Marka aan maqalno ereyga "kansar," dhammaanteen waan argagaxnaa, sax? Dhanka kale, annagoo ah haweeney, cabsida aan dareemno marka aan maqalno ereyga "kansar naasaha" ayaa ka sii weyn. Kani waa nooca labaad ee kansarka ugu badan ee dumarka adduunka ka dib kansarka maqaarka. Laakiin ha cabsan. Kansarku waa cudur aad u adag, waxaana jiri kara sababo badan oo keena. Laakiin waxa ugu fiican ayaa ah inaan si weyn u yareyn karno khatartan annagoo beddelayna qaar ka mid ah caadooyinka qaab nololeedkeenna. Inaad yeelato arrimahan khatarta ah macnaheedu maahan inaad hubaal kansar qaadi doonto. Sidoo kale, cudurkani wuu kobci karaa iyada oo aan wax khatar ah lahayn. Sidaa darteed, aan ka warqabno tan oo aan diiradda saarno waxyaabaha aan xakamayn karno.
Miisaanka jidhka iyo dufanka aan loo baahnayn
Dhibaato ay dad badan oo dalkeenna ku nool hadda la kulmayaan waa miisaanka oo kordha. Gaar ahaan ka dib marka aad da'da joojiso, haddii aad miisaan korodho, khatarta kansarka naasaha ayaa kordheysa. Intaa waxaa dheer, haddii qof cayilan uu ku dhaco kansar, suurtagalnimada inuu soo laabto ayaa sidoo kale sarreysa.
Xusuusnow, dhammaan dufanka ku jira jirkeena isku mid ma aha. Dufanka ku kaydsan calooshaada ayaa ka khatar badan dufanka ku kaydsan miskahaaga. Tani waxay sabab u tahay unugyada dufanka ee calooshaada ku jira waxay soo saaraan borotiinno badan oo sababa bararka jirka. Caabuqani wuxuu ka caawiyaa unugyada kansarka inay koraan.
Laakiin dadaal yar ayaa sameyn kara farqi weyn. Xitaa luminta wax yar oo ah 5% ama 10% miisaankaaga guud waxay gacan ka geysan kartaa yareynta khatartaada . Hadafku waa inaad lumiso wax yar oo ah 250 garaam (nus rodol) usbuucii.
Sidee ayuu isticmaalka khamrigu u saameeyaa?
Marka aan cabno khamriga, heerarka hoormoonada jirkeena, sida estrogen, oo lala xiriiriyo kansarka naasaha, ayaa kordha. Taas kaliya maahan, khamrigu wuxuu sidoo kale dhaawici karaa DNA-da unugyadayada.
Si fudud haddii loo dhigo, haddii aad cabto khamri saddex jeer ama ka badan toddobaadkii, khatartaada kansarka naasaha ayaa kordheysa qiyaastii 15% . Iyo, cabitaan kasta oo dheeraad ah oo aad cabto maalintii, khatartaadu waxay kordheysaa 10%. Markaa haddii aad dooran karto wax la mid ah cabitaan miro ah halkii aad ka dooran lahayd khamri, wax khatar ah ma keeni doonto.
Ma cabtaa sigaarka? Markaa ka fikir tan sidoo kale.
Sigaar cabiddu waa caado xun oo keenta noocyo badan oo kansar ah. Marka ay timaado kansarka naasaha , khatartaadu way sii badanaysaa haddii aad bilowdo sigaar cabista ka hor intaadan gaarin da'da 17.Xitaa haddii aad joojiso sigaarka, khatartu waxay sii jiri kartaa ilaa 20 sano ka hor inta aan la soo celin waxyeelada.
Haddii aad u baahan tahay caawimo jebinta caadadan, waxaad:
- La hadal dhakhtarkaaga oo weydii daawo ama balastar.
- Ku biir adeeg la-talin ama koox taageero ah oo kaa caawinaysa inaad joojiso sigaarka .
- Isku day waxyaabo sida fekerka.
Daaweynta hoormoonka iyo kiniiniyada xakamaynta dhalmada
Kani waa mowduuc xasaasi ah. Haweenka qaar ayaa qaata daaweynta hoormoonka si ay uga caawiyaan raaxo la'aanta ka dhalata caadada. Waxaan tan ugu yeernaa Daaweynta Beddelka Hoormoonka (HRT) .
Haddii aad qaadato HRT, oo ka kooban estrogen iyo progesterone labadaba, in ka badan 5 sano inta lagu jiro caadada, khatartaada kansarka naasaha ayaa kordhi karta. Kiniiniyada xakamaynta dhalmada ayaa sidoo kale yeelan kara saameyntan, maadaama ay sii daayaan xaddi yar oo hoormoonno ah jirka.
Laakiin warka wanaagsani waa ka dib markaad joojiso qaadashada kiniiniyadan, khatartani way sii yaraanaysaa waqti ka dib. Weligaa go'aan kama gaadhin arrintan keligaa . Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarka dumarka ka hor intaadan go'aan gaarin.
| Qodobka khatarta ah | Waxa aan sameyn karno |
|---|---|
| Miisaan xad dhaaf ah (gaar ahaan baruurta caloosha) | Cunista iyo jimicsiga caafimaadka leh sii wad miisaankaaga. Xitaa 5% miisaankaaga waa arrin weyn. |
| Isticmaalka khamriga | Xaddid qaadashada khamriga hal ama laba jeer usbuucii, ama gebi ahaanba jooji. |
| Sigaar cabid | Jooji sigaarka. La tasho dhakhtar haddii loo baahdo. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u joojiso, ayaa ka sii fiican. |
| La'aanta dhaqdhaqaaqa jirka | Ku dadaal ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii, sida socodka degdega ah ama baaskiil wadista. |
Dhowr qodob oo kale oo muhiim ah
Dib u dhac ku yimaada dhalidda carruurta
Haddii uurkaaga ugu horreeya uu dhaco ka dib da'da 30 , khatarta kansarka naasaha ayaa laga yaabaa inay xoogaa ka sarreyso. Tani waxay sabab u tahay in jirkaagu uu la kulmo estrogen badan inta lagu jiro sanadaha dhalmada. Estrogen-ku wuxuu door ka ciyaaraa horumarinta kansarrada naasaha badan. Isbeddellada hoormoonka ee dhaca inta lagu jiro uurka iyo bislaanshaha unugyada naasaha waxay bixiyaan ilaalin ka dhan ah koritaanka unugyada aan caadiga ahayn ee horseedi kara kansar.
Fadhiga isla meeshiis
Maalmahan, inta badan nolosheenna waxaa lagu qaataa kursi fadhiga. Xafiiska dhexdiisa, gaariga dhexdiisa, fadhiga guriga dhexdiisa... Qaab nololeedkan fadhiga ah wuxuu albaabka u furaa cayilka iyo khatarta kansarka naasaha. Markaa kac oo ku wareeg meesha aad awooddo. La qabso caadada jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Faytamiin D iyo cuntooyinka
Daraasado qaar ayaa ogaaday in heerarka hoose ee fitamiin D ee jirka ku jira ay sidoo kale kordhin karaan khatarta kansarka naasaha. Sida ugu weyn ee aan ku helno fitamiin D waa iftiinka qorraxda. Waxaa sidoo kale laga heli karaa cuntooyin iyo kaabisyo gaar ah. Faytamiin D xitaa wuxuu yeelan karaa awood uu ku joojiyo koritaanka unugyada kansarka.
Si kastaba ha ahaatee, maadaama qorraxdu aad u badan tahay ay kordhiso khatarta kansarka maqaarka, iftiinka qorraxda subaxdii ilaa 15 daqiiqo maalintii, saddex maalmood usbuucii, ayaa badanaa ku filan.
Cuntadaaduna waa sidaas oo kale. Cunista cuntooyin badan oo la warshadeeyay - baradho shiilan, buskud, macmacaan - iyo cunista khudaar yar, miro, digir, iyo badar dhan waxay kordhisaa khatartaada kansarka. Cunista hilibka cas ee aad u badan iyo hilibka la warshadeeyay sidoo kale ma fiicna. Haddii aad cunto hilibka cas usbuucii, waxaa caqli badan inaad ku koobto 350-500 garaam.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Joogtee miisaan caafimaad leh: Aad bay muhiim u tahay inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga.
- Firfircoonow: Jimicso ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Yaree waqtiga aad ku qaadato inaad hal meel fadhido.
- Yaree khamriga oo iska ilaali sigaarka: Labadan caado ayaa si weyn u kordhiya khatarta kansarka.
- Cun cunto caafimaad leh: Cun khudaar badan, miro, digir, iyo badar dhan. Yaree cuntooyinka la warshadeeyay iyo hilibka cas.
- La hadal dhakhtarkaaga: Ha ka baqin inaad dhakhtarkaaga kala hadasho daaweynta hoormoonka, kiniiniyada ka hortagga uurka, ama wixii walaac caafimaad ah ee aad qabtid.
- Baaritaanka Naasaha: Ku celceli baaritaanka naaska ugu yaraan hal mar bishii. Haddii aad aragto wax isbeddel ah ama burooyin ah, isla markiiba raadso talo caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada