Carruurtu si joogto ah ayay guriga ugu qaylinayaan, madaxu had iyo jeer wuu ka cabanayaa warbixin dambe oo xafiiska laga soo diray, fikirka ah in lacagaha amaahda ee weli loo baahan yahay in la bixiyo ayaa madaxaaga xanuunaya. Ma sidoo kale waxaad dareemaysaa culays iyo cadaadis weyn oo ku yimaada arrimahan oo kale awgood? Dhab ahaantii, dhammaanteen waxaan la kulannaa cadaadis maskaxeed , ama 'walaac', mar ama mar kale nolosheenna.
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Mararka qaar walaac yar ayaa fiicnaan kara. Ka fikir, isku dayga adag ee ah inaad dalacsiin ka hesho xafiiska, ama helitaanka tamar aad ku ordo wareegyada ugu dambeeya ee orodka marathon-ka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan xakamayn walaacan oo uu sii jiro muddo dheer, waxay yeelan kartaa saameyn aad u xun shaqadaada, nolosha qoyska, iyo xitaa caafimaadkaaga . Maanta, aan ka hadalno sababta aan u helno walbahaarkan, iyo sida uu u saameeyo jirkeena.
Maxaan u dareemeynaa walaac badan?
Sababaha aan u aragno walbahaarka way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Dadka qaar, shaqadu waa walaac weyn, halka kuwa kalena, nolosha qoysku ay dhibaato noqon karto. Aan eegno sababaha ugu muhiimsan ee ka qayb qaata arrintan.
| Beerta oo cadaadis keenta | Tusaalooyin |
|---|---|
| Walwalka la xiriira shaqada |
|
| Walbahaarka Nolosha |
|
Walwalku kama yimaado oo keliya dibadda, laakiin sidoo kale gudahayaga.
Mararka qaar walbahaarka kuma yimaado oo keliya waxyaabaha dibadda ka yimaada. Walbahaarka waxaa sidoo kale sababi kara sida aan uga fikirno oo aan uga walwalno waxyaabaha.
- Cabsi iyo hubanti la'aan: Ka fikir, marka aan maalin kasta wararka ka maqalno masiibooyinka dabiiciga ah iyo dhibaatooyinka dhaqaale, waxaan dareemnaa walwal markaan ka fikirno waxyaabaha aynaan xakamayn karin. Sidoo kale, ka fikirka waxyaabaha sida "Ma heli doonaa lacag ku filan oo aan ku bixiyo biilasha bishaan?", "Ma awoodi doonaa inaan mashruucaas ku dhammeeyo xafiiska?" sidoo kale waa sabab walaac.
- Dabeecadeena iyo Aragtideena: Sida aad u eegto dhacdo ayaa go'aamisa inay kugu keento walbahaar iyo in kale. Tusaale ahaan, qiyaas in tuug uu xaday TV-gaaga. Haddii aad u malaynayso, "Waa caadi, caymisku wuxuu iibsan karaa mid cusub," waxaad dareemi doontaa walwal yar. Laakiin haddii aad u malaynayso, "Oh, TV-gaygii waa dhammaaday, weligay ma heli doono mar dambe! Tuugadaasi ma ku soo laaban doonaan guriga?", waxaad dareemi doontaa walaac badan.
- Filashooyinka aan macquulka ahayn: Midkeen kasta oo naga mid ah ma dhammaystirna. Haddii aad filayso in wax walba 100% kaamil noqdaan, waxaad hubaal ahaan dareemi doontaa cadaadis badan marka wax qaldamaan.
- Isbeddellada: Isbeddel kasta oo weyn oo nolosha ku yimaada wuxuu noqon karaa isha walwalka. Xitaa wax xiiso leh sida guurka ama dallacaadda shaqada ayaa noqon kara kuwo walaac leh sababtoo ah waxay u baahan tahay la qabsiga wax cusub.
Waxa muhiimka ah waa in shakhsiyaddaada iyo sida aad wax uga falceliso ay saameyn ku yeelan doonaan heerka walbahaarka aad dareemayso. Dadka qaar ayaa wax walba si degdeg ah u qaata, halka kuwa kalena ay aad uga walwalaan xitaa waxyaabaha ugu yar oo ay xanuunsadaan.
Sidee buu walbahaarku u saameeyaa jirkeena?
Marka aad la kulanto xaalad walaac leh, jirkaagu wuxuu isu diyaariyaa inuu wax ka qabto. Nidaamka neerfaha ayaa isla markiiba hawlgeliya oo sii daaya hoormoonno. Hoormoonadani waxay kuu diyaarinayaan inaad "la dagaallanto" ama "ka cararto" xaaladda. Waxaan tan ugu yeernaa jawaabta "Dagaal ama Duulis".Mid. Tani waa marka garaaca wadnahaagu kordho, neefsashadaaduna ay degdegto, muruqyadaaduna ay adkaadaan, oo aad bilowdo inaad dhididdo. Tani waa walaac muddo gaaban ah (oo daran). Badanaa, jidhku si dhakhso ah ayuu u soo kabtaa.
Si kastaba ha ahaatee, haddii nidaamkaaga walbahaarka uu jiro muddo dheer (Walaaca Daba-dheeraada), waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran ama waxay ka sii dari kartaa xaaladaha jira. Joogto ahaan heerarka sare ee hoormoonada walbahaarka ee jirka ku jira waxay la mid tahay in matoorka baabuurku uu ku shaqeynayo RPM sare. Waxay si dhakhso ah u gabeysaa jirka waxayna kordhisaa khatarta cudurka.
| Dabeecadda cadaadiska | Astaamaha iyo xaaladaha suurtagalka ah |
|---|---|
| Walwalka Ba'an |
|
| Walwal Daba-dheeraaday |
|
Waad aragtaa, walbahaarku maaha dhibaato maskaxeed oo keliya. Wuxuu saameeyaa jirkeena oo dhan. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in laga warqabo calaamadahan.
Maareynta walwalkaaga si habboon waxay wax weyn u tari kartaa caafimaadkaaga . Haddii aad sii wadato calaamadahan oo kale, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga halkii aad iska indho tiri lahayd .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwal yar ayaa caadi ah nolosha. Laakiin walbahaarka muddada dheer, ee aan la xakamayn karin, aad ayuu u waxyeeleeyaa caafimaadka.
- Isku day inaad aqoonsato waxa keena walbahaarka. Ma shaqo baa? Ma dhibaatooyin qoys baa? Mise fikradahaaga?
- Haddii aad wax ka beddeli karto sida aad wax u eegto, waxay si weyn u yareyn kartaa walbahaarka.
- Ha iska indha tirin calaamadaha jirka sida madax-xanuun, hurdo la'aan, iyo dhibaatooyinka caloosha. Kuwani waxay noqon karaan calaamado hore oo walaac muddo dheer ah.
- Haddii aad la halgameyso walbahaarka, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar kala hadasho arrintaas. Sidaas ayaad ku heli kartaa hagitaan iyo daaweyn sax ah haddii loo baahdo.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada