Haddii aad la nooshahay Xanuunka Isku-xidhka Maskaxda (Obsessive Compulsive Disorder), ama OCD sida caadiga ah loo yaqaan, waxaad hore u ogtahay in maaraynta maalinta caadiga ah ay noqon karto caqabad. Marka masiibo caalami ah dhacdo, cabsida ku xeeran fayrasku waxay ka dhigi kartaa calaamadahaaga inay aad u daran yihiin. Fadlan ogow in tani ay tahay falcelin aad u caadi ah, markaa isku day inaadan walwalin. Aan ka hadalno.
Maxay tahay sababta cudurka faafa uu u keeno OCD?
Si fudud marka loo eego, OCD waxay ku lug leedahay fikrado soo noqnoqda, aan la xakamayn karin, iyo kuwo aan loo baahnayn oo maskaxdaada ku mashquuliya. Kuwaas waxaa loo yaqaan 'Obsessions'. Fikradahani waxay inta badan abuuraan cabsi iyo walaac xooggan. Si aad ula qabsato walbahaarkaas, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku qasban tahay inaad sameyso falal soo noqnoqda - tusaale ahaan, inaad xoqdo gacmahaaga ilaa saabuuntu ka dhammaato sababtoo ah waxaad dareemeysaa inay wasakh yihiin. Ficilladan waxaa loo yaqaan '( Qasab )'.
Haddaba, ka fikir waxa ay hay'adaha caafimaadku ku taliyeen xilligii cudurka faafa:
- Gacmahaaga si joogto ah u dhaq.
- Ku dhaqan kala fogaanshaha bulshada.
- Jeermis ka dil meelaha si joogto ah loo taabto.
- Ka fogow inaad la xiriirto dadka buka.
Tilmaamahan waa lama huraan si loo ilaaliyo caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, qof qaba OCD, falalkan oo kale waxay noqon karaan kuwa ugu horreeya ee keena 'walaac' iyo 'Khasab'.
Walwalka ayaa noqon kara mid aad u badan. Fikradaha sida, "Ma si sax ah ayaan gacmahayga u dhaqay?", "Waxaan dhaafay qofkaas, ka waran haddii uu qabo fayraska?", ama "Haddii aanan si fiican tan u sameyn, waan xanuunsan doonaa oo qoyskayga ayaan qaadsiin doonaa" ayaa kugu mashquuli kara maalinta oo dhan. Si aad uga baxsato cabsidan, waxaad u baahan kartaa inaad si joogto ah u dhaqdo gacmaha ama aad u nadiifiso gacmaha albaabka. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay inta badan u adeegtaa oo keliya inay kordhiso dhibaatadaada.
Farqiga u dhexeeya caado caafimaad qabta iyo astaamaha OCD
Intii lagu jiray masiibada, dhammaanteen waa inaan taxaddarnaa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farqi cad oo u dhexeeya qaadashada taxaddar macquul ah iyo la kulanka calaamadaha OCD. Aan eegno jadwalkan isbarbardhigga.
| Taxaddar Caafimaad leh | Calaamadaha OCD (Khasab) |
|---|---|
| Gacmaha saabuun ku dhaq 20 ilbiriqsi ka dib markaad guriga ku laabato, ka hor intaadan wax cunin, iyo ka dib markaad musqusha isticmaasho. | Gacmaha oo la dhaqo saacado badan ilaa maqaarku casaan noqdo, ama la dareemo cadaadis gudaha ah si loo dhaqo tiro cayiman oo jeer ah (tusaale ahaan, 7 jeer). |
| Ka fogaanshaha meelaha dadku ku badan yihiin iyo ilaalinta masaafada jireed ee dadka kale. | Aad uga baqayso inaadan guriga ka bixi karin, ama inaad gebi ahaanba isku go'doomiso adigoo diidaya in xubnaha qoyskaagu ay qolkaaga soo galaan. |
| Hubinta wararka maalin kasta ilo lagu kalsoon yahay sida hay'adaha caafimaadka ee rasmiga ah. | Maalintii oo dhan waxaan ku qaatay raadinta wararka, akhrinta qoraal kasta oo baraha bulshada ah, iyo ku noolaanshaha xaalad walaac joogto ah oo curyaaminaya. |
Ma cudurka faafa wuxuu sababi karaa OCD?
Maya. Tani waa su'aal caadi ah. OCD ma aha xaalad ku dhacda habeenkii oo dhan. Waa xaalad adag oo muddo dheer ah oo ay saameeyaan hidde-sideyaasha, kiimikada maskaxda, iyo qaababka dhaqanka ee la bartay waqti ka dib.
Masiibadu waxay qof walba u keentay walbahaar iyo walaac, taas oo ah wax caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, qof aan lahayn OCD, walwalkani si buuxda uma carqaladeeyo nolol maalmeedkiisa . Kuwa qaba OCD, walbahaarka way adkaan kartaa in la mariyo maadaama ay ku xayiran yihiin wareegga fikradaha iyo dhaqamada qasabka ah.
Tallaabooyinka aad qaadi karto si aad dib ugu hesho xakamaynta
Haddii aad hore u qaadatay daaweynta OCD, waxaa laga yaabaa inaad ka walwalsan tahay sida cudurka faafa u saameeyo horumarkaaga. Haddii aadan weli helin daaweyn rasmi ah, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka baqeyso cadaadiskan dheeraadka ah.
Xasuuso, waxaa jira siyaabo aad ku heli karto gargaar xitaa waqtiyadan adag.
- Ku kalsoonow bixiyahaaga caafimaadka: Si furan ugala hadal walaacyadaada daaweeyahaaga ama dhakhtarkaaga. La wadaag cabsidaada iyo fikradahaaga soo jiidashada leh. Si adag u raac talada caafimaadkooda. Tusaale ahaan, gacmahaaga dhaq oo keliya sida ay ku taliyaan hay'adaha caafimaadku. Xasuusi naftaada in fulinta falalkan ka baxsan waxa lagu taliyay ay quudiso OCD, ee aysan quudin caafimaadkaaga.
- Ku tiirsanow ilo lagu kalsoon yahay oo keliya: Ha rumaysan farriin kasta oo la soo gudbiyo oo ku taal WhatsApp ama qoraal kasta oo ku jira Facebook. Kuwaas badanaa waxay u adeegaan oo keliya inay kordhiyaan welwelkaaga. Ku dhegganow macluumaadka ka imanaya hay'adaha caafimaadka ee dawladda ama Ururka Caafimaadka Adduunka. Isku day inaad wararka ka soo qaadato hal ama laba jeer maalintii halkii aad si joogto ah uga sii fekeri lahayd.
- Xiriir la yeelo, ha go'doonsan: Kala fogaanshaha bulshadu macnaheedu maaha go'doon bulsho. Ilaali masaafada jireed, laakiin la xiriir asxaabta iyo qoyska adoo adeegsanaya taleefan ama wicitaano fiidiyoow ah. La wadaag dareenkaaga qof aad ku kalsoon tahay.
- Naftaada u naxariiso: Waa waqti adag qof walba. Ha isku dhibin sida aad ula qabsanayso. Xasuusi naftaada, "Sidan uma dhaqmayo sababtoo ah cillad dabeecadeed; waa calaamad muujinaysa xaaladdayda." Waxaad samaynaysaa sida ugu fiican.
- Ku lug yeelo hawlo dejineed:
- Dhageyso muusikada aad jeceshahay.
- Akhriso buug wanaagsan.
- Ku lugee beertaada oo ku raaxayso hawada cusub.
- Daawo bandhig ama filim kuu keenaya farxad.
- Ku lug yeelo feejignaan, feker, ama yoga si aad u xoojiso fikradahaaga.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka fogaato 'xeerarka' ay dejiyeen OCD-gaagu oo aad raacdo talada ay bixiyaan xirfadlayaasha caafimaadku. Kala soocidda labada waa tallaabada ugu horreysa ee loo qaadayo soo kabashada.
Haddii aad dareento inaad ka lumi doonto xakamaynta, ha ka labalabeyn inaad la xiriirto dhakhtarkaaga. Haddii loo baahdo, raadso taageero dhakhtar cilmu-nafsi ama la-taliye caafimaadka dhimirka. Keligaa kuma tihid dagaalkan.
Waxyaabaha Muhiimka ah ee Laga Qaadan Karo
- OCD khaladkaaga ma aha. Waa wax caadi ah in calaamaduhu ay soo baxaan inta lagu jiro dhacdooyinka walaaca sare sida masiibo.
- Baro inaad kala saarto taxaddarrada caafimaad ee dhabta ah iyo qasabadaha ay OCD horseeddo.
- Dhageyso dhakhtarkaaga iyo saraakiisha caafimaadka, ee ha dhegeysan OCD-gaaga. Ha dhegeysan fikradaha soo galaya.
- Kaliya u isticmaal ilo lagu kalsoonaan karo macluumaad, iskana ilaali isticmaalka badan ee wararka baraha bulshada.
- Naftaada u naxariiso oo mudnaanta siiya hawlaha dejiya maskaxdaada.
- Haddii aadan maareyn karin calaamadahaaga, isla markiiba ka raadi caawimo xirfadle ah dhakhtarkaaga ama khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka.
OCD, Xanuunka Isku-xidhka Waswaaska, Fayraska Korona, COVID-19, caafimaadka maskaxda, walwalka, Nirogi Lanka
