Waa wax caadi ah inaad dareento naxdin iyo cabsi weyn marka lagaa helo kansarka naasaha. Laakiin waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad xasuusato waa inaadan kaligaa ku ahayn dagaalkan. Daryeelka wanaagsan ee jirkaaga iyo maskaxdaada inta aad daaweynayso waxay ku siin doontaa xoogga aad u baahan tahay si aad ugu guuleysato dagaalkan. Markaa, maqaalkani wuxuu kaa caawinayaa inaad ka gudubto waqtigan adag oo aad u gogol xaadho nolol caafimaad qabta. Aan ka hadalno.
Aan ka taxaddarno waxa aan cunno iyo waxa aan cabno.
Cunto wanaagsan oo caafimaad qabta waxay la mid tahay saaxiibka ugu fiican ee jirkaaga inta lagu jiro waqtigan. Ma jiro liis gaar ah oo cuntooyin ah oo ku habboon qof qaba kansarka. Tani waxay runtii ku saabsan tahay cuntooyinka caafimaadka leh ee aan dhammaanteen u baahannahay inaan cunno.
- Miraha iyo Khudaarta: Isku day inaad cunto ugu yaraan 2 1/2 koob maalintii. Ku dar miraha iyo khudaarta midabyo kala duwan leh, sida cagaar madow, casaan, iyo oranji, cuntadaada. Fiitamiinnada iyo antioxidants-ka ay bixiyaan waxay gacan ka geystaan hagaajinta unugyadaada.
- Miro dhan: Markaad iibsanayso rootiga iyo badarka, dooro kuwa laga sameeyay 100% miro dhan. Miro dhan sida bariiska buniga ah, buckwheat, iyo boorashka ayaa aad u fiican. Kuwani waxay siiyaan jirka tamar joogto ah, taasoo kaa caawinaysa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan.
- Dufan wanaagsan: Ha ka baqin dufanka. Waxaa sidoo kale jira dufan wanaagsan oo lagama maarmaan u ah jirka. Dufan aan dheregsanayn, oo laga helo waxyaabaha sida lawska, kalluunka cashew, avokado, iyo saliidda saytuunka, ayaa u fiican jirka.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cunto dheellitiran. La hadal dhakhtarkaaga ama nafaqeeyahaaga sida aad u qorsheyn lahayd cuntadaada si aad u hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay, halkii aad ka heli lahayd hal nooc oo cunto ah.
Aad ayey muhiim u tahay in la yareeyo hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka), hilibka la warshadeeyay sida sausage, cabitaannada macaan, cuntooyinka leh dhadhan macmal ah , iyo khamriga intii suurtagal ah.
Ha iloobin inaad cabto biyo badan!
Marka jirkaagu bogsado, gaar ahaan daaweynta kansarka, waxyeellooyinka (tusaale ahaan matag, shuban, qandho) waxay sababi karaan in jirkaagu lumiyo biyo badan. Markaa, waa muhiim inaad cabto ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii . Haddii aad caajis tahay oo aadan biyo cabi karin, isku day waxyaalahan:
- Shaah dhireed - sida sinjibiil , koryander
- Casiir miro cusub oo lagu daray biyo
- Caano soy ah oo aan dufan lahayn
Ka fogow cabitaannada sida khamriga, shaaha xooggan, iyo soodhaha kafeega leh, maadaama ay jirka sii fuuq-baxaan .
Sii Dhaqaaq
"Nooca jimicsigani waa maxay?" waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Laakiin cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka firfircoon ka dib marka laga helo cudurka kansarka ay noolaadaan waqti dheer. Jimicsigu wuxuu sidoo kale kor u qaadaa tamartaada, niyaddaada, wuxuuna yareeyaa walbahaarka iyo walwalka.
Uma baahnid inaad jimicsi badan sameyso. Wax kasta oo dhexdhexaad ah waa fiican yihiin.
| Nooca jimicsiga | Tusaalooyin |
|---|---|
| Jimicsi Dhexdhexaad ah | Shaqo yar ayaan ka qabanayaa beerta, si degdeg ah ayaan u socdaa, waxaan ku ciyaarayaa hees farxad leh. |
| Jimicsi Firfircoon | Dabaasha, ciyaarista teniska, orodka. |
Khubaradu waxay ku talinayaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii. Taasi waa 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Intaa waxaa dheer, way ka sii fiican tahay haddii aad samayn karto tababarka xoogga ugu yaraan laba maalmood usbuucii.
Aad muhiim u ah: Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa adiga kuu fiican . Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada ugu fiican ee xaaladdaada.
Aan maareyno daalka la socda daaweynta
Daalku waa cabasho caadi ah oo ka timaada dadka la daweynayo kansarka. Tani ma aha oo kaliya daal caadi ah. Waa dareenka daalka iyo daalka maalinta xigta, xitaa ka dib hurdo fiican habeenkii. Mararka qaarkood xaaladdan way sii jiri kartaa muddo ka dib marka daaweyntu dhammaato.
Sidee loola macaamili karaa arrintan?
- Firfircoonow: Waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo, laakiin jimicsi yar oo la sameeyo ayaa kaa caawin kara yareynta daalkan. Ku bilow 15 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga.
- Ka taxadar nafaqada:Hubi inaad helayso borotiin ku filan, fiitamiinno, macdan, iyo kalooriyo. La hadal dhakhtarkaaga arrintan oo raadso talo haddii loo baahdo.
- Ku dhaqan inaad si fiican u seexato: Ku dhaqan inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Waa caadi inaad seexato maalintii, laakiin ku xaddid ilaa 30 daqiiqo.
- Qorshee maalintaada: Jadwal u samee hawlaha muhiimka ah marka aad dareento inaad firfircoon tahay. Ha qaban hawl weyn hal mar, si tartiib tartiib ah u samee.
Hel taageerada aad u baahan tahay.
Marka aad la dagaalameyso kansarka, waa muhiim inaad naftaada ka fikirto oo aad caawimaad weydiisato dadka kale marka aad u baahato. Weligeed ma aha daciifnimo, waa xoog.
Qoyska iyo asxaabta
Kala hadal qoyskaaga iyo asxaabtaada ugu fiican waxa ku jira maskaxdaada. Weydii sida ay kuu caawin karaan. Waxay noqon kartaa iyagoo kaa caawinaya inaad hesho gaari aad ku tagto dhakhtarka, iyagoo kaa caawinaya inaad hesho raashin, ama iyagoo si fudud u jooga inay ku dhegeystaan.
Kooxaha Taageerada
La hadalka dadka kale ee ku jira isla safarkaas waxaad noqon kartaa ilo weyn oo awood maskaxeed. Kooxahan oo kale ah waxay bixiyaan fursad weyn oo lagu wadaago fikrado iyo dareeno cusub oo ku saabsan la noolaanshaha kansarka. Waxaa jira kooxo si gaar ah loogu talagalay bukaanada kansarka naasaha, ama kooxo qof kasta oo qaba kansar uu ku biiri karo. Isku day inaad hesho koox adiga kugu habboon.
La-talin
Haddii ogaanshaha kansarkaagu uu saameyn weyn ku leeyahay nolol maalmeedkaaga, tixgeli inaad la hadasho xirfadle caafimaadka dhimirka . Waxay kaa caawin karaan inaad barato sida loola tacaalo isbeddellada uu kansarku ku keeno noloshaada. Kooxdaada caafimaadka ayaa laga yaabaa inay kugula taliyaan qof khibrad u leh la shaqaynta bukaanada kansarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Marka aad la dagaallameyso kansarka naasaha, daryeelka naftaada waa muhiim sida daaweyntaada oo kale.
- Jirkaaga ku xooji adigoo cunaya cunto dheellitiran oo nafaqo leh oo aad cabayso biyo badan.
- Iyadoo la raacayo talada dhakhtarkaaga, jimicsiga kugu habboon wuxuu hagaajin karaa fayoobidaada jireed iyo maskaxeed.
- Daalka ka dhasha daawaynta waa wax caadi ah, waxaana jira siyaabo lagu maareeyo.
- Ha kaligaa marin safarkan. Ka hel taageero qoyska, asxaabta, kooxaha taageerada, iyo, haddii loo baahdo, la-talin xirfadeed. Waa calaamad muujinaysa xoog.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada