexan karo, si fiicanna uma seexan karo. Taasi waa sababta aan u dareemo daal iyo daal aad u badan maalintii xigtay. |
| Hurdo xad dhaaf ah (Hypersomnia) | Tan waxaa badanaa lagu arkaa kiisaska niyad-jabka ee la socda cudurka laba-cirifoodka. Iyadoo aan loo eegin inta aad seexato, waxaad dareemeysaa inaadan ku filnayn, waxaadna dareemeysaa hurdo maalinta oo dhan. |
| Baahida hurdada oo yaraatay | Tani waa astaan u ah waallida. Xitaa ka dib dhowr saacadood oo hurdo ah, waxaad haysataa tamar aad ku shaqeyso maalinta oo dhan adigoon wax daal ah qabin. |
| Isbeddellada ku yimaada qaababka hurdada (Calaamadaha Marxaladda Hurdada oo Dib u Dhacay) | Isbeddellada ku yimaada saacadda bayoolojiga ee jirka (laxanka wareegga) waxay keeni karaan hurdo la'aan habeenkii iyo hurdo xad dhaaf ah maalintii. |
| Dhibaatooyinka hurdada ee REM | Riyooyinka la arko inta lagu jiro hurdada REM waxay noqon karaan kuwo aad u cad, mararka qaarkoodna qariib ah, oo cabsi leh. |
| Neef-qabatada hurdada | Xaaladdani waxay saameysaa qiyaastii saddex meelood meel dadka qaba cudurka laba-cirifoodka. Neefsashadu waxay joogsataa daqiiqad inta lagu jiro hurdada, taasoo keenta hurdo xad dhaaf ah iyo daal maalintii. |
Waxa muhiimka ah ayaa ah in saddex ka mid ah afar qof oo qaba laba-cirifoodka, dhibaatooyinka hurdada ay yihiin calaamadda ugu horreysa ee muujinaysa in dhacdada waallida ay soo socoto.
Mararka qaarkood, hurdo la'aan ay ugu wacan tahay waxyaabo ay ka mid yihiin shaqada oo xad dhaaf ah iyo dib u dhac ku yimaada hurdada ayaa keeni kara waalli ama hypomania .
Maxay hurdo la'aantu khatar u tahay?
Marka qof qaba cudurka laba-cirifoodka qaba uu seexdo, waxaa laga yaabaa inuusan dareemin daal sida dadka kale. Si kastaba ha ahaatee, hurdadaas yar waxay noqon kartaa mid aad kuu dhib badan. Markaad hurdo lumiso, waxyaabahan oo kale ayaa dhici kara:
- Isbeddellada niyadda
- Xanuun jireed, daal , dareeno niyad jab leh, ama walaac xad dhaaf ah
- Dhibaato xoogsaarid ama go'aan qaadasho
- Khatarta shilalka oo sii kordheysa
Xitaa inta lagu jiro heerka ugu sarreeya iyo kan ugu hooseeya ee xanuunka laba-cirifoodka , hurdada way saameyn kartaa. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Walwalka xad-dhaafka ah ee aan sabab lahayn.
- Anigoo ka walwalsan hurdada, oo isweydiinaya "Xitaa ma seexan doonaa caawa?"
- Dareen gaabis ah oo gaabis ah maalintii.
- Dabeecado khaldan oo ku saabsan hurdada .
Maxaan sameyn karnaa si aan u helno hurdo wanaagsan?
Khalkhalka hurdada ayaa ka sii dari kara niyaddaada. Markaa, waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee aad sameyn karto waa inaad si furan ula hadasho dhakhtarkaaga. Haysashada 'xusuus-qorka hurdada' waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu aqoonsanayo dhammaan arrimaha saameeya hurdadaada.
Waxyaabaha lagu xuso xusuus-qorka hurdada
Markaad dhakhtarkaaga tusto xusuus-qorkan, isaga ama iyadu waxay si fiican u fahmi karaan xaaladdaada.
| Waxyaabaha la xusi karo | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Waa waqtigii la seexan lahaa | Waad fahmi kartaa halista hurdo la'aanta. |
| Tirada jeer ee aad habeenkii soo kacdo | Waxay ka caawisaa cabbiraadda tayada hurdada. |
| Hurdada habeenkii oo dhan | Waad ogaan kartaa inaad hurdo ku filan helayso iyo in kale. |
| Waa waqtigii la qaadan lahaa daawada, kafeega, khamriga, iyo tubaakada | Maadaama waxyaabahani ay si toos ah u saameeyaan hurdada, waa suurtogal in la aqoonsado qaababka. |
| Goorta iyo intee in le'eg ayaa la jimicsanayaa | In kasta oo jimicsigu uu u fiican yahay hurdada, haddana jimicsiga aadka ugu dhow wakhtiga hurdada ayaa carqaladeyn kara hurdada. |
Daawooyinka laba-cirifoodka qaarkood ee aad qaadato waxay sidoo kale sababi karaan khalkhal hurdo oo ah saameyn dhinaca ah. Sidaa darteed, waligaa ha joojin qaadashada daawadaada ama ha beddelin qiyaastaada kaligaa. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga oo raadso talo. Wuxuu go'aansan karaa inuu beddelo daawadaada. Sidoo kale, haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale, sida xanuunka kala-goysyada ama madax-xanuunka, ha ilaawin inaad dhakhtarkaaga u sheegto.
Mararka qaarkood, iyada oo loo marayo daaweyn sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) , dib-u-habaynta jadwalkaaga maalinlaha ah iyo qaababka hurdada ayaa noqon kara caawimo weyn oo lagu xakameynayo niyaddaada.
Caadooyin kale oo fudud oo kaa caawiya hurdada
- Ka fogow cabista qaxwada, shaaha, iyo khamriga galabtii iyo fiidkii.
- Qolkaaga jiifka ka dhig mid mugdi ah oo deggan intii suurtogal ah. Heerkul raaxo leh oo aan aad u kululayn ama aad u qabow ahayn. Isticmaal marawaxad iyo dhegaha haddii loo baahdo.
- Haddii waxyaabaha sida khuurada lammaanahaagu ay carqaladeynayaan hurdadaada, ka hadal oo hel xal.
- Jimicsi, laakiin ha aad ugu dhowaan wakhtiga hurdada. Jimicsiga maalintii ama fiidkii wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato.
- Ku celceli farsamooyinka nasashada.
- Jooji daawashada TV-ga, laptop-yada, iyo taleefannada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga hurdada. Iftiinkooda buluugga ah ayaa carqaladeeya hurdada.
- Dadka qaar waxay u arkaan in maqalka dhawaaqa cad ee gadaasha ka yimaada uu ka caawiyo inay seexdaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya xanuunka laba-cirifoodka iyo hurdada, dhibaatooyinka hurdaduna waa qayb ka mid ah cudurka laftiisa.
- Isbeddellada degdega ah ee ku yimaada qaababka hurdadaada (gaar ahaan hurdo la'aanta) waxay noqon karaan calaamad muujinaysa waalli soo socota, markaa ka digtoonow tan.
- Had iyo jeer si furan ula hadal dhakhtarkaaga dhibaatooyinka hurdada iyo daawooyinka aad qaadato. Ha go'aan ka gaarin keligaa.
- Sameynta caadooyinka hurdada ee caafimaadka qaba (nadiifadda hurdada) sidoo kale waa caawimo weyn oo ku saabsan maaraynta cudurka laba-cirifoodka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada