Ma habboon tahay inaan si habboon wax u cunno si aan u xoogaysano inta lagu jiro daaweynta kansarka naasaha?

Haddii aad tahay bukaan qaba kansarka naasaha, waad ogtahay sida ay muhiim u tahay inaad caafimaad qabtid oo aad xoog badan tahay inta lagu jiro waqtigan. Laakiin waxaan sidoo kale ognahay in iyadoo la adeegsanayo waxyeellooyinka kiimoterabiga iyo shucaaca, mararka qaarkood xitaa ma cuni kartid. Maalmaha qaar xitaa ma urin kartid cuntada oo dhadhankeeduna wuu xun yahay. Laakiin maalmaha kale waad fiicnaan kartaa iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa sida loo helo nafaqada saxda ah si ay kaaga caawiso inaad ka gudubto waqtigan adag.

Dooro cuntooyin dabiici ah oo nafaqo leh halkii aad ka dooran lahayd cuntooyinka la warshadeeyay.

Si aad jirkaaga u siiso nafaqada ugu fiican xilligan, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddido qaadashadaada cuntooyinka baakadaysan, la ilaaliyay, iyo kuwa la warshadeeyay. Taa beddelkeeda, waxaa ugu wanaagsan inaad doorato cuntooyinka dabiiciga ah ee nafaqooyinka ku badan sida miraha, khudaarta, cagaarka, iyo badarka oo dhan.

Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad ogaato qorshahaaga cuntada, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Laakiin waa kuwan talooyin aasaasi ah oo ku caawin kara.

Sidee ula tacaaltaa lallabbo iyo matag?

Lallabbo iyo matag waa waxyeellooyin caadi ah oo ka dhasha daawaynta kiimikada iyo shucaaca. Haddii ay tani ku saamaynayso, isku day waxyaalahan.

• Ha isku qasbin inaad wax cunto: Ha isku qasbin inaad wax cunto marka aad lallabbo dareento. Isku day inaad iska ilaaliso inaad wax cunto ilaa 4-8 saacadood.
• Calooshaada deji: Cab biyo yar ama shaah oo ay ku jirto gabal sinjibiil ah.
• Matag kadib: Matag kadib, waxaad u baahan tahay inaad beddesho dareerayaasha iyo nafaqooyinka ka lumay jirka. Waxaad dib u fuuq celin kartaa jirka adigoo cabaya maraq digaag, maraq khudradeed, ama cabitaan ay ku jiraan elektrolytyo .
• Cun yar yar: Halkii aad wax badan hal mar cuni lahayd, cun xaddi yar, qiyaastii 6-8 jeer maalintii.
• Afkaaga ku luqluq: Afkaaga ku luqluq biyo ka hor iyo ka dib cuntada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad meesha ka saarto dhadhanka aan fiicnayn ee afkaaga.
• Cunto fudud : Cun cunto fudud oo aan dufan lahayn sida buskudka, rootiga, iyo badarka qalalan.
• Ka digtoonow urta: Cuntooyinka leh urta xooggan waxay kordhin karaan lallabbo. Markaa ka fogow cuntooyinka noocaas ah. Haddii urta karinta guriga ay kaa dhigto lallabbo, weydii xubin qoyskaaga ah ama saaxiib inuu kaa caawiyo karinta.

Maxaa laga yeelayaa isbeddelka dhadhanka afka?

Daawaynta kansarku waxay saameyn kartaa dareenkaaga dhadhanka iyo urta. Cuntooyinka aad ku raaxaysan jirtay waxay dhadhamin karaan qadhaadh ama wax aan qiimo lahayn. Dad badan ayaa sheegaya in cuntadu ay leedahay "dhadhan bir ah."

Xaaladdan waxay sii jiri kartaa toddobaadyo, ama xitaa bilo, ka dib marka daaweyntu dhammaato. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad ula qabsato:

• Haddii aadan jeclayn cuntada aad caadiyan cunto, isku day noocyo kala duwan oo cunto ah.
• Cun cunto fudud dhowr saacadood ka hor daaweynta.
• Si aad uga fogaato dhadhanka birta, isticmaal qalabka wax lagu gooyo ee balaastikada ah halkii aad ka isticmaali lahayd qalabka wax lagu gooyo ee birta ah .
• Halkii aad cunto kulul ku cuni lahayd, ha qaboobo oo ku cun heerkulka qolka.
• Maadaama aysan lahayn ur ama dhadhan xooggan, samee cabitaan miro ah oo cab.

Aan wajahno daalka ka dhasha daawaynta

Helitaanka borotiin ku filan, dareere, iyo kalooriyo ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato daalka xad-dhaafka ah ee la socda daaweynta. Laakiin haddii aad mararka qaarkood dareento daal aad u daran oo aadan karin karin ama cuni karin, waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto.

• Dooro waqtiga ugu fiican maalinta: Cun cuntadaada ugu muhiimsan marka aad haysato tamar badan.
• Cunto fudud oo joogto ah: Cun cunto fudud oo caafimaad leh oo si fudud loo cuni karo maalintii oo dhan, sida digirta cagaaran, digirta cagaaran, gabal caano fadhi ah, ama gabal farmaajo ah.
• Horay u diyaari: Marka aad dareento fiicnaan, samee maraq ama maraq socon doona dhowr maalmood, ku kaydi weelal yaryar qaboojiyaha, oo dib u kululee maalin mashquul badan.
• Beddel: Haddii aadan cuni karin cunto buuxda, cab cabitaan nafaqo leh.

Aan sidoo kale ka taxadarno badqabka cuntada.

Daawaynta sida kiimoterabiga iyo shucaaca waxay wiiqin karaan awoodda jirkaaga ee la dagaallanka cudurrada, ama difaaca jirka. Waqti sidan oo kale ah, haddii aad cunto cunto wasakhaysan, waxaad si xun u xanuunsan kartaa. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad aad uga taxaddarto badbaadada cuntada.

• Gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun ka hor iyo ka dib diyaarinta cuntada.
• Cuntada ku hay qaboojiyaha heerkul ka hooseeya 4 darajo Celsius.
• Ha dhalaalin hilibka ama kalluunka heerkulka qolka. Isticmaal microwave-ka ama dhig khaanadaha hoose ee qaboojiyaha.
• Weligaa dib ha u qaboojin cuntada dhalaalaysa.
• Ha ka tegin qaboojiyaha cuntooyinka ay ku jiraan ukunta, kareemka, ama majones wax ka badan hal saac.
• Dhammaan miraha iyo khudaarta si fiican ugu dhaq biyo socda, xitaa haddii lagu calaamadeeyay "hore loo dhaqay."
• Iska ilaali inaad cunto hilib aan si fiican loo karin (naadir/dhexdhexaad ah) iyo ukunta leh jaallo dareere ah.

Ma habboon tahay in la qaato fiitamiinno iyo kaabisyo?

Cuntadu had iyo jeer waa habka ugu wanaagsan ee lagu helo nafaqooyinka. Laakiin marka aadan si fiican wax u cuni karin sababtoo ah waxyeellooyinka ka dhasha daawaynta, fiitamiinno badan ayaa kaa caawin kara ka hortagga qaar ka mid ah yaraanta nafaqada.

Si kastaba ha ahaatee, waligaa ha bilaabin qaadashada wax kaabis ah adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga. In kasta oo ay suuqa ku jiraan boqolaal kaabis oo kala duwan, haddana qaarkood waxay samayn karaan waxyeello ka badan faa'iidada. Haddii aad qaadato fiitamiinno iyo macdano aad u badan, waxay sidoo kale faragelin kartaa waxtarka daaweynta kiimoterabiga ama daaweynta shucaaca.