Ma qabtaa su'aalo ku saabsan kolestaroolka? Aan si fudud uga hadalno wax walba!

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay ereyga 'kolestarool' aad u badan marka aad tagto rug caafimaad ama marka qof weyn oo guriga jooga uu hadlo, sax? Dadka qaar aad bay uga baqayaan, halka kuwa kalena aysan runtii fahmin. Waa maxay kolestaroolka dhabta ah? Maxaan uga walaacsanahay? Maanta, aan si fudud u fahamno waxaas oo dhan, sidii iyadoo aan la hadlayno saaxiib.

Waa maxay kolestaroolka dhabta ah?

Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax dufan leh oo si dabiici ah looga soo saaro jirkeena. Waxaa inta badan sameeya beerkeena. Waxaan sidoo kale kolestarool ka helnaa qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno. Xaqiiqdii, kolestaroolku waa lama huraan u ah shaqada caadiga ah ee jirka.

Ka fikir jirkeena guri ahaan. Kolestaroolku wuxuu la mid yahay hoobiye gaar ah oo loo isticmaalo in lagu dhiso darbiyada gurigan. Unug kasta oo jidhkeena ku jira wuxuu ka kooban yahay kolestarool xuubkiisa, oo ay ku jiraan unugyada maskaxdeenna, neerfaha, murqaha, maqaarka, beerka, xiidmaha, iyo xitaa wadnaha. Markaa, kolestaroolku waa lama huraan u ah jirka.

Haddaba maxaan uga cabsaneynaa kolestaroolka?

Dhibaatadu waxay bilaabataa, sida wax kasta oo kale, marka kolestaroolku uu aad ugu sarreeyo jirka. Haddii taasi dhacdo, waxaad halis aad u sareysa ugu jirtaa inaad qaaddo cudurro sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Sida tuubada biyaha ay u xidho wasakh iyo miridhku waqti ka dib, marka kolestaroolku kordho, waxay bilaabataa inay ku ururto derbiyada halbowlayaasha dhiigga u qaada wadnaheena. Daawada, kolestaroolku wuxuu ku ururaa halbowlayaasha sidan, taas oo ah waxa aan ugu yeerno atherosclerosis . Marka halbowlayaasha sidan u xidhmaan, xaddiga dhiigga iyo oksijiinta ee gaadha wadnaha ayaa yaraada. Tani waxay kordhisaa khatarta xaaladaha khatarta ah sida xanuunka laabta, wadne xanuunka, iyo istaroogga .

Waa maxay faraqa u dhexeeya kolestaroolka "wanaagsan" iyo "xun"?

Haddii aad eegto warbixinta kolestaroolka, waxaad arki doontaa inay jiraan laba nooc: LDL iyo HDL. Aad ayey muhiim u tahay in la fahmo farqiga u dhexeeya labada.

• Kolestaroolka LDL (Lipoprotein-ka Cufnaanta Yar): Kani waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka "xun". Sida qof ku daata wadada, kolestaroolkan LDL waa waxa isku dhejiya derbiyada xididdada dhiigga oo xira. Heerka LDL-ka oo sarreeya, ayaa khatarta cudurrada wadnaha sii kordheysa.

• Kolestaroolka HDL (High-Cuf) Lipoprotein: Kani waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka "wanaagsan". Sida qashinka, kolestaroolka HDL wuxuu ka saaraa kolestaroolka "xun" ee LDL kaas oo ku ururay xididdada dhiigga wuxuuna dib ugu celiyaa beerka. Markaa heerka HDL oo sarreeya ayaa noo wanaagsan.

Sidee ayay tahay in heerarka kolestaroolku u ekaadaan?

Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in heerka guud ee kolestaroolkaaga uu ka hooseeyo 200 mg/dL. Laakiin go'aan kama gaari kartid hal tiro oo keliya. Waa inaad fiirisaa sawirka oo dhan.

• Kolestaroolka LDL ("xun"): Wax ka yar 100 mg/dL waa mid aad u wanaagsan. Inta u dhaxaysa 130-159 waa mid xuduud sare leh. Ka sarreeya 190 waa khatar aad u sareysa oo ah cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo cudurrada kale.
• Kolestaroolka HDL ("wanaagsan"): Inta uu kor u kaco, ayaa ka sii wanaagsan. 60 mg/dL ama ka badan waa mid aad u wanaagsan. Wax kasta oo ka hooseeya 40 waa arrin khatar u ah cudurrada wadnaha.
• Triglycerides: Kani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiigga. Waxaa ugu wanaagsan in kuwani ay ka hooseeyaan 150 mg/dL. Haddii ay ka sarreeyaan 200, daaweyn ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.

Maxaad sameyn kartaa si aad hoos ugu dhigto kolestaroolka?

Warka wanaagsani waa inaan wax badan ka qaban karno xakamaynta heerarka kolestaroolka annagoo sameynayna isbeddello qaab nololeed. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha aan sameyn karno:

• Cunto wanaagsan:
• Yaree cuntooyinka ay ku badan tahay saliidda, dufanka, iyo kolestaroolka (tusaale ahaan, hilibka cas, sausage, pizza, subagga, cuntooyinka caanaha ee dufanka badan leh) intii suurtagal ah.
• Ka saar maqaarka waxyaabaha sida digaagga oo cun.
• Cuntada ku kari karkarin, shiil, duban, ama uumi halkii aad shiili lahayd.
• Ku dar miro, khudaar, iyo geedo yaryar cuntadaada.
• Markaad cunayso rootiga iyo bariiska, dooro kuwa laga sameeyay badarka oo dhan (tusaale ahaan, bariiska qamadiga oo dhan, urad dal, burka atta).

• Layli:
• Samee ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii taasoo kaa dhigaysa inaad dhididdo oo aad neeftaada kor u qaaddo. Waxyaabaha sida socodka degdega ah, orodka, baaskiil wadista, iyo dabaasha dhammaantood waa kuwo aad u fiican.
• Muhiim: La hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho talo ku saabsan jimicsiyada kugu habboon oo ammaan kuu ah.

• Waxyaabaha kale:
• Haddii aad cayilan tahay, isku day inaad miisaanka iska dhinto .
• Haddii aad sigaar cabto, isla markiiba jooji. Sigaarku wuxuu yareeyaa kolestaroolka HDL ee "wanaagsan" wuxuuna waxyeeleeyaa xididdada dhiigga.
• Haddii aad haysato daawooyin uu kuu qoray dhakhtarkaagu, u qaado sida saxda ah ee loo qoray, waqtiga saxda ah, iyo qiyaasta saxda ah.

Waa maxay daawooyinka loo isticmaalo in lagu yareeyo kolestaroolka?

Haddii qaab nololeedkaagu isbeddelo oo keliya uusan xakamayn heerarka kolestaroolkaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo. Qaar ka mid ah daawooyinka ugu badan ee la isticmaalo waa:

• Noocyada statins-ka
• Ezetimibe
• Xannibaadayaasha PCSK9
• Xabagta Bile-acid
• Niacin
• Fibrates

Da'dee ayay tahay inaad bilowdo baaritaanka kolestaroolkaaga?

Kolestaroolka ku urursan halbowlayaasha (atherosclerosis) waa wax si tartiib tartiib ah u dhaca sannado badan gudahood, sidaa darteed waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato heerarka kolestaroolkaaga da'da yar .

Guud ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad kolestaroolkaaga hal mar hubiso inta u dhaxaysa da'da 9 iyo 11, iyo mar kale inta u dhaxaysa da'da 17 iyo 21. Waa wax fiican in kolestaroolkaaga la baaro xitaa ka hor, gaar ahaan haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu ku dhacay cudurka wadnaha isagoo da' yar, ama haddii aad leedahay taariikh qoys oo kolestarool sare leh .